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Heho zusammen,
nach längerer Abstinenz will ich wieder ins Trainieren einsteigen. Hatte jetzt etwa 4 Monate Pause, da neuer Job/Wohnung und will jetzt mit einem neuen Trainingsplan loslegen und hoffe da anzuknüpfen wo ich mich in den ca 2 Jahren Krafttraining hingearbeitet habe und natürlich weit drüber hinaus.
Ich würde gerne einen 2er Splitt machen, der ca 60-90 Minuten (maximal) dauert, gerade auch den Brust/Rückenbereich trainiert, einige Klimmzuge/BWEs und keine Kniebeuigen (gerne aber viel andere Beinübungen) enthält. Ich wäre auch durchaus offen für Trainingskonzepte ala HIT oder Supersätzen.
Hat jemand einen effektiven Plan für mich, bzw. wäre so lieb mir einen zusammenzustellen oder zumidnest ein paar gute Tipps/Links geben?
Danke!
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Warum keine Kniebeugen und verhindert der Grund auch andere der Großen?
Was sind deine Ziele?
Wie hast du bisher trainiert, bzw was ist dein Trainingsstand?
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| | Zitat von DanceDiscoDetective
Warum keine Kniebeugen und verhindert der Grund auch andere der Großen?
Was sind deine Ziele?
Wie hast du bisher trainiert, bzw was ist dein Trainingsstand?
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Kniebeugen hab ich jetzt 1,5 Jahre gemacht und ich HASSE diese Übung einfach. Scheißegal wie gut sie ist: ich HASSE sie. Lassen wir das einfasch mal so als Fakt stehen. :mad
Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern etc. mach ich aber gerne. 
Meine Ziele sind Muskelaufbau, Schwerpunkt im Brustbereich (aber sonst ganzkörper), hauptsächlich für die Optik und damit ich mal just for fun 25 Klimmzüge am Stück machen kann.
Bis jetzt hab ich 3er Splitt mit 5x5 Wiederholungen gemacht und hab auch "die Bibel" gelesen (deswegen auch 5x5), die Grundübungen sind entsprechend drin und werden sauber ausgeführt (sogar die Kniebeugen grmll). Als Experte würd ich mich aber längst nicht bezeichnen.
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| | Zitat von UltimateVegeta
Kniebeugen hab ich jetzt 1,5 Jahre gemacht und ich HASSE diese Übung einfach. Scheißegal wie gut sie ist: ich HASSE sie. Lassen wir das einfasch mal so als Fakt stehen. :mad
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| | Zitat von UltimateVegeta
Bis jetzt hab ich 3er Splitt mit 5x5 Wiederholungen gemacht und hab auch "die Bibel" gelesen (deswegen auch 5x5), die Grundübungen sind entsprechend drin und werden sauber ausgeführt (sogar die Kniebeugen grmll). Als Experte würd ich mich aber längst nicht bezeichnen.
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does not compute. Die Bibel in der ein 3er 5x5 split empfohlen wird interessiert mich 
Kannst du noch linear steigern? Also jedes Training Gewicht erhöhen? Dann mach einfach einen 2 Push/Pull Split mit 1-2 Isos am Ende dazu und etwas höherem Wiederholungsbereich.
Mit Trainingsstand meinte ich auch eher bei welchen Gewichten du gerade stehst in den Grundübungen, was du wiegst und wie groß du bist.
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Heute hat einer ein 3x210kg recht easy gehoben. Es gibt sie also doch in unserem Studio.
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Push/Pull hört sich schonmal gut an.
Höherer Wiederholungsbereich siehst du wo? 8/10/12 Wdhs.?
Kraftwerte von jetzt zu posten macht irgendwie keinen Sinn, aber vor meiner Pause warens ganz grob im 5x5 90 Bankdrücken, 120 Kniebeugen und 110 Kreuzheben. Bei 185 cm und damals 82 Kg (jetzt durch Frustfressen aufgebläht und träge).
Derzeit lieg ich weit drunter. 
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Irgendwo in dem Bereich ja. Passt schon, mach das erst mal ein paar Wochen bis du wieder drin bist und dann siehste weiter. Muss auch nicht Push/Pull sein, aber einen 2er würde ich auf jeden Fall empfehlen.
und Kniebeugen machst du auch. Irgendwann musst du mal damit aufhören eine Pussy zu sein.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 04.12.2012 21:13]
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Niemals.
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| | Zitat von PutzFrau
Heute hat einer ein 3x210kg recht easy gehoben. Es gibt sie also doch in unserem Studio.
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krasser scheiss. und ich bin schon mit 130kg mehr als gut gefordert
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Bist halt ein Lauch.
Mein Ziel sind eines Tages 180kg. Und davon hab ich mich diese Semester 5kg entfernt. Wie's einfach seit Monaten scheiße läuft.
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| | Zitat von UltimateVegeta
Niemals.
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O-Ton Rippetoe:
"There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats. "
@elkawe: so komm ich mir mit meinen 78kg auf 1,84m echt manchmal vor
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Peschkow am 04.12.2012 22:11]
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| | Zitat von Peschkow
| | Zitat von UltimateVegeta
Niemals.
