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| | Zitat von PrinzPorno
/@Netforce: Hast es schonmal mit Reverse Crunches oder Beinheben probiert? | |
Beides. Ohne besonderen Erfolg.
Im Urlaub hatte ich aber Zugang zu einem Studio und nachdem ich da mal an so einer Bank war hab ich ein deutliches Ziehen im unteren Bereich gespürt. Obwohl ich weit von meiner normalen Anzahl/Gewicht an Crunches entfernt war.
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Moin,
derzeit bin ich recht leicht und hab vor das irgendwie zu ändern ( bin ja froh das man die Rippen nicht mehr sieht...  )
Bin 1,8x un wiege gerade mal 62kg. Was sind Dinge die man essen sollte und welche nicht?
Ich will jetzt nicht groß pumpen noch "dick" werden, jediglich halt auf ein normales Gewicht kommen und halt mal bissl normale Körperformen erhalten... 
Danke 
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| | Zitat von Meggi
| | Zitat von alexis-machine
| | Zitat von Meggi
ja ich will ja jetzt mit gk anfangen , aber ich wollte auch , bevor ich mir ein plan mache , erstmal was antrainieren und wen ich mal genug hab kann ich das auch mal ernster angehen mit Ernährung und Plan erstellen usw.
Die V=Form steht mir überhaupt nicht , das sieht bei mir einfach nicht ästhetisch aus.
http://www.dw-world.de/dw/image/0,1587,1252046_6,00.jpg^
bei ihm sieht man sie ziemlich gut und so in der Art würd ich das auch gerne haben :\ | |
Das haben Fussballer durch ihre Art des Trainings meist an sich
MfG Alexis | |
und ich spiele seit 1994 Fussball und merke kein Stück davon oO
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Keine Ahnung, wieso sie bei dir bisher nicht sonderlich ausgeprägt sind (wobei mir das bei deinem Bauch ehrlichgesagt scheißegal wäre  ) aber bei allen Fussballern die ich kenne ist es der Fall und in diversen Texten auf BB-Seiten wird dies als Nebeneffekt des Fussballtrainings dargestellt. Genauso wie beim Boxen - Da kann ich es persönlich bestätigen, durch die Übungen die wir machen.
MfG Alexis
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| | Zitat von Meggi
Ach ja und wegen den Pausen einlegen damit die Muskeln Zeit haben zum wachesen , was passiert wen man keine Pausen macht?
Wachsen sie gar nicht oder einfach langsamer? , weil ich kann mich nicht damit abfinden und muss jeden Tag trainieren.... | |
Noch besser, du wirst mit der Zeit immer weniger schaffen. Muskeln wachsen nicht in der Trainingsphase, sondern in der Ruhephase.
Darüber hinaus gibts auch irgendwann Probleme mit dem zentralen Nervensystem, das bei ständiger Körperbelastung im Dauerstress ist - was sich dann beispielsweise in Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lustlosigkeit usw. äußerst.
Ich hoffe du erkennst jetzt, wie essentiell die Pausen sind und dass deine Trainingsmethode mehr als kontraproduktiv ist.
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| | Zitat von Andrrreas
Moin,
derzeit bin ich recht leicht und hab vor das irgendwie zu ändern ( bin ja froh das man die Rippen nicht mehr sieht... )
Bin 1,8x un wiege gerade mal 62kg. Was sind Dinge die man essen sollte und welche nicht?
Ich will jetzt nicht groß pumpen noch "dick" werden, jediglich halt auf ein normales Gewicht kommen und halt mal bissl normale Körperformen erhalten...
Danke | |
Normale Körperform? Hört sich für mich stark nach Anatomie an, die wirst du eher nicht verändern.
Du könntest einfach mal deine Ernährung umstellen, du könnten mehr essen - aber das richtige. Ohne Training allerdings wird zunehmen in die falschen Bahnen gehen, nämlich dahin, wo du es sicher nicht willst.
Mir siehts einfach so aus, als ob du glaubst, du könntest mal bisschen was von dem und bisschen was von dem essen, schon wärst du paar Kilo schwerer und es würde auch noch gut aussehen. Du willst ja schließlich nicht "groß pumpen".
