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| | Zitat von GinuwinesSon
Mach dir einen 3er Splitt, teile es in Brust, Rücken, und Beine ein (und dann jeweils bei Brust-> Trizeps dazu, bei Rücken->Bizeps, und bei Beinen-> Waden+Bauch).
Und da du anscheinend ein Anfänger bist, würde ich als erste Übung für jede Einheit eine Grundübung nutzen(Brust=Bankdrücken, Rücken=Kreuzheben, Beine=Kniebeugen).
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Wo sollte man bei so einem Split Schulter und Nacken einbauen?
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hat hier einer nen tipp für ein anfängertaugliches, preislich akzeptables fitnessstudio in düsseldorf (eher im süden), dass auch 3 monatsverträge anbietet?
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Grad ma in dieses muscle-forum.de reingeschaut. Da sind ja richtig viele die irgendwelche Stoffe zu sich nehmen. Und da reden die ganz offen drüber, als obs nix normaleres gäb. Was los? 
e: Und alle geben dann Respekt fürs Ergebnis. Die kritischste Stimme ist dann: "Och joa, dein Körper sieht aber aus, als ob dus nich hättest machen MÜSSEN, aber Respekt!"
Find ich echt pervers.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Geierkind am 10.12.2007 21:16]
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| | Zitat von Phiasm
Wo sollte man bei so einem Split Schulter und Nacken einbauen?
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Zugübungen zum Rücken und Druckübungen zur Brust. Wo ist das Problem? Zumal ich Nackentraining an sich für wenig sinnvoll erachte, der war bei mir durch Kreuzheben schon genug ausgeprägt. War auch so das einzige, womit ich immer zufrieden war.
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| | Zitat von Geierkind
Grad ma in dieses muscle-forum.de reingeschaut. Da sind ja richtig viele die irgendwelche Stoffe zu sich nehmen. Und da reden die ganz offen drüber, als obs nix normaleres gäb. Was los?
e: Und alle geben dann Respekt fürs Ergebnis. Die kritischste Stimme ist dann: "Och joa, dein Körper sieht aber aus, als ob dus nich hättest machen MÜSSEN, aber Respekt!"
Find ich echt pervers.
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Ganz nett mit Animationen:
klick
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| | Zitat von Badmintonspieler
| | Zitat von Geierkind
Grad ma in dieses muscle-forum.de reingeschaut. Da sind ja richtig viele die irgendwelche Stoffe zu sich nehmen. Und da reden die ganz offen drüber, als obs nix normaleres gäb. Was los?
e: Und alle geben dann Respekt fürs Ergebnis. Die kritischste Stimme ist dann: "Och joa, dein Körper sieht aber aus, als ob dus nich hättest machen MÜSSEN, aber Respekt!"
Find ich echt pervers.
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Jetzt wegen mir?
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| | Zitat von Phiasm
| | Zitat von GinuwinesSon
Mach dir einen 3er Splitt, teile es in Brust, Rücken, und Beine ein (und dann jeweils bei Brust-> Trizeps dazu, bei Rücken->Bizeps, und bei Beinen-> Waden+Bauch).
Und da du anscheinend ein Anfänger bist, würde ich als erste Übung für jede Einheit eine Grundübung nutzen(Brust=Bankdrücken, Rücken=Kreuzheben, Beine=Kniebeugen).
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Wo sollte man bei so einem Split Schulter und Nacken einbauen?
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Kannst du entweder zwischen der Rücken/Bizeps Einheit oder vor dem Beintraining am Beintag einbauen  Zusätzl.Nackentraining finde ich(wie oben auch shcon geschrieben) nicht notwendig.
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Moin, ich wollte mal fragen wie ihr diesen Trainingsplan für Splits bewertet.
Tag1: Brust: Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Schrägbank 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Überzüge 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Seil ziehn 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Bizeps: Langhantel 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Hammercurls 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Eingedrehte Curls 3 Sätze á 10 Wiederholungen
SZ Stange aufgelegt 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Bauch: Crunches etc. je nach Übungen
Tag2: Rücken: Lat ziehen hinter den Kopf 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Lat ziehen vor den Kopf 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Rudern Eng 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Klimzüge Breit 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Unterer Rücken 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Trizeps: Dips 3 Sätze á 10 Wiederholungen
drücken am Turm Stange 3 Sätze á 10 Wiederholungen
ziehen am Turm Seil 3 Sätze á 10 Wiederholungen
enges Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Curls Übern Kopf 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Bauch: Crunches etc. je nach Übungen
Tag3: Schultern: Seitenheben 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Frontheben 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Seitenheben Schräg 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Schulternheben 3 Sätze á 10 Wiederholungen
SZ Heben 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Nacken: Shrugs vorne 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Shrugs hinten 3 Sätze á 10 Wiederholungen
Beine: je nach dem... Laufen, Maschienen für Oberschenkel,
Waden, Unterschenkel, Beinpresse etc oder Kniebeugen...
Bauch: Crunches etc. je nach Übungen
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Was würdest du denn rausnehmen?
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is der sinn bei splits nicht, dass man verschiedene muskelgruppen an verschiedenen tagen trainieren kann?
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Tag1:
Brust: LH-Bankdrücken 3 Sätze á 10
Fliegende 3 Sätze á 10
Cable Cross 3 Sätze á 10
Trizeps: French Press 3 Sätze á 10
Pushdowns Seil 2 Sätze á 10
Pushdowns Griff (einzeln) 2 Sätze á 10/Arm
Tag2:
Rücken: Kreuzheben 3 Sätze á 10
Klimmzüge 3 Sätze á 10
Rudern 3 Sätze á 10
Bizeps: KH-Curls 3 Sätze á 10
SZ-Curls 3 Sätze á 10
Tag3:
Beine: Kniebeugen 3 Sätze á 10
*
Schultern: KH-Drücken 3 Sätze á 10
Seitheben 3 Sätze á 10
Vorgebeugte Fliegende 3 Sätze á 10
Wampe iwo bei T1 oder 3 reinpacken mit 2 Übungen, jeweils 2 Sätze 10 WH
Ganz grob, wenn du bei dem Schema deines geposteten Plans bleiben willst.
