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| | Zitat von SchiggyWara
Oettinger alkoholfrei schmeckt geil. Wie weniger süßes Malzbier.
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<3 hab auch immer einen Kasten.
/ hab Malzbier gelesen. Oettinger Malz ist <3
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von heivtnir am 06.01.2011 21:54]
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2-3 Liter (alkoholfreies) Bier pro Tag?
Srsly?
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Wozu alkoholfreies Bier? Wenn du keinen Alkohol willst trink doch Wasser, Fruchtsaft oder Softdrinks.
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ist zum Beispiel nach Ausdauerbelastung ein super isotonisches Getränk und wird so auch öfters auf Wettkämpfen gereicht.
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Ja, aber 2-3 Liter jeden tag?
pfff
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Alkoholfreies Weizen = Lecker schmecker
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| | Zitat von Abtei*
Wenn du Muskeln aufbauen willst um damit mehr Fett zu verbrennen sollte eigendlich immer ein Kaloriendefizit herschen, damit der Körper anfängt vom Fett zu zehren anstatt die Mehrkalorien für Energie zu nutzen die du zuführst.
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Das wuerde ich gerne nochmal aufgreifen.
Das ich Koerperfett durch ein Kaloriendefizit reduziere ist klar, aber wenn ich dich richtig verstehe sollte ich ebenfalls ein Kaloriendefizit fahren beim Muskelaufbau.
Waere das nicht eine leicht positive Energiebilanz sinnvoller(ich habe mir auch moosburger durchgelesen, konnte aber keine antwort finden)? Die Frage stelle ich auch aus persoenlichen Erfahrungen, mit mehr essen geht auch mehr gewicht zu bewegen, ergo muskelaufbau.
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Wenn du zunehmen willst solltest du mehr zu dir nehmen als du verbrauchst, und wenn du abnehmen oder den KFA reduzieren willst weniger, oder wenigstens auf Null raus kommen.
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Das ist klar. Aber ich mache in meinem Gedankengang einen unterschied zwischen Fettzunahme(Masse) und Muskelzunahme. Mir gehts nicht um die reine Massezunahme.
Oder habe ich da einen Denkfehler?
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Letztendlich geht es beim Muskelaufbau doch um das Eiweiß und nicht um die Kalorien, oder nicht? Darum ist zum Beispiel auch Putenfleisch so beliebt: Gibt dir unendlich viel Eiweiß und dabei wenig sonstigen "Müll". Da kannst du dann auch schon deine 1,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (zumindest laut Moosburger reicht das ja) ohne Kalorienüberschuss zusammenkriegen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 06.01.2011 23:22]
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| | Zitat von suppenkaspOr
| | Zitat von Abtei*
Wenn du Muskeln aufbauen willst um damit mehr Fett zu verbrennen sollte eigendlich immer ein Kaloriendefizit herschen, damit der Körper anfängt vom Fett zu zehren anstatt die Mehrkalorien für Energie zu nutzen die du zuführst.
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Das wuerde ich gerne nochmal aufgreifen.
Das ich Koerperfett durch ein Kaloriendefizit reduziere ist klar, aber wenn ich dich richtig verstehe sollte ich ebenfalls ein Kaloriendefizit fahren beim Muskelaufbau.
Waere das nicht eine leicht positive Energiebilanz sinnvoller(ich habe mir auch moosburger durchgelesen, konnte aber keine antwort finden)? Die Frage stelle ich auch aus persoenlichen Erfahrungen, mit mehr essen geht auch mehr gewicht zu bewegen, ergo muskelaufbau.
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Nö, hab Ich oder der Doktor aber auch nich geschrieben. Für den Muskelaufbau brauchts a) Belastung, b) Energie für die Belastung, und c) Baustoffe für den (Wieder-)Aufbau der Muskulatur. Natürlich braucht es auch die nötige Energie um die Gewichte zu bewegen, keine Frage, aber dafür sollte dein normaler GU in der Regel locker ausreichen. Das alles hat aber mit Fettabnahme bis jetzt kaum bis garnichts zu tun.
Die fängt erst danach an. Also der Prozess des Fettverlustes, mein GU ist aufgebraucht, aber der körper braucht etwas mehr für den Wiederaufbau und die Vermehrung von muskeln. Den Baustoff dafür hat er (hoffentlich) durch unsere umgestellte ernährung bereits, den Rest muss er sich halt ausm Fett holen.
