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Da ich das Gefühl habe bei manchen Übungen immer was falsch zu machen, probieren wir doch mal Technikberatung mal anders:
Worauf achtet ihr bei Military Presses und Bent Over barbell Rows aktiv / am meisten drauf?
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MP:
Setup:
Arschbacken zusammenkneifen
Bauchmuskeln anspannen
Arme vertikal
Hantel optimal "auf dem Knochen" positioniert (=> keine Handgelenkschmerzen nachher)
Ganz leichtes Zurücklehnen
Bewegung:
Stange direkt an der Nase vorbei (Berührung kann auch schonmal vorkommen :/)
Wenn die Stange über dem Kopf ist, mit dem Oberkörper über die Hüfte eingeleitet "nach vorne" schnellen
BR:
Sehr wichtig: Unteren Rücken nicht bewegen, daher Bauchmuskeln anspannen, Spannung halten
Unteren Rücken horizontal halten, der obere Rücken darf im Verlauf der Bewegung ruhig leicht bewegt werden
Keine Beinarbeit
Keine Hüftarbeit
Gleiches Setup wie beim Bench Press (Griffbreite)
Helfen tut hier Glenn Pendlay:
http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg
Das ist so das, auf was ich achte.
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Ich nehme schon wieder nicht zu, obwohl ich gefühlt Unmengen fresse. Muss ich etwa wieder Tagebuch führen? :\
come at me bro!
Noch einer
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 15.01.2013 1:55]
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Und ich mecker' momentan, dass ich das Gefühl hab' unglaublich wenig zu essen. Aber mehr geht' heute nich. :/
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Training heute war fesch. Aufbau Phase für den Beachbody!
2x8 Powerzüge, 7x5 Züge breit, 8,7,6,5,4 +2x5 Kniebeugen, 5x5 Nackendrücken, 5x40 Sit-ups. Die Bitches können ruhig kommen!
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So viel Umfang 
Reißen aus dem Hang: 2 Wdh
Zug Breit: 6x3 Wdh.
Beuge vorne: 6x3 Wdh.
Schwungdrücken: 3x3 Wdh.
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Und nach 20 Minuten ging es dann wieder nach Hause?
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In den Related hatte ich dieses BW Training, was ich persönlich ziemlich interessant finde, auch wenn es für micht nichts ist.
Parkour Training
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"According to Schmitz, if you're a man in the prime of your life, you should be able to overhead press your bodyweight."
Lulz.
Link rausgenommen...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von cyberschaf am 15.01.2013 13:11]
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verflucht, 10 kg weniger als das bw gepressed und 10 kg mehr als das bw gepushpressed.
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eigenes gewicht bei der ohp ist heftig.
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| | Zitat von DanceDiscoDetective
Ich nehme schon wieder nicht zu, obwohl ich gefühlt Unmengen fresse. Muss ich etwa wieder Tagebuch führen? :\
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Aufschreiben was man isst ist eigentlich immer gut, egal in welche Richtung man will.
Bei mir gehts nun auch langsam wieder Bergab, nach Krankheit und Wiederaufnahme des Trainings. Es geht in Richtung 12kg. Wenn ich bis Ende diesen Monats 13 schaffe könnte ich dieses Jahr unter Umständen mein Ziel erreichen...
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| | Zitat von tabara
eigenes gewicht bei der ohp ist heftig.
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Zeit zum Abnehmen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 15.01.2013 11:56]
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ich mache bei ~95kg circa 5x72kg. Das sind dann vielleicht 85kg 1repmax. und ich stufe mich da schon ganz gut ein
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Nimm den Link raus :-) War schonmal hier und Gore, pornographische Inhalte etc. werden nicht so gerne gesehen.
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| | Zitat von tabara
eigenes gewicht bei der ohp ist heftig.
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dito. halte ich für otto normal hobbypumper schon für sehr sehr stark.
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| | Zitat von foxnbk
Nimm den Link raus :-) War schonmal hier und Gore, pornographische Inhalte etc. werden nicht so gerne gesehen.
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Besten Dank. Hab gar nicht auf das ganze Blog geguckt sondern nur den Artikel gelesen.
