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defi anyone?
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Der alte Thread: http://forum.mods.de/bb/thread.php?TID=184101
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Fitness-Thread FAQ (Linksammlung)
Grundlegende und allgemeine Fragen beantworten sich größtenteils selbst durch einen Blick in die nachfolgenden Links, dafür sind diese auch da!
Grundlagenwissen:
http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449 (Training und Ernährung, mit weiterführenden Links)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8135 (Beantwortung grundlegender Fragen aus allen Bereichen)
http://www.fitness-infos.com (sehr umfangreiche Seite)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2
http://www.bodybuilding-training.de (Begriffssammlung mit Verweis auf weiterführende Texte)
Training allgemein:
http://www.ironsport.de/Training.htm
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
http://www.sportfitness.ch/training.htm
http://www.muskelbody.info/training_homep.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=9855 (Trainingsplan)
Übungskataloge:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (sehr viele Übungen mit Kurzanimationen zur Übungsausführung, englische Seite!)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=7882 (Bilder von voriger Seite, deutsche Übungserklärung)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html --> oben: Training & Programme
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm (englische Seite!)
http://www.justbeman.de/fitness_sport/muskel_workout/index.html (überwiegend Übungen ohne zusätzliche Gewichte)
Immer wieder gerne gefragt: (Waschbrett-)Bauchtraining
http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm (Allgemeines)
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm (Fragen und Antworten)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=22 (Teil 1)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=44 (Teil 2)
Ohne Gewicht:
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
Wer mehr wissen will, kann sich bei den folgenden Fach-Foren anmelden und dort mitlesen bzw. spezifische Fragen loswerden:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php (lesen auch ohne Anmeldung möglich!)
http://www.ironsport.de/forum/
http://www.bbszene.de/board/
http://www.t-nation.com
Ernährung/Fettverbrennung:
Eiweiß:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Gesundheitsorientierte Sporternährung
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm (Nahrungsergänzungsmittel)
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (Kalorienverbrauchsermittlung)
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/ (Nährstoffe von Nahrungsmitteln)
http://www.akgym.asn-graz.ac.at/lebensmittel/empfohlener_maximaler_koerperfett.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/j3folds.php (Körperfettmessung)
Jogging:
http://www.just4run.de (Trainingspläne)
http://www.myjogging.com/Article.php?t=HR (optimale Herzfrequenz)
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/ (umfangreiches Jogging-Forum)
Läufe finden:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/regiolauf.asp
Kraftsport, speziell Powerlifting:
Trainingstipps, Übungsbeschreibungen sowie Videoanalysen und Kinematik der drei Hauptlifts (Squat, Bench Press, Deadlift), verfasst von Bundesjugendtrainer Rudolf Küster:
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
video-aufzeichnungen aus seminaren von mark rippetoe zum thema deadlift, squat, bench press und barbell press (unter powerlifts):
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power
gute techniklehre für den deadlift von rick walker:
http://www.dieselcrew.com/articles/deadlift101.pdf
allgemeine infos zum powerlifting, spezielle trainingstipps, unter anderem zum workout mit ketten.
http://www.k3k.de/Training/training.html
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Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln.
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Und nochmal ins Phrasenschwein gegriffen:
Magerquark statt Pudding, Haferflocken statt Cornflakes, Cokelight statt Cola, Training statt Schwimmbad, Tupperdose statt Mensa, Wecker statt Ausschlafen, Schlaf statt Party, Schweiß statt Spaß, Vollkornbrot statt Burger King, Eiweiß statt Kakao... aber hey: Hauptsache XXL
Thread Frei
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ItsnotMe am 06.07.2008 12:57]
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| | Zitat von KarlsonvomDach
folgende zwei bücher reichen für den praxisorientierten athleten:
trainingsplanung:
- rippetoe, mark (2006): practical programming vor strength training
techniklehre:
- rippetoe, mark (2007): starting strength: basic barbell training
wer mehr als oberflächlich an wissenschaftlichen hintergründen zum thema krafttraining interessiert ist, sollte folgende bücher lesen:
- siff, mell (2004) supertraining
(das umfassendste und fundierteste werk, das mir im bereich sportwissenschaft mit schwerpunkt krafttraining bekannt ist. wer das liest, weiss alles)
- zatsiorsky, vladimir (2000): krafttraining - praxis und wissenschaft
(auch sehr gutes wissenschaftliches werk und sogar in deutsch zu haben)
speziell für powerlifting-interessierte:
- küster, rudolf (1997): leitfaden für die kdk-jugendarbeit (trainingsunterlagen vom noch amtierenden bundesjugendtraininer im kdk, die anatomische grundlagen, techniklehre, training und ernährung durchnehmen)
- sheppard, larry (2007): a practical approach to powerlifting for competition and sport training (offizielles trainingshandbuch der ipf, enthält techniklehre der drei hauptlifts, trainingestaltung etc.)
