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 Moderiert von: Irdorath, statixx, Teh Wizard of Aiz


 Thema: Fitness ( Do you even lift? )
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KarlsonvomDach

kalle
...
 
Zitat von LordFischkopf

 
Zitat von KarlsonvomDach

Dafür darf ich jetzt immer eine schöne Theraband-Übung machen.

War heute als Selbstzahler bei einer Orthopädin, die ehemalige Leistungssportlerin ist. Sie sieht für mich trotz des Knorpelschadens hinter der Kniescheibe eine insgesamt gute Prognose, weil ich in der klinischen Untersuchung keine Probleme habe und sie meinte, dass ich insgesamt gut trainiert und leicht bin. Außerdem sind Meniskus und Kreuzband wohl auch noch gut erhalten.

Was ich mit dem Theraband mittlerer Stärke mit 3 x 20 Wdhs trainieren soll ist aber der Musculus vastus medialis. Wenn ich den Quad anspanne, ist der Bereich einfach nur schlaff, was wohl auch dazu beiträgt, dass meine Kniescheibe nicht optimal in der Fuge läuft. Den Bereich soll ich jetzt halt mit der Theraband-Übung stärken.

Ansonsten bleibt es leider dabei, dass richtiger Kraftsport für mich nun vorbei ist. Aber sie meinte, ich könne weiterhin Übungen machen, bei der das Knie nicht über 30 Grad gebeugt wird, solange ich mit moderaten Gewichten arbeite, die rund 15 bis 20 Wdh zulassen.



Was genau sind das für Übungen, die du für den Vastus Medialis machen sollst?



Auf 'nem Tisch sitzen, das Theraband an ein Tischbein befestigen, dann das Theraband an den Fuß befestigen, den Fuß nach außen drehen, das Therband durch Streckung des Kniegelenks unter Spannung bringen und in der Spannung dann 20 Wiederholungen mache. Ähnlich wie bei der Beinstrecker-Maschine. Nur halt nicht aus so einem spitzen Winkel heraus und den Fokus eben setzen auf den Vastus Medialis. Die Amplitude befindet sich so zwischen 170 unnd 110 Grad, würde ich sagen.
20.11.2019 22:31:18  Zum letzten Beitrag
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poppxapank

AUP poppxapank 15.08.2010
p0tsche Empfehlung für Hantelsets?
Kurzhantel + Langhantel + Gewichte?

Taugt sowat?
https://www.scsports.de/80-kg-profi-komplett-set.html?gclid=CjwKCAiAlO7uBRANEiwA_vXQ-w9BebQCijBPNjgnL0lPTnomFKBj7Iav73huHjvSrwjJ0e3rcC5NGxoCy88QAvD_BwE
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von poppxapank am 25.11.2019 15:36]
25.11.2019 15:33:15  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Nicht wirklich. Was willst du denn damit anstellen? Für die meisten sinnvollen Übungen brauchst du ein Rack zusätzlich zu ner ordentlichen StangeHantel und eventuell ne Bank auch noch.

e/ Stange, was denn mit mir los. Hirn aus.
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 25.11.2019 15:56]
25.11.2019 15:39:50  Zum letzten Beitrag
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horscht(i)

AUP horscht(i) 14.09.2014
Um noch ein generelles Nutzbarkeitsargument (unabhängig von deinen konkreten Trainingsvorhaben) oben drauf zu legen: Alle verchromten Hanteln mit diesen komischen Schraubverschlüssen werden dir ziemlich zügig auf den Sack gehen. Die Verschlüsse lassen sich nur hackelig aufsetzen und du bist ewig am Montieren. Scheiben können beim Umstecken auch leicht verkanten.
So zumindest meine Erfahrung mit solchen (Kurz)hanteln.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 25.11.2019 17:01]
25.11.2019 17:00:32  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
Aber es ist doch ein Profi Set.

Aber ja, was die Kollegen schreiben.
Ich hab hier auch Zeug rumliegen und es setzt nur Staub an.
Was ich tatsächlich manchmal nutze sind zwei feste 5 Kilo Kurzhanteln als Liegestützgriffe. Selbst Kettlebell etc. nimmt hier nur Platz weg. Ich sag mir immer, das das mal einen Sinn hat, wenn ich mal Platz habe.
26.11.2019 7:26:12  Zum letzten Beitrag
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poppxapank

AUP poppxapank 15.08.2010
Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.

Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".
27.11.2019 11:46:43  Zum letzten Beitrag
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wuSel

AUP wuSel 24.02.2008
was gibt dir das gefühl es zu hause öfter zu schaffen? Breites Grinsen
27.11.2019 11:50:36  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
 
Zitat von poppxapank

Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.

Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".


Kann ich verstehen, aber wenn Du kein “Studio“ daheim hast, zeigt die Erfahrung, dass diese Gegenstände zu Staubfängern werden. Für den Schweinehund ist ein Studio schon gut. Beim Kumpel in der Garage ist es auch ok. Daheim nur wenn ich
viel Platz hätte.
27.11.2019 11:52:23  Zum letzten Beitrag
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Tiefkühlpizza

Tiefkühlpizza 09.02.2022
 
Zitat von poppxapank

Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.

Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".



Also ich trainiere nur mit einer Kettlebell zu Hause und das klappt super. Einfach kein Lauch ohne Willensstärke sein!
27.11.2019 11:58:24  Zum letzten Beitrag
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Flashhead

AUP Flashhead 23.11.2020
 
Zitat von poppxapank

p0tsche Empfehlung für Hantelsets?
Kurzhantel + Langhantel + Gewichte?

Taugt sowat?
https://www.scsports.de/80-kg-profi-komplett-set.html?gclid=CjwKCAiAlO7uBRANEiwA_vXQ-w9BebQCijBPNjgnL0lPTnomFKBj7Iav73huHjvSrwjJ0e3rcC5NGxoCy88QAvD_BwE



Da haben meine 2x 20 kg Scheiben, die ich mir neulich gekauft habe, mehr gekostet. Breites Grinsen
27.11.2019 12:01:39  Zum letzten Beitrag
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CriMeARiver

Deutscher BF
 
Zitat von Tiefkühlpizza

 
Zitat von poppxapank

Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.

Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".



Also ich trainiere nur mit einer Kettlebell zu Hause und das klappt super. Einfach kein Lauch ohne Willensstärke sein!



Pizza zeig Bizeps :> Oder Oberschenkel <3
27.11.2019 12:08:48  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von wuSel

was gibt dir das gefühl es zu hause öfter zu schaffen? Breites Grinsen


Ist bei den meisten so, würde ich sagen. Ich hab nur 3 Minuten mitm Fahrrad zum Studio und trotzdem ists so viel einfacher runter in den Keller zu gehen.

poppxapank, wenn du dir ordentliches Equipment kaufen willst, musst du auch mit ordentlichen Ausgaben rechnen. Powerrack, Bank, ne ordentliche Hantel, Gewichte, Bodenschutz, du bist da im vierstelligen Bereich.
27.11.2019 12:10:43  Zum letzten Beitrag
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Tiefkühlpizza

Tiefkühlpizza 09.02.2022
 
Zitat von CriMeARiver

 
Zitat von Tiefkühlpizza

 
Zitat von poppxapank

Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.

Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".



Also ich trainiere nur mit einer Kettlebell zu Hause und das klappt super. Einfach kein Lauch ohne Willensstärke sein!



Pizza zeig Bizeps :> Oder Oberschenkel <3



Wir sind hier nicht bei grindr, Peschkuru-san!
27.11.2019 12:35:09  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Peschku-San will halt darauf hinaus dass die Frage ist, was das persönliche Ziel ist. Kettlebells sind durchaus für Fitness daheim geeignet, aber je nach Zielsetzung irgendwann reichen Kettlebells dann natürlich nicht mehr aus weil sie nicht genug Widerstand erzeugen.
27.11.2019 12:43:03  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
Das dürfte bei einer 48kg Kettlebell hier bei den meisten sehr lange dauern.
27.11.2019 12:44:15  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Najo. Klar istn Gobletsquat mit 48kg Kettlebell was anderes als n normaler Squat mit Langhantel + 28kg drauf, aber wenn man sehr lange braucht um das zu beugen macht man was falsch.
27.11.2019 12:56:58  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
Das Ziel bei Kettlebell ist aber doch meistens nicht Powerlifting, sondern einfach fit werden und dabei kräftiger werden. Da reichen dann Swings und Getup völlig aus.
27.11.2019 13:05:38  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Das war ja mein Punkt, dass es von der Zielsetzung abhängt Breites Grinsen
27.11.2019 13:07:02  Zum letzten Beitrag
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Orang

Arctic
Passend zum Thema Equipment: Mein CrossFit Schuppen hat einen neuen Raum für "statische" Übungen. Endlich ein Käfig, endlich Sicherungen!

