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Schonmal danke euch beiden.
Ernährung wurde auch umgestellt, so isses nich  . Bisher sind
insgesamt 20kg runter, jetzt fehlt halt noch der sportliche Beitrag. Fitness und Muskelaufbau, das davor war einfach Umstellung der Essgewohnheiten.
inb4: Jaja, fette unsportliche Sau. Ich arbeite ja jetzt daran.
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| | Zitat von h3llfir3
sag mal, du meintest doch auch letztens, dass du n aufbauplan bekommen hast oder? kannst du mal beschreiben, wie der aussieht?
übungen, sätze, wiederholungen etc 
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frag mich grad was du meinst. :x
Meinst nach meiner Verletzung? Da war es erstmal nur paar leichte Beugen wo es ging und vllt bisschen Überkopfarbeit wie Presses.
Danach im Grunde nach Absprache was möglich ist mit geringem Gewicht mehr oder weniger das Übliche.
Kann dir aber gerne den Plan mal einscannen oder abfotografieren.
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dachte du hättest speziell nach saisonende einen aufbauplan bekommen. also wenig technik, viel aufbau 
wenn dem nicht so ist, egal!
aber interesse an den plan hätte ich trotzdem
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Such den nachher mal raus.
Ansonsten bereitet mein Trainer Trainingszyklen vor. Wir setzen uns einen Wettkampf als Zieltag für bestimmte Werte und arbeiten darauf hin.
Am Samstag z.B. der nächste Wettkampf. D.h. zwei mal die Woche Reißen und Umsetzen/Stoßen bis Maxkraft. Danach beginnen wir wieder mit geringerem Gewicht und höherem Volumen. Ganz zu Beginn teilweise bis 10x Wiederholungen im Squat etc.. Die Intensität steigt dann stetig und das Volumen sinkt umso näher man dem Wettkampf kommt.
Hab davon auch ne Statistik/Kurve. Werde ich gleich mal mitphotografieren.
Stay tuned. *weiterkoch*
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Kleiner Vergleich zwischen Anfang des Trainingszyklus und den Letztwöchigen:
Leider nicht so detailliert wie ich es noch im Kopf hatte. X-Achse ist die jeweilige Woche. Über den Dreiecken stehen Gewicht und darüber der letzte Satz der Übung in der jeweiligen Woche. Z.B. bei Übung 1 (Reißen) 5/1 bei 47kg, also einen Satz mit 5 Wiederholungen.
Die Übungen sind nach Trainingsmittelkatalog nummeriert
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 23.05.2011 13:07]
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ich hasse den trainingsmittelkatalog!!1
die pläne sind aber trotzdem sehr interessant danke!
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Ich wusste, dass das kommt! 
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Heute den Shoulder Shocker ausprobiert. ALTER!
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hab ich ebenfalls nach dem Deadlift/Military Press/Rudern Training
ALTER!
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Ich konnt kaum noch meine Trinkflasche heben. :x
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Hab in letzter Zeit kurz nachm Training oder am nächsten Tag direkt in der Mitte des Bauchs oberhalb des Bauchnabels ziemlich unangenehme Bauchschmerzen, kann allerdings nicht sagen obs vllt. auch einfach nur Muskelkater ist - aber direkt nachm Training? Zumal ich eigentlich kein gesondertes Bauchtraining mache. Kann das von Kniebeugen und Klimmzügen kommen? Leber schließe ich mal aus, ist ja weiter rechts, ansonsten wäre da noch die Milz. kA. Eben direkt in der Mitte auf höhe der untersten Rippen.
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Muskelkater im Bauch ist vieles, aber nicht unangenehm. Es sei denn man muss lachen.
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Könnte es an einem zu hohen Eiweißkonsum liegen?
Oder bin ich einfach ne pussy?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ArcticMonkey am 23.05.2011 20:07]
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Wie hoch ist denn dein Eiweißkonsum?