alle bücher gibts hier:
http://www.k3k.de/
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Glatt vergessen... Hauptsache das Ding ist wieder offen. Mir wurde schon langweilig
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ich hab nen kater und kann nicht trainieren.
ich hab nen kater und kann nicht lernen.
ich hab nen kater und ein schlechtes gewissen.
ich hab schlechte laune.
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ich hab nen beinahe-Bandscheibenvorfall und kann seit einer Woche nur noch liegen und wahrscheinlich noch nen Monat nicht trainieren.
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ich brauch ein paar tricks mich wieder zu motivieren wieder richtig zu trainieren. ich hab ab und zu so phasen, wo ich mich zwingen muss überhaupt ein gewicht in die hand zu nehmen aber manchmal auch phasen in denen ich das gewicht gar nicht mehr aus der hand legen will. was tun? 
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| | Zitat von freak_im_käfig
was tun?
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die phase, in der du das gewicht nicht mehr aus der hand legen willst, muss bloß vor der phase kommen, in der du das gewicht nicht in die hand nehmen willst, denn dann brauchst du das gewicht nicht mehr in die hand zu nehmen, weil sich das gewicht ja bereits in deiner hand befindet.
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| | Zitat von GarlandGreene
ich hab nen beinahe-Bandscheibenvorfall und kann seit einer Woche nur noch liegen und wahrscheinlich noch nen Monat nicht trainieren.
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wie passiert? beim sport? oder beim arbeiten ?
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| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von freak_im_käfig
was tun?
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die phase, in der du das gewicht nicht mehr aus der hand legen willst, muss bloß vor der phase kommen, in der du das gewicht nicht in die hand nehmen willst, denn dann brauchst du das gewicht nicht mehr in die hand zu nehmen, weil sich das gewicht ja bereits in deiner hand befindet.
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Brilliant! 
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welche dehnübungen sind die besten für die hamstrings? hab echt flexibilitätsprobleme, was sich v.a bei den squats im letzen drittel der abwärtsbewegung äußert (rücken bricht aus der spannung)
ich komm zwar an meine zehen mit den fingerspitzen ran aber das fühlt sich ziemlich ungut an..
außerdem merke ich, wenn ich den squad stretch mache, das meine hüfte ziemlich zieht..
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Sinkende WH, was tun?
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Ich bin völlig gefrustet: seit 3 Wochen geht es bei mir im Training stetig abwärts, d.h. ich schaffe im Vergleich zweier Trainingseinheiten nicht mehr sondern weniger Wiederholungen pro Satz...
Dazu muss ich etwas weiter ausholen:
Ich trainiere seit einem 3/4 Jahr daheim in meinem "Homegym" und konnte mich bisher auch stetig verbessern. Trainiert habe ich im 2er Split und zwar so, dass die Sätze zweier Übungen abwechselnd durchgeführt habe:
Übung A Satz1
Übung B Satz1
Übung A Satz2
...
Um mich intensiver in die Materie einzuarbeiten, habe ich dann vor ca.3 Wochen einige Internetseiten durchstöbert und mir ist aufgefallen dass meine Art des Trainings, d.h. abwechselnde Sätze eher untypisch ist.
Um mehr Erfolg zu erzielen, habe ich dann auf das reguläre System umgestellt:
Übung A Satz1
Übung A Satz2
Übung B Satz1
...
Seit dieser Zeit geht es aber stetig abwärts!
Ich schaffe jedesmal weniger WH und fühle mich nach dem Training auch deutlich weniger ausgelaugt als beim alten System.
Jetzt meine Frage: Was tun?
Wie kommt es zu dieser Entwicklung, was mache ich falsch?
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| | Zitat von flecky
welche dehnübungen sind die besten für die hamstrings? hab echt flexibilitätsprobleme, was sich v.a bei den squats im letzen drittel der abwärtsbewegung äußert (rücken bricht aus der spannung)
ich komm zwar an meine zehen mit den fingerspitzen ran aber das fühlt sich ziemlich ungut an..
außerdem merke ich, wenn ich den squad stretch mache, das meine hüfte ziemlich zieht..