Wenn du 3 Mal die Woche trainieren würdest und deine Ernährung dementsprechend stimmt, werden Erfolge sicher nicht lange ausbleiben.
Schöne Grüße, thebashelor
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| | Zitat von Netforce
| | Zitat von PrinzPorno
/@Netforce: Hast es schonmal mit Reverse Crunches oder Beinheben probiert? | |
Beides. Ohne besonderen Erfolg.
Im Urlaub hatte ich aber Zugang zu einem Studio und nachdem ich da mal an so einer Bank war hab ich ein deutliches Ziehen im unteren Bereich gespürt. Obwohl ich weit von meiner normalen Anzahl/Gewicht an Crunches entfernt war. | |
Na, dann wird das wohl das beste für dich sein, hab an sowas auch schon gedacht, aber ne Hantelbank, die man noch dazu schräg verstellen kann, ist ja nicht gerade das billigste.
Wenn du was gescheites findest, sag Bescheid
/ Oder ist das ne römische Liege? 
Naja, aufjeden hätt ich gern son Gerät, das ich gleich für beides nehmen kann.. soviel Platz hab ich ja nich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von PrinzPorno am 12.07.2005 19:15]
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| | Zitat von PrinzPorno
| | Zitat von Netforce
| | Zitat von fiffi84
du trinkst Kellogs Special K? | |
"Shake" wie in "aus dem Mixer" ! | |
Joa, hab das ganze Zeug gemixt. Die Konsistenz war dann aber zum Trinken noch bisschen zu fest, weil zu wenig Milch, also hab ich das Zeug gelöffelt
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Tadaa. Darauf wollte ich doch eigentlich hinaus. Einfach den ganzen Klumpatsch - bis auf die Kellogs - zerhäckseln und dann schön lecker frische Kellogs rein und löffeln. Perfektes Workout für die Kiefermuskulatur.
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| | Zitat von alexis-machine
| | Zitat von Meggi
| | Zitat von alexis-machine
| | Zitat von Meggi
ja ich will ja jetzt mit gk anfangen , aber ich wollte auch , bevor ich mir ein plan mache , erstmal was antrainieren und wen ich mal genug hab kann ich das auch mal ernster angehen mit Ernährung und Plan erstellen usw.
Die V=Form steht mir überhaupt nicht , das sieht bei mir einfach nicht ästhetisch aus.
http://www.dw-world.de/dw/image/0,1587,1252046_6,00.jpg^
bei ihm sieht man sie ziemlich gut und so in der Art würd ich das auch gerne haben :\ | |
Das haben Fussballer durch ihre Art des Trainings meist an sich
MfG Alexis | |
und ich spiele seit 1994 Fussball und merke kein Stück davon oO
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Keine Ahnung, wieso sie bei dir bisher nicht sonderlich ausgeprägt sind (wobei mir das bei deinem Bauch ehrlichgesagt scheißegal wäre ) aber bei allen Fussballern die ich kenne ist es der Fall und in diversen Texten auf BB-Seiten wird dies als Nebeneffekt des Fussballtrainings dargestellt. Genauso wie beim Boxen - Da kann ich es persönlich bestätigen, durch die Übungen die wir machen.
MfG Alexis | |
vieleicht bin ich einfach nicht veranlagt um welche aufzubauen :\
Welche Übungen machst du/ihr den genau , so grob zusammen gefasst..
@Netcafè
Das hört sich nach übertraining an was du da beschreibst oder?
Aber soweit ich weiss kommt das nur anfang's vor wen man noch wenig trainiert ist und anfäng mit BB.
Ich denke mir wen man täglich trainiert und nicht so hart (nicht bis an das Körperlimit) macht doch das etwa den gleichen effeckt wie wen ich jeden zweiten Tag hart trainieren würde.
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Das ist ne Milchmädchenrechnung.
"hart" und "nicht so hart" sind Aussagen, die sich von vielen verschiedenen Blickwinkeln betrachten lassen.
Hart im Sinne von Training bis zum absoluten Muskelversagen verträgt das ZNS sowieso nur einmal die Woche, denn so lange dauert es, bis sich selbiges komplett vom Stress erholt hat.
