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| | Zitat von PetePike
| | Zitat von do_0d
| | Zitat von dino the pizzaman
mal was anderes: von welchen FAktoren wird die Regenerationszeit beeinflusst, d.h. bspw. verkürzt?
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Also eigentlich nur von Ernährung und Entspannung.
1. Schlafen und Ausruhen
2. Frisch, gesund, vitaminreich essen
3. Massagen -> Muskeltonus d.h. Muskelspannung, nimmt ab
4. Warmes Vollbad und warmes Duschen -> - " -
5. Sauna oder Dampfbad -> - " -
Hab mal was gelesen von wegen Bodybuilder müssten lange schlafen und auch drauf achten immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
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An Trainingstagen kann ich ca ne Stunde mehr Schlaf einkalkulieren um am nächsten morgen einigermaßen fit zu sein.
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danke!
hm muss definitiv an meiner squat-Technik arbeiten. Irgendwie will das noch nicht so ganz hm
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Nach 6 Wochen ohne jeglichen Sport und davon circa die letzten 2 Wochen schlimme Erkältung habe ich fast 3 Kilo verloren (ca 82kilo :*( ), dann habe ich mal ein Bild gemacht und ich fands sogar garnicht mal schlecht. So definiert wirds mich wohl selten geben 
Lat ist aber nach wie vor ein Witz, das sagt mir persönlich das Bild als auch die Kraftleistung was das angeht.. Überhaupt merke ich bei dem Bild ganz klar, wo auch die jeweiligen Stärken/Schwächen tatsächlich liegen. Trizeps und Schultern sind bei mir ganz gut und bewegen auch verhältnismäßig viel, aber der bizeps hält sich genauso wie der angesprochene Lat in Grenzen. Da soll sich noch viel tun, im Grunde genommen auch beim ganzen Rücken.
grüßle, jetzt will ich gerne wieder auf 85kg hoch und dann weiter 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 02.02.2008 20:18]
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du ziehst die schulterblätter zusammen, da verschwindet der lat ohnehin schon 
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danke an mobius und karlson für die ernährungs antworten =)
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Seit Ende August letzten Jahres mehr oder minder (Dezember nicht) regelmäßig am Trainieren. Das einzige was wächst ist der Waschbärbauch 
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| | Zitat von PetePike
du ziehst die schulterblätter zusammen, da verschwindet der lat ohnehin schon
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eigentlich nicht *schulterzuck* wie gesagt, da is nich besonders viel.. stimmt aber auch, dass die pose evtl ausbaufähig ist, keine ahnung.. das ist die einzige hintere doppelbizeps die es von mir gibt.
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Doch tust du
Ich hab hier vor langer Zeit auch mal ein Pic gepostet, das konnteste 1:1 mit deinem vergleichen. Danach drauf geachtet und es war aussagekräftiger. Mein Lat war zu dem Zeitpunkt trotzdem noch ein Baby
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puh, heute mittag 1 1/2 stunden volleyball gespielt, als vorbereitung für die sportpraktische prüfung im abi.
arme sind schon leicht müde.
jetzt gleich tae-kwon-do training ausprobieren und danach wieder zum ju-jutsu.
ich hab irgendwie angst, dass mich das kaputt macht =/
aber ich freu mich schon auf den "nichts-tu"-dienstag
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Gibts eigentlich kostenlose Onlinetools die einem einen Ernährungsplan erstellen können?
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Wie stellst Du Dir das vor? Du gibst ne Kalorienmenge an und das Ding plant Dir Frühstück, Mittag- und Abendessen für die nächste Woche auf Basis einer Rezeptdatenbank? Das kannst Du doch auch selbst.
Morgen gehts wieder in die Klinik, ich bin gespannt, was sie mir dieses mal zu sagen haben.
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Ist eigentlich auch schon beim z.b. Liegestützen machen die Atmung wichtig? Für Muskelaufbau oder sowas?
Also sollte man beim Hochgehen einatmen bzw. ausatmen oder eher nebensächlich?
Danke!
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Für den Muskelaufbau direkt nicht. Würde mich zumindest sehr wundern. Die richtige Atmung unterstützt höchstens den Bewegungsablauf => Übung effektiver => besserer Reiz.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von |DCD|PHIL am 05.02.2008 21:05]
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In der negativen Phase einatmen. Also, wenn du runter gehst.
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| | Zitat von insanctus
Gibts eigentlich kostenlose Onlinetools die einem einen Ernährungsplan erstellen können?
