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Hmm, Intervalltraining, muss ich auch mal probieren.
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puuuh, harte sache das ganze 
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gibt doch genug schöne tartanbahnen in rostock.
Mach ich auch einmal die Woche mit spikes.
10x400 in 3:45min/km
Nur ärgerlich, dass wir nur eine 400m Bahn in Rostock haben, so muss mir mein Forerunner immer sagen, wann die 400m um sind bei den doofen Schulbahnen.
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Ich habs im Schlossgarten gemacht. Garmin auf Alarm alle 600m eingestellt. Dann 2km warmgelaufen, 1. schnelles Intervall bis es nach 2,4km bimmelt, dann 200m locker traben, bei 2,6km wieder losrennen bis es nach 3,0km bimmelt und so weiter...
Geschwindigkeit dann natürlich etwas ans Streckenprofil angepasst, aber es kommt ja auf die Belastung und nicht auf die reine Geschwindigkeit an.
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| | Zitat von Det0k
| | Zitat von Dolf
Was ist denn mit "Stützmuskulatur" gemeint?
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Muskeln, die Dich in Deiner Haltung stützen und Dir den aufrechten Gang ermöglichen.
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Also jetzt mal ernsthaft. Welche Muskeln sollen das sein? Rumpfmuskulatur? Ich hab ja mittlerweile durch meine 18 Orthopäden ein gewisses Basiswissen, aber Stützmuskulatur ist doch ein etwas sehr weit gefächerter Begriff.
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| | Zitat von timschlimm
puuuh, harte sache das ganze | |
Du hast es offensichtlich überlebt. Also ist alles Bestens! 
Wie war es?
Wie ist es eigentlich mit dem Boden beim Laufen? Alle sagen Asphalt ist schlecht, aber ich laufe echt gerne und schneller auf Asphalt. Das Alsterufer soll besser sein, aber irgendwie mag ich es weniger. I s t es besser? Oder ist es egal, weil die Schuhe gut gepolstert sind?
@ Dolf: na ja, untere Muskeln, für die Haltung eben... das sagt die Pilates Trainerin immer. Ich kann mir was darunter vorstellen, aber ich kann es nicht erklären, so konkret ist es auch in meinem Kopf nicht. Aber es gibt doch Muskeln für bestimmte Bewegungen, und es gibt welche zum Stützen offensichtlich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Det0k am 22.06.2011 11:47]
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| | Zitat von Det0k
| | Zitat von timschlimm
puuuh, harte sache das ganze | |
Du hast es offensichtlich überlebt. Also ist alles Bestens!
Wie war es?
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mega cooles team, ich werde ein foto hochladen bei gelegenheit
geschafft habe ich es leider nicht, habe aufgehört als nix mehr ging..
trotzdem (ein bisschen )stolz
und das beste daran: den ehrgeiz es nächstes jahr besser zu machen 
ich such mir jetzt mal ein schönes programm raus und werde mit dem laufen anfangen :P
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Hab gestern mal nen degressiven Lauf probiert zur Abwechslung.
2km Einlaufen, und dann 5km in 3:40, 4:05, 4:20, 4:40, 4:20. Dann nochmal 2km Auslaufen. Alles auf der Bahn.
Eigentlich wollte ich 4:00 laufen auf den zweiten Kilometer, aber das war echt nicht mehr drin nach dem schnellen Beginn... 
kA ob das sinnvoll ist, aber spaßig wars allemal. Wenigstens mal was anderes...
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| | Zitat von Det0k
Wie ist es eigentlich mit dem Boden beim Laufen? Alle sagen Asphalt ist schlecht, aber ich laufe echt gerne und schneller auf Asphalt. Das Alsterufer soll besser sein, aber irgendwie mag ich es weniger. I s t es besser? Oder ist es egal, weil die Schuhe gut gepolstert sind?
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Ich bin da vorgeschädigt... als eigentlicher Skater lauf ich instinktiv nur auf skatebaren Wegen, also nur Asphalt.
Meistens auch kein Problem, nur vor meinem Marathon hab ichs insgesamt mit dem Training wohl etwas überdreht und die Knie haben sich gemeldet.
Is aber alles wieder fit (6 Wochen danach)
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Die Bestzeitentabelle:
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
29:16 - m0h4
10 km
34:41 - Robert.