Gott ey, mein Hirn ist heute irgendwie trocken, ich krieg kein anständigen Satz raus, ich weiss was ich meine, ich verstehe seine frage, aber es niederzuschreiben ist äusserst schwer, bäh. x_x
/Ah ich sehe wie es heute laufen wird, drölf millionen Edits.
| | Zitat von suppenkaspOr
Das ist klar. Aber ich mache in meinem Gedankengang einen unterschied zwischen Fettzunahme(Masse) und Muskelzunahme. Mir gehts nicht um die reine Massezunahme.
Oder habe ich da einen Denkfehler?
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Lies dir den Satz mal bitte nochmal GANZ GENAU durch 
Meinst du in diesem Satz nicht eher Fettabnahme?
Wenn du nur Masse zunehemen willst, logisch, pfeif dir zu deinen 4 Mahlzeiten noch 5-6 Snickers rein und bäm, Masse. Dafür brauch ich nich trainieren.
Ausserdem muss man auch unterscheiden womit du anfängst, also ob du Dünn/Normal/Dick bist.
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[Dieser Beitrag wurde 5 mal editiert; zum letzten Mal von Abtei* am 07.01.2011 0:16]
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mein Kopp ist heute auch durch, daher dauerts alles n bissl laenger.
Aber nochmal um das zusammenzufassen: Ueberschuss ist nicht notwendig, da alles was uber GU hinaus zum Muskelaufbau benoetigt wird aus den Fettreserven gezogen kommt.
Das heisst doch aber das Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau wunderbar hand in hand gehen. Ich dachte bisher, dass das in dem masse nicht so gut funktioniert(das es effektivere methoden gibt).
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[Dieser Beitrag wurde 4 mal editiert; zum letzten Mal von suppenkaspOr am 06.01.2011 23:59]
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Zum Beispiel?
Also, Ich hab das alles jetzt auch noch mal ein paar mal gelesen und komme zu folgendem Ergebnis:
Du bist verwirrt, weil wir Fettverlust und Muskelaufbau in einem Satz verwenden. Für dich wäre es ERST Fett verlieren, DANN können Muskeln spriesen.
Soweit richtig gedacht von mir?
-
Muskeln wachsen aber egal wieviel Fett jemand vorher drauf hat, solange man sie fordert und Rohstoffe für den Aufbau liefert. Muskeln verbrennen Energie, mehr Muskeln verbrennen mehr Energie. Verbindet man das nun noch mit einem kleinen Kaloriendefizit kann man so sehr gut Fett abnehmen. Das funktioniert solange bis man einen gewissen KFA erreicht hat wo es nicht mehr gut ist/funktioniert eigenes Fett als Energie zu nutzen. Ab dem Punkt kann/sollte man mehr essen um das auszugleichen.
Könnte dir auch helfen.
so und nun muss ich ins Bett.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Abtei* am 07.01.2011 0:39]
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Vor dem Weg zum Training erst entdeckt, dass ein Unvorsichtiger an der linken Fahrertür und der hinteren Tür mit irgendeinem Gegenstand einen Kratzer in den Lack gemacht hat, vermutlich eine Tasche oder so. Dann auf dem Weg zum Training geblitzt worden. Schließlich auch beim 2. Anlauf OHP nicht in 5 Sätzen gemacht, was also mein erster Deload bedeutet (von 5,5,5,3,2 auf heute 5,5,5,5,4). Irgendwie bin ich schon ein wenig enttäuscht, da ich nicht damit gerechnet habe, schon bei 40 Kg OHP Gewicht runternehmen zu müssen. Wo steht Ihr da so leistungstechnisch?
Alles in allem: Kein guter Freitag bisher.
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Du bist ja noch nicht so lang im Training, 40kg ist da schon ok. Wie ist denn dein Bankdrücken im Vergleich dazu?
Achja, bei 5,5,5,5,4 würde ich auf jeden Fall nochmal 40kg versuchen.
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Bankdrücken ist bei 42,5 Kg problemlos. Hab bisher beides linear gesteigert und hänge eben jetzt das erste Mal bei OHP.
Wäre es nicht besser, nochmal auf 35 runter und durch die anderen Übungen und Zeit etc. mehr Kraft aufzubauen, um dann die 40 zu durchschlagen? Ich seh mich dann beim übernächsten Mal OHP mit 42,5 erst recht scheitern.
