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Nach zwei Wochen hast du keine Riesenwampe.
Iss einfach mehr, ruhig auch mehr Kohlenhydrate, wenn du Gewicht zulegen willst.
Machst du die Übungen denn mit freien Gewichten?
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| | Zitat von Immortalized
17 Jahre,
ca. 1.78m groß,
74kg bei einem KFA von 14%,
trainiere seit etwas über einem Jahr.
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Kraftwerte für Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben würden mich interessieren. 
Generell sind Kraftwerte interessant... 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 1:18]
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| | Zitat von PutzFrau
Nach zwei Wochen hast du keine Riesenwampe.
Iss einfach mehr, ruhig auch mehr Kohlenhydrate, wenn du Gewicht zulegen willst.
Machst du die Übungen denn mit freien Gewichten?
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Klar mach ich mit freien Gewichten, wird auch vom Trainer empfohlen.
Bis auf ein paar Übungen für den Beinbizeps und die Waden ist der großteil frei
@soldat Kraftwerte werd ich wohl in den nächsten Wochen liefern können, da fängt bei mir die "Muskelaufbauphase" mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen an, ich glaube das ist ein wenig representativer als das Gewicht, mit dem ich 10 Wdh. hinbekomme.
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| | Zitat von Immortalized
"Muskelaufbauphase"
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Hast du vorher Muskeln abgebaut?
Naja, besser wissen was du mit 10 Wiederholungen machst als garkeine Kraftwerte.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 1:19]
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| | Zitat von SoldatOhneSold
| | Zitat von Immortalized
"Muskelaufbauphase"
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Hast du vorher Muskeln abgebaut?
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Nein, natürlich nicht.
Trotzdem widmen sich die nächsten 6-8 wochen nur dem Muskelaufbau, nicht der Kraftausdauer
/e und wirklich im Kopf hab ich das nicht, bei den Kniebeugen dürfte ich Hacki wohl in der Tasche haben 
KH BD mit etwas unter 30 kg, also alles nicht so der Wahnsinn (was warscheinlich auch das ist, was du hören wolltest)
Aber in ein paar Wochen schreib ich mir da mal alles detailliert auf.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Immortalized am 28.08.2010 1:22]
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Darf ich fragen warum du Kraftausdauer trainierst?
Ein Trainingstagebuch (wenn du das mit "aufschreiben" meinst), ist langfristig gesehen sehr interessant. Damit machst du nichts falsch
Hast du auch Kreuzheben, Power Cleans und ähnliches im Programm?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 1:25]
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| | Zitat von SoldatOhneSold
Darf ich fragen warum du Kraftausdauer trainierst?
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Studio gewechselt, vorher den totalen Discopumperplan gehabt und auch sonst wenig Ahnung.
Kam mir einfach vernünftiger vor, jetzt ein paar Wochen ruhig anzugehen und dann mit Gewicht raufzuhauen, das nimmt mir hier doch wohl niemand übel, hoffe ich 
Squats, etc. erstmal richtig hinkriegen, bevor ich mir die tonnenweise Gewicht raufkloppe war mir halt einfach wichtig.
/e Trainingstagebuch habe ich, ja, ist wirklcih interessant
Kreuzheben und Power Cleans hab ich jetzt noch nicht drin, werds aber mal vorschlagen.
Power Cleans sind doch auch eher so für die Gewichtheberfraktion, oder hab ich da was falsch verstanden? 
Ich bin ja einer der Beefcake-Typen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Immortalized am 28.08.2010 1:27]
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| | Zitat von Immortalized
Kam mir einfach vernünftiger vor, jetzt ein paar Wochen ruhig anzugehen und dann mit Gewicht raufzuhauen, das nimmt mir hier doch wohl niemand übel, hoffe ich
Squats, etc. erstmal richtig hinkriegen, bevor ich mir die tonnenweise Gewicht raufkloppe war mir halt einfach wichtig.
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Das nimmt dir niemand übel, aber viele hier (inklusive mir) finden 3x5/5x5 ziemlich gut
Kannst ja mal ein paar Videos von dir bei den Kniebeugen machen, wenn du dir nicht sicher mit der Technik bist.
Hier sind einige wirklich kompetente Leute
Edit: Powercleans sind auch für Leute, die kein Gewichtheben machen, gute Übungen Hätte ja sein können
Kreuzheben solltest du aber schon mit reinnehmen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 1:28]
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Klingt ja alles vernünftig aber warum beschwerst du dich dann grade, dass du keine Muskelberge zulegst? 