34:15 - Creeper
38:38 - E-Street
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:44 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:44 - E-Street
1:36:10 - TriggerTG
1:36:51 - PutzFrau
1:40:15 - Dolf
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:47:01 - datom
1:47:29 - Meister Röhrich
1:47:42 - flecky
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:48:19 - Zwackel
1:56:17 - buschi
1:57:56 - Hildayat
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:27:18 - E-Street
4:17:38 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:50:53 - Zipper
4:57:04 - Matzel90
//neue 10km Zeit
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ich brauch mal wieder ne diagnose 
mein letzter 5km lauf war am montag dieser woche.
ich kann im moment keine 10 minuten am stück durch die stadt oder so gehen, weil mein linkes schienbein linksseitig derartig schmerzt, dass ich irgendwann stehen bleiben muss, ums zu lockern oder so.
der schmerz fängt ab mitte des schienbeins an und zieht sich runter bis 10cm überm fuß.
wenn ich jetz so in der ruhe, die zehen nach oben und richtung bein ziehe, merke ich den schmerz auch.
ist das einfach ne entzündung, die nach ner gewissen zeit wieder vergeht? ich konnte damit ohne probleme gewichtheben und klettern.
nur gehen ist nicht drin.
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Wenn es vor allem in Richtung Koerpermitte beim Draufdruecken spuerbar ist, wuerde ich mal auf shin splints tippen. Geht wohl durch etwas Entlastung wieder weg.
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quasi. hab in letzter zeit immer ne strecke von 5km gelaufen. muss die halt in 20-24 minuten schaffen und liege im moment noch bei 30
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| | Zitat von h3llfir3
quasi. hab in letzter zeit immer ne strecke von 5km gelaufen. muss die halt in 20-24 minuten schaffen und liege im moment noch bei 30
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Ich kann mich gut erinnern, dass ich das selbe Problem anfangs auch hatte. Vor dem Laufen hatte ich Jahrelang Basketball gespielt, hatte demnach eigentlich ein gutes Level was die Fitness und den Muskelaufbau betrifft. Dann nach den ersten Läufen brannten die Schienbeine wie Feuer. Das dauerte auch eine Weile bis sich das dann irgendwann völlig verabschiedete. Also, dranbleiben - aber auch mal schonen und ruhig mal Mobilat draufschmieren.
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Boah, gestern Abend endlich mal nen 10km-Lauf voll auf Anschlag gelaufen, von Anfang an... und dann war die Strecke nicht amtlich vermessen und um die 300m zu kurz. 
Am Ende kam über 9,68km 43:50 min raus... Schnitt von 4:32 min/km, auf volle 10km hochgerechnet macht das 45:20 min und damit über 1 min unter meiner Bestzeit.
Und das obwohl die Strecke doch etwas hügelig war und ich auf der 2. Runde am vorletzten Anstieg gedacht hab, jetzt hab ich endgültig überdreht und werde gleich fürchterlich einbrechen.
Brauche also dringend einen Lauf mit amtlich vermessener Strecke und flacherem Profil, dann gibts ne neue 10km-Zeit für die Liste.
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| | Zitat von Meister Röhrich
Boah, gestern Abend endlich mal nen 10km-Lauf voll auf Anschlag gelaufen, von Anfang an... und dann war die Strecke nicht amtlich vermessen und um die 300m zu kurz.
Am Ende kam über 9,68km 43:50 min raus... Schnitt von 4:32 min/km, auf volle 10km hochgerechnet macht das 45:20 min und damit über 1 min unter meiner Bestzeit.
Und das obwohl die Strecke doch etwas hügelig war und ich auf der 2. Runde am vorletzten Anstieg gedacht hab, jetzt hab ich endgültig überdreht und werde gleich fürchterlich einbrechen.
Brauche also dringend einen Lauf mit amtlich vermessener Strecke und flacherem Profil, dann gibts ne neue 10km-Zeit für die Liste.
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Ich laufe am Samstag in Reutlingen. Ist allerdings nicht unbedingt Bestzeitentauglich weil: Enge Altstadtgassen und 4*2,5km Runde 
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| | Zitat von Kaprado
| | Zitat von h3llfir3
quasi. hab in letzter zeit immer ne strecke von 5km gelaufen. muss die halt in 20-24 minuten schaffen und liege im moment noch bei 30
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Ich kann mich gut erinnern, dass ich das selbe Problem anfangs auch hatte. Vor dem Laufen hatte ich Jahrelang Basketball gespielt, hatte demnach eigentlich ein gutes Level was die Fitness und den Muskelaufbau betrifft. Dann nach den ersten Läufen brannten die Schienbeine wie Feuer. Das dauerte auch eine Weile bis sich das dann irgendwann völlig verabschiedete. Also, dranbleiben - aber auch mal schonen und ruhig mal Mobilat draufschmieren.
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alles klar. dann wirds wohl nix wildes sein. werde heute und mittwoch gezwungener maßen 3km läufe machen und dann guck ich mal.
