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Ich mag Muskelkater schon solange er nicht in eine Sehnenscheidenentzündung übergeht oder irgendwas mit den Ellenbogen
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Muskelkater im Nacken beste. <3
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Danke euch allen. An die Sache mit "An Dinge hängen" hab ich überhaupt nicht gedacht; das kann ich hier super machen. Danke!
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Hatte heute ersten Maxtag im Zyklus. Kniebeugen und aus Zeitmangel OHP.
War so ein halbfail. OHP werde ich einfach nicht stärker. 105 hätten es sein sollen, waren es aber nicht. Kniebeuge waren eigentlich 238 angesagt.Der Sprung von 220 auf 238 war mir aber zu groß. 230 gingen recht gut aber dann war für 237.5 nicht mehr genug Zuversichtlich da. Hab dann noch mal als Backoff 235 probiert. Die gingen runter, aber nicht mehr ganz hoch. Auch wenn es mich als PR freut wären die 235 recht sicher drin gewesen ohne das Hin und her.
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Wenn es denn aber der erste Maxtag ist, dann ist doch alles entspannt, oder nicht?
Es braucht ja auch irgendeine Art Training um sich an Gewichte 95%+ zu gewöhnen
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| | Zitat von dancano
Wenn es denn aber der erste Maxtag ist, dann ist doch alles entspannt, oder nicht?
Es braucht ja auch irgendeine Art Training um sich an Gewichte 95%+ zu gewöhnen
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Nee, anders. Ich hab jetzt nacheinander Maxtage für Kniebeuge, OHP, Deadlift, Bankdrücken, Schrägbankdrüclen, Pushpress und Frontbeuge. Dann geht es mit neuen Werten wieder in die Hypertrophie.
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Danke euch allen. An die Sache mit "An Dinge hängen" hab ich überhaupt nicht gedacht; das kann ich hier super machen. Danke!
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Hab das gerade gelesen und würde da nochmal anmerken, dass es auf jeden Fall halbwegs spezifisch für deinen Anwendungsfall sein muss. Das mit dem Handtuch klingt so als wäre es um Welten besser, als sich an eine Stange zu hängen.
Fürs Klettern merkt man schon einen enormen Unterschied beim Trainingseffekt ja nach Daumenstellung für die Griffe, die man trainiert und an eine Stange hängen bringt quasi überhaupt nichts. Da ist "an Dinge hängen" zwar das Maß der Dinge, was Fingertraining angeht, aber die Dinge müssen dann schon ähnlich zu dem sein, was man am Ende auch greifen will, sonst bringt es so gut wie nichts.
Handtuch fest halten vs revers des Gegners festhalten klingt daher sehr brauchbar. Auch was die Handgelenksstellung angeht.
Ansonsten gibt es da verschiedene Ansätze was Trainingsprotokolle angeht.
Grobes Beispiel:
Maximalkraft: 10 Sekunden hängen bei etwa 90% der maximalen Belastung gefolgt von 2-3 Minuten Pause.
Kraftausdauer anaerob: 7 sekunden hängen bei etwa 80% der maximalen Belastung gefolgt von 3 Sekunden Pause, 5-6 Wiederholungen, dann 3 Minuten Pause.
Sinnvoll ist es, beides zu trainieren. Mit ersterem steigert man einfach langsam die Maximalkraft, was natürlich auch das Greifen von einfacheren Sachen entspannter macht. Zweiteres gewöhnt einen an den Pump bei wiederholter Belastung.
Einfach nur sehr lange am Stück bei niedrigerer Belastung (also z.B. nur Körpergewicht) irgendwo dran zu hängen kann man auch machen, das ist wohl auch gut für die Sehnen. Mit der Anwendung, für die man trainieren will, hat das aber ja wieder recht wenig zu tun. Du wirst deinen Gegner ja nicht 30-60 sekunden am Stück mit gleicher Kraft festhalten, sondern eher mal sehr kurz sehr fest, oder in kurzen abständen wiederholt ziemlich fest und willst, dass dir dabei nicht die Luft ausgeht.
Grundsätzlich gilt auch bei sowas: Langsam rantasten, auch was das Volumen angeht. Bei Kletterspezifischem Fingertraining explodieren gerne mal Ringbänder. Darüber hinaus geht dieses Unterarmtraining auch auf die Sehnen am Ellenbogen. Golferarme sind da weit verbreitet und das ist ziemlich eklig.
