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Von Salat schrumpft der Bizeps
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Der Alte
Die Kraftwerte der pOTler
Allgemeine Informationen
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
Rippetoe's Forum
Rippetoe's Weisheiten
Leitfaden für Kraftdreikampf - von Rudolf Küster
Gute Infos über Diäten etc.
Umfassende Einführung auf Englisch, /fit/ Sticky
Examine - Infos zu Supplements mit wissenschaftlichen Quellen
US National Library of Medicine - spuckt auch einiges zu Supplements aus
Stimmt das Verhältnis meiner Kraftwerte?
Generelles für Anfänger/Neulinge
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Sätze und Wiederholungen soll ich machen? Aktualisiert!
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- Es gibt keine "lokale Fettverbrennung"! Wer abnehmen möchte, kann das nur am ganzen Körper durch ein Kaloriendefizit.
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > 0815 Geräteplan (wie man ihn z.B. in Fitnessstudios bekommt, siehe McFit). Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass man mit geeigneten Plänen deutlich mehr in deutlich kürzerer Zeit erreichen kann.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
Unser Motto:
Unser Credo:
Aktuelle Themen:
- Skifahren und Krafttraining funktionieren toll miteinander.
- Mit einem Meniskusschaden vom Skifahren kann ich (tabara) leider aktuell schlecht Beine trainieren.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 27.08.2015 23:43]
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Was gut geht ist z.B. Kraftsport und Skifahren.
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Was ist denn genau passiert?
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Keine Ahnung. Bin im Sulzschnee relativ flott gewedelt. Plötzlich hat's einen Schlag gelassen, Bindung links ausgelöst, ich dann ein paar Meter mi dem Kopf voraus in das nächste steilere Stück gesprungen und beim Aufprall hat es mir das andere Bein ungünstig verdreht, unter Zugbelastung, da die Bindung hier nicht direkt gelöst hat. War ziemlich Dampf drin, Kopf hat danach auch ordentlich gebrummt. Was genau die Ursache für den Abflug war, ist mir immer noch schleierhaft. Ehrlich gesagt glaube ich aber, dass die Bindung schlicht zu weich eingestellt war. Stichwort 104 kg.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 12.04.2015 20:42]
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in heidelberg sitzt doch so ein kniespezialist, die stunde fahrt wäre es mir wert.
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| | Zitat von tabara
Keine Ahnung. Bin im Sulzschnee relativ flott gewedelt. Plötzlich hat's einen Schlag gelassen, Bindung links ausgelöst, ich dann ein paar Meter mi dem Kopf voraus in das nächste steilere Stück gesprungen und beim Aufprall hat es mir das andere Bein ungünstig verdreht, unter Zugbelastung, da die Bindung hier nicht direkt gelöst hat. War ziemlich Dampf drin, Kopf hat danach auch ordentlich gebrummt. Was genau die Ursache für den Abflug war, ist mir immer noch schleierhaft. Ehrlich gesagt glaube ich aber, dass die Bindung schlicht zu weich eingestellt war. Stichwort 104 kg.
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Brrr 
Das mit der Bindung klingt plausibel.
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@tabara
Komm nach Tübingen an die BG Unfallklinik. Danach gehen wir zusammen liften :P
/¤ Bein in welche Richtung gedreht?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Kable am 12.04.2015 21:04]
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Glaube nach rechts 
Druck auf den Meniskus führt zu Schmerzen. Punkt hat Vater mir gezeigt, dessen Meniskus wurde vor ~1 Jahr operativ behandelt.
Belastung (Skifahren) führt zu Schmerzen, wie ich sie früher auch während des Wachstums im Kniebereich hatte. Eher so ein nicht eindeutig zu lokalisierendes Ziehen. Das ganze lässt aber sehr schnell nach. Ich merke aber trotzdem, bspw. beim Treppensteigen (oder siehe unten) dass es irgendwie zwickt.
In die Knie gehen tut ab einem gewissen Winkel kurz weh, die Streckung dann auch wieder (Lift ein-/aussteigen).
Insgesamt ziehendes Gefühl auf der hinteren, äußeren Beinseite, vor allem Richtung Hamstrings und unter der Kniescheibe über die rechte Knieaußenseite.
Knie ist auch leicht geschwollen.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 12.04.2015 21:12]
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In Rottenburg ist der Dr. Hallmeier, der ehemalige Arzt der Handballnationalmannschaft, mit dem haben einige meiner Freunde relativ gute Erfahrungen in Punkto Kreuzband- und Meniskus-OPs gesammelt.