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| | Zitat von Dolf
Ich laufe am Samstag in Reutlingen. Ist allerdings nicht unbedingt Bestzeitentauglich weil: Enge Altstadtgassen und 4*2,5km Runde
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das am Samstag war Leonberg, und in 3 Wochen lauf ich noch Freiberg am Neckar. Der ist meines Wissens amtlich vermessen, hat aber eine bitterböse Steigung drin, die 2 mal gelaufen werden muss. Ist also auch eher ein Fun-Lauf (während dem gerade beginnenden Bürgerfest)
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so, bin eben bei dem scheiss wetter die 3k gelaufen. weiß nicht mehr ob das so ne gute idee war, wenn ich mittwoch nochmal auf zeit laufen muss. naja.
folgende rundenzeiten sind dabei herausgekommen:
1) 1:50
2) 3:48
3) 5:53
4) 8:08
5) 10:24
6) 12:49
7) 15:16
8) 17:32
eigentlich wollte ich n zwei minuten rythmus laufen. bin dann wohl zu schnell angefangen und ab runde 4 eingebrochen.
und mein schienbein ist wieder explodiert, 2 minuten nachm lauf
*edit: leck mich am arsch, ich muss die 3k ja in 15 minuten laufen. das wären ja 7,5 400 m runden. angeblich hat die bahn auf der ich im moment laufe etwas weniger als 400m, also bin ich jetz 8 und bei 5k immer 13,5 runden gelaufen.
so oder so, da fehlt ja noch einiges
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 27.06.2011 20:44]
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Das ist nicht mal DSA Zeit. Die leigt bei 13 Minuten.
Wenn du mal kontinuierlich deine 2 Minuten läufst, schaffst du das recht locker würde ich sagen.
Wo muss man das denn laufen?
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Cooper-Test?
Hm, doch nicht...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von legendary_hacki am 27.06.2011 21:55]
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nee, uni leichtathletik kurs mindestleistung.
in der fachpraktischen muss ich 5000 in 24 minimum laufen. dafür hats aber noch zwei monate zeit.
wobei ich die 3k auch nochmal laufen kann nach mittwoch.
heute war auch eher suboptimal. hab erst noch im kraftraum gebencht, rücken bauch und bizeps trainiert und dann bei dem wetter laufen gegangen...
vll is mittwoch mehr drin.
ich weiß nur nich so ganz wie ich das angehen soll, was die rundenzeiten angeht. 2min pro runde is ja nun zu viel.
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Komm mal klar, ein Training am Tag sollte reichen bei deiner Kondi.
Zwei min passt doch genau bei 7.5 Runden und 15 Minuten. 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Kaprado am 27.06.2011 22:02]
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Was sind eigentlich die Erfahrungswerte der Leute hier zum Thema Minimalschuhe? Da ich größtenteils Karate trainiere (sprich: Barfuß), würde ich an sich auch im läuferischen Bereich gerne mit möglichst wenig Stütze arbeiten (meine Laufschuhe bisher sind, da ich etwas proniere, relativ stark gedämpft und es fühlt sich dementsprechend unnatürlich an).
Gibt's da für nen Einsteiger günstig was bzw wo könnte man sowas erwerben (möglichst lokal, oder kann man die Dinger wirklich so relativ passend bestellen? Habe einen relativ breiten Vorderfuß...)
Würde mich freuen, wenn vielleicht jemand den ein oder anderen Tip in dem Bereich hätte.
Danke
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Man, sind die Leute im pOT schnell, da trau ich mich gar nicht meine Zeit zu posten
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| | Zitat von Kaprado
Komm mal klar, ein Training am Tag sollte reichen bei deiner Kondi.
Zwei min passt doch genau bei 7.5 Runden und 15 Minuten.
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naja, das war nun echt kein richtiges training vorm laufen. aber ok, vll doch zu viel bei meinem ausdauerniveau
ja, das mit der zeit hab ich verpeilt, denke immer noch an die 8 bzw 8,5 runden.
dann versuch ich das mal so. wird lustig.
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| | Zitat von krischan111
Man, sind die Leute im pOT schnell, da trau ich mich gar nicht meine Zeit zu posten
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ja, aber auch ne motivation
|DCD|PHIL's Zeit über die 10km werde ich als nächstes knacken und ich muss dringend meine Marathon Zeit verbessern. Ich gammel in der Bestzeitentabelle auf dem letzten Platz rum.
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Dann viel Erfolg. Bei mir siehts mit Wettkämpfen diese Saison eher mau aus. Vielleicht noch einen Halbmarathon Anfang Herbst. Viel mehr ist leider nicht drin :/
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Für den Sommer habe ich auch nichts gefunden. Mein nächster Lauf ist dann der Rügenbrückenmarathon (http://www.ruegenmarathon.de/) am 15. Oktober. Werd' diesmal dann aber keinen Halbmarathon machen, sondern die 13km nehmen. Da kann man schön Gas geben ohne auf die Reserven zu achten.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von TriggerTG am 27.06.2011 22:50]
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| Thema: Der Laufthread V ( Das ist Wettkampf, Ute! ) |