Und ein "nicht so hartes Training" wird keinen guten Effekt erzielen, denn die Muskeln werden erst dann angereizt zu wachsen, wenn das Training entsprechend fordert. Sprich bis du grade noch so dein Pensum schaffst.
Jeden Tag Training ist, da spreche ich aus Erfahrung, tödlich. Ist nicht sonderlich toll, wenn du plötzlich, statt Gewichte drauf zu packen, welche runternehmen musst.
Und der Tag dazwischen wird dich sicherlich nicht umbringen.
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So ich hab Bilder gemacht.
5 Monate Ganzkörpertraining 2 mal die Woche, davor Null Sport
187cm
18 jahre
78kg
Rück0rn
Front Seitlich
Front frontal :-P
// die brust sieht etwas unsymetrisch aus, kommt aber von meiner krummen pose ich hab drauf geachtet dass das licht nicht von oben kommt, weils verfälscht ... glaub ich Armtraining erst seit ein paar Wochen extra desshalb net so prall 
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 13.07.2005 14:58]
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Hm, und jetzt?
Das ist übrigens keine V-Form, das geht schon mehr in Richtung "X" 
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| | Zitat von Meggi
@Netcafè
Das hört sich nach übertraining an was du da beschreibst oder?
Aber soweit ich weiss kommt das nur anfang's vor wen man noch wenig trainiert ist und anfäng mit BB.
Ich denke mir wen man täglich trainiert und nicht so hart (nicht bis an das Körperlimit) macht doch das etwa den gleichen effeckt wie wen ich jeden zweiten Tag hart trainieren würde. | |
Meinst du mich?
Oder den Anderen? (Stehcafé??)
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taraba, sieht für 5 Monate nicht schlecht aus.
Ich mach nachher oder heute Abend auch mal Bilder.
6 Monate GK, 2x die Woche, bisschen Sport davor.
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| | Zitat von FoxHunter
Das ist übrigens keine V-Form, das geht schon mehr in Richtung "X" | |
Ich bin ein verwunschener Link
Der letzte Rest "Ring" verschwindet gerade und dann sieht ein V so aus.
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ich hab 2kg zugenommen, die sind das
.. aber so richtig V geht bei mir glaub ich nicht .. dafür müsste ich seitliche Bauchmuskeln oder so trainieren weil ich ne relativ schmale Taille (schreibt man das so ) hab aber sicherlich auch n Arsch und mein Becken ist auch nicht das kleinste ..
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 13.07.2005 15:28]
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Da sieht man halt die unterschiedlichen Interessen - du meintest, ich wäre zu "dünn". Mir wäre dein Bauch aber ehrlich gesagt schon wieder bisschen zu viel. Aber denk dir nichts, ich bin halt Bauch-Fetischist
Wenn ich nochmal hinsehe, ist es eigentlich Schwachsinn, viel ist da ja nicht dran. Aber es ist einfach.. ich weiß net.
Wird bei mir jetzt auch wieder bisschen mehr werden, da ich ja ausm Kaloriendefizit raus bin.
/ | | | .. aber so richtig V geht bei mir glaub ich nicht .. dafür müsste ich seitliche Bauchmuskeln oder so trainieren | |
Also ne, glaub ich weniger
Übrigens bin ich Leidensgenosse, hab'n sehr großes Becken (die Knochen stehen bei mir schon sogar schon raus ).
// Irgendwie fehlen mir langsam die Leute, die hier wirklich Plan haben. Haben wohl keinen Bock mehr hier auf diesen Amateurhaufen..
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[Dieser Beitrag wurde 4 mal editiert; zum letzten Mal von PrinzPorno am 13.07.2005 16:30]
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Folgendes: Ich hab nun 2-4 Wochen, in welchen ich wohl nur noch sehr wenig bis gar nie trainieren kann. Und ich verliere relativ schnell wieder Masse, wie mir die letzten Male als ich solch ne Phase hatte (Prüfungen, Ferien etc.) auffiel.