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Hmm, ich hab momentan Verdacht auf eine Mittelfußfraktur (blablabla klärt sich ab, morgen zu Dr. Schattner).
Ich hab normalerweise im GK trainiert:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken
Klimmzüge
Der Arzt hat mir gesagt, grundsätzlich könne ich natürlich meinen Oberkörper trainiere. Nur, bei Blick auf den Plan: da bleibt außer Klimmzügen und Bankdrücken eigentlich nichts übrig, was nicht zumindest im Stehen passiert.
Wie kann ich da modifizieren? Oder sollte ich da wohl besser an Geräte gehen? Wenn ich mir auch Frontdrücken auf der Bank vorstelle, da geht ja trotzdem die Kraft über die Füße in den Boden... Jemand ähnliche Probleme mal gehabt?
Habe halt die ernüchternde Aussicht auf 12 Wochen trainingsfrei. War jetzt schon wieder bei dreistelligen Gewichten, gerade auf der Bank. 
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Trainingskollege hat sich auf den Mittelfußknochen durchgehauen und dann einfach mit dem geschienten Bein trainiert. Außer Kniebeugen hat er alles gemacht.
Höhenunterschied zwischen den beiden Beinen hat er mit Scheiben ausgeglichen, sprich: links auf einer Scheibe gestanden und rechts auf diesem Schienending.
Das dürfte so 3 Wochen nach seiner ersten OP gewesen sein.
Offenbar hatten seine Docs kein Problem damit.
/E: Warte also erstmal ab, was die Ärzte zu deinem Fall sagen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 27.04.2022 15:48]
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Im worst case muss man für die Zeit halt auf die Komplexübungen verzichten und auf Iso-Übungen mit der Kurzhantel ausweichen. Da lässt sich vieles finden, mit dem sich immerhin weiterhin die Muskeln stärken lassen. Zwölf Wochen gehen vorbei und nach weiteren zwölf Wochen ist man wieder voll drin. Sieh erstmal zu, dass du deine Verletzung vollständig ausheilst.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 27.04.2022 15:54]
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Ja, das sowieso bis zur gesicherten Diagnose. Da ich jetzt aber so 1,5 Wochen Schmerzen habe ohne wirkliche Besserung, hat mein Arzt eine vorsichtige Vermutung geäußert.
Perspektive klingt aber ganz okay, dass ich auf DL/KB größtenteils erstmal verzichten darf, hatte ich mir gedacht.
| | Zitat von KarlsonvomDach
Im worst case muss man für die Zeit halt auf die Komplexübungen verzichten und auf Iso-Übungen mit der Kurzhantel ausweichen. Da lässt sich vieles finden, mit dem sich immerhin weiterhin die Muskeln stärken lassen. Zwölf Wochen gehen vorbei und nach weiteren zwölf Wochen ist man wieder voll drin. Sieh erstmal zu, dass du deine Verletzung vollständig ausheilst.
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Ja ich weiß, aber die Perspektive 12 Wochen gar nichts zu tun, ist echt mehr als ernüchternd. Zusätzlich zu den Sommermonaten, in denen ich dann nicht mal 'ne scheiß Radtour machen kann. 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Mobius am 27.04.2022 15:56]
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gibt doch trotzdem viel was auch ohne Fuß geht
Rudern am Kabelzug im Sitzen, Hyperextensions, Beinstrecker/Beuger Maschinen usw.
zwar weniger freie Übungen aber besser als nix und mal eine andere Belastung
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Plot Twist:
Ihr erinnert euch an meine MRT AC Gelenk Arthrose Diagnose für die rechte Schulter.
Heute war ich erneut beim (anderen) Orthopäden. Der hat mich geröntgt und meinte: Ibuprofen für eine Woche. Auf keinen Fall Arthrose. Hat es mir auch auf dem Röntgenbild gezeigt. Das sieht ziemlich genau so aus wie hier links und der Abstand (blau) ist viel zu groß für die Diagnose zuvor.
<3
Edit: Er meinte, ist eher eine Entzündung/Reizung durch Überbeanspruchung.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 28.04.2022 17:22]
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Jo, der Abstand deutet auf ausreichend Knorpel hin. Allerdings ist 'ne Röntgenaufnahme eben auch nicht sonderlich detailliert.
Zwischen Unterschenkel- und Oberschenkelknochen habe ich z. B. nach Röntgenbild noch sehr große Abstände und damit einen gesunden Knorpel. Der Abstand zur Kniescheibe ist hingegen gering. Da habe ich auch den größten Knorpelschaden laut MRT.
