|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von hödyr
| | Zitat von MrWho
Gibt es da auch Studien zu die das belegen oder wie kommt man darauf, Vollkorn als Schrott zu bezeichnen? Oder meinst du damit einfach nur Kohlenhydrate?
| |
Kohlenhydrate sind nicht per se Böse, Weizen aber z.B. sehr wohl. Getreide allgemein is kacka. Kannste in Robb Wolf "The Paleo Solution" nachlesen, über Weizen steht viel im oben verlinkten heartscanblog, und bei Mark findest sicher auch was.
Paleo is meistens sehr low-carb, aber ich seh das nicht mehr so eng. Grad nach dem Sport oder auch sonst mal kann n Carb-Refill ganz gut tun, dann aber im Idealfall in Form von Kartoffeln oder so.
| |
Oh, wenns in "The Paleo Solution" steht...
Am Wichtigsten ist erstmal, den gesamten Input an Kalorien einigermaßen festzulegen (ne Woche oder zwei zählen und den Durchschnitt errechnen) und dann etwa 500 kc weniger zu essen. Bei dem Startgewicht kann man auch noch etwas mehr als den "Richtwert" von 500 einsparen.
Dazu sollte man irgendeine sportliche Betätigung finden, die vor Allem Spaß macht und die man regelmäßig machen kann und will. Wenn man dann erstmal etwas fitter ist, kommen auch mehr Möglichkeiten.
Direkt auf Paleo oder sonst irgendeine krasse (semi)-ketogene Diät umzustellen wird vermutlich nur zu einem führen: Dass man direkt keinen Bock mehr hat, weil man sich total von den eigenen Ernährungsgewohnheiten und den Sachen die man mag verabschieden soll. Die Umstellung "Sport + weniger essen" ist imo so schon schwierig genug, wenn man das ne Weile gemacht hat kann man immer noch experimentieren.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Selbst wenn "Paleo" irgendwie sinnvoll wäre ist es idiotisch einem übergewichtigen Menschen sowas zu empfehlen. Gerade der durchwegs recht hohe Fleischkonsum bei "Paleo" kann gesundheitlich recht problematisch werden.
Aber es ist ja total super weil unsere ach so tollen Vorfahren haben das ja auch gemacht - supernatürlich. Was ja schon mal eine völlig blödsinnige Pauschalaussage ist. Sie ist nicht korrekt wenn wir sie an dem messen was wir über diese Zeit wissen und sie ist generell nicht besonders belastbar weil das was wir über diese Zeit wissen nicht unbedingt auf besonders festen Beinen steht.
Die Vertreter der Steinzeiternährung geben an, dass diese auch der Ernährungsweise der als Jäger und Sammler lebenden Völker entspricht. Tatsächlich differiert die Ernährung dieser Populationen erheblich, je nach Lebensraum, und reicht von überwiegend vegetarischer Kost bei den afrikanischen Gwi und !Kung bis zur fast ausschließlichen Ernährung von Fleisch und Fisch bei den Inuit in Grönland. Bei den Massai und den Turkana – beides Nomadenvölker – ist Milch das Hauptnahrungsmittel.
Ströhle/Hahn widersprechen auch der These, dass eine Kostform allein deshalb als optimal geeignet bezeichnet werden kann, weil Menschen damit über einen langen Zeitraum überlebt haben. Es lasse sich nur folgern, dass eine solche überlebens- und reproduktionsadäquat war bzw. ist. Sie kann nicht gänzlich falsch gewesen sein. Jede weitergehende Interpretation, z.B. im Hinblick auf ihre Eignung zur Prävention chronisch-degenerativer Erkrankungen muss spekulativ bleiben. 6.000 bis 10.000 Jahre Ernährungskultur unter Einschluss von Getreide, Speiseöl, Wein und Milch in Europa besitzt nicht weniger evolutive Bewährung als 50.000 Jahre Steinzeitregime.