* Und halt einige andere Übungen, ich selbst kann kein Beintraining machen. Das Schema ist klar.
Wahrscheinlich hagelts gleich eh Kritik
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von PetePike am 11.12.2007 20:04]
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| | Zitat von insanctus
is der sinn bei splits nicht, dass man verschiedene muskelgruppen an verschiedenen tagen trainieren kann?
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Ja aber 4-5 Übungen pro Muskelgruppe ist schon sehr viel. Da biste ja 2 Stunden im Studio beschäftigt. Lieber weniger Übungen machen, und die sauber ausführen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Bleifresser am 11.12.2007 21:03]
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der mit der hantel tanzt:
der mit der hantel steht:
der sich den oberschenkel beim herablassen der hantel zermatscht:
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 12.12.2007 0:02]
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Warum eigentlich die Socken so hochgezogen? Welchen Grund gibt es dafür?
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| | Zitat von Bleifresser
Warum eigentlich die Socken so hochgezogen? Welchen Grund gibt es dafür?
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Geheimes BB Zeichen?
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| | Zitat von Fresh Prince Jimmy
Absolut krasse Socken!
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ich weiss. sind geilste und schönste socken wo gibt. benutz ich bei allen zugübungen und deadlifts:
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| | Zitat von Bleifresser
Warum eigentlich die Socken so hochgezogen? Welchen Grund gibt es dafür?
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bei cleans ist es nur die angst, 'nen technischen fehler zu machen und mir die hantel beim pullen (erste zugphase, die auf den bildern jetzt nicht zu sehen ist, aber einem deadlift ähnlich ist) gegen das schienbein zu schlagen. ist mir zwar nur einmal passiert (und das ist ewig her), aber ich habe trotzdem nicht die routine und super technik im cleanen wie gewichtheber. darum lass ich die socken an.
bei sumo-dl sind die dinger aber wirklich wichtig: da kleb ich mir malerklebeband auf die schienbeine und mach die socken drüber. das band verhindert, dass ich mir die haut abschürfe, die socken sorgen dafür, dass die hantel gut gleitet.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 12.12.2007 0:22]
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Wusst ich doch dass die nen bestimmen Sinn haben. Danke 
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Hab mal eine Frage an euch.
Ich habe vor ca. 2 Monaten mit dem Training begonnen. Trainiere 2 bis 3 mal die Woche Bauch plus Arme Brust und Schulter und Rücken.
Hab seit dem augenscheinlich an Muskelmasse zugenommen aber irgendwie hab ich lt. meiner Waage 1 KG abgenommen.
Ist das normal oder muss ich mehr Essen?
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Hängt doch von deiner körperlichen Verfassung vor dem Trainingstart ab.
Beispiel: Ich trainiere richtig ernst seit 3 Monaten (3er Splitt). Habe zu Beginn 91kg gewogen und einen deutlichen Bauchansatz gehabt. Mittlerweile wiege ich 86kg, Bauchansatz ist reduziert und allgemein bin ich kräftiger geworden.
Aber 1kg ist jetzt nichts was viel ausmacht. Trink und iss was und du wiegst für ein paar Stunden auch wieder mehr.
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Nach drei Monaten schon nen 3er Split?
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Hey ho!
Ich war neulich das erste mal im Fitnessstudio, um genau zu sein vorgestern. Ich habe immernoch einen ziemlichen Muskelkater, wollte heute aber trotzdem hingehen.
Sollte ich das lieber lassen? Oder trotz des Muskelkaters durchziehen?
Meinungen bitte, danke
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| | Zitat von Milchgraf
Hey ho!
Ich war neulich das erste mal im Fitnessstudio, um genau zu sein vorgestern. Ich habe immernoch einen ziemlichen Muskelkater, wollte heute aber trotzdem hingehen.
Sollte ich das lieber lassen? Oder trotz des Muskelkaters durchziehen?
Meinungen bitte, danke
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Wenn du nen Muskelkater hast solltest du die betroffenen Muskelgruppen keinesfalls trainieren. Wenn du motiviert bist kannst du aber immerhin eine leichte Cardioeinheit machen, das soll den Muskelkater auch schneller zum Verschwinden bringen.
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Was ist eine Cardioeinheit. Und was ist eine leichte? 
Aber okay, dann würd ich gern wissen: Warum nicht?
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Zieh das Fitness erstmal erfolgreich n jahr durch, bevor wir uns am Anfang überstürzen.
Anfangs wollen alle 5 mal die Woche und nach 2 Monaten hat keiner mehr Lust :X
Saisontrainierer sind schon länger aus den Startlöchern raus :/
¤/ an die Frage: Cardio is generell das ganze Laufzeug, also für Ausdauer/Kondition. Stepper, Crosstrainer, Laufband, Fahrrad is so das übliche was ein Studio zu bieten hat.
Wenn du Muskelkater hast kannste du dich an so etwas ein wenig probieren wird auch empfohlen immer leicht auszutrainieren um die Ruhepausen zu verkürzen/die Regeneration zu verbessern.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von D1M!* am 12.12.2007 16:36]
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Ahh, okay, vielen Dank.
Dann werde ich heute eine "Cardioeinheit" machen.
Mal schauen, wann der Muskelkater weg ist.
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| Thema: Fitnessthread ( Muskeln und schnell, geht gar nicht ) |
