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Erstmal kürzere Strecke, z.B. 6 km TDL, und entsprechend langsamer loslaufen. Wenn du nach der Hälfte merkst, dass du immer noch locker genug unterwegs bist, kannst du immer noch etwas drauflegen. Es gibt nichts demotivierendes als nach Tempotrainingpause gleich im 1. TD hinten raus richtig zu verkacken.
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13,5km laufen gewesen bei nebelig feuchten 14°C rum, davon 8(!)km als meinen ersten richtigen TDL dieses Frühjahr. Meine letzten waren im Januar, und da waren die Bedingungen anders.
Und ich bin mit dem Ergebnis heute sogar zufrieden. Erstmal gemütlich 2 oder 3km warmgelaufen, dann los. Erstmal 6km eingestellt und das ganze dann mit einem Schnitt von 15,4km/h gelaufen, also in 23:18min. Der Puls, naja der wird sich bei 88 oder 89%HF Max bewegt haben, also am oberen Limit für TDL (ich strebe da 85 - 88% an). Nach den 6km kurz gestoppt, Zeit und Strecke gecheckt, Der innere Schweinehund lag eh schon am Boden also was solls - und weiter 2km eingestellt  Hab dann dafür nochmal 8:24min gebraucht, wobei man sagen muss das ab ca. dem Dritten KM geht es fast nur noch bergauf, bis auf kleinere Teilstücke in der Ebene und 1x ein stück bergab.
Endpuls war dann durchschnittlich 90% HF Max, die Steigung macht einfach viel aus, und die Endzeit ist mit 31:53 auch gut genug 
So, zwar kein Wettkampf, aber für mich trotzdem was.
¤: Kennt jemand ne seite mit guten Dehn- und Kräftigungsübungen die nach dem Laufen zu empfehlen sind? Macht einer von euch sowas überhaupt?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Flameboy am 13.05.2009 9:36]
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Wollte heute mal in die Stadt und mich endlich mal bei neuen Laufschuhen beraten lassen, nachdem ich Donnerstag nen kleinen Bluterguss unter meinem rechten Zeh hatte weil ich letztes mal dachte dass das bestimmt auch ganz gut ohne Beratung geht. 
Was für Läden sind da zu empfehlen? Runners Point? Eventuell auch Karstadt Sport?
Und noch eine andere Frage: Welche Gründe kann das haben dass ich gefühlt morgens bei egal welchem Sport deutlich schlechter bin als Nachmittags? Bzw. bringt es was wenn ich einfach mehr morgens trainiere damit mein Körper sich dran gewöhnt?
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Zu deinem morgens/abends sache: Kein Plan, ich trainiere meist morgens, habe jedoch manchmal auch mittags/Nachmittags gute läufe.
Schuhe: Prinzipiell spezielle Laufshops, z.B. LEX Laufexperten Shops würde ich behaupten. Aber auch Runners Point kann dir was gutes bieten, Karstadt Sport hat, zumindest hier in Stuttgart, eine große Auswahl, jedoch keine Ahnung wie da die Beratung ist.
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Karstadt Sport hat hier in Bremen auch 4 Etagen, genug Auswahl sollten die da haben. Laut Internet haben die da
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Von diesen Lex Laufexperten scheint es aber auch 2 Läden in Bremen zu geben, also wäre das dann wohl die beste Wahl oder wie?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von InfilTraitor am 13.05.2009 13:21]
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Würde ich nehmen, es sei den sie sind abartig weit weg
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Gut, dann schau ich da mal vorbei.
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Naja, Calli ist ja auch nicht klein, er stellt keine besonderen Zeitansprüche... Es ist sicherlich nicht gerade vorteilhaft, aber machbar.
Training läuft momentan sogar ganz gut, habe Route vergrößern können und strebe nun die bessere Zeit an.
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na so groß ist der nicht... Ballack ist 1,89 und dem Calli fehlen da schon 15cm
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Ich dachte immer, Calli wäre um die zwei Meter. :O
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| | Zitat von Mobius
Ich dachte immer, Calli wäre um die zwei Meter. :O
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Hast bestimmt Helmut Kohl gemeint.
E-Street... No retreat, no surrender
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So, ich war gestern dann mal bei Sport Ziel (dem LEX-Laden in Bremen). Beratung war wie erwartet sehr gut, der Besitzer des Ladens, der wohl auch irgendwie den Bremen-Marathon mitorganisiert, schien recht viel Ahnung zu haben. Und eine kleine Tartanbahn im Laden gab es auch. Ich hab dann erst Schuhe von Saucony anprobiert, die allerdings etwas zu teuer für meinen beschränktes Budget waren. Dann 2 mal welche von Nike, die zwar günstiger waren aber für meine Füße nicht so gut geeignet. Nun hab ich mir die Puma Complete Tenos III gekauft, die dann irgendwie wieder besser waren und die er dann auch auf 100¤ runtersetzen konnte. Und hübsch sind sie auch noch:
Mal sehen wann ich mal dazu komme die auszuprobieren. :>
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von InfilTraitor am 14.05.2009 12:40]
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"Hübsch" ist bei Laufschuhen immer relativ
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Naja, ich meinte jetzt auch hübsch dafür dass sie Laufschuhe sind. Besonders im Vergleich zu meinen alten von Adidas die aus einer unschönen Kombination aus graublau, graurot, graugrau und weiß bestehen.