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| | Zitat von tabara
Glaube nach rechts
Druck auf den Meniskus führt zu Schmerzen. Punkt hat Vater mir gezeigt, dessen Meniskus wurde vor ~1 Jahr operativ behandelt.
Belastung (Skifahren) führt zu Schmerzen, wie ich sie früher auch während des Wachstums im Kniebereich hatte. Eher so ein nicht eindeutig zu lokalisierendes Ziehen. Das ganze lässt aber sehr schnell nach. Ich merke aber trotzdem, bspw. beim Treppensteigen (oder siehe unten) dass es irgendwie zwickt.
In die Knie gehen tut ab einem gewissen Winkel kurz weh, die Streckung dann auch wieder (Lift ein-/aussteigen).
Insgesamt ziehendes Gefühl auf der hinteren, äußeren Beinseite, vor allem Richtung Hamstrings und unter der Kniescheibe über die rechte Knieaußenseite.
Knie ist auch leicht geschwollen.
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Wie immer: Am besten zum Arzt gehen. That being said.
Die typische Lehrbuchsverletzung beim Skifahren ist ne Ruptur des medialen Meniskus. Da hättest du Schmerzen auf der Innenseite. Der laterale Meniskus hält ein wenig mehr aus und hat mehr Rotationsspielraum. Könnte natürlich auch das laterale Außenband sein.
Bis zum Arzt: Hochlegen und Kühlen mit Pausen.
Kann wirklich nur die BG hier empfehlen. Die haben es drauf. Bei uns kommen die ganzen Skifahrer immer an 
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Anruf bei der Sportklinik Stuttgart.
Ich: Guten Tag, tabara hier. Ich hatte einen Skiunfall, Schmerzen im Knie und wollte fragen ob ich notfallmäßig bei ihnen vorbeikommen kann.
Sie: Wie heisst denn ihr Haus-Orthopäde?
Ich: Ich habe keinen
Sie: Bitte?
Ich: ich habe keinen, das war bis dato nicht nötig.
Sie: Okay, ich muss mit der diensthabenden Ärztin sprechen
*Warteschelife*
Sie: Die behandeltre Ärztin sagt: Jeder hat einen Orthopäden!
...
Schön abgewimmelt.
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| | Zitat von tabara
Anruf bei der Sportklinik Stuttgart.
Ich: Guten Tag, tabara hier. Ich hatte einen Skiunfall, Schmerzen im Knie und wollte fragen ob ich notfallmäßig bei ihnen vorbeikommen kann.
Sie: Wie heisst denn ihr Haus-Orthopäde?
Ich: Ich habe keinen
Sie: Bitte?
Ich: ich habe keinen, das war bis dato nicht nötig.
Sie: Okay, ich muss mit der diensthabenden Ärztin sprechen
*Warteschelife*
Sie: Die behandeltre Ärztin sagt: Jeder hat einen Orthopäden!
...
Schön abgewimmelt.
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Wer hat denn bitte eine Haus-Orthopäden?
Dachte man braucht nen Orthopäden nur wenn irgendwas kaputt ist Oo
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Meine Freundin macht zur Zeit in Stuttgart ihre Doktorarbeit in einer Sportklinik, leider über Bizepssehnenabrisse  Da hätte man bestimmmt was über die Studienliste regeln können, wobei ich da auch einiges von eingebildten Ärzten zu hören bekomme.
3 Wochen nicht trainiert, die letzten Wochen der Bachelorarbeit nagen an mir Dabei war ich doch kurz vor den 1x5x150 DL
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Bizepssehnenabriss? Das bekomm ich hin
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Das Problem ist ein anderes. In der Sportklinik war ich auch mal, als ich noch in Stuttgart gelebt hab.
Ich: Knie-Aua!
SK: Termine schlecht, mit 12 Wochen Wartezeit sollten Sie mindestens rechnen. Wie sind Sie denn versichert?
Ich: Privat.
SK: Wäre Ihnen heute 14 Uhr recht?
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Ich war zwei mal als Privatpatient in der Stuttgarter Sportklinik und wurde permanent von zwei Ärzten behandelt, geholfen wurde mir dort nie. Man hatte mir allerdings mal 'ne Knie-OP angeboten, weil das ggf. gegen meine Knieschmerzen helfen könne und für MRTs ist auch immer Zeit.
Der Laden ist 'ne reine Gelddruckmaschine. Geh woanders hin.
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Fun fact:
Ich hab dann bei einem Orthopäden angerufen, hier in Stuttgart. Wie sich herausstellen sollte, war ich dort 2009 schon einmal wegen Rückenschmerzen. Habe jetzt einen Termin und offenbar doch einen Hausorthopäden
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Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder heben.