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O-Ton Rippetoe:
"There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats. "
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| | Zitat von mokka
E-Mail von McFit:
Das Duschen war bisher eine Leistung, die bei McFit mit 50 Cent pro Duschvorgang extra bezahlt werden musste. Auf Wunsch unserer Mitglieder integrieren wir die Kosten für das Duschen nun in den Mitgliedsbeitrag. Dieser passt sich dadurch ab 01. Januar 2013 auf 19,90 ¤ pro Monat an und für das Duschen entstehen für dich keine zusätzlichen Kosten mehr. Der Anpassung des Mitgliedsbeitrags inkl. Duschen kannst du innerhalb von vier Wochen nach Erhalt dieses Schreibens widersprechen. Solltest du nicht widersprechen, gilt der neue Mitgliedsbeitrag. Du kannst in diesem Zusammenhang auch deinen Bankeinzug widerrufen. Im Falle eines Widerspruchs bitten wir um dein Verständnis, dass wir uns vorbehalten, deinen Vertrag zum nächstmöglichen Termin auslaufen zu lassen. Wir bitten dich unabhängig davon, den Neuerungen durch Betätigung des Drehkreuzes bei deinem nächsten Studiobesuch oder per E-Mail an fragen@mcfit.com zuzustimmen. Beachte dazu auch die Hinweise in den Studios. Hast du Fragen dazu? Dann rufe unsere kostenlose Hotline an: 00800 22 55 26 23 (Mo-Fr von 8 bis 19 Uhr) oder schicke uns eine E-Mail an fragen@mcfit.com. Bitte halte dazu deine Mitgliedsnummer bereit
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Ich frag mal später nach, was passiert, wenn ich da widerrufe und wann mein Vertrag dann auslaufen würde.
Vielleicht läuft mir das ganz gut rein, wenn ich den frühzeitiger beenden könnte.
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Normales Sonderkündigungsrecht würde ich sagen. Meine auch mich zu erinnern dass irgendwo etwas stand dass sie den Vertrag ihrerseits kündigen würden falls man widerspricht.
/edit
Genau hinschauen hilft, steht doch da .
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [2XS]Nighthawk am 05.12.2012 14:32]
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Wenn ich jetzt widerspreche und mein Vertrag noch regulär bis August läuft ... bezahle ich dann bis August den alten Betrag? Oder können die den Vertrag sofort kündigen?
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Könnte mir vorstellen das beides drin ist wenn man direkt anfragt und nicht bei den Wischmobschiebern im Studio.
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Du bleibst schön da!
Der Vertrag läuft in dem Fall bis Ende des Monats aus und damit auch natürlich die Zahlung.
Im prinzip hat aber jeder, der nach dem Bescheid ein McFitStudio betreten hat den neuen AGBs zugestimmt, da dies durch die Betätigung des Drehkreuzes am Eingang geschieht. Stand auch in der Mail und an den kleinen gelben Schildern die am Eingang angebracht sind.
Weiß jetzt auch nicht, was an den 3¤ mehr so auszusetzen ist. Ich dusch zwar auch nicht da, aber für die Bedingugen ist der Laden immer noch saubillig.
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| | Zitat von ingriii
Wenn ich jetzt widerspreche und mein Vertrag noch regulär bis August läuft ... bezahle ich dann bis August den alten Betrag? Oder können die den Vertrag sofort kündigen?
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Darum gehts mir auch. So würde man sich noch ein halbes Jahr die 2-3¤ sparen
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#poorfag
Ich überlege mir gerade noch beim örtlichen Verein mit Kraftraum für 23¤ im Monat zusätzlich einzusteigen .
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| | Zitat von dentz2
| | Zitat von ingriii
Wenn ich jetzt widerspreche und mein Vertrag noch regulär bis August läuft ... bezahle ich dann bis August den alten Betrag? Oder können die den Vertrag sofort kündigen?
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Darum gehts mir auch. So würde man sich noch ein halbes Jahr die 2-3¤ sparen
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Und dann wieder einmlaig 20 Tacken für ne neue Mitgliedskarte 
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FICK JA! Trotz Powerrack-Belagerung ein guter Tag.
100 kg Kreuzheben 1x5 geknackt - am Ende hat mich die Griffkraft beinahe verlassen, aber ich hab die Stange noch ins Rack bekommen, ohne sie fallen zu lassen \o/
95 kg Squat 5x5 beinahe geschafft - auch mit richtiger (Danke euch nochmal) Atmung komme ich brutal an meine Grenzen. Vorletzter und letzter Satz jeweils letzte WDH nicht geschafft. Ich bin mir fast sicher ich hätte das durchbeissen können, aber ich bin ein Feigling und will nicht abbrechen müssen. Dass mir mit dem Gewicht auf den Schultern die Beine wegknicken, ist mein absoluter Horror.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von loliger_rofler am 05.12.2012 20:13]
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Ich bin nach dem Kreuzheben immer Faul und lad die Hantel erst bis auf 60kg ab bevor ich die zurück ins Rack hebe.
Sqaut nicht zu schaffen ist eigentlich gar nicht so tragisch wenn ne Sicherheitsablage hat. Ich musste mit 105kg mal feststellen das ich das nicht schaffe. Ich war in der tiefen Position und es ging einfach keinen Millimeter mehr nach oben, ich bin dann einfach noch tiefer runter bis die Hantel auf der Ablage lag und ich drunter weg konnte. Ziemlich unspektakulär eigentlich.
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| | Zitat von Mystray
Ich bin nach dem Kreuzheben immer Faul und lad die Hantel erst bis auf 60kg ab bevor ich die zurück ins Rack hebe.
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Ich wuchte doch nicht 115 Kilo hoch ins Rack... klar lade ich die Hantel vorher ab. 50 Kilo sind schon gemütlicher zu heben.
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Also ist das auch erstmal ungefährlich wenn man kontrolliert runter geht? Meine Angst ist vor allem der Gleichgewichtsverlust wenn ich noch weiter runter muss - dass ich quasi rückwärts auf das Gewicht falle. Bevor ich die Technik raus hatte, war ich immer ein wenig unbalanciert am tiefsten Punkt - ich befürchte eben, dass es mich da dann erwischt.
Ich bin tiefer als parallel wenn ich squatte, dennoch ist bestimmt noch eine