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Dann wars ja nicht so der Fehler zu dem Laden zu gehen Viel spaß mit den Schuhen. Und Saucony hab ich auch schon 2 oder 3 Paar gehabt und würde ich wieder nehmen.
Puma Complete habe ich auch, aber den Eutopia - dafür den schon das zweite mal und wenn ich ihn irgendwo finde wohl auch ein drittes mal
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Gestern zufällig rausgefunden, dass mein Nachbar auch Läuft und sogar ungefähr den gleichen Trainingsstand hat wie ich. \o/
Samstag mal laufen gehen.
E-Street... No retreat, no surrender
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Ich werd dann heut auch das erste Mal wieder los.
3 Wochen Regeneration reichen wohl. Man war das schön, nix zu müssen.
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3 Wochen gar nix!? 
Wie siehts denn mit den restlichen Saisonzielen aus? 
E-Street... No retreat, no surrender
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Nee, 3 Wochen nix. Viel um die Ohren gehabt und auch noch krank gewesen.
Saisonziele? Minimum 2 Monate Wellnessjoggerdasein führen und mir dann gewissenhaft überlegen, ob ich anfange für Berlin oder den hiesigen HM oder M zu trainieren. Chancen stehen 50:50, weil ich eigentlich diesen Sommer mal wieder Biersaufen/Grillen/Müßiggang kultivieren wollte. 
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Schöner Bericht von deinem Hammermannlauf übrigens.
Bei der Vorbereitung wär ich allerdings vermutlich jetzt noch unterwegs.
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Sonntag lauf ich Marathon in Heilbronn, Traingsplan entspricht etwas dem vom E-Street
Ankommen ist alles, 4:30 wären so das Ziel, wenns 5 werden mir auch egal 
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| | Zitat von m0h4
"Hübsch" ist bei Laufschuhen immer relativ
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Meine sind auch ziemlich hübsch, wie man sieht.
Hab sie damals 'nem Adidas Schuh vorgezogen, weil sie aufm Band einfach besser saßen. Dass man mich jetzt aus 1km Entfernung sieht... was soll's.
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Aber Dish, ich verstehs auch. Nach einem ersten hatte ich auch überhaupt keine Lust mehr zu laufen und habs dann ja quasi auch ne Zeit lang ganz aufgegeben.
Berlin hatte ich mir auch schon überlegt. Aber ich glaube der liegt mir noch einen Tick zu früh. Wahrscheinlich wirds doch wieder Frankfurt werden.
| | Zitat von Zipper
Sonntag lauf ich Marathon in Heilbronn, Traingsplan entspricht etwas dem vom E-Street
Ankommen ist alles, 4:30 wären so das Ziel, wenns 5 werden mir auch egal
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Na da will ich aber auch nen ordentlichen Bericht
E-Street... No retreat, no surrender
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Heute dann, in der vierten Woche nach generellem Laufbeginn der erste Walk of Shame. Kam alles zusammen: Route mit fast permanenter Steigung, ca. 6°C wärmer als sonst wenn ich gelaufen bin, 10h im Büro gewesen statt 8 und dann auch noch das Trainingsziel (Gesamttrainingsplan: 30 Min durchlaufen, Ziel heute: 3x10min mit je 1min gehen dazwischen) teils wissentlich ignoriert und Druck gemacht. Ergebnis: die ersten 10 Minuten mit 5Min/km geradezu gerast (sonst bin ich meist bei irgendwas zwischen 6 und 7 Minuten). Dann kam der (richtige) Berg und ich bin runtergefallen auf ca 9 Min pro Kilometer...und dann nach dem zweiten mal gehen hab ichs noch 3 Minuten geschafft...und dann war Ende.
Lehre: Ich hätte es super geschafft, wenn ich die Zeit als "Gegner" fokusiert hätte und nicht die tolle Zeit pro km. Wird mir ne Lehre sein.
ABER 5MIN/KM! FETT!
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So, grade das erste Mal mit den neuen Schuhen gelaufen. Hatte zwar ein paar Schmerzen, aber das schieb ich mal auf ne Mischung aus Eingewöhnung an die Schuhe und ein bisschen Überlastung in letzter Zeit. Ansonsten find ich sie top, hab mich gefühlt als ob ich schwebe. :>
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Heute 7km mit 4Kg Rucksack gelaufen, das war sowas von ungewohnt scheiße, geht gaar nicht, dann direkt durch zum Schwimmbad, 70Bahnen gezogen, das so aufzuteilen macht mir immoment mehr Spaß
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Hallo E-Street
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Das ist sehr unverantworlich von dir und ich kann so etwas nicht unterstützen! 
Alter, du hast ja noch weniger lange Läufe als ich.
Dafür in einem sehr hübschen Pulsbereich.
Aber wenn das dein erster Marathon wird, wovon ich mal ausgehe (?), wirst du nicht wirklich so viel Spaß haben
Denk mal bei km 35 an mich.
E-Street... No retreat, no surrender
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| Thema: Der Laufthread III ( Keep on running guys ) |