Mal gucken was die Stronglifts App fuer nen Deload vorschlaegt ....
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| | Zitat von [CHD]Tratax
Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder heben.
Mal gucken was die Stronglifts App fuer nen Deload vorschlaegt ....
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Oder einfach nicht von irgendeiner App das Gewicht vorschlagen lassen und hart liften.
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| | Zitat von [CHD]Tratax
Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder heben.
Mal gucken was die Stronglifts App fuer nen Deload vorschlaegt ....
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Hier gehts nach fünf, sechs Monaten wieder los
Mal sehen, wie meine Knie mitmachen.
Ansonsten Alternativprogramm:
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DeathCobra am 13.04.2015 14:20]
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So meine ersten zwei Trainings hinter mir. Muskelkater wie die Hölle Muss wohl noch einen Tag mehr Pause einlegen, als gedacht.
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@Cuthdingsbums
Danke für die Darstellung, das hilft mir weiter.
@Mr.SlowMotion
Man kann durchaus mit Muskelkater trainieren, bei mir ist er nach dem Training sogar oftmals verschwunden...
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Es gibt Schmerzen und Verletzungen, wie mein Trainer so schön sagt.
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| | Zitat von username vergeben
@Cuthdingsbums
Danke für die Darstellung, das hilft mir weiter.
@Mr.SlowMotion
Man kann durchaus mit Muskelkater trainieren, bei mir ist er nach dem Training sogar oftmals verschwunden...
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Ok, da hört man ja verschiedenstes dazu. Einige raten strikt davon ab.
Das Wetter ist ja schön, da kann man zur Abwechslung ja die Jogging Schuhe schnüren.
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| | Zitat von DeathCobra
| | Zitat von [CHD]Tratax
Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder heben.
Mal gucken was die Stronglifts App fuer nen Deload vorschlaegt ....
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Hier gehts nach fünf, sechs Monaten wieder los
Mal sehen, wie meine Knie mitmachen.
Ansonsten Alternativprogramm:
http://i.imgur.com/mui7Ilb.gif
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Ist das Mobility Work?
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Hab mir heute Starting Strength auf Deutsch geholt.
Vielleicht wirds dann mal was mit den Deadlifts, die ich mich noch nicht getraut habe wegen der Technik.
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| | Zitat von DeathCobra
| | Zitat von [CHD]Tratax
Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder heben.
Mal gucken was die Stronglifts App fuer nen Deload vorschlaegt ....
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Hier gehts nach fünf, sechs Monaten wieder los
Mal sehen, wie meine Knie mitmachen.
Ansonsten Alternativprogramm:
http://i.imgur.com/mui7Ilb.gif
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Gaine Cobru, gaine
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Wie ist das eigentlich mit Langhantel-/Krafttraining bei Skoliose?
Ich habe kürzlich angefangen jemandem Langhantel- und BW-Übungen beizubringen, würde aber gerne mal wissen, ob jemand vielleicht weiß, was zu beachten wäre. (Vornweg: Ja, ein Arzt wird auch befragt werden — auch wenn ich mir da erfahrungsgemaß wenig Hilfe von verspreche).
Munteres Googlen deutet darauf hin, dass es eigentlich kein großes Problem sein sollte, einziger praktischer Hinweis den ich so fand war, dass man sicherheitshalber lieber High Bar- oder eventeull Front Squats machen sollte.
Seine Skoliose ist nicht extrem ausgeprägt, aber speziell beim Beugen fällt schon auf, dass eine Schulter ein Stück weit niedriger ist, als die andere — was (für mich) allein schon das Finden des richtigen "Ablagebereiches" schwierig macht.
Ein paar (vorsichtige) Wiederholungen mit leerer Hantel liefen an und für sich super, richtiges Anspannen von Bauch und Hinterteil, Rücken, Atmung, Tiefe und Knie ließen nichts zu wünschen übrig (wohl bedingt durch früheres Karatetraining alles prinzipiell nichts Neues).
Nur würde ich aber erst lieber rausfinden, ob oder worauf ich in diesem spezielleren Fall achten sollte.
Grundsätzlich soll eben ein Teil mit Langhanteln abgedeckt werden (Squats, Deadlifts, Presses), sowie eben mit BWEs (Klimmzüge, Rows, Hanging Leg Raises, Liegestützvariationen, etc.).
Btw: Lamar Gant ist mir bekannt — aber ich weiß nicht, ob man das einfach so übertragen könnte.
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ich hab auch Skoliose und Hohlkreuz... hat mich beim Kraftsport nicht gestört
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| Thema: Fitness ( Von Salat schrumpft der Bizeps ) |
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