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muss nicht unbedingt mangelnde flexibilität sein, denn etwas fällt man im unteren bereich der bewegungsamplitude beim beugen immer aus der lordose. solange der rücken trotzdem noch leicht lordosiert bzw. gerade ist und kein rundrücken entsteht, ist alles in ordnung.
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| | Zitat von Philbert
Ich bin völlig gefrustet: seit 3 Wochen geht es bei mir im Training stetig abwärts, d.h. ich schaffe im Vergleich zweier Trainingseinheiten nicht mehr sondern weniger Wiederholungen pro Satz...
Dazu muss ich etwas weiter ausholen:
Ich trainiere seit einem 3/4 Jahr daheim in meinem "Homegym" und konnte mich bisher auch stetig verbessern. Trainiert habe ich im 2er Split und zwar so, dass die Sätze zweier Übungen abwechselnd durchgeführt habe:
Übung A Satz1
Übung B Satz1
Übung A Satz2
...
Um mich intensiver in die Materie einzuarbeiten, habe ich dann vor ca.3 Wochen einige Internetseiten durchstöbert und mir ist aufgefallen dass meine Art des Trainings, d.h. abwechselnde Sätze eher untypisch ist.
Um mehr Erfolg zu erzielen, habe ich dann auf das reguläre System umgestellt:
Übung A Satz1
Übung A Satz2
Übung B Satz1
...
Seit dieser Zeit geht es aber stetig abwärts!
Ich schaffe jedesmal weniger WH und fühle mich nach dem Training auch deutlich weniger ausgelaugt als beim alten System.
Jetzt meine Frage: Was tun?
Wie kommt es zu dieser Entwicklung, was mache ich falsch?
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poste doch einfach mal deinen trainingsplan.
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| | Zitat von slimkidd
poste doch einfach mal deinen trainingsplan.
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Trizeps/Brust/Beine
Bankdrücken
Butterflys
Liegestütz
Trizepscurls
Kniebeugen mit Langhantel (Squads?)
Beincurls (vorderer Oberschenkel)
Beincurls (hinterer Oberschenkel)
Expander
Bizeps/Schulter/Bauch
Klimmzüge
Bizepscurls LH
Crunches
Schräge Situps (mit Situpsbank)
Gerade Situps (mit Situpsbank)
Nackendrücken LH
Rudern im Stand LH
Ich trainiere meist MO/DI und DO/FR
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ich empfehle dir dich hier mal einzulesen. im startpost steht auch einiges.
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Ist doch eigentlich normal, dass du weniger Wiederholungen schaffst. Schließlich sind ja auch die Pausen zwischen den Sätzen kürzer. Trotz der geringeren Anzahl Wiederholungen werden die Muskeln aber stärker gereizt/ausgepowert -> besserer Trainingseffekt.
Das müsste sich ergo ab einem gewissen Punkt wieder umkehren.
Oder sehe ich das falsch? 
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Suche eine gescheite Übung für den Schultergürtel. Bis jetzt habe ich den immer mit Barbell Press trainiert, aber mittlerweile kann ich bei den letzten Wiederholungen ein deutliches Holkreuz nicht mehr vermeiden.
Anderer Muskel: wenn man keinen gescheiten Kabelzug zu Verfügung hat, sind enge Klimmzüge im Untergriff wohl die beste Methode um den Lat zu trainieren, oder?
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| | Zitat von flecky
| | Zitat von GarlandGreene
ich hab nen beinahe-Bandscheibenvorfall und kann seit einer Woche nur noch liegen und wahrscheinlich noch nen Monat nicht trainieren.
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wie passiert? beim sport? oder beim arbeiten ?
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Muskelüberbeanspruchung im unteren Rücken / Gesäßbereich irgendwann vor 5-6 Wochen, danach hab ich das Training etwas eingeschränkt. Vorletzte Woche Freitag wollte ich dann wieder loslegen, hab einen Aufwärmsatz vorgebeugtes LH-Rudern gemacht, beim Hochheben des Trainingsgewichts hab ich sofort gemerkt: keine gute Idee. Laut Arzt haben die Schmerzen in den folgenden Tagen dafür gesorgt, daß die Rückenmuskulatur sich verkrampft und Druck auf eine Bandscheibe ausgeübt hat. Der eigentliche Muskel ist schon wieder halbwegs in Ordnung (schmerzt zumindest nicht mehr spürbar), aber der immer noch eingeklemmte Nerv leistet ganze Arbeit. So langsam kann ich wieder 4-5 Minuten langsam laufen, aber morgens brauch ich immer noch knapp 45 Minuten für Kontaktlinsen, Zähne putzen und duschen. Immer wieder kurz hinlegen und die Schmerzen abebben lassen.