E-Street... No retreat, no surrender
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| | Zitat von E-Street
Klingt ja alles vernünftig aber warum beschwerst du dich dann grade, dass du keine Muskelberge zulegst?
E-Street... No retreat, no surrender
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Meine ursprüngliche Frage war auf das Weightgainzeugs bezogen.
Muskelberge erwarte ich ja auch nicht, bin froh, wenn ich nach Monaten ein wenig erfolg sehen, aber ich habe immoment einfach so das Gefühl zu stagnieren und das liegt daran, dass ich zu wenig esse (deswegen der WG).
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Fang erstmal an zu trainieren. Falls du irgendwann stagnierst, kannst du dem immer noch entgegenwirken.
Was meinst du mit 30kg Kurzhantelbankdrücken? 30kg insgesamt oder in jeder Hand?
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Trink einfach drei Liter Milch am Tag und versuche, mehr zu Essen. Viel mehr.
Dann kommt das Gewicht schon von alleine
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| | Zitat von PutzFrau
Fang erstmal an zu trainieren. Falls du irgendwann stagnierst, kannst du dem immer noch entgegenwirken.
Was meinst du mit 30kg Kurzhantelbankdrücken? 30kg insgesamt oder in jeder Hand?
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Jede Hand, selbstverständlich.
Und noch unter 30 kg 
Jetzt ist aber mal Zeit zu gehen, danke an euch alle für die ganzen Antworten, werds jetzt mit dem Zeugs versuchen und auch den Milchkonsum steigern
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Also 60kg. Ist doch schonmal nicht schlecht für KH Bankdrücken. Trainier erstmal weiter.
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Mal ohne Scheiß, dieser Glauben, dich mit 3 Eiweißshakes am Tag energetisch zu decken bzw. dann noch Muskelmasse in größerem Maße zuzunehmen, halte ich einfach für überflüssig. Wenn du eben denkst, du wärst ein "Hardgainer" (bescheuertes Wort, wenn man sich mal deinen Essensplan anschaut), dann tut es dir auch nicht weh, dir mal 2-3 Mahlzeiten mit 300-500 Gramm Nudeln/Reis etc. einzuwerfen. Die Eiweißversorgung kann man auch nebenbei abdecken. Ich persönlich halte es auch nicht für besonders gesund, einen großen Augenmerk auf die ausschließliche Ernährung mit Eiweiß zu legen. Ich habs glaube ich schonmal gepostet (ich bin jetzt 1,5 Jahre dabei und von 71kg auf 188cm auf 83kg hochgekommen) und mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
- 6:00 - 500g MQ mit Früchten + Haferflocken
- 9:00 - 2 Vollkornbrötchen mit Putenbrust, Hüttenkäse und Salat + einen Apfel + eine Banane
- 12:00 - 2 ordentliche Portionen Nudeln oder eben was KH-reiches + Salat + Apfel o.ä.
- 15:00 Eiweißshake
- 17:00 1-2 Brötchen mit x-beliebigem Aufstrich/Beilage
- 19:00 Abendessen (was es eben gibt, da lege ich weniger Wert drauf, man braucht eben seine Freiheiten, aber gern auch etwas ähnliches wie zum Mittag)
- 23:00 500g MQ mit Früchten und Nüssen
Und mein Körperfettwert ist definitiv sehr gering. Ich kann ihn nicht genau sagen, da ich a) noch nie nachgerechnet habe und b) keine Waage (die meist sowieso nicht authentisch sind) besitze. Was ich damit sagen will und andere bereits vor mir gesagt habe: Iss einfach ordentlich und du wirst sehen, was passiert. Das Wort Hardgainer existiert nicht.
PS: Wenn irgendetwas unverständlich oder widersprüchlich ist, schiebe ich es auf die 4 Bier, die ich intus habe. Gute Nacht.
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Alter.... 6 Uhr morgens? Ich müsste kotzen
E-Street... No retreat, no surrender
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Ja, das ist wirklich harte Arbeit Aber ich muss um 7 auf Arbeit sein momentan und da bleibt halt keine Zeit.
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Ich kann morgens weder Sport machen, noch Essen.
Da wird mir schlecht.
Normalerweise ist das Mittagessen meine erste Mahlzeit.
E-Street... No retreat, no surrender
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| | Zitat von SoldatOhneSold
| | Zitat von Immortalized
17 Jahre,
ca. 1.78m groß,
74kg bei einem KFA von 14%,
trainiere seit etwas über einem Jahr.
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Kraftwerte für Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben würden mich interessieren.
Generell sind Kraftwerte interessant...