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es gibt ne halbe million fertigpläne, aber die sind alle mist. und wie stellst du dir das vor? kalorienzahl, eiweiß-, fett-, kh-gehalt eingeben und das ding spuckt dir deine optimalen gerichte aus? du weißt doch ungefähr was in nem essen drin ist, schreib dir lieber zusammen was du kannst und bau dir da nen plan für die nächste woche draus. so supergenau kann und muss man das eh nicht planen.
imO ist der beste weg einfach selber bisschen kochen zu lernen - dann kann man die einzelnen zutatenmengen super anpassen und hat vor allem nur sachen die man mag. ich hätte zumindest keinen bock auf nen ernährungsplan der zur hälfte aus sachen besteht die ich sonst nicht im traum futtern würde.
| | Zitat von h3llfir3
puh, heute mittag 1 1/2 stunden volleyball gespielt, als vorbereitung für die sportpraktische prüfung im abi.
arme sind schon leicht müde.
jetzt gleich tae-kwon-do training ausprobieren und danach wieder zum ju-jutsu.
ich hab irgendwie angst, dass mich das kaputt macht =/
aber ich freu mich schon auf den "nichts-tu"-dienstag
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nach 3 stunden im gi fühlt man sich aber schon ein bisschen ausgelatscht oder?
mein plan (jj(technik) | kraft | jj(kampf) | kraft+oberkörper-kondi | jj(sv) | kraft+laufkondi) ist schon recht hart durchzuhalten, aber 2 sachen an einem tag? neee
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 06.02.2008 3:35]
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hier stand nix. doofer doppelt-eintragen-bug
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 06.02.2008 3:35]
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Wie sieht'n das aus, ich war gestern trainieren (Ganzkörpertraining), habe heute aber komischerweise keine muskulären Probleme wie sonst - keinen Muskelkater oder dergleichen. Kann ich heute wieder hin (habe gerade sowieso Zeit), oder sollte ich die Pause auf jeden Fall einlegen?
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R e g e n e r a t i o n
Wenn du was machen willst mach halt ein bisschen Cardio, aber kein Muskeltraining.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Bleifresser am 06.02.2008 12:04]
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| | Zitat von Bleifresser
R e g e n e r a t i o n
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Wie lang braucht ein Muskel denn zur Regeneration? Welche Trainingsfrequenz hältst Du für richtig?
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Zumindest nicht jeden Tag hintereinander? Vorallem wenn es sich um ein Ganzkörpertraining handelt
Ich versuch bei meinem 3er Split 48h Regeneration zu halten.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Bleifresser am 06.02.2008 12:15]
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| | Zitat von Bleifresser
Zumindest nicht jeden Tag hintereinander? Vorallem wenn es sich um ein Ganzkörpertraining handelt
Ich versuch bei meinem 3er Split 48h Regeneration zu halten.
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Siehst Du. Das halte ich wiederum für falsch und übertrieben.
In dem Thread taucht immer wieder der "Der Muskel wächst nur während der Pausen"-Mythos auf, weswegen häufig zu niedrige Reizfrequenzen empfohlen werden. Deswegen hatte ich nachgehakt. Aber das hatten wir ja alles schon mal, genau wie das Thema mit den Satzzahlen .
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Ja gut, 48h sind heisst ja Quasi jeden 2ten Tag. Und wenn ich gut trainiert habe, kann ich das am nächsten tag eher vergessen mit Training. Da würde einfach keine Leistung bei rumkommen.
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Schon okay, Du musst Dich nicht rechtfertigen. Ich will auch niemandem in die Trainingsgestaltung rein reden. Mich hatte das nur interessiert, weil ich sowieso grad etwas zum Thema Regeneration gelesen habe.
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regneration bezieht sich ja eher aufs zns als auf den muskel (auch wenns irgendwie zumsammengehört). wenn du relativ geringe intensitäten fährst und das nicht mit extrem hohem volumen kompensierst, kannst du auch hochfrequent trainieren.
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Mit freundlichen Grüßen an bleifresser.
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Dein T-Shirt... Wir müssen reden.
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| | Zitat von JimRakete
Dein T-Shirt... Wir müssen reden.
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Ni hao und bin zum.
Du weißt wie du mich findest.
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Ich hab nochmal ne Frage zum Eiweiß:
Hier stand mal was 1,5-2,5g am Tag und dass man schon ganz schön eiweißreich essen muß, um da hinzukommen.
Nu steht z.B. beim Handkäse 28g Eiweiß/100g Käse. Ist es also so, dass der Körper davon nur 1/10 (ca.) aufnimmt und der Rest wieder ausgeschieden wird bzw. dass nicht alles enthaltene Eiweiß vom Körper verwertbar ist?
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Das mit 1.5 bis 2.5g gilt pro Tag & PRO KG Körpergewicht.
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Netforce, man erkennt wegen dem Blitz leider etwas wenig 
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| Thema: Fitnessthread ( "Magerquark mit Mineralwasser & Honig" ) |
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