Trotzdem wurde im MRT auch schon ein Knorpelschaden zwischen Ober- und Unterschenkel festgestellt, obwohl die Röntgenbilder top aussehen.
Will dich aber nicht verunsichern. Wenn dein Bild so aussieht wie das links, kannst du wirklich beruhigt sein. Dem Arzt würde ich aber an deiner Stelle trotzdem mal die MRT-Bilder vorlegen, um die Diskrepanz abzuklären.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
gibt doch trotzdem viel was auch ohne Fuß geht
Rudern am Kabelzug im Sitzen, Hyperextensions, Beinstrecker/Beuger Maschinen usw.
zwar weniger freie Übungen aber besser als nix und mal eine andere Belastung
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Habe ich nicht im Homegym. Muss ich wohl mit dem Auto ins Studio humpeln. Aber grundsätzlich valide Option...
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| | Zitat von Mobius
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
gibt doch trotzdem viel was auch ohne Fuß geht
Rudern am Kabelzug im Sitzen, Hyperextensions, Beinstrecker/Beuger Maschinen usw.
zwar weniger freie Übungen aber besser als nix und mal eine andere Belastung
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Habe ich nicht im Homegym. Muss ich wohl mit dem Auto ins Studio humpeln. Aber grundsätzlich valide Option...
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Bruder.
Du gönnst dir das jetzt
https://www.ebay.de/itm/403587018773?hash=item5df7a93015:g:wPkAAOSwRCBg3AGf
Denn es ist: sehr fucking gut.
Muss brestätigen:
Rudern im Sitzen am Kabelzug ist unnormal gyle, der Rücken schwillt praller an als die Fleischpeitsche bei Cbums Anblick :> #NoHomo
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von CriMeARiver am 28.04.2022 18:45]
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So einen haben wir schon, zugegeben war das nicht auf jede Maschine bezogen. Ist auch tatsächlich noch eine gute Übung die ich machen kann.
Aber, Dr. Schattner gibt bekannt: keine Anzeichen einer Fraktur, altersphysiologisch zu erwartender Zustand des Skeletts. Daher nur fünf Wochen bisschen mit der Schiene tanzen, aber schon besseren Gewissens die Grundlifts machen, außer KB/DL. Dafür dann Hyperextensions. Und vielleicht noch anderen Kram, den ich mir da ausdenken muss.
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Hat hier jemand einen Tipp für einen Brotaufstrich, wenn der kleine Hunger kommt? Darf gern vegan sein, muss kein "High Protein" Zeug sein. Die meisten Produkte, die ich finde, liegen ziemlich hoch im Fettanteil und damit natürlich auch hoch im Energiegehalt. Das geht für mich am Sinn des "kleinen Hungers" vorbei.
Typischerweise schnapp ich mir 1-2 Reiswaffeln und pack da irgendwas drauf. Viel zu oft ist es, mangels Alternative, eine Scheibe Kochschinken. Das möchte ich abstellen und den Kochschinken eher nicht kaufen, auch wenn er vom Metzger kommt.
Bei diesen Protein Schoko-Cremes oder auch Erdnussbutterprodukten streiche ich tendenziell viel zu dick auf. Daher habe ich überlegt, vegane Aufstriche zu versuchen. Aber auch hier meist 38% Fett...
Jemand eine Idee oder Emfpehlung?
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Willst du was fertiges kaufen oder könntest du auch selbst was mixen? Ich hab mal durch Che diese Vegane Leberwurst zu futtern bekommen und die ist mega. Von den Inhaltsstoffen sollte das jetzt auch nicht zu viel Fett haben.
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Gyroscreme(wie Taziki nur ohne Knoblauch) vom Lidl (ca. 100kcal/100g) + Salatblätter + Prise Salz
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 10.05.2022 23:38]
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| | Zitat von horscht(i)
Hat hier jemand einen Tipp für einen Brotaufstrich, wenn der kleine Hunger kommt? Darf gern vegan sein, muss kein "High Protein" Zeug sein. Die meisten Produkte, die ich finde, liegen ziemlich hoch im Fettanteil und damit natürlich auch hoch im Energiegehalt. Das geht für mich am Sinn des "kleinen Hungers" vorbei.
Typischerweise schnapp ich mir 1-2 Reiswaffeln und pack da irgendwas drauf. Viel zu oft ist es, mangels Alternative, eine Scheibe Kochschinken. Das möchte ich abstellen und den Kochschinken eher nicht kaufen, auch wenn er vom Metzger kommt.
