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Im Mai, wenn die Schwimmbäder uffmache!
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Der alte Thread: http://forum.mods.de/bb/thread.php?TID=179689
| | Fitness-Thread FAQ (Linksammlung)
Grundlegende und allgemeine Fragen beantworten sich größtenteils selbst durch einen Blick in die nachfolgenden Links, dafür sind diese auch da!
Grundlagenwissen:
http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449 (Training und Ernährung, mit weiterführenden Links)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8135 (Beantwortung grundlegender Fragen aus allen Bereichen)
http://www.fitness-infos.com (sehr umfangreiche Seite)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2
http://www.bodybuilding-training.de (Begriffssammlung mit Verweis auf weiterführende Texte)
Training allgemein:
http://www.ironsport.de/Training.htm
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
http://www.sportfitness.ch/training.htm
http://www.muskelbody.info/training_homep.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=9855 (Trainingsplan)
Übungskataloge:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (sehr viele Übungen mit Kurzanimationen zur Übungsausführung, englische Seite!)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=7882 (Bilder von voriger Seite, deutsche Übungserklärung)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html --> oben: Training & Programme
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm (englische Seite!)
http://www.justbeman.de/fitness_sport/muskel_workout/index.html (überwiegend Übungen ohne zusätzliche Gewichte)
Immer wieder gerne gefragt: (Waschbrett-)Bauchtraining
http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm (Allgemeines)
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm (Fragen und Antworten)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=22 (Teil 1)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=44 (Teil 2)
Ohne Gewicht:
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
Wer mehr wissen will, kann sich bei den folgenden Fach-Foren anmelden und dort mitlesen bzw. spezifische Fragen loswerden:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php (lesen auch ohne Anmeldung möglich!)
http://www.ironsport.de/forum/
http://www.bbszene.de/board/
http://www.t-nation.com
Ernährung/Fettverbrennung:
Eiweiß:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Gesundheitsorientierte Sporternährung
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm (Nahrungsergänzungsmittel)
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (Kalorienverbrauchsermittlung)
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/ (Nährstoffe von Nahrungsmitteln)
http://www.akgym.asn-graz.ac.at/lebensmittel/empfohlener_maximaler_koerperfett.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/j3folds.php (Körperfettmessung)
Jogging:
http://www.just4run.de (Trainingspläne)
http://www.myjogging.com/Article.php?t=HR (optimale Herzfrequenz)
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/ (umfangreiches Jogging-Forum)
Läufe finden:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/regiolauf.asp
Kraftsport, speziell Powerlifting:
Trainingstipps, Übungsbeschreibungen sowie Videoanalysen und Kinematik der drei Hauptlifts (Squat, Bench Press, Deadlift), verfasst von Bundesjugendtrainer Rudolf Küster:
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
gute techniklehre für den deadlift von rick walker:
http://www.dieselcrew.com/articles/deadlift101.pdf
allgemeine infos zum powerlifting, spezielle trainingstipps, unter anderem zum workout mit ketten.
http://www.k3k.de/Training/training.html | |
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Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln. | |
Thema:
Mitten in ner Unterhaltung wird der Thread geschlossen.
Es ging gerade um: Was tragt ihr während dem Training?
-> Ich trag ein 3D Supply shirt : "No I will not fix your computer  "
Is halt das älteste und hässlichste Shirt was ich habe.
Im Mai, wenn die Schimmbäder Uffmache!
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Hab jetzt auch mal wieder angefangen zu Trainieren, hab sogar meine ernährung umgestellt \o/
Ich brauch aber noch gescheite Laufschuhe
-Kein Nike!
-Adidas wird bevorzugt
-50¤ wäre klasse 70-80¤ gehen auch noch und wenn es ganz umbedingt 100¤ sein müssen meinetwegen!
Hauptsächlich für Straßen und Schotterwege
Fitnessstudio hab ich mir auch schon überlegt aber irgendwie keine Zeit und so ich will auch kein Berserker werden sondern nur die Winterwampe wegbekommen danach kann man ja weiter sehen.