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also die bauchbelastung bei kniebeugen und auch klimmzügen ist nicht zu unterschätzen. ich merke nach beiden übungen auch oft ein ziehen in der bauchgegend, wobei ich es nicht direkt als muskelkater interpretieren würde. der untere rücken fühlt sich nach ein paar sätzen kniebeugen/kreuzheben/rudern/etc. ja auch nicht immer taufrisch an
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Wie hoch ist denn dein Eiweißkonsum?
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ca zwischen 170-200 Gramm am Tag. Bei 77KG Körpergewicht.
Ich empfinde es auch irgendwie nicht als richtigen Muskelkater und auch nicht als richtigen Schmerz, es ist eher ein Drücken an einer wirklich örtlich begrenzen Stelle.
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An alle Experten hier:
Hatte letztes Jahr (vor 9 Monaten) eine Bandscheiben-OP an der Lendenwirbelsäule, L5S1.
Nun möchte ich wieder langsam mit Training anfangen.
Gibt es irgendwelche Übungen, die ich nicht machen sollte oder nur besonders vorsichtig machen sollte? Und Zusatzfrage: Was genau kann ich tun, um meine Rückenmuskulatur noch weiter zu stärken?
Thx!
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Hamburg ist echt so cool wie AndRaw immer sagt!
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| | Zitat von ArcticMonkey
| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Wie hoch ist denn dein Eiweißkonsum?
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ca zwischen 170-200 Gramm am Tag. Bei 77KG Körpergewicht.
Ich empfinde es auch irgendwie nicht als richtigen Muskelkater und auch nicht als richtigen Schmerz, es ist eher ein Drücken an einer wirklich örtlich begrenzen Stelle.
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Keine Ahnung ob das vom Protein kommt aber generell ist das schon recht viel.
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| | Zitat von heivtnir
Ich konnt kaum noch meine Trinkflasche heben. :x
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ihr haltet das aber nicht wirklich für einen indikator für besonders gutes training oder?
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Nächtliches Training ist ja mal geil. Richtig schön leer, gute Luft, nur leider ist man doch nicht so fit wie morgens.
Muss mich mal dafür bedanken, dass ihr mich vom Anfängerstudioplan zu 5x5 gebracht habt. Hab heute fast die 84kg geknackt (auf 185), das wären dann 10kg mehr als im letzten sommer vorm Training.
Leider bin ich zu faul meine Ernährung anzupassen. Ich esse einfach wie immer, nur von allem mehr. 
Trotzdem werd ich jetzt bei Superfit kündigen. Brauch keinen Laden, der auf edel tut, wo auf den zweiten Blick aber doch alles nicht so toll ist. Und jetzt im Sommer ist es einfach so abartig voll, dass man zwischen 13-20 Uhr einfach nicht trainieren mag. Die nicht funktionierende Klimaanlage tut ihr übriges.
Dann lieber McFit. Zwar ein bisschen Assi, aber beim Freihanteltraining ist man ja nicht auf irgendwelche neuen Geräte oder so angewiesen.
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Krass im vergleich dazu der Typ hinten links, von dem man nur die Beine sieht
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wenn man diesem Karottenhosentrend folgen will, dann sind dicke Schenkel nur im Weg 
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Ich finde nichts geht über abends schön nach einem anstrengenden Tag sich richtig auszupowern und dann glücklich und entspannt den Abend zu genießen
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Meine Fresse, sieht das bescheuert aus.
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| | Zitat von Flashhead
Meine Fresse, sieht das bescheuert aus.
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aber hallo! Der Rest hui aber mit den Beinen... arghs
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das bild ist wie n autounfall. ich kann nicht mehr weggucken. hab das bestimmt schon 10 mal neu angeklickt.
und: no homo :/
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Aber wie soll er dann in die Slim fit jeans reinpassen?
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| Thema: Fitness ( Auch ein breiter Rücken kann entzücken! ) |
