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Shut Up And Squat!
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Der Alte
Allgemeine Informationen
http://www.onlinemichi.de/trainingsroutinen.pdf Trainingsroutinen und allgemeine Infos für den Kraftdreikampp von Karlson
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
Rippetoe's Forum
Rippetoe's Weisheiten
Gute Infos über Diäten etc.
Umfassende Einführung auf Englisch, /fit/ Sticky
Generelles für Anfänger/Neulinge
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- Es gibt keine "lokale Fettverbrennung"! Wer abnehmen möchte, kann das nur am ganzen Körper durch ein Kaloriendefizit.
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > 0815 Geräteplan (wie man ihn z.B. in Fitnessstudios bekommt, siehe McFit). Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass man mit geeigneten Plänen deutlich mehr in deutlich kürzerer Zeit erreichen kann.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
Deadlift-Challenge
| Name | Gewichtsklasse | Gewicht | Video | | Spangenkopf | 120+ | | dancano | bis 105 | | sammie | bis 105 | | Renga | bis 105 | | moh4 | bis 93 | | Mr.Floppy | bis 93 | | uniq | bis 93 | | pumpi | bis 93 | | InelukiS | bis 93 | | Drake | bis 93 | | tabara | bis 93 | | Gepan.3dsvs.com | bis 83 | 200 | http://www.youtube.com/watch?v=6MDUW0FTGuU | | h3llfir3 | bis 83 | 140 | http://www.youtube.com/watch?v=vA_z0Ng-LP8 | | noff | bis 83 | | Beelz | bis 83 | | Cru&her | bis 83 | 101,5 | http://www.vidup.de/v/hNTP3/ | | pumping_iron | bis 83 | | heivtnir | bis 74 | | d.n.M. | bis 74 | 135 | http://www.youtube.com/watch?v=g3vJScozYsw | | Im The Dude Man | bis 74 | | Rostbratwurst | bis 74 | | hacki | bis 66 | 80 | http://www.vidup.de/v/EBlNM/ | | |
Aktuelles
- Hacki's Leistung wird als zu gering empfunden 
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[Dieser Beitrag wurde 37 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 29.07.2011 13:52]
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Griffhilfen sind spitzenmäßig. Bei dem Wetter echt Gold wert, nachdem ich bei den 150 im Heben stagnierte, hab ich die nun mal mitgenommen, lagen immerhin ein Jahr hier rum...
150 gingen locker, bin gleich hoch auf 155 nach dem ersten Satz. Ich denke 3x160 in der nächsten Einheit sind drin. Hab sie auch gleich bei Klimmzügen im Anschluss drangelassen, weil die Kraft in den Unterarmen eh raus war und mit 5kg Zusatz immerhin 3x8 mit Aushängen nach jeder Wdh.
Hab richtig gemerk, wie Bizeps und gerade Rücken noch richtig Reserven hatten, die Unterarme aber garnicht mehr wollten.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 12.07.2011 17:34]
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Verlink mal den richtigen alten!
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tabara cheatet!
das sollte auch noch als thema in den startpost.
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| | Zitat von tabara
Griffhilfen sind spitzenmäßig.
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Chalk reicht dicke
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Ich fühle mich zu Unrecht niedergemacht 
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chalk ist mir zuwieder und ich weiss nicht was die studioleitung dazu sagt, wobei wenn dann ists im power-house erlaubt
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| | Zitat von tabara
chalk ist mir zuwieder und ich weiss nicht was die studioleitung dazu sagt, wobei wenn dann ists im power-house erlaubt
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ist nicht gern gesehen. hab mit den trainern ausgemacht, dass ich danach die hantel putze, sonst darf ich das nichtmehr verwenden. etwas wasser aufs handtuch und drueberwischen, damit gehts gut weg.
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Bei uns stehts kübelweise rum. 
E-Street... No retreat, no surrender
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| | Zitat von tabara
Griffhilfen sind spitzenmäßig. Bei dem Wetter echt Gold wert, nachdem ich bei den 150 im Heben stagnierte, hab ich die nun mal mitgenommen, lagen immerhin ein Jahr hier rum...
150 gingen locker, bin gleich hoch auf 155 nach dem ersten Satz. Ich denke 3x160 in der nächsten Einheit sind drin. Hab sie auch gleich bei Klimmzügen im Anschluss drangelassen, weil die Kraft in den Unterarmen eh raus war und mit 5kg Zusatz immerhin 3x8 mit Aushängen nach jeder Wdh.
Hab richtig gemerk, wie Bizeps und gerade Rücken noch richtig Reserven hatten, die Unterarme aber garnicht mehr wollten.
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2x BW ist aber auch ne andere Hausnummer  Ich bezog mich nicht auf Zughilfen generell.
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| | Zitat von tabara
Griffhilfen sind spitzenmäßig. Bei dem Wetter echt Gold wert, nachdem ich bei den 150 im Heben stagnierte, hab ich die nun mal mitgenommen, lagen immerhin ein Jahr hier rum...
150 gingen locker, bin gleich hoch auf 155 nach dem ersten Satz. Ich denke 3x160 in der nächsten Einheit sind drin. Hab sie auch gleich bei Klimmzügen im Anschluss drangelassen, weil die Kraft in den Unterarmen eh raus war und mit 5kg Zusatz immerhin 3x8 mit Aushängen nach jeder Wdh.
Hab richtig gemerk, wie Bizeps und gerade Rücken noch richtig Reserven hatten, die Unterarme aber garnicht mehr wollten.
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saubere leistung!!
wie hast du deine rückenprobleme von vor ein paar jahren/monaten in den griff gekriegt?
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Meine Klausurphase und dazugehörige Ernährung aus Kaffee und Kippen hat sich deutlich bemerkbar gemacht.