27.11.2019 13:13:13  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
 
Zitat von Orang

Passend zum Thema Equipment: Mein CrossFit Schuppen hat einen neuen Raum für "statische" Übungen. Endlich ein Käfig, endlich Sicherungen!

https://imgur.com/eHiL0PG


Wenn ich die Wand schon sehe. Sieht aus wie der Set bei Gone in 60 sec.

Ich hätte gern mein eigenes Garagengym für meine Buddies und mich.
27.11.2019 15:28:00  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
Mal ein paar Prototypen für eine Gripchallenge gebastelt (lassen)





28.11.2019 14:34:27  Zum letzten Beitrag
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wuSel

AUP wuSel 24.02.2008
 
Zitat von [nAc]Unicron

 
Zitat von Orang

Passend zum Thema Equipment: Mein CrossFit Schuppen hat einen neuen Raum für "statische" Übungen. Endlich ein Käfig, endlich Sicherungen!

https://imgur.com/eHiL0PG


Wenn ich die Wand schon sehe. Sieht aus wie der Set bei Gone in 60 sec.




Hängt bei uns auch, ist aber halt schon praktisch auch für diverse Ranglisten oder so... peinlich/erstaunt
28.11.2019 14:38:11  Zum letzten Beitrag
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fatal-x

AUP fatal-x 14.12.2009
Wofür/was für Ranglisten?
28.11.2019 15:50:32  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Crossfit- also wer sich wie häufig welche Körperteile zerschossen hat.
28.11.2019 15:51:49  Zum letzten Beitrag
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wuSel

AUP wuSel 24.02.2008
 
Zitat von fatal-x

Wofür/was für Ranglisten?



Concept2 Bike - meiste Kalorien in 30 Sekunden, so Kram aktuell.

Hauptsächlich steht aber immer in groß der Plan für die aktuelle Woche dran.
28.11.2019 16:07:21  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
28.11.2019 16:10:04  Zum letzten Beitrag
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wuSel

AUP wuSel 24.02.2008
wenn ich bei einer sportart mit hohen gewichten dumm bin und es nicht ordentlich mache ist das risiko hoch, wer hätte das gedacht. Witzigerweise ist mir noch keiner untergekommen, der meinte er müsste Pistol Squads auf einer fucking Kettlebell machen. Derjenige würde wohl auch hochkant rausfliegen. Breites Grinsen

Wenn ich Kreuzheben scheiße ausführe haue ich mir den Rücken kaputt. Ob jetzt beim Crossfit oder im normalen Fitnessstudio ist dem Rücken dabei egal glaub ich. Hässlon
28.11.2019 16:16:18  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von wuSel


Wenn ich Kreuzheben scheiße ausführe haue ich mir den Rücken kaputt. Ob jetzt beim Crossfit oder im normalen Fitnessstudio ist dem Rücken dabei egal glaub ich. Hässlon


Nein. Crossfit ist je nach Übung per Definition darauf ausgelegt, unfassbar hohes Volumen zu fahren (XXX Ausführungen von Übung Y in Zeit Y etc.), was deutlich höheres Risiko mitsich bringt als "normales" Krafttraining und Sportarten wie Gewichtheben und K3K, wo es um einzelne Wiederholungen geht.
28.11.2019 16:35:31  Zum letzten Beitrag
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wuSel

AUP wuSel 24.02.2008
Bei niedrigeren Gewichten als Gewichtheber im Schnitt. Und niemand zwingt dich für mehr Durchsatz auf gute Forn zu verzichten.
28.11.2019 17:03:03  Zum letzten Beitrag
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GarlandGreene

Mod GIGN
zwingen nicht, aber dieses Zeitelement sorgt effektiv dafür, dass das so passiert.
28.11.2019 17:05:17  Zum letzten Beitrag
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