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| | Zitat von |DCD|PHIL
Suche eine gescheite Übung für den Schultergürtel. Bis jetzt habe ich den immer mit Barbell Press trainiert, aber mittlerweile kann ich bei den letzten Wiederholungen ein deutliches Holkreuz nicht mehr vermeiden.
Anderer Muskel: wenn man keinen gescheiten Kabelzug zu Verfügung hat, sind enge Klimmzüge im Untergriff wohl die beste Methode um den Lat zu trainieren, oder?
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jemand hat mal gemeint rudern stehend verhilft zu einem wahrlich herkulischem erscheinungsbild. obs stimmt weiß ich nicht. wuerde gerne karlsons meinung zu dieser uebung hoeren.
klimmzuege im engen untergriff sind laut einigen texten und trainern vom bewegungsablauf her gesehen am effktivsten. quellen hab ich nicht, habs aber schon oft gelesen (auch hier?) und behandle es selbst so. kann nicht klagen.
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| | Zitat von SchiggyWara
Ist doch eigentlich normal, dass du weniger Wiederholungen schaffst. Schließlich sind ja auch die Pausen zwischen den Sätzen kürzer. Trotz der geringeren Anzahl Wiederholungen werden die Muskeln aber stärker gereizt/ausgepowert -> besserer Trainingseffekt.
Das müsste sich ergo ab einem gewissen Punkt wieder umkehren.
Oder sehe ich das falsch?
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Dass ich gerade im 2. und 3. Satz weniger schaffe als bei meinem alten Trainigssystem ist natürlich logisch. Aber wenn ich den 1.Satz einer Übung bei zwei Trainingseinheiten vergleiche sollte die WH Zahl ja gleich beleiben bzw sich im besten fall erhöhen, oder nicht?
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Problem:
Seit einiger Zeit wird mir nach einiger Zeit beim trainieren schwindelig, mein Kreislauf spielt also verrückt. Mir war sogar mal richtig übel... Trainieren tue ich 1-1,5 Std, alle 2 Tage falls möglich. Hatte das Problem vorher nicht, erst seit dem es so warm ist.
War heute wieder der Fall, Training schon fast zu ende, bin grad bei Rückenstrecker und da wird es urplötzlich besonders schlimm. Ich höre dann auch meistens auf, musste heute z.B. Ausdauer und Beine ausfallen lassen. Gegessen hab ich morgens in der Schule 3 Vollkorn Brote und 1 Frikadellenbrötchen. Soll ich noch mehr essen, oder sind das genug Kohlenhydrate? Trinken tu ich beim Training immer 1,5 - 2 Liter Wasser, denke also nicht dass es daran liegt...
Weiß da jemand was?
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Hast du mal deinen Blutdruck checken lassen beim Arzt?
Vielleicht hast du auch irgendwie ne Allgergie gegen etwas, was dir zwar keine Dicke Nase verschafft, aber halt den Kreislauf kaputt schiesst.
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Wann trainierst du denn? Du sagtest ja, dass du morgens xy gegessen hast. Ich habe zumindest schon öfter gehört, dass das letzte Essen nicht zu weit zurückliegen sollte.
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Du solltest vielleicht darauf achten deinen Flüssigkeitsspeicher schon vor dem Training ausreichend aufgefüllt zu haben. Wie mein alter Trainer sagte (ok, der hatte auch nicht sooo viel Ahnung):
Wenn du kurz vorm Training pieseln gehst, und dein Urin ist nicht klar, dann haste zu wenig getrunken.
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Je mehr ich mich bezüglich der Trainingspläne informiere, desto weniger Durchblick habe ich.
Hier ließt man dies, da ließt man das und am Ende weis man nicht was man glauben soll...
Es gibt nicht zufällig ein Buch wie "In 3 Schritten zum perfekten Trainingsplan" das auch hält was es verspricht?
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| | Zitat von Philbert
Je mehr ich mich bezüglich der Trainingspläne informiere, desto weniger Durchblick habe ich.
Hier ließt man dies, da ließt man das und am Ende weis man nicht was man glauben soll...
Es gibt nicht zufällig ein Buch wie "In 3 Schritten zum perfekten Trainingsplan" das auch hält was es verspricht?
