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| | Zitat von [2XS]Nighthawk
| | Zitat von CriMeARiver
überlegt selber Squatstand/Rack zu bauen?
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Ja, aber die Bude hier ist so klein dass ich da irgendwas platzsparendes finden muss. Und einfach was grösseres suchen ist in München jetzt nicht der Königsweg 
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Wieviel Platz hast du denn dafür?
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Kein extra Raum oder so. Ich verräume aktuell nach dem Training alles in einen Schrank. Die Ablage müsste ich $irgendwo abstellen 
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| | Zitat von [2XS]Nighthawk
Kein extra Raum oder so. Ich verräume aktuell nach dem Training alles in einen Schrank. Die Ablage müsste ich $irgendwo abstellen
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Gibt ja lauter Bauvideos für ausklappbare Squatracks
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Heute gehts wieder ins Gym. Slots sind 90 Minuten a 40 Personen.
Könnte gerne so bleiben
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Oha, Deutschland macht auf und nächste Woche wieder dicht? Welches Bundesland?
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Hessen geht voran 
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Da bin ich mal gespannt wie das ausgeht.
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Bei meinem Studio sind es 60 Minuten Slots Brutto.
Das heißt vom ersten Fuß durch die Tür bis man wieder auf der Straße ist,Schuhe
wechseln, desinfizieren und tralala. Für ein bisschen Crosstrainer und Bizepcurls ok, aber
volles Training sind 90 Minuten schon besser.
Ich denke das gibt viel Ärger und Diskussion.
Ich geb mir den Stress nicht
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 08.03.2021 15:03]
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Bei uns sind es 90 Minuten Slots zum trainieren, jedoch 120 Minuten Timeslots die geblockt werden zum Desinfizieren und co (hoffe ich).
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Bei CF musst Du fertig umgezogen kommen und nur die Schuhe wechseln.
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Jap, bei fit711 auch. Duschen und Umkleiden sind zu und Masken sind während des Herumlaufens zu tragen.
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Ich kann heute hoffentlich auch wieder normal trainieren, nachdem ich mir letzte Woche direkt beim ersten anheben der Kurzhantel den rechten Lat leicht gezerrt hab oder so 
Wenn ich nicht trainieren kann, fang ich immer direkt mitm Frustfressen an, schon wieder eine kleine Plauze seit letzter Woche rangezüchtet :/
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TKP beim Training eher mit Papierkörper
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Hey, das war meine erste Sportverletzung seit Langem, bin seit letztem Jahr März auch komplett frei von Erkältungen und sowas geblieben und konnte ein Jahr gut durchziehen.
Hab wahrscheinlich nur die Zusatzgewichte meiner diamantenen Hände unterschätzt!
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Ey TKP. Du ernährst dich doch vegan oder? Nimmst du auch veganes Proteinpulver und wenn ja, kannst du etwas empfehlen? Ich will mich mal 1-2 Monate vegan ernähren und schauen wie es so läuft.
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Ernährung so gut es geht vegan, ja. Bei Proteinpulver hab ich einmal ein veganes Pulver probiert, war das ekelhafteste, was ich seit Jahren gefuttert hab 
Deswegen bin ich da erstmal beim Bio-Zeug von Alpenpower geblieben
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Hm, ok. Dann kann ich auch bei meinem Zeug bleiben. 
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| | Zitat von xnaipa
Hm, ok. Dann kann ich auch bei meinem Zeug bleiben.
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my Protein : hanf basis.
es schmeckt nicht sonderlich gut, aber egal.
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Ich habe Hanfzeug aus dem Globus. Schmeckt nicht.
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Veganer Kollege meint Profuel oder Alphafoods. Beides gut und hochwertig
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Leute, grade wieder ohne Beschwerden geworkouted! Feelsgoodman. Meine Gainz gehen wieder hoch wie der GME-Kurs!
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| | Zitat von Tiefkühlpizza
Leute, grade wieder ohne Beschwerden geworkouted! Feelsgoodman. Meine Gainz gehen wieder hoch wie der GME-Kurs!
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Gyle
Pump it up
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Puh, hätte nicht direkt mit den 3 Mainlifts an einem Tag startet sollen ZNV sagt tschö.
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| | Zitat von RageQuit
Heute gehts wieder ins Gym. Slots sind 90 Minuten a 40 Personen.
Könnte gerne so bleiben
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Abtei* am 09.03.2021 9:56]
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Moin!
Bin jetzt in der 9. Woche meiner Diät:
- Aktuell 84kg bei 1.82m
- 500-600kcal im Defizit (die ersten Wochen mit 1000kcal gestartet, wobei das im Alltag psychisch/phyisch überhaupt nicht angenehm war)
- 65-70g Fett / 100g KH / 200g Eiweiß
- Bisher knapp 6kg verloren (zuvor 90kg gewogen)
Mache das zu ca. 30% flexibel (tracke per App)
mit Eiweißriegeln (wobei die meistens echt Müll sind im Supermarkt: oft zu viel Zucker und kcal) und hier und da mal mit einer Kleinigkeit (z.B. Kinderpinguin, Proteinchips und -cookies usw.).
Frage:
So weiter mit den 500-600kcal im Defizit weitermachen bis ich meinen Wunsch KFA erreicht habe?
Sind alle 2 Wochen mal ein Refeed-/Cheatday okay?