Was kann ich dagegen tun? Ernährungsmässig etwas ändern? Proteinshakes reinpfeffern? Oder nützen solche Dinge nichts? Mir gehts einfach drum, dass die Trainingserfolge der letzten Monate, die doch recht gross waren erfreulicherweise, nicht wieder den Bach runter gehen nur weil ich keine Zeit mehr hab in den nächsten 2-4 Wochen.
Und ja mit schnell verlieren meine ich schnell!
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PrinzPorno, ich weiss es auch nicht aber welche Muskeln machen denn die seitliche Partie auf höhe des Bauchnabels breiter?
Meine Hüfte krieg ich nicht kleiner also muss ich's andersrum angehen. Wie ich schon sagte, bis vor 2 Wochen war ich auch noch gut 1-2kg fett leichter und das ist genau das, was mich momentan etwas stört (am Bauch). Viel ist es nicht aber man siehts schon 
// ich denke ich hab recht mit den seitlichen bauchmuskeln, wie soll ich die dünne Taille denn sonst wegbekommen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 13.07.2005 17:38]
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dino weisst was ich dir rate . mach jeden tag ein kurzes training das wird wohl drinnen sein . weil sobald der muskel benutzt wird , einigermaßen regelmässig , dann nimmt die masse nicht ab oder nur unbedeutend
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Eine wirklich breitere silhouette bekommst du afaik nur durch Training des "Latissimus dorsi"
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| | Zitat von taraba
PrinzPorno, ich weiss es auch nicht aber welche Muskeln machen denn die seitliche Partie auf höhe des Bauchnabels breiter?
Meine Hüfte krieg ich nicht kleiner also muss ich's andersrum angehen. Wie ich schon sagte, bis vor 2 Wochen war ich auch noch gut 1-2kg fett leichter und das ist genau das, was mich momentan etwas stört (am Bauch). Viel ist es nicht aber man siehts schon
// ich denke ich hab recht mit den seitlichen bauchmuskeln, wie soll ich die dünne Taille denn sonst wegbekommen? | |
Ich hätte eigentlich auch folgendes gemeint:
| | Zitat von SpinalTap
Eine wirklich breitere silhouette bekommst du afaik nur durch Training des "Latissimus dorsi" | |
Die breite Hüfte wird zwar nicht bleiben, das kann man aber vielleicht mit nem guten Lat wieder ausgleichen. Habe das Problem selbst und das Wachstum am Lat lässt auch zu wünschen übrig, deshalb kann ich leider auch nur vermuten, dass das helfen würde.
Die seitlichen Bauchmuskeln hab ich einfach irgendwie kontraproduktiv im Hinterkopf, ich meine auf irgendeiner BB-Seite gelesen zu haben, dass das Training der seitl. Bauchmuskeln eher zur X-Form führt.
Vielleicht hast du ja auch recht, aber ich kanns mir einfach schwer vorstellen.
/ Stell dir vor, dieser Bereich (Lat) wäre stark bzw stärker ausgeprägt:
Dann würdest du allgemein wohl schon V-förmiger wirken, denke ich.
Ich hoffe insgeheim ja immernoch auf Karlson, Flash oder pumpi
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von PrinzPorno am 13.07.2005 17:51]
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ich denke durch mehr lat(klimmzüge/latziehen), untere rückenmuskulatur(kreuzheben) und etwas seitliche bauchmuckies( seitliche crunches, seitlich beinheben etc.) kann ich das etwas besser hinkriegen.
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so leute hab n foto gefunden was ich vor 1 monat ca gemacht habe . nur front
also mit den bauchmuskeln bin ich mehr oder weniger zufrieden könnten noch mehr heraustreten , brustmuskeln sind mir noch viel zu unscheinbar - wozu ich auch übungen suche ausser liegestütz - hab nur 2 10kilo hanteln daheim . muss doch gehn  dann was man nich so sieht der rücken is auch noch zu wenig bzw die schultern noch zu schmächtig . tipps od. trianingspläne welcome
klickor misch grooossss
das foto is bissal unglücklich gemacht irgendwie komisch -g-
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 die adern an dem armen find ich immer wieder krass.
