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Hauptsache immer schön Kaugummi in der Fresse 
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Ich muss hier echt mal blöde fragen, weil mir mittlerweile verschiedene "Konzepte" untergekommen sind und mir nicht ganz klar ist, welche Variante am sinnvollsten ist.
Nehmen wir an ich möchte eine stetige Steigerung erreichen und nehme als Beispiel Bankdrücken mit 3 Sätzen.
Ist es hier sinnvoller pro Satz die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu machen und das Gewicht pro Satz gleich zu lassen? Oder ist von Satz zu Satz eine Erhöhung des Gewichts besser? Was haltet ihr davon, wenn man die Wiederholungen von Satz zu Satz runterfährt, dafür aber immer mehr Gewicht auflegt? Ich kenne auch Leute, die die Variante umgekehrt fahren, also mit hohem Gewicht starten. Zum Schluss wird dann in einem 4. Satz nochmal das höchste Gewicht gewählt und so viele Wiederholungen gemacht, die noch gehen.
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eine steigerung der kraft erreicht der körper/muskel, indem er sich an die zu bewältigende last anpasst. dies geschieht durch das training.
jetzt stell dir selbst mal die frage: wird die anpassung besser funktionieren, wenn du das ziel gewicht nur einmal als letzten oder ersten satz bewältigst, oder über 3 und mehr sätze?
vll reicht das schon als relativ logische erklärung.
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naja, wenn du nur einen max Satz hast kannste aber nen höheres Gericht nehmen
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Klar. In dem Fall ist die Steigerung aber "hässlich", wenn ich dann plötzlich das Gewicht erhöhe und trotzdem versuche die Anzahl durchzubekommen. Bei der Staffelung verschiebe ich praktisch nur die Sätze nach oben. Ich stelle mir darunter eine glattere Steigerung vor 
@über mir: häh?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von blind` am 09.01.2013 0:51]
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| | Zitat von blind`
Ich muss hier echt mal blöde fragen, weil mir mittlerweile verschiedene "Konzepte" untergekommen sind und mir nicht ganz klar ist, welche Variante am sinnvollsten ist.
Nehmen wir an ich möchte eine stetige Steigerung erreichen und nehme als Beispiel Bankdrücken mit 3 Sätzen.
Ist es hier sinnvoller pro Satz die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu machen und das Gewicht pro Satz gleich zu lassen? Oder ist von Satz zu Satz eine Erhöhung des Gewichts besser? Was haltet ihr davon, wenn man die Wiederholungen von Satz zu Satz runterfährt, dafür aber immer mehr Gewicht auflegt? Ich kenne auch Leute, die die Variante umgekehrt fahren, also mit hohem Gewicht starten. Zum Schluss wird dann in einem 4. Satz nochmal das höchste Gewicht gewählt und so viele Wiederholungen gemacht, die noch gehen.
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Das ist ne ewige Diskussion wie Du vielleicht an den Kommentaren hier auch liest. Ich selbst habe auch schon versucht darauf konkrete Antworten zu finden und sie nicht gefunden, es gibt sehr viele verschiedene Meinungen, vorherrschend 2, die Du ja auch schon selbst darstellst: Pyramide und immer gleich.
Das einzig konkrete was ich bei meiner Suche gefunden habe war folgendes: Damit dein Muskel wächst reicht nicht eine einzige Wiederholung, man braucht 25-35 Wiederholungen um einen optimalen Anreiz zu setzen, wobei mehr natürlich besser wäre, aber der Muskel irgendwann ermüdet. Diese Wiederholungen sollen sich bei mehr als 80% der Maximalkraft befinden. (Soll heißen Du drückst auf der Bank 100kg, dann musst Du bei mehr als 80kg trainieren um einen Fortschritt zu erzielen).
Du kannst Dir jetzt selbst überlegen, wie Du diese Wiederholungen am besten verteilst. Kleiner Tipp: 25x1 Wiederholung mit fast 100% dauert ziemlich lange und 1x25 Wiederholungen lässt dich nicht mit über 80% arbeiten. 5x5 mit gleichem Gewicht ist quasi die perfekte mitte, hohe Intensität und Du kommst auf deine Wiederholungen.
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Ich find 3x8 ganz ok
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McFit-Hass: Ich war jetzt ne Woche dank Krankheit nicht trainieren, gestern zum ersten Mal wieder. Was dem Fick...die Duschen eine Müllhalde, der Laden rappelvoll und verwüstet  - Drecks Neujahrsvorsätze
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| | Zitat von [2XS]Nighthawk
Drecks Neujahrsvorsätze | |
Man kann nur hoffen, dass diese Leute möglichst schnell aufgeben.
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| | Zitat von SpontanerSpartaner
| | Zitat von [2XS]Nighthawk
Drecks Neujahrsvorsätze | |
Man kann nur hoffen, dass diese Leute möglichst schnell aufgeben.