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es gibt nicht zufällig einen zweiten beitrag in diesem thread...
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| | Zitat von flecky
welche dehnübungen sind die besten für die hamstrings? hab echt flexibilitätsprobleme, was sich v.a bei den squats im letzen drittel der abwärtsbewegung äußert (rücken bricht aus der spannung)
ich komm zwar an meine zehen mit den fingerspitzen ran aber das fühlt sich ziemlich ungut an..
außerdem merke ich, wenn ich den squad stretch mache, das meine hüfte ziemlich zieht..
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Hab genau das selbe Problem und bin auch auf der Suche nach ner Lösung. Hab jetzt angefangen mich zu dehnen. Bei mir sind besonders die Waden und der Beinbizeps bzw. die Beinrückseite sehr unflexibel.
Zudem hab ich grade rumprobiert und gemerkt das beim Kreuzheben nen etwas weiterer Stand etwas besser kommt. (stand bisher schon sehr nah zusammen)
Trozdem ist der Rücken noch viel zu stark eingerundert.
Werd mal weiter dehnen und gucken obs in paar Wochen beser wird bin aber auch gerne für Tipps offen!
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Ich zitier mich nochmal aus dem alten Thread
| | Zitat von mir
Ich hab mich mal dazu entschlossen von Ganzkörpertraining auf 3er-Split umzusteigen. Leider sind die Trainer in meinem FS sehr inkompetent und unfähig  (kann nicht wechseln, da keine Auswahl), deswegen würde es mich sehr freuen wenn ihr euch mal meinen auf Eigeninitiative zusammengestellten Trainingplan anseht:
1.Tag Brust, Trizeps, Schulter:
-Brustdrücken (eigentlich zum aufwärmen)
-Bankdrücken
-Dips
-Schulterdrücken
-Trizepsdrücken am Kabel
-Kickbacks
-Shrugs (KH)
2.Tag Bizeps, Rücken
-LAT-Zug in den Nacken
-Rudern vorgebeugt (Gerät)
-Bankziehen
-Nackendrücken (Maschine)
-Scottcurls mit SZ-Stange
-Hammercurls (KH)
-Konzentrationscurls (KH)
3.Tag Beine, Bauch
-Kniebeugen
-Beinstrecken
-Wadenheben
-Sit-Ups (Maschine)
-Crunches
Hoffe auf Verbesserungsvorschläge, da ich nicht glaube, dass der TP optimal ist,besonders was Tag 1-2 angeht.
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| | Zitat von Cru$her
Wann trainierst du denn? Du sagtest ja, dass du morgens xy gegessen hast. Ich habe zumindest schon öfter gehört, dass das letzte Essen nicht zu weit zurückliegen sollte.
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Also, 10 Uhr ca das Brötchen, 12 Uhr die 3 Brote, 14 Uhr Training.
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Getrunken hab ich bis 14 Uhr ca. 0,8 Liter grob geschätzt...
Ich frag einfach mal den Arzt, ist halt komisch, dass es erst so is, seit dem es wärmer geworden ist... Muss ich eh hin, weil mein linker Ellenbogen knackt (denke ist einfach ne Sehne die irgendwo drüberspringt, weils nicht weh tut).
Was anderes, mich würd mal interessieren, wie lange es dauert bis mir die Kohlenhydrate von einer Mahlzeit zur Verfügung stehen, und wie lange es dauert bis diese, wenn man sie nicht verbraucht als Fett abgespeichert werden. Weiß da jemand was?
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weiter oben habe ich bereits geschrieben: die lordose kann beim beugen im unteren teil nicht so strickt gehalten werden wie im oberen teil. das ist völlig normal. solange der rücken unten noch gerade ist, ist alles ok.
wer trotzdem 'ne "dehnübung" für die hamstrings sucht, sollte auf stiff leg deadlifts oder romanian dl zurückgreifen.
wer beim training dizzy wird, sollte mal versuchen, obs besser wird, wenn er eine stunde vorm training was kohlenhydratreiches isst (haferflocken mit milch z.b.). solche anfälle können nämlich von energiemangel kommen.
aufrechtes rudern finde ich grundsätzlich nicht so dolle. da ziehe ich power cleans und clean/high pulls vor. aber vorgebeugtes langhantelrudern (natürlich auch im stehen) mach ich auch.
die besten übungen für den trapezmuskel sind aber sicher deadlifts und barbell shruggs mit gewichten über dem maxkraftgewicht im deadlift.
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| Thema: Fitnessthread ( defi anyone? ) |