Die Aussage, dass sich das menschliche Erbgut seit der Steinzeit nicht verändert hat, ist nicht haltbar. Wissenschaftler haben rund 700 genetische Veränderungen gefunden, die in den letzten 10.000 Jahren aufgetreten sind.[21] Zu diesen genetischen Veränderungen gehört die Entwicklung der Lactosetoleranz bei Erwachsenen, und zwar vor allem bei den Nachkommen der Stämme, die vor rund 10.000 Jahren die Viehzucht einführten und die heute in Europa, den USA und Australien leben. Hier verfügen 80 bis 90 Prozent der Bevölkerung über das für die Verarbeitung des Milchzuckers nötige Enzym Lactase.[22] Entgegen der These der Steinzeitdiät-Vertreter habe diese Anpassung an ein neues Nahrungsmittel in einem relativ kurzen Zeitraum längst stattgefunden.
http://de.wikipedia.org/wiki/Steinzeitern%C3%A4hrung
Man sieht schon, dass praktisch alle Prämissen dieser Ernährungsform keinen belegbaren Gehalt haben.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 4 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 16.06.2011 15:47]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Von mir aus, wollt nur behilflich sein. Diabetes schreit doch eigentlich nach Low-Carb. Ich bin ruhig, die Links sind ja da, kann Viper selber gucken ob ihm das passt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Du bist, was du isst.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von hödyr
Von mir aus, wollt nur behilflich sein. Diabetes schreit doch eigentlich nach Low-Carb. Ich bin ruhig, die Links sind ja da, kann Viper selber gucken ob ihm das passt.
| |
Ja, besonders schlau ist das bei Diabetikern mit eingeschränkter Nierenfunktion, denen tut der erhöhte Proteinanteil sicher gut...
Diabetes schreit zuerst mal nach einem Arzt, keinesfalls aber nach einer wissenschaftlich völlig haltlosen Ernährungsform.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wenn ich Fisch und Fleisch gerne essen würde dann würd ichs selbst mal für nen Monat ausprobieren, nur um zu gucken ob da irgendwas dran ist. Aber wenn selbst brauner Reis "schlecht" sein soll, brrr. Ich frag mich auch wo man bei dieser Ernährungsweise genug Ballaststoffe hernehmen soll, selbst wenn man tonnenweise Obst isst.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich glaub es ist genug Paleo-Bashing. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ernährung? Warum sind da die zwei magischen Buchstaben noch nicht gekommen?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von h3llfir3
hab grad nochmal nachgelesen: ist vll doch nicht so angebracht bei bluthochdruck. naja, gibt ja genug andere sportarten 
| |
STRONG MUSCLES MAKE A MORE EFFICIENT HEART
Weight training lowers cholesterol levels, slightly decreases blood pressure (BP), reduces body weight and fat stores, and improves glucose metabolism and insulin sensitivity. And, in contrast to what many doctors tell their patients, regular weight training, over a period of months, improves cardiac function by reducing heart rate and BP responses during lifting of heavy loads.
"Weight training makes the heart more efficient. Because the muscles are stronger, any given load now represents a lower percentage of one's maximum capacity. As a result, you have a lower heart rate, and lower blood pressure, and since those are the two primary factors that determine demands on the heart, you have lower cardiac demands. Stronger muscles translate into less effort to lift any given load," Franklin said
http://www.theheart.org/article/297739.do
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 16.06.2011 15:59]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von MrWho
Wenn ich Fisch und Fleisch gerne essen würde dann würd ichs selbst mal für nen Monat ausprobieren, nur um zu gucken ob da irgendwas dran ist.
| |
Du könntest auch Lichtnahrung versuchen oder ein Gläschen Eigenurin, vielleicht ist da auch was dran. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
now for something totally different
was ist mit der Deadlift Challenge?
wollen wir mal ne Deadline setzten damit hier was los geht? Ohne festen Termin passiert ja nix wie man sieht.
| Name | Gewichtsklasse | | Spangenkopf | 120+ | | dancano | bis 105 | | sammie | bis 105 | | Renga | bis 93 | | moh4 | bis 93 | | Mr.Floppy | bis 93 | | uniq | bis 93 | | pumpi | bis 93 | | InelukiS | bis 93 | | Drake | bis 93 | | Gepan.3dsvs.com | bis 83 | | h3llfir3 | bis 83 | | noff | bis 83 | | Beelz | bis 83 | | pumping_iron | bis 83 | | heivtnir | bis 74 | | d.n.M. | bis 74 (Ziel) | | Im The Dude Man | bis 74 | | Rostbratwurst | bis 74 | | hacki | bis 66 | | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von dancano
| | Zitat von h3llfir3
hab grad nochmal nachgelesen: ist vll doch nicht so angebracht bei bluthochdruck. naja, gibt ja genug andere sportarten
| |
STRONG MUSCLES MAKE A MORE EFFICIENT HEART
Weight training lowers cholesterol levels, slightly decreases blood pressure (BP), reduces body weight and fat stores, and improves glucose metabolism and insulin sensitivity. And, in contrast to what many doctors tell their patients, regular weight training, over a period of months, improves cardiac function by reducing heart rate and BP responses during lifting of heavy loads.