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asics. das beste.
nein. kommt immer auf den fuß drauf an. -> beraten lassen
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von el coño am 20.02.2008 16:39]
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schuhe kauft man nicht nach marken, sondern nach laufstil und fußform.
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Ich geb mir auch mal die Ehre. Hüfte sieht trotz der 74 cm Umfang auf dem Bild recht breit aus. Foto ist gestern entstanden.
Freundin: "Mach mal was!"
Ich: "Okay."
*klick*
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von PetePike am 20.02.2008 16:45]
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feinripp > all! das shirt is von papa, hab da mal n paar mitgenommen, die sind so angenehm zu tragen.
bei mir is der bizeps dafür scheisse.
pike garnich mehr so mager, gut
pumpi is halt auch n vieh 
mein mitbewohner trainiert jetzt immer mit und er will es einfach nicht begreiffen. bei jeder beschissenen übung fälscht er ab und beim zweiten satz kommt dann wieder n spruch "ich glaub ich probier mal x kilo mehr... vorzugsweise direktsteigerung -> mein aktuelles trainingsgewicht  dann wird wieder schön abgefälscht... ich könnt ihm jedes mal eine reinhauen. mir isses inzwischen größtenteils egal bzw. ich sag nix mehr, bin ja nicht für seine/n gesundheit/trainingseffekt verantwortlich, kotzen könnt ich aber trotzdem jedes mal.
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[Dieser Beitrag wurde 5 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 20.02.2008 17:34]
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beim training trag ich meist 'ne kurze hose, damit das knie frei bleibt. irgend ein shirt. außerdem kniestrümpfe, wenn ich was mit deadlifts mache. schuhwerk je nachdem, was ich mache.
deadlift: gymnastikschuhe
kniebeugen, deadlift assistances, box squats und zum normalen rumlaufen beim training: chuck taylor
bankdrücken, cleans, front squats: adidas ironwork
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ich trag jeweils das aktuelle Shirt, dass ich an dem Tag getragen habe und in die Wäsche muss. Dazu ne auffällig rote Trainingshose. Und Schuhe. Hm. Wenn ich rehct überlege hab ich die seit... ettlichen Jahren, immer fürs Training. Sehen aber immernoch wie neu aus
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| | Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln. | |
stimmt das was da im startpost steht? Kann ich irgendwie nicht so wirklich glauben.
Ein Trainer in meinem Studio pumpt sich das Zeugs jeden Tag x mal rein. So sieht er auch aus, total aufgepumpt 
Nehmt ihr das Pulver zusätzlich?
Ne allgemeine Frage zu Kohlenhydrate und Eiweiss:
Kohlenhydrate ist doch fürs Fett bzw Energie(reserven), oder?
Und Eiweiss für u.a. Muskel aufbau und nicht für Fett anbau bzw Energie.
Jemand meinte zu mir wieso ich mit Eiweiss anfangen will, ich hab doch schon genug "Masse". Er trinkt das Zeugs nur weil ihm gesagt wurde dass er mehr Masse braucht.
Auf die Frage ob es Fett oder Muskeln bringt, antwortet er mit "Masse  " 
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Zurück zum Startposting mit dir...
Aber noch ein kleiner Hinweis zu Eiweiss - ich habe gehört dass das auch in der Nahrung sein soll und nicht nur in Shakes.
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| | Zitat von CLiX
| | Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln. | |
stimmt das was da im startpost steht? Kann ich irgendwie nicht so wirklich glauben.
Ein Trainer in meinem Studio pumpt sich das Zeugs jeden Tag x mal rein. So sieht er auch aus, total aufgepumpt
Nehmt ihr das Pulver zusätzlich?
Ne allgemeine Frage zu Kohlenhydrate und Eiweiss:
Kohlenhydrate ist doch fürs Fett bzw Energie(reserven), oder?
Und Eiweiss für u.a. Muskel aufbau und nicht für Fett anbau bzw Energie.
Jemand meinte zu mir wieso ich mit Eiweiss anfangen will, ich hab doch schon genug "Masse". Er trinkt das Zeugs nur weil ihm gesagt wurde dass er mehr Masse braucht.