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du hast doch gesteigert, das Gewicht zwar nicht aber mehr Wiederholungen.
OHP 40 bei 42BD ist ja auch schon recht ordentlich. Hauptsache es geht überhaupt vorwärts.
Wenn du jedes mal um 2,5 steigern könntest wärst du nach 100 Einheiten schon 250kg über dem Startgewicht 
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Beim BD ist man deutlich stärker als bei OHP, wundere dich also nicht, dass es da jetzt außeinander geht. Ob du jetzt noch einmal 40 versuchst oder erstmal runtergehst, ist eigentlich ziemlich egal, ich würde es einfach nochmal versuchen.
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Gut, so mach ichs dann auch.
War mir auch klar, dass es früher oder später auseinandergeht mit den Gewichten und auch, dass OHP als erstes Probleme machen würde. Hatte nur gehofft, dass es erst so ab 45 rum losgeht.
Aber es stimmt schon, dass ich trotzdem einen Progress hatte, eben in Form von Wiederholungen.
Aus Trotz habe ich dann heute bei Kreuzheben einfach 10 Kg mehr raufgemacht und es fühlte sich immernoch problemlos an. Sind jetzt ingesamt 70 Kg. Ich werd trotzdem beim nächsten Mal wieder normal mit 2,5 Kg steigern.
Kniebeuge werden langsam härter, da mach ich am Montag 70 Kg. Ich mach mir langsam Gedanken über das richtige Abwerfen des Gewichts. Instinktiv würde ich in diesem Pseudo-Rack meinen Kopf auf die Brust pressen, mich nach vorn einrollen und versuchen, das Gewicht dann in Richtung Kopf (ohne diesen zu berühren) abzustoßen. Könnte trotzdem schmerzhaft werden. Tipps?
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versteh das Kniebeugenproblem nicht so richtig.
Wenn du unten abkackst lässt du die Hantel einfach nach hinten fallen. Alternativ mit Trainingspartner trainieren der dir im Notfall hilft. Wie meinst du das jetzt mit Kopf einziehen und Abwerfern?
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Nen Satz nach vorne machen und nach hinten abwerfen. Ueber den Kopf haben sich schon manche Powerlifter ausgeknockt.
Wenn man sich einigermaßen einzuschaetzen weiß, muss man sowieso fast nie abwerfen. Ich beug seit ca. 2 Jahren oder so und hab das bisher einmal machen muessen.
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| | Zitat von Waltraud
Bankdrücken ist bei 42,5 Kg problemlos. Hab bisher beides linear gesteigert und hänge eben jetzt das erste Mal bei OHP.
Wäre es nicht besser, nochmal auf 35 runter und durch die anderen Übungen und Zeit etc. mehr Kraft aufzubauen, um dann die 40 zu durchschlagen? Ich seh mich dann beim übernächsten Mal OHP mit 42,5 erst recht scheitern.
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Überprüf erstmal die anderen Parameter. Isst Du genug? Versuchs mit 1.000 kcal mehr. Schläfst Du genug? Außerdem hast Du bereits von anderen externen Stressfaktoren berichtet, die Trainingsleistung hemmen können. Dreh mal an den anderen Schrauben und probier es nochmal.
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| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Waltraud
Bankdrücken ist bei 42,5 Kg problemlos. Hab bisher beides linear gesteigert und hänge eben jetzt das erste Mal bei OHP.
Wäre es nicht besser, nochmal auf 35 runter und durch die anderen Übungen und Zeit etc. mehr Kraft aufzubauen, um dann die 40 zu durchschlagen? Ich seh mich dann beim übernächsten Mal OHP mit 42,5 erst recht scheitern.
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Überprüf erstmal die anderen Parameter. Isst Du genug? Versuchs mit 1.000 kcal mehr. Schläfst Du genug? Außerdem hast Du bereits von anderen externen Stressfaktoren berichtet, die Trainingsleistung hemmen können. Dreh mal an den anderen Schrauben und probier es nochmal.
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du hast die letzte Diskussion um Waltrauts Ernährung verschlafen was
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Haha, auf jeden Fall.
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| | Zitat von Renga
Nen Satz nach vorne machen und nach hinten abwerfen. Ueber den Kopf haben sich schon manche Powerlifter ausgeknockt.