"Weight training makes the heart more efficient. Because the muscles are stronger, any given load now represents a lower percentage of one's maximum capacity. As a result, you have a lower heart rate, and lower blood pressure, and since those are the two primary factors that determine demands on the heart, you have lower cardiac demands. Stronger muscles translate into less effort to lift any given load," Franklin said
http://www.theheart.org/article/297739.do
| |
Das mag ja sein, trotzdem kann die intensive Belastung bzw. der damit verbundene temporäre Bluthochdruck vorher zu Schäden führen (genauer gesagt zu einem Herzinfarkt, unwahrscheinlich aber man muss es auch nicht herrausfordern). Deswegen empfiehlt man jemandem mit Bluthochdruck erstmal Belastungen mit längerer Dauer und weniger krassen Spitzen.
Man kann immer noch mit sowas einsteigen, wenn sich mit fallendem Gewicht (bzw. fallendem KFA) die Kreislaufsituation stabilisiert hat. Auch regelmäßige Bewegung stabilisiert den Kreislauf bzw. senkt den Blutdruck.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 16.06.2011 16:07]
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich bin grad übelst erkältet und unterziehe mich heute einem kleinen Stresstest. Wenn das hinhaut, dann kann ich ja mal wieder versuchen, mitzumachen. Aber wenn FuSL nicht mitmacht, hab ich in meiner Gewichtsklasse doch eh schon gewonnen 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
klappt nicht ...
würde gerne von 102 auf 90 kg
|
|
[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von *Viper* am 16.06.2011 16:06]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nur mit einem gültigen Versuch!
edit: Viper, ich glaub, du hast nicht so ganz verstanden, worum es bei der Tabelle geht!
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von PutzFrau am 16.06.2011 16:06]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von PutzFrau
Nur mit einem gültigen Versuch!
edit: Viper, ich glaub, du hast nicht so ganz verstanden, worum es bei der Tabelle geht!
| |
ah ich seh ..LOL
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jeder kann soviele Versuche machen wie er will - kann eh keiner prüfen. Hauptsache der Versuch ist per Video dokumentiert.
/edit
ich werd morgen erstmal gucken wo ich überhaupt bin. Hab immer DL nach KB gemacht und so ist bei mir aktuell DL = KB Leistung. Daher morgen mal andersrum.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von d.n.M. *TtC* am 16.06.2011 16:12]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Und notariell beglaubigt
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Und ich werd erstmal meinen normalen Trainingsplan durchackern und dann nach 4 übungen Deadlifts reinhauen. Also sind die Ergebnisse sehr suboptimal.. egal! 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Abtei*
Und notariell beglaubigt
| |
ist doch Rille, geht ja im Endeffekt um nix, außer nen kleinen Ansporn. Ganz ohne Video find ichs aber sinnlos weil das oft zu viele Münchhausens auf den Plan ruft.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Name | Gewichtsklasse | | Spangenkopf | 120+ | | dancano | bis 105 | | sammie | bis 105 | | Renga | bis 93 | | moh4 | bis 93 | | Mr.Floppy | bis 93 | | uniq | bis 93 | | pumpi | bis 93 | | InelukiS | bis 93 | | Drake | bis 93 | | tabara | bis 93 | | Gepan.3dsvs.com | bis 83 | | h3llfir3 | bis 83 | | noff | bis 83 | | Beelz | bis 83 | | pumping_iron | bis 83 | | heivtnir | bis 74 | | d.n.M. | bis 74 (Ziel) | | Im The Dude Man | bis 74 | | Rostbratwurst | bis 74 | | hacki | bis 66 | | |
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 16.06.2011 16:27]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tabara
| Name | Gewichtsklasse | | Spangenkopf | 120+ | | dancano | bis 105 | | sammie | bis 105 | | Renga | bis 105 | | moh4 | bis 93 | | Mr.Floppy | bis 93 | | uniq | bis 93 | | pumpi | bis 93 | | InelukiS | bis 93 | | Drake | bis 93 | | tabara | bis 93 | | Gepan.3dsvs.com | bis 83 | | h3llfir3 | bis 83 | | noff | bis 83 | | Beelz | bis 83 | | pumping_iron | bis 83 | | heivtnir | bis 74 | | d.n.M. | bis 74 (Ziel) | | Im The Dude Man | bis 74 | | Rostbratwurst | bis 74 | | hacki | bis 66 | | |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von dancano
| | Zitat von h3llfir3
hab grad nochmal nachgelesen: ist vll doch nicht so angebracht bei bluthochdruck. naja, gibt ja genug andere sportarten
| |
STRONG MUSCLES MAKE A MORE EFFICIENT HEART
Weight training lowers cholesterol levels, slightly decreases blood pressure (BP), reduces body weight and fat stores, and improves glucose metabolism and insulin sensitivity. And, in contrast to what many doctors tell their patients, regular weight training, over a period of months, improves cardiac function by reducing heart rate and BP responses during lifting of heavy loads.