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is vererbt . ich hab mich damit abgefunden -g- warn schon vor dem training und werden mit dem training gott sei dank wieder unscheinbarer
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bei dicken muckies sieht das geil aus
(manche) maedels stehen doch auch drauf.
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kommen bei euch eigentlich auch so krass die schulterblätter links und rechts vom kopf raus? bei mir fast 3cm
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Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten wieder regelmäßig im Sportstudio. Ansich bin ich recht zufrieden außer mit meiner Brust. Für die Brust mache ich Supersätze mit Multipresse und Freihanteln sowie Butterfly. Allerdings nehmen ständig andere Muskeln der Brust die Arbeit ab.
Egal wie sehr ich mich konzentriere oder wie korrekt ich die Übung ausführe, Triezeps und vor allem Rücken!!! und Schulter scheinen der Brust besonders beim Bankdrücken die Arbeit abzunehmen.
Ich versuche das ganze jetzt mal nach der Methode die Arnold Schwarzenegger (ja lang lang ists her) damals in einem seiner Bücher beschrieben hat (ja, man kann es kaum glauben aber Bücher schreiben kann er auch) Man soll wenn man die Übung ausführt sich in den Muskel reindenken, sich vorstellen wie jede einzelne Faser arbeiten usw. mal schaun obs hilft..hehe
achso, bevor jemand was sagt, von wegen ich soll mal ein bisschen bauch trainieren, mach ich nicht! Mag ich nicht, mach ich nicht.
wen es interessiert, ich bin ein bild
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| | Zitat von b4ckspin
so leute hab n foto gefunden was ich vor 1 monat ca gemacht habe . nur front
also mit den bauchmuskeln bin ich mehr oder weniger zufrieden könnten noch mehr heraustreten , brustmuskeln sind mir noch viel zu unscheinbar - wozu ich auch übungen suche ausser liegestütz - hab nur 2 10kilo hanteln daheim . muss doch gehn dann was man nich so sieht der rücken is auch noch zu wenig bzw die schultern noch zu schmächtig . tipps od. trianingspläne welcome
klickor misch grooossss
das foto is bissal unglücklich gemacht irgendwie komisch -g- | |
was soll man dir großartig raten, außer weiter zu trainieren und die kette abzunehmen? deine proportionen sind ok, nur fehlt es insgesamt an muskelmasse.
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Schonmal mit Dips probiert?
Achja, die Arme, ... ich glaub mit 15 Jahren Training könnt ich nich solche Arme hinkriegen.
/ So Jungs, jetzt hab ich mal ne Frage, die mittlerweile schon ziemlich dringend ist. Ich bin einer der Idioten, der den Rücken (nur) durch Klimmzüge trainiert, d.h. eine Übung für den unteren Rücken fehlt.
Tja, warum, warum bin ich so dumm? Ich hab eben keine Langhantel zur Verfügung. Alles was ich mache, lässt sich mit ner Klimmzugstange und 2 Kurzhanteln machen. Jetzt die Frage: Gibt es eine Möglichkeit den unteren Rücken zu trainieren ohne LH?
Kreuzheben mit KH stelle ich mir komisch vor, kann man das so machen? Jedenfalls noch nie davon gehört.
Der Grund warum ich das frage ist, dass ich durch die mittlerweile doch schon stärkere Bauchmuskulatur bisschen Rückenschmerzen bekomme, und Brust trainiere ich ja auch (leider mit geringen Erfolgen, aber das kennt ihr ja schon von mir).
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von PrinzPorno am 13.07.2005 20:32]
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| | Zitat von b4ckspin
dino weisst was ich dir rate . mach jeden tag ein kurzes training das wird wohl drinnen sein . weil sobald der muskel benutzt wird , einigermaßen regelmässig , dann nimmt die masse nicht ab oder nur unbedeutend | |
is nicht. allein schon wegen der Tatsache, dass ich normalerweise den ganzen Tag an der Uni bin und von Zuhause aus 20min. bis ins Training brauche. Und in den Ferien wirds auch schwieriger
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| Thema: Treffen der anonymen Fitnessfreaks ( Wer Groß sein will, muss Klein anfangen... ) |