(Kann auch ganz drauf verzichten, während Corona eh entspannter wegzulassen)
Und habt ihr noch Tipps für effiziente Nahrung (gute Nährstoffe bei wenig Kalorien und lange satt machend)?
Bin halt täglich mit Hähnchen, Pute, 1x pro Woche rotes Fleisch, Thunfisch, Lachs, Magerquark, Whey, eingelegtem Obst, Salat, Gemüse und "Fitness"-Haferflocken (die allerdings echt teuer sind) dabei.
+ täglich Magnesium(pulver), Zink, Omega-3 und einige Vitamine.
P.S.: Die Haferflocken sind mit 19g KH / 32g EW pro 100g ganz geil, vielleicht gibt es da bessere Alternativen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von GinuwinesSon am 09.03.2021 12:03]
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Ich baller öfters mal die Like Meat Produkte (Filet, Döner, Gyros, Schnitzel, Whatever). Die haben zwar Soja Protein, aber mit 18g Protein + 2,2g Fett /100g recht gut für die Diät geeignet.
Schmecken auch "wie fleisch"
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| | Zitat von GinuwinesSon
gute Nährstoffe bei wenig Kalorien und lange satt machend
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Pick 2
Wieviel sind das in % (Defizit) deines sonst normalen Daily?
Das ist ne "normale" kcal reduzierte Diät, kein aetkins, keto oder sowas?
Du machst sonst nix? Also nur büro, kein sport oder ähnliches dazu?
Cheatday ist ok, wenn der rest stimmt.
ein Refeed ist eigentlich nur nötig wenn du neben deinem Alltag noch zusätzlich (ordentlich) sport machst und dabei so viel Zeugs etc auswäschst und das mit deiner angepassten Ernährung auf Dauer nicht abfangen kannst.
Effiziente Nahrung = so wenig Zutaten/Inhaltsstoffe wie möglich aufm Teller. Ne gekochte Kartoffel ist unterm Strich 1 Zutat, 5 Minuten Kartoffelbrei ausm becher, drölfzehn oder mehr. Wenns dann noch ausgeglichen ist x% Carb/Prot/Fat&Fiber bist zu 90% schon aufn richtigen Weg. Dann kann man gern noch ne Multivitamin nutzen, oder eben seine gern genommenen Pulver und Pillen für vor oder nach dem Sport.
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| | Zitat von RageQuit
Ich baller öfters mal die Like Meat Produkte (Filet, Döner, Gyros, Schnitzel, Whatever). Die haben zwar Soja Protein, aber mit 18g Protein + 2,2g Fett /100g recht gut für die Diät geeignet.
Schmecken auch "wie fleisch"
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Gesehen, nie genauer angeschaut. Ich werds mal probieren! Danke.
Die Nährwerte schau ich mir geraden an: Kaum kcal! Vom Proteingehalt geht natürlich noch was, aber das kann man ja easy pimpen.
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| | Zitat von Abtei*
| | Zitat von GinuwinesSon
gute Nährstoffe bei wenig Kalorien und lange satt machend
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Pick 2
Wieviel sind das in % (Defizit) deines sonst normalen Daily?
Das ist ne "normale" kcal reduzierte Diät, kein aetkins, keto oder sowas?
Du machst sonst nix? Also nur büro, kein sport oder ähnliches dazu?
Cheatday ist ok, wenn der rest stimmt.
ein Refeed ist eigentlich nur nötig wenn du neben deinem Alltag noch zusätzlich (ordentlich) sport machst und dabei so viel Zeugs etc auswäschst und das mit deiner angepassten Ernährung auf Dauer nicht abfangen kannst.
Effiziente Nahrung = so wenig Zutaten/Inhaltsstoffe wie möglich aufm Teller. Ne gekochte Kartoffel ist unterm Strich 1 Zutat, 5 Minuten Kartoffelbrei ausm becher, drölfzehn oder mehr. Wenns dann noch ausgeglichen ist x% Carb/Prot/Fat&Fiber bist zu 90% schon aufn richtigen Weg. Dann kann man gern noch ne Multivitamin nutzen, oder eben seine gern genommenen Pulver und Pillen für vor oder nach dem Sport.
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Betreibe aktuell in nem Studio eines Freundes 3mal pro Woche Kraftsport (Hypertrophie mit Supersätzen, meist 4-5 Übungen für große Muskeln und 3 für kleine) + bin tagsüber oft mit dem Auto und zu Fuß unterwegs (das zähl ich aber nicht zum Verbrauch, habe mir das ausgerechnet).
Grundverbrauch war laut App vorher bei ca. 2500kcal am Tag, soll aktuell bei 2400kcal sein nach den 6kg und beim Sport verbrauche ich ca 300kcal (rechner lieber niedrig um einen Puffer zu haben) bei 50-60 Minuten. 500kcal Defizit wären also ca. 20%.
Das ist ne normale Diät mit der (aktuell) 2.5fachen Menge des Körpergewichts in Form von Proteinen in Gramm. Sollte ich etwas ändern? Und warum? Am Ende vllt KH stark senken um zu entwässern?
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| Thema: Fitness-Thread ( Corona-Zeit = Homegym-Zeit! ) |
![AUP [2XS]Nighthawk 04.05.2015](./avatare/upload/U37801--schlafmutze.png)
