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Ernsthaft? Hab beim squatten immer das Gefühl die Form nicht halten zu können. So wie ich sie bei 90kg habe.
Beim deadlift hatte ich heute das Gefühl die Spannung im unteren rücken nicht komplett halten zu können...
Das mit dem Kopf is mir auch aufgefallen. Keine Ahnung warum ich angefangen habe SO tief zu gucken.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 11.06.2014 20:12]
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Was mir nicht so richtig gefällt, ist die Trajektorie deiner Knie und deine Fußstellung. Aber das ist 'ne persönliche Ansicht.
Wenn du Kritik hören möchtest: Dreh die Fußspitzen weiter raus, schiebe die Knie noch weiter raus und halte sie dort. Derzeit gehen deine Knie tendenziell eher nach vorne und ziehst du sie sofort, wenn du die Aufwärtsbewegung beginnst, nach hinten. Versuch die Knie am unteren Umkehrpunkt ein Bisschen länger an Ort und Stelle zu belassen.
Außerdem kannst du bereits am Anfang der Bewegung die Knie nach vorne schieben. Momentan schiebst du erst die Hüfte nach hinten und bringst dann die Knie in Stellung. Wenn du aber die Knie möglichst früh (ca. nach der Hälfte der Abwärtsbewegung) in der Position hast, wo sie für den Rest der Squat bleiben sollen, tust du dich einfacher den Stretch Reflex der Hamstrings aufzubauen. Wenn die Knie ab einem gewissen Punkt fix sind, kannst du die Hamstrings in die Länge stretchen, indem du nur noch die Hüfte für den Rest der Bewegung nach hinten schiebst.
Aber das ist Feintuning, nicht so einfach zu erklären und ich weiß nicht wie einfach es ist das umzusetzen. Sowas müsste am lebenden Objekt gecoached werden.
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| | Zitat von Flashhead
Aber das ist Feintuning, nicht so einfach zu erklären und ich weiß nicht wie einfach es ist das umzusetzen. Sowas müsste am lebenden Objekt gecoached werden.
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ha, genau das hab ich gedacht, als ich deine punkte grade gelesen habe 
ich lass mir das mal durch den kopf gehen.
was ich nicht verstehe: ich ziehe meine knie nach dem umkehrpunkt sofort nach hinten, um möglichst viel noch aus der hüfte zu holen. ich wüsste jetzt spontan nicht, wie ich meine hüfte einsetzen soll, ohne die knie sofort zurück zu nehmen.
ich verstehe, dass dus gerne hättest, wenn die knie früher in eine bestimmte position wandern und da konstant bleiben, aber ich versteh nicht, warum das sofortige zurückziehen nicht optimal ist.
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Du sollst bei der Aufwärtsbewegung die Hüfte nicht zurück schieben, sondern nach oben. Dadurch kommt es zu keiner (bzw. zu keiner nennenswerten) Verschiebung des Gesamtschwerpunkts in der Sagittalebene. Sprich du musst hier die Aufwärtsbewegung der Hüfte nicht mit einem Zurückziehen der Knie kontern.
Deine Hamstrings wurden bei der Abwärtsbewegung durch den Stretchreflex aufgeladen und sollen in der Aufwärtsbewegung die gespeicherte Energie wie eine Feder wieder abgeben. Wenn du die Knie konstant lässt, wo sie sind (denk dir das ganze System mal von der Seite) bis die Hüfte höher ist als die Knie, dann können die Hamstrings genau diese Federfunktion erfüllen. Wenn du die Knie aber sofort zurückschiebst, verkürzt du die Distanz zwischen dem Knie und Hüfte unnötig früh, wodurch die Spannung abgebaut wird, ohne dass du den Stretchreflex ausgenutzt hast.
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With that been said:
Es gibt extrem gute Raw-Squatter, die ihre Knie sofort zurückziehen und ihren Hüftwinkel extrem früh öffnen (Mike Tuchscherer z.B.). Aber vielleicht kann es dir trotzdem helfen.
Die Knie und Fußspitzen solltest du dennoch weiter rausschieben, um die Hüftmuskulatur besser einzubeziehen.
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| | Zitat von Flashhead
Du sollst bei der Aufwärtsbewegung die Hüfte nicht zurück schieben, sondern nach oben. Dadurch kommt es zu keiner (bzw. zu keiner nennenswerten) Verschiebung des Gesamtschwerpunkts in der Sagittalebene. Sprich du musst hier die Aufwärtsbewegung der Hüfte nicht mit einem Zurückziehen der Knie kontern.