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| | Zitat von foxnbk
MP:
Setup:
Arschbacken zusammenkneifen
Bauchmuskeln anspannen
Arme vertikal
Hantel optimal "auf dem Knochen" positioniert (=> keine Handgelenkschmerzen nachher)
Ganz leichtes Zurücklehnen
Bewegung:
Stange direkt an der Nase vorbei (Berührung kann auch schonmal vorkommen :/)
Wenn die Stange über dem Kopf ist, mit dem Oberkörper über die Hüfte eingeleitet "nach vorne" schnellen
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MP im sitzen machen um den Rücken auszuschalten.
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Das eigene Körpergewicht? Gehts noch?
Gestern wars mal wieder richtig fein. Bei fast allen Übungen kann ich in der nächsten Einheit das Gewicht steigern.
Bei der Benchpress endlich diese unsäglichen 75 kg geknackt. Vielleicht gehts bis zu 80 jetzt ein bisschen leichter.
Und beim Squat sind nächste Einheit die 80 kg fällig. \o/
Sogar Dips habe ich mehr geschafft als sonst. Muss wohl an den geilen Paleo-Energieriegeln liegen, die ich am WE gebacken habe. Die Dinger bestehen nur aus Fett und Nüssen. Also eigentlich nur aus Fett. Und Cranberries für den Geschmack.
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| | Zitat von Phiasm
| | Zitat von foxnbk
MP:
Setup:
Arschbacken zusammenkneifen
Bauchmuskeln anspannen
Arme vertikal
Hantel optimal "auf dem Knochen" positioniert (=> keine Handgelenkschmerzen nachher)
Ganz leichtes Zurücklehnen
Bewegung:
Stange direkt an der Nase vorbei (Berührung kann auch schonmal vorkommen :/)
Wenn die Stange über dem Kopf ist, mit dem Oberkörper über die Hüfte eingeleitet "nach vorne" schnellen
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MP im sitzen machen um den Rücken auszuschalten.
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das führt zu schöner Ernüchterung 
noch 1-2x steigern und ich beug endlich mein doppeltes Körpergewicht 
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ich versteh diese "struktur" des forums bei reddit einfach nicht. wo finde ich denn die antworten?
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Er hat noch nicht angefangen zu antworten. In der Regel lassen Prominente ein bisschen Vorlauf, damit die besten Fragen nach oben gewählt werden können.
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Hab schon mehrere Proteine durch und bei MyProtein stimmt das Preis-Leistungsverhältnis. Es gibt viele Geschmäcker, was für Abwechslung sorgt und passt von der Qualität. Banane, Schokonougat kann ich empfehlen 
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| | Zitat von SlasherGF
| | Zitat von makaveli_is_glorious
8:00 Training ist einfach nur <3 Studio leer, man ist sowas von wach und fit den ganzen Tag. Schade, dass ich das nur 2-3 mal die Woche machen kann.
Und man hat gleich zweimal gefrühstückt, vorher und nachher. <3<3
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Wieviele Stunden isst du denn dann vorher? Ich find 2 Stunden nach dem Essen trainieren gerade noch so ok, sonst ist man so voll...
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Ne Stunde vorher. Ich esse aber auch nix kohlenhydratreiches, meistens nur einen Magerquark oder Hüttenkäse, gebulkt wird erst danach.
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ohne geschmack nochmal ne ecke guenstiger und mit mehr protein pro gramm. (insbesondere bei kakaohaltigen geschmack geht einiges drauf)
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thx. hab mir mal 2kg vanille bestellt.
mir hängen meine magerquark shakes am morgen schon wieder aus dem hals raus. der scheiss is einfach nix für mich irgendwie
wies der zufall will, hab ich noch ne dose thunfisch vom raclette über. ich weiß ihr esst den pur, aber das pack ich nicht wozu könnte man den wohl noch gut essen? omelette?
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| | Zitat von h3llfir3
thx. hab mir mal 2kg vanille bestellt.
mir hängen meine magerquark shakes am morgen schon wieder aus dem hals raus. der scheiss is einfach nix für mich irgendwie
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Meine Methode im Moment: Gefrorene Früchte (Himbeeren, Erdbeeren etc.) in den Mixer, ordentlich MQ drüber und Feuer frei.
Hat was von Fruchteis.
¤: Frische Früchte plus Eiswürfel funktionieren auch super.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von loliger_rofler am 15.01.2013 23:51]
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| Thema: Fitness ( Shut up and start working out ) |