"Weight training makes the heart more efficient. Because the muscles are stronger, any given load now represents a lower percentage of one's maximum capacity. As a result, you have a lower heart rate, and lower blood pressure, and since those are the two primary factors that determine demands on the heart, you have lower cardiac demands. Stronger muscles translate into less effort to lift any given load," Franklin said
http://www.theheart.org/article/297739.do
| |
| | Von Sportarten mit hohen oder explosiven Krafteinsätzen - Gewichtheben, Kraftdreikampf,
Bodybuilding (sofern man hier überhaupt von einer Sportart sprechen kann), Sprint- und
Sprungdisziplinen, etc. - sollte eher abgesehen werden, denn durch Pressatmung werden hohe
Blutdruckspitzen erreicht. Nur bei wirklich guter RR-Einstellung ist intensiver Kraftsport erlaubt. | |
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub009.pdf
und nu? hängt vll davon ab, ob man schon bluthochdruck hat oder nicht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
und, Deadlift Deadline?
heute in einem Monat? Es muss ein Datum her, sonst versackt das genauso wie letztes Mal.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Montag den 1. August?
hell: In wiefern man einem Stronglifts-Autor über sein eigenes Produkt glauben sollte weiß ich nicht, aber:
| | Empirical evidence proving that strength training improves cardiovascular fitness I have plenty. Example: StrongLifts Member Will had high blood pressure before joining us. His doctor also told him strength training wouldn’t help and that he should do cardio. Well after getting bored to death with cardio, he discovered StrongLifts 5×5, started Squatting and within 5 months his blood pressure plummeted from 138/75 to 118/65…[...]
Another example: StrongLifts Member Norman (44y, Texas) had 150/100 blood pressure when he had an heart attack June 3rd 2008. 3 years of SL5x5 later, his blood pressure was 125/70 at his last checkup. No more medication and his Squat has increased from 45lb to 661lb (!). | |
http://stronglifts.com/strength-training-cardiovascular-fitness-blood-pressure/
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 16.06.2011 16:33]
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von hödyr
Diabetes schreit doch eigentlich nach Low-Carb.
| |
tell me more
___________________________________________
deadliftchallenge:
bin dabei. ein monat zeit find ich n bisschen viel. innerhalb von zwei wochen sollte doch jeder im stande sein n ergebnis abzuliefern oder?
heute erstmal backsquat testen für den neuen trainingsplan.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wenn sich einer dazu bereit erklaert das zu organisieren, koennten auch alle die mitmachen moechten die Videolinks an denjenigen schicken und alles wird gleichzeitig geordnet veroeffentlicht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mir persönlich ist Rille bis wann. Wenns bis August ist, dann haben alle eben die Möglichkeit noch bisl zu steigern.
Das hat jetzt eh schon so ewig geschliffen, auf die Zeit kommts auch nicht an. In 2 Wochen wäre mir aber auch recht.
Hauptsache wir legen uns fest.
/edit
die Videolinks können auch einfach von jedem gepostet werden und kommen mit in die Tabelle - muss ja nicht unnötig mehr Aufwand entstehen. Vielleicht isses auch Ansporn für manche nochmal draufzulegen oder hilft bei der Technikoptimierung.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von d.n.M. *TtC* am 16.06.2011 16:41]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
grade wegen dem steigern find ich das blöd jetz nochn monat zeit zu geben. hab kein bock jetz ständig extra zu deadliften hab genug zu tun.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
dann machste halt deinen Versuch erst zum Ende hin. Die Vergleichbarkeit ist eh nicht optimal, da einige Sumo heben und andere konventionell.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( Auch ein breiter Rücken kann entzücken! ) |