Deine Hamstrings wurden bei der Abwärtsbewegung durch den Stretchreflex aufgeladen und sollen in der Aufwärtsbewegung die gespeicherte Energie wie eine Feder wieder abgeben. Wenn du die Knie konstant lässt, wo sie sind (denk dir das ganze System mal von der Seite) bis die Hüfte höher ist als die Knie, dann können die Hamstrings genau diese Federfunktion erfüllen. Wenn du die Knie aber sofort zurückschiebst, verkürzt du die Distanz zwischen dem Knie und Hüfte unnötig früh, wodurch die Spannung abgebaut wird, ohne dass du den Stretchreflex ausgenutzt hast.
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With that been said:
Es gibt extrem gute Raw-Squatter, die ihre Knie sofort zurückziehen und ihren Hüftwinkel extrem früh öffnen (Mike Tuchscherer z.B.). Aber vielleicht kann es dir trotzdem helfen.
Die Knie und Fußspitzen solltest du dennoch weiter rausschieben, um die Hüftmuskulatur besser einzubeziehen.
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ok, ich glaube es verstanden zu haben. dankeschön.
jetz bin ich erstmal froh, dass es anscheinend besser aussieht, als es sich anfühlt.
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Erster Hautriss am Arm, fuuuu. 
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It's only gainsssss
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Gerade auf dem Heimweg vom JP Morgan Chase. War sonst noch jemand dabei?
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Wie kann das sein? Und: Wie kann ich da etwas mehr Balance reinbringen? Ich will ungern als T-Rex enden :O
Trainingsplan ist 3x5 basierend auf Starting Strength, wobei ich SZ-Rudern gegen Cleans ausgetauscht hab. Dazu füge ich nach dem Training der Grundübungen nach fast jeder Einheit noch ein paar "Accessories" hinzu; zwei Sätze Chin-Ups, oder Fliegende, oder Curls.
Ist 3x die Woche Squat vielleicht zu viel und ich sollte statt dessen Benchen/Pressen/eine assistierende Übung machen?
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Das sieht für den Einstieg IMO noch ziemlich normal aus. Bei Squats stagniert man eher mal als bei Deadlift, mir geht es zumindest so :O Einfach weitermachen, als T-Rex endest du eh nicht so schnell.
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Was das überhaupt für eine abstruse Sorge ist.
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Ist natürlich überspitzt formuliert. Ich neige halt einfach zu dicken Stampfern 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Komparse am 12.06.2014 10:01]
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| | Zitat von Komparse
Wie kann das sein? Und: Wie kann ich da etwas mehr Balance reinbringen? Ich will ungern als T-Rex enden :O
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Bizepscurls wirken da Wunder.
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| | Zitat von Phiasm
| | Zitat von Komparse
Wie kann das sein? Und: Wie kann ich da etwas mehr Balance reinbringen? Ich will ungern als T-Rex enden :O
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Bizepscurls wirken da Wunder.
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Für die Bench-Leistung wahrscheinlich eher nicht. Ich denke, dass das Schultern/Trizeps bei mir die limitierende Faktoren sind.
#notsureifirony
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Genau genommen ist das hier der Squat und Deadlift Thread. Der Rest der Übungen existiert hat  .
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| | Zitat von Komparse
| | Zitat von Phiasm
| | Zitat von Komparse
Wie kann das sein? Und: Wie kann ich da etwas mehr Balance reinbringen? Ich will ungern als T-Rex enden :O
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Bizepscurls wirken da Wunder.
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Für die Bench-Leistung wahrscheinlich eher nicht. Ich denke, dass das Schultern/Trizeps bei mir die limitierende Faktoren sind.
#notsureifirony
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Das war jetzt auch tatsächlich nur eine ironische Anspielung auf den T-Rex Vergleich; Streichholzärmchen und so 
Du bist wie ein T-Rex, großes Maul aber kein Bizeps.
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Sieht doch normal aus. Erst mal. OHP ist halt auch einfach eine scheiß Übung Ich bin da jetzt wenigstens wieder bei 5x5x40 Kilo. Aber ich merke, dass da nach dem Bankdrücken einfach wenig Kraft übrig ist. Aber wann soll ich die sonst einbauen? Nach den Squats plus Deadlift bin ich einfach generell so fertig, dass da schwere OHPs nicht gehen. An den anderen Tagen benche ich, also ist danach auch blöd. Ich nehme an, einfach die Klappe halten und weiter machen ist die einzige Lösung.
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| | Zitat von Komparse
http://abload.de/image.php?img=strthstkfd5x.png
Wie kann das sein? Und: Wie kann ich da etwas mehr Balance reinbringen? Ich will ungern als T-Rex enden :O
Trainingsplan ist 3x5 basierend auf Starting Strength, wobei ich SZ-Rudern gegen Cleans ausgetauscht hab. Dazu füge ich nach dem Training der Grundübungen nach fast jeder Einheit noch ein paar "Accessories" hinzu; zwei Sätze Chin-Ups, oder Fliegende, oder Curls.