Wenn man sich einigermaßen einzuschaetzen weiß, muss man sowieso fast nie abwerfen. Ich beug seit ca. 2 Jahren oder so und hab das bisher einmal machen muessen.
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evlt steh ich ja grad aufm Schlauch. Gehts darum in der Hocke zu versuchen die Hantel nach vorn abzuwerfen und den Kopf noch irgendwie drunter wegzuziehen?
Wusste nicht das sowas überhaupt mal jemand probiert hat. Wieder was gelernt.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Renga
Nen Satz nach vorne machen und nach hinten abwerfen. Ueber den Kopf haben sich schon manche Powerlifter ausgeknockt.
Wenn man sich einigermaßen einzuschaetzen weiß, muss man sowieso fast nie abwerfen. Ich beug seit ca. 2 Jahren oder so und hab das bisher einmal machen muessen. | |
evlt steh ich ja grad aufm Schlauch. Gehts darum in der Hocke zu versuchen die Hantel nach vorn abzuwerfen und den Kopf noch irgendwie drunter wegzuziehen?
Wusste nicht das sowas überhaupt mal jemand probiert hat. Wieder was gelernt. | |
http://www.youtube.com/watch?v=g2vbjxB0bBk
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Renga
Nen Satz nach vorne machen und nach hinten abwerfen. Ueber den Kopf haben sich schon manche Powerlifter ausgeknockt.
Wenn man sich einigermaßen einzuschaetzen weiß, muss man sowieso fast nie abwerfen. Ich beug seit ca. 2 Jahren oder so und hab das bisher einmal machen muessen.
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evlt steh ich ja grad aufm Schlauch. Gehts darum in der Hocke zu versuchen die Hantel nach vorn abzuwerfen und den Kopf noch irgendwie drunter wegzuziehen?
Wusste nicht das sowas überhaupt mal jemand probiert hat. Wieder was gelernt.
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Hab das hier im Thread in letzter Zeit zweimal gesehen. Einmal bei irgendeinem PL Video und einmal bei den Knastis.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
versteh das Kniebeugenproblem nicht so richtig.
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Hatte gedacht, dass man es so bestenfalls macht. Mit diesem Video hab ich aber gemerkt, dass es wohl unsinnig ist.
In den meisten Videos lassen die sich so weit runtersinken, dass die Stange einfach aufgenommen wird vom Ständer. Da haben die aber auch alle Racks, bei der die Höhe der Aufnahme gesteckt werden kann. Wüsste nicht, ob ich die Hantelstange bei den McFit-Racks so weit ablassen kann und hab deswegen gedacht, dass man das in solchem Fall vielleicht nach vorn abwirft.
Nicht, dass ich in die Situation unbedingt kommen möchte, aber ich wollt sie zumindest mal durchdacht haben.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Waltraud
Bankdrücken ist bei 42,5 Kg problemlos. Hab bisher beides linear gesteigert und hänge eben jetzt das erste Mal bei OHP.
Wäre es nicht besser, nochmal auf 35 runter und durch die anderen Übungen und Zeit etc. mehr Kraft aufzubauen, um dann die 40 zu durchschlagen? Ich seh mich dann beim übernächsten Mal OHP mit 42,5 erst recht scheitern.
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Überprüf erstmal die anderen Parameter. Isst Du genug? Versuchs mit 1.000 kcal mehr. Schläfst Du genug? Außerdem hast Du bereits von anderen externen Stressfaktoren berichtet, die Trainingsleistung hemmen können. Dreh mal an den anderen Schrauben und probier es nochmal.
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du hast die letzte Diskussion um Waltrauts Ernährung verschlafen was
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:/
Im Gegenteil, Flash. Ich esse jetzt bewusst weniger, weil ich vorher jeden Tag im Mittel schön 400 Kalorien zu viel zu mir genommen hab und mich dezent gewundert hab, warum mir meine Kleidung nicht mehr so gut passte.
// edit
Sagen wir: Ich esse jetzt das erste Mal wirklich bewusst.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Waltraud am 07.01.2011 11:13]
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| | Zitat von Waltraud
Mit diesem Video hab ich aber gemerkt, dass es wohl unsinnig ist.
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DAS ist doch mal n geiler spotter junge junge junge.
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Jo, echt hilfreich. Der hatte wohl Angst vor Homoerotik.
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| Thema: Fitness ( Merry Squatmas ) |