Bei diesen Protein Schoko-Cremes oder auch Erdnussbutterprodukten streiche ich tendenziell viel zu dick auf. Daher habe ich überlegt, vegane Aufstriche zu versuchen. Aber auch hier meist 38% Fett...
Jemand eine Idee oder Emfpehlung?
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Von Nabio die Aufstriche sind sehr lecker, haben so 10-20% Fett. Knallererbse und Gegrilte Paprika Cashew kann ich empfehlen. Gibt es bei Rewe zu kaufen.
https://www.nabio.de/shop/AUFSTRICHE-c54169114
Allos Hofgemüse ist auch gut, Susis scharfe Tomate und Pascals Paprika Trio sind sehr gut und haben auch max. 20% Fett:. Habe ich bisher nur im Bioladen und in einigen Hofläden entdeckt.
https://www.allos.de/produkt/hofgemuese-susis-scharfe-tomate-2
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Allos im Allnatura/Denns und DM glaub ich.
Ansonsten hat DM/Aldi/Edeks und Co ähnliche pflanzliche Aufstriche mittlerweile. 
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Wv EW haben denn so "vegane Aufstriche"? Das ist doch generell zu vernachlässigen, iss lieber was dir schmeckt.
Oder haust direkt ne Packung Hüttenkäse aufs Brot, da lohnt es sich schon eher.
e:/ 4,1g auf 100g. Ja moin. Iss einfach was dir schmeckt und hau dir nen Shake danach rein.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von RageQuit am 11.05.2022 10:34]
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Danke für die Anregungen, setzte ich auf die Einkaufsliste.
| | Zitat von RageQuit
Wv EW haben denn so "vegane Aufstriche"? Das ist doch generell zu vernachlässigen, iss lieber was dir schmeckt.
Oder haust direkt ne Packung Hüttenkäse aufs Brot, da lohnt es sich schon eher.
e:/ 4,1g auf 100g. Ja moin. Iss einfach was dir schmeckt und hau dir nen Shake danach rein.
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Den Post verstehe ich nicht ganz.
a) Proteinanteil ist mir wurscht, wie ich eingangs erwähnte.
b) Selbstverständlich werde ich mir aus den genannten Optionen die Sorten auswählen, die mir schmecken.
"Irgendwas" zu essen, was einem schmeckt, halte ich nebenbei bemerkt für einen gefährlichen Tipp. Dann würde ich ziemlich sicher 130kg wiegen.
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Dann musst du deine Ernährungseinstellung überdenken ;-)
Ich hatte das mit dem Eiweiß nicht gelesen, my bad.
e:/ Vielleicht Grundsätzlich: Wenn du ein Produkt mit viel Eiweiß hast, sind die anderen zwei Makronährstoffe (meist) geringer vorhanden. Deshalb lohnt es sich schon den High Protein Weg zu gehen, solange da nicht ohne Ende Zucker reingepumpt wird.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von RageQuit am 11.05.2022 11:04]
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| | Zitat von horscht(i)
Hat hier jemand einen Tipp für einen Brotaufstrich, wenn der kleine Hunger kommt? Darf gern vegan sein, muss kein "High Protein" Zeug sein. Die meisten Produkte, die ich finde, liegen ziemlich hoch im Fettanteil und damit natürlich auch hoch im Energiegehalt. Das geht für mich am Sinn des "kleinen Hungers" vorbei.
Typischerweise schnapp ich mir 1-2 Reiswaffeln und pack da irgendwas drauf. Viel zu oft ist es, mangels Alternative, eine Scheibe Kochschinken. Das möchte ich abstellen und den Kochschinken eher nicht kaufen, auch wenn er vom Metzger kommt.
Bei diesen Protein Schoko-Cremes oder auch Erdnussbutterprodukten streiche ich tendenziell viel zu dick auf. Daher habe ich überlegt, vegane Aufstriche zu versuchen. Aber auch hier meist 38% Fett...
Jemand eine Idee oder Emfpehlung?
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Du brauchst Adschika in deinem Leben
 
Außer du magst kein Knoblauch. Dann brauchst du eher ein neues Leben
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Oder Ajvar
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Ich wette, dass in Crys Bekanntenkreis alle fett sind, weil er immer so geiles Zeug kocht.
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| Thema: Fitness-Thread ( Corona-Zeit = Homegym-Zeit! ) |