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Und aufhören im squatrack zu curlen und so ne scheisse x(
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| | Zitat von SpontanerSpartaner
| | Zitat von [2XS]Nighthawk
Drecks Neujahrsvorsätze | |
Man kann nur hoffen, dass diese Leute möglichst schnell aufgeben.
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normal geht das doch bis maximal zum frühling?
Sogar mein Fitness center war am montag abend voll. Normal bin ich es mich gewohnt wenn da weniger als 10 leute drinn rumschwirren 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von -Riddick- am 09.01.2013 13:46]
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Komisch, ich kann im Moment Vormittags trainieren gehen.
Da sehe ich immer die gleichen Nasen wie sonst auch immer.
Sehr verwirrend.
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Vormittags
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Da ist es hier auch noch leer, aber ab 16:00 ist Weltuntergang. Wenn man dann um 16:30 Feierabend macht...
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Komisch, ich kann im Moment Vormittags trainieren gehen.
Da sehe ich immer die gleichen Nasen wie sonst auch immer.
Sehr verwirrend.
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Naja die welche sich neu angemeldet haben oder seit anfang jahr wieder kommen haben sicher keine lust am morgen zu kommen. Geh doch mal nach feierabend 
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Ich geh gleich auch wieder, aber wenn ich gerade so an den Prollocaust denke, der da statt findet. :/
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Das erste mal trainieren nach ner Grippe bringt ziemlich deprimierende Gewichtsverluste mit sich.
Andererseits kann jetzt die nächsten male wieder ordentlich drauf gelegt werden.
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| | Zitat von Mystray
Das erste mal trainieren nach ner Grippe bringt ziemlich deprimierende Gewichtsverluste mit sich.
Andererseits kann jetzt die nächsten male wieder ordentlich drauf gelegt werden.
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Ich leide anderthalb Wochen später immer noch...
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Und mich regt es auf, dass ich ziemlich kacke bei Military presses bin. Ich mache da kaum Fortschritte. Wahrscheinlich benutze ich da auch zu viel den Rücken.
Sind eigentlich die Hantelstangen an den kleinen "normalen" A förmigen Racks beim McFit (von der Seite aus gesehen) leichter als die am Squat Rack? Kommt mir irgendwie nicht so vor, als ob die 20 KG wiegen.
Und hat jemand Technik-Tipps für Bent-Over Rows? Entweder zuckts bei mir dabei immer in der Schulter oder im Ellenbogen, irgendwas mache ich da wohl nicht richtig.
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Die sind leichter, ja. Ich glaube 10-12kg oder sowas in dem Dreh.
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So, MRI durch. Hab die Bilder hier, den Bericht aber erst Montag. Warten angesagt. Ich erkenn auf den Bildern ja rein gar nichts, oder wüsste zumindest nicht, wie es "gesund" aussehen würde
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| | Zitat von Noff
Die sind leichter, ja. Ich glaube 10-12kg oder sowas in dem Dreh.
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Das erklärt, warum ich die Militarys am Squat Rack kaum gewuchtet bekommen habe. 42,5 sind dann schon ein Unterschied zu 32,5.
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Beier Press gehts bei mir auch schon ewig nicht mehr vorran, aber ich setz einfach mal darauf das das neue Jahr ein bisschen Veränderung bringt.
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Press dieses Jahr die 45 knacken! (pro KH natürlich)
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Ich hab da nochmal ne Frage, nachdem ich jetzt auch bei Ripptoe ein bisschen rumgestöbert habe:
bei Stronglifts 5x5 sind Barbell Rows dabei und bei SS steht bei den Weisheiten, dass Barbell Rows nicht sinnvoll sind. Woran halte ich mich jetzt? Oder ist das eh egal, weil überhaupt was tun ist viel besser als jetzt?
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Rippetoe lässt halt anstatt dessen Umsetzen. Da du das eher weniger alleine gut lernen wirst, brauchst du eine andere schwere Grundübung, die man sich selber beibringen kann. Und da bieten sich barbell Rows an. Deswegen macht stronglifts die auch, ist halt auf absolute Bewegungslegastheniker ausgerichtet.
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Cool, dann bin ich da ja richtig.
Danke dir!
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| | Zitat von KarlKoch
Ich hab da nochmal ne Frage, nachdem ich jetzt auch bei Ripptoe ein bisschen rumgestöbert habe:
bei Stronglifts 5x5 sind Barbell Rows dabei und bei SS steht bei den Weisheiten, dass Barbell Rows nicht sinnvoll sind. Woran halte ich mich jetzt? Oder ist das eh egal, weil überhaupt was tun ist viel besser als jetzt?
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Wenn mans bei Trainingsfragen allen recht machen will kommt man wohl nicht weit.
Ich habe sowohl Rows gemacht, als auch am Ende Power Cleans probiert. Meine Meinung ist, dass man sich Power Cleans extrem schwierig selbst beibringen kann, wenngleich sie die bessere Übung sind (=subjektiver Eindruck).
Aber warum Rows nun schlecht sein sollen weiß ich auch nicht, es ist die beste Ruderübung.
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| Thema: Fitness ( Shut up and start working out ) |
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