Auf die Frage ob es Fett oder Muskeln bringt, antwortet er mit "Masse "
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wie oft denn noch. ja es stimmt - fertig. mehr als 1,5g brauchst du ganz sicher nicht. fett bringt essen im allgemeinen und muskeln bringt training in verbund mit genug essen. du kannst also, sofern du richtig trainierst:
muskeln aufbauen + fett aufbauen ( zuviel gefressen )
muskeln aufbauen + körperfett konstant (genug gegessen)
muskeln aufbauen + fett abbauen ( genug gegessen - optimum )
muskeln abbauen + fett abbauen ( zu wenig gegessen )
das hängt dann eben davon ab. ich würde sagen, die meisten - wenn sie zunehmen - essen zuviel kohlehydrate. wer viel süßkram in sich reinfrisst, der weiss eh woran's liegt... aber auch kartoffeln,nudeln und co. können fett(er) machen.
masse aufbauen kannst du also auch mit 10kg schokolade, leider nicht solche, die du gerne hättest - hoffe ich.
ist einfach genug eiweiß und fett. den rest regulierst du über die khs. zumindest seh ich das als einfachste möglichkeit, das im griff zu halten. eiweiß kann übrigens auch fett machen 
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 20.02.2008 19:42]
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Okay, wenn ihr das sagt
Bei mir läuft es sowieso 1A, hat mich nur gewundert weil das recht viele zusich nehmen. Vielleicht wäre ja noch eine kleine Steigerung zusätzlich möglich gewesen.
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danke karlson für deinen auszug aus deinem ernährungsratgeber.
hast du vielleicht noch ein paar tipps zum abnehmen?
verliere ich bei einer längeren negativen kalorienbilaz automatisch muskelmasse, auch wenn ich krafttraining mache?
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| | Zitat von pumpi2k
türlich....seit 2 monaten nicht gewaschen
du hast die rückenansicht noch nicht gesehen...
in einem öffentlichen studio würde ich mit sowas aber eh nie rumlaufen. die teile sind echt ganz angenehm zu tragen und gerade bei komplexem bewegungsumfang gut. trotz gayness faktor.
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Achso, du trainierst nicht in nem öffentlichen, dann geht das absolut klar. Würde ich nen Heimstudio haben, würde ich natürlich auch mit sowas rumlaufen. Nicht zuletzt, wie du schon sagst, durch die Bewegungsfreiheit. Im McFit finde ich solche Textilien schon ziemlich peinlich
Ich persönlich hab immer ne lange, weite Jogginghose an, Nike Air Presto (Eigentlich nicht zu empfehlen für Kraftsport, ich wechsel bei Gelegenheit) und dazu irgend ein T-Shirt.
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Hab meine Schuhe auch seit Anfang des Trainings, sehen logischerweise immernoch aus wie neu. Schwarz. Genau wie die Trainignshose, schön dünnes, luftiges material. Echt top. Ansonsten iein Oberteil, trag beim Training gern ärmelfrei, auch mal Grobrip in schwarz. Sieht nicht wirklich gay aus imo.
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| | Zitat von Lumatic
verliere ich bei einer längeren negativen kalorienbilaz automatisch muskelmasse, auch wenn ich krafttraining mache?
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Solange sie moderat ist, sollte der Verlust von Muskelmasse nicht ins Gewicht fallen. Im Gegenteil, je nach Fortschritt des Krafttrainings können Anfänger meist sogar noch Muskulatur aufbauen. Entscheidend dafür ist die positive Stickstoffbilanz, die, um es vorwegzunehmen, oftmals mit einer positiven Kalorienbilanz einhergeht, aber nicht unbedingt.
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aha 
danke
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Lumatic am 21.02.2008 17:42]
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..und genug Eiweiß, nech?
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Sers,
Ich geh jetzt auch seit Ende Dezember trainieren, hab angefangen mit 1,93 und ca 71kg, kp wieviel es jetzt ist. Bekannten von mir gehört ein Fitnessstudio, welches zu Fuss genau 1,2 Minuten von mir entfernt ist, darum bin ich auch bisher jede Woche mindestens 2x gegangen, fast immer 3x, nur einmal eine Woche garnicht. Hab mich zwar mit 2 Kollegen angemeldet, aber aufgrund der Arbeitszeiten von denen und mir geh ich oft vormittags alleine trainieren, find das aber überhaupt nich schlimm.. Am Anfang dachte ich schon "die ganzen Kanten da gucken mich bestimmt nur schräg an", aber die sind fast alle übelst korrekt, ist auch mehr son Bodybuildingcenter als das klassische Fitnessstudio, also nich so McFitstyles, keine Assis oder Spastis, sehr gemütlich alles. Man hat nach einem Monat auf jeden Fall schon Ergebnisse gesehen, Brust und Arme haben auf jeden Fall etwas zugelegt, bzw. sind überhaupt mal definiert jetzt.. Macht auf jeden Fall Bock bisher und weil ich auch sonst nix an Sport mache, werd ich wohl auch erstmal dabeibleiben.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Zane am 21.02.2008 17:48]
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Besser gehts ja fast garnicht Studio direkt vor der Tür, kein Ungefizer drin und am besten noch nichts bezahlen!
Das mit alleine trainieren sollte echt kein Problem sein.. Mache ich auch, nur selten fahre ich mit Kumpels.
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Mir fällt gerade auf.
Ich bin so dick geworden. 
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oh...ob der riegel dann was für dich ist
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Mit nem Kumpel finde ich das Trainieren um einiges besser. Nicht nur wegen Hilfestellungen.
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Penner!
Jetzt trainiere ich ja wieder.
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na dann nen extra löffel erdnussbutter!
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| | Zitat von PetePike
Mit nem Kumpel finde ich das Trainieren um einiges besser. Nicht nur wegen Hilfestellungen.
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Gestern selbiges gemerkt.
... Sondern auch weil man sich einfach beweisen will = mehr Motivation.
ist nunmal so
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| | Zitat von Netforce
Penner!
Jetzt trainiere ich ja wieder.
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rrrrrrrr
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| | Zitat von PetePike
Mit nem Kumpel finde ich das Trainieren um einiges besser. Nicht nur wegen Hilfestellungen.
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Wenn man jemanden hat, der das ganze mit gleichem Ehrgeiz verfolgt, ganz klar! Kein überflüssiges 10min. gelaber zwischen den Sätzen, sinnvolle Hilfestellung.. Super, dann ist es auf jeden Fall besser.
Ich hab allerdings persönlich angefangen mit 2 Kumpels, die beide total Sissy-Training machen und auch andere Ziele verfolgen als ich.. Die machen da nur Faxxen und kauen mir nen Ohr ab zwischen den Sätzen, da krieg ich ne Vollmeise. Zur Zeit probieren wir wieder ne anständige Fahrgemeinschaft zu bilden, da ist das dann wieder ähnlich.. und ich mach teilweise ne Übung und 2-3 Leute davon stehen drum rum "als wäre ich Kino".. nervig. Dann 100x lieber alleine.
¤: Heute Abend dann wieder... Das wird was  Das schlimmste dabei is eigentlich, dass ein Kumpel echt nach NICHTS aussieht aber im Muskelshirt rumrennt und nach 40minuten absolut keine Kraft mehr hat.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 21.02.2008 18:19]
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| | Zitat von Netforce
Mir fällt gerade auf.
Ich bin so dick geworden.
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Kannst mich auf dem GW mit uniQ um die Wette stemmen!
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| | Zitat von uniQ
Das schlimmste dabei is eigentlich, dass ein Kumpel echt nach NICHTS aussieht aber im Muskelshirt rumrennt und nach 40minuten absolut keine Kraft mehr hat.
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Ich hab ja nix gegen Leute die n bissel luftiger rumeiern, tu ich ja selber, aber dann bitte mit ein BISSCHEN Inhalt
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| Thema: Fitnessthread ( Im Mai, wenn die Schwimmbäder uffmache! ) |