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Ich habe letztens ein Powerlifting Video aus Japan gesehen, 67kg Klasse, wo die Leute mehr als 200kg Drücken
Und nicht einer, nicht ein einziger sah danach aus, dass er zu soetwas im Stande ist. Weder übermäßig fette Arme, noch irgendwelche Riesenbrüste oder hervorstechende Schultern. Deshalb finde ich die Kraftwertfrage auch so interessant. Wie lang bist du am Eisen, welche Kraftwerte hast du (in deinen glaube ich noch recht jungen Jahren?)?
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| | Zitat von `dawn
Wie lang bist du am Eisen, welche Kraftwerte hast du (in deinen glaube ich noch recht jungen Jahren?)?
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In etwa 1,51 3/4 Jahre, davon konnte ich aber ~1 Jahr nicht beugen (weil die Decke zu niedrig war...) und nicht heben (weil ich zu wenig Gewicht hatte). Bin wohl etwas jünger als Immortalized.
Daten:
100Kg BD
135-140Kg KB (geschätzt, letzter Test ist lange her)
170Kg KH (geschätzt, s.o. (h3llfir3: Das bei dem WK gilt nicht! ))
Im olympischen Zweikampf mache ich eine Leistung von ca. 170Kg.
Circa 78Kg auf 184cm.
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[Dieser Beitrag wurde 4 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 2:16]
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Holy Shit, was wiegst du denn, auf welche Körpergröße? Wie ernährst du dich? Nimmst du schnell zu?
/bzw. du hast in einem halben Jahr dich auf 140 KB hochgearbeitet? Womit hast du denn angefangen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von `dawn am 28.08.2010 2:08]
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Du bist jünger als 17 und hast DIE Kraftwerte?
E-Street... No retreat, no surrender
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| | Zitat von `dawn
Holy Shit, was wiegst du denn, auf welche Körpergröße? Wie ernährst du dich? Nimmst du schnell zu?
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Gewicht hab ich reineditiert.
Ich ernähre mich ehrlich gesagt nicht gut, schaufel einfach alles rein was geht.
Kann dir auch nicht sagen, wie viele Kcal ich am Tag esse, das dürfte aber an Trainingstagen so im Bereich von grob überschlagen 3,5Kcal liegen.
Ich nehme nicht schnell zu, wenn ich nicht komplett über den Hunger esse nehme ich extrem schnell wieder ab - war deswegen früher an der Grenze zum Untergewicht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 2:12]
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| | Zitat von E-Street
Du bist jünger als 17 und hast DIE Kraftwerte?
E-Street... No retreat, no surrender
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Naja, nicht mehr lang und ich bin auch 17.
dawn: Ich bin Gewichtheber und beuge nach allen Einheiten (abwechselnd Frontkniebeugen und normale). Durch das ganze Umsetzen, die Zugübungen usw. usf. kommt da schon einiges an Beintraining zusammen.
Im Dezember habe ich übrigens 60Kg als max in der Beuge gehabt, da war ich dann auch das erste mal beim Gewichtheben.
Okay, das ist mittlerweile ja 3/4 Jahre her.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 28.08.2010 2:11]
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Du ernährst dich also 70sbig.com like - reinschauffeln und auf mind. 2g Protein achten? Ich schätze mal bei den 78kg ist nicht soviel arg Fett dabei, bei den Kraftwerten. Respekt!
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| | Zitat von `dawn
Du ernährst dich also 70sbig.com like - reinschauffeln und auf mind. 2g Protein achten? Ich schätze mal bei den 78kg ist nicht soviel arg Fett dabei, bei den Kraftwerten. Respekt!
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Ja, so in etwa kann man meine Ernährung gut beschreiben
Auf die Proteinzufuhr achte ich nicht genau, ich versuche nur Sachen zu essen die ein bisschen mehr davon enthalten. Mit Fleisch und Milchprodukten summiert sich das aber sicherlich auf, irgendwann muss ich das auch mal durchrechnen.
Der Fettanteil ist okay so. Kann auch ruhig mehr werden, will nicht mehr wie ein Strich in der Landschaft aussehen.
Danke!
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Gute Kraftwerte, grats!
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da spricht die gewichtheberhoffnung von nrw oder doch die kdkhoffnung? : )
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 28.08.2010 17:09]
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Wie ist das eigtl mit joggen? Muss da auch ein Ruhetag zwischen sein, oder kann man das theoretisch täglich machen?
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intensives lauftraining würd ich nur alle zwei tage machen, ne lockere runde um den block geht jeden tag.
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| Thema: Fitness ( I don't like Bono. He needs to train more. ) |