Quasi nichts auf die Reihe bekommen und überall gut was runter gepackt.
Verbuch die ganze Woche jetzt einfach mal als Pause und geh am MO wieder richtig ran, da hab ich erstmal 2 Monate frei
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| | Zitat von legendary_hacki
Genau 
Man muss aber auch sagen, dass die Perspektive echt doof ist dafür. Man kann es schon ein wenig erkennen. Aber wenn ich ehrlich bin, war das auch irgendwie mein Ziel. So zuzunehmen, dass man es eben nicht sofort sieht. Ich glaube ja eh, dass der meiste Teil auf die Beine und den Rücken gegangen ist. Dass ich mehr Kraft als früher habe, das weiß ich und das war ja auch mein primäres Ziel. Mal sehen, wie ich dann so aussehe, wenn ich die 70Kg mal knacken sollte.
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Ach was, ist doch großartig dass es nach vorne geht. Du bist trotz (oder wegen) der ganzen Lästerei hier drangeblieben und hast dich verbessert. 
Ich hab zwar die Bilderparade verpasst aber ich seh auch noch exakt genauso aus wie vor einem Jahr. Trainingsgewichte sind zwar vorangegangen aber ich esse einfach zu wenig und bin gleichbleibend bei 78 kg.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 13.07.2011 3:01]
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(Zu) wenig gegessen, mies und zu kurz geschlafen, aber gleich zwei Stunden pumpen gehen und überall steigern.
NO EXCUSES! 
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schaffste! Bei mir ist das oft mehr ne Kopfsache. Wenn ich schon mit Mimimi rangehe ist das nicht gut. Einmal wenig geschlafen oder gegessen macht so viel nicht aus.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
schaffste! Bei mir ist das oft mehr ne Kopfsache. Wenn ich schon mit Mimimi rangehe ist das nicht gut. Einmal wenig geschlafen oder gegessen macht so viel nicht aus.
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Ich weiß. Wird auch sicher kein Problem.
Nur mein Partner flucht dann... <3
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die deadlift challenge ist wohl mal wieder untergegangen oder?
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| | Zitat von h3llfir3
die deadlift challenge ist wohl mal wieder untergegangen oder?
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man hat doch noch bis zum 1. August Zeit. Morgen sind die 3x190 dran.
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mein ziel ist ja, deine leistung zu knacken. was packst n du 3x5 und warum gibt es keine benchpress-challenge?
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Weil Benchpress scheisse ist! 3x5 iwas zwischen 175 und 180.
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ist die königsübung der diskopumper und auch so bin ich für ne disko-challenge. wir treffen uns mittig in deutschland, vergleichen folgendes: bench-press leistung, oberarmumfang, teint, trinkfestigkeit, anmachsprüche sowie die ps-leistung der karre, mit der man vorfährt.
anschließend gehen wir in den puff 
edit: schlägerei anzetteln und gewinnen ist instant-win.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 13.07.2011 12:21]
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Bei wem liegt die Cap am leichtesten auf!?
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| | Zitat von tabara
ist die königsübung der diskopumper und auch so bin ich für ne disko-challenge. wir treffen uns mittig in deutschland, vergleichen folgendes: bench-press leistung, oberarmumfang, teint, trinkfestigkeit, anmachsprüche sowie die ps-leistung der karre, mit der man vorfährt.
anschließend gehen wir in den puff
edit: schlägerei anzetteln und gewinnen ist instant-win.
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Dickste Goldkette!?
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| | Zitat von flecky
| | Zitat von tabara
Griffhilfen sind spitzenmäßig. Bei dem Wetter echt Gold wert, nachdem ich bei den 150 im Heben stagnierte, hab ich die nun mal mitgenommen, lagen immerhin ein Jahr hier rum...
150 gingen locker, bin gleich hoch auf 155 nach dem ersten Satz. Ich denke 3x160 in der nächsten Einheit sind drin. Hab sie auch gleich bei Klimmzügen im Anschluss drangelassen, weil die Kraft in den Unterarmen eh raus war und mit 5kg Zusatz immerhin 3x8 mit Aushängen nach jeder Wdh.
Hab richtig gemerk, wie Bizeps und gerade Rücken noch richtig Reserven hatten, die Unterarme aber garnicht mehr wollten.
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saubere leistung!!
wie hast du deine rückenprobleme von vor ein paar jahren/monaten in den griff gekriegt?
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good mornings und allgemein unteren rücken gestärkt ich glaub als ich in den usa war, hab ich mich da ganz schön diszipliniert beim beugen/heben in kleinen schritten hochgearbeitet.
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| | Zitat von tabara
ist die königsübung der diskopumper und auch so bin ich für ne disko-challenge. wir treffen uns mittig in deutschland, vergleichen folgendes: bench-press leistung, oberarmumfang, teint, trinkfestigkeit, anmachsprüche sowie die ps-leistung der karre, mit der man vorfährt.
anschließend gehen wir in den puff
edit: schlägerei anzetteln und gewinnen ist instant-win.
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Und so ist man unterwegs :P
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| | Zitat von `dawn
| | Zitat von tabara
ist die königsübung der diskopumper und auch so bin ich für ne disko-challenge. wir treffen uns mittig in deutschland, vergleichen folgendes: bench-press leistung, oberarmumfang, teint, trinkfestigkeit, anmachsprüche sowie die ps-leistung der karre, mit der man vorfährt.
anschließend gehen wir in den puff
edit: schlägerei anzetteln und gewinnen ist instant-win.
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Und so ist man unterwegs :P
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wtf wie gut issen das
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60kg beim Rudern \o/
Teilweise ein wenig gecheatet (nicht ganz gebeugt), aber größtenteils mit vernünftiger Ausführung.
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| Thema: Fitness ( Shut Up And Squat! ) |
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