Ist 3x die Woche Squat vielleicht zu viel und ich sollte statt dessen Benchen/Pressen/eine assistierende Übung machen?
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Ich würde eventuell Dips mit aufnehmen (mit Zusatzgewicht sobald du 3x8 kannst). Die haben mir jedenfalls viel geholfen, da man dadurch den Trizeps gut trainiert.
Ansonsten stell einfach mal Bank&OHP auf 5x5 um. Mehr Volumen wird auf jeden Fall auch helfen, vom Gewicht her sollte das ja machbar sein. Steigerst du auch regelmäßig?
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| | Zitat von legendary_hacki
Sieht doch normal aus. Erst mal. OHP ist halt auch einfach eine scheiß Übung Ich bin da jetzt wenigstens wieder bei 5x5x40 Kilo. Aber ich merke, dass da nach dem Bankdrücken einfach wenig Kraft übrig ist. Aber wann soll ich die sonst einbauen? Nach den Squats plus Deadlift bin ich einfach generell so fertig, dass da schwere OHPs nicht gehen. An den anderen Tagen benche ich, also ist danach auch blöd. Ich nehme an, einfach die Klappe halten und weiter machen ist die einzige Lösung.
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Eine Lösung wäre ja einfach, OHP vor die Deadlifts zu packen
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| | Zitat von cyberschaf
| | Zitat von legendary_hacki
Sieht doch normal aus. Erst mal. OHP ist halt auch einfach eine scheiß Übung Ich bin da jetzt wenigstens wieder bei 5x5x40 Kilo. Aber ich merke, dass da nach dem Bankdrücken einfach wenig Kraft übrig ist. Aber wann soll ich die sonst einbauen? Nach den Squats plus Deadlift bin ich einfach generell so fertig, dass da schwere OHPs nicht gehen. An den anderen Tagen benche ich, also ist danach auch blöd. Ich nehme an, einfach die Klappe halten und weiter machen ist die einzige Lösung.
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Eine Lösung wäre ja einfach, OHP vor die Deadlifts zu packen
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Hm, könnte ich mal probieren. Ich habe bisher befürchtet, dass ich dann zu platt für die Deadlifts bin. Aber mal schauen. Danke
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| | Zitat von legendary_hacki
| | Zitat von cyberschaf
| | Zitat von legendary_hacki
Sieht doch normal aus. Erst mal. OHP ist halt auch einfach eine scheiß Übung Ich bin da jetzt wenigstens wieder bei 5x5x40 Kilo. Aber ich merke, dass da nach dem Bankdrücken einfach wenig Kraft übrig ist. Aber wann soll ich die sonst einbauen? Nach den Squats plus Deadlift bin ich einfach generell so fertig, dass da schwere OHPs nicht gehen. An den anderen Tagen benche ich, also ist danach auch blöd. Ich nehme an, einfach die Klappe halten und weiter machen ist die einzige Lösung.
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Eine Lösung wäre ja einfach, OHP vor die Deadlifts zu packen
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Hm, könnte ich mal probieren. Ich habe bisher befürchtet, dass ich dann zu platt für die Deadlifts bin. Aber mal schauen. Danke
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trainierst du nicht nach der normalen SS routine? squat, ohp/bench, deadlift/rows funktioniert da eigentlich ganz gut.
wo bleiben deine videos jonge?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 12.06.2014 11:49]
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Nee, ich trainiere nicht nach SS. Wie Flash ja schon festgestellt hat, trainiere ich nach überhaupt keinem Plan
Jo, Videos. Ich muss gestehen, dass es mir bisher immer zu voll im Studio ist. Da finde ich das etwas... befremdlich bis peinlich
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von legendary_hacki am 12.06.2014 12:01]
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guck, das haste jetz davon.
der scheiss funktioniert einfach einwandfrei. ich hab an A noch dips und an B noch chinups dran gehängt und bench und press mit 4x6 gemacht, weil bock drauf.
läuft. halbes jahr noch, dann mach ich mit was anderem weiter.
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Verdammt 
Also ist
Tag A:
Squat
Deadlift
(OHP)
Krams
Tag B:
Bench
OHP
Krams
Tag C:
Bench
OHP
Krams
Nicht ok?
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ziemlich hart behindert. schwere squats und schwere deadlifts immer am gleichen tag und immer direkt hintereinander, total deppert.
bench und press zwei mal hintereinander drin, noch depperter.
aber wenns dir spass macht. machs halt.
ich würde das keine woche durch halten. ich hab einmal nachm benchen noch press gemacht. danach dachte ich meine schultern explodieren, musste mich hinlegen und hab den fehler nie wieder gemacht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 12.06.2014 12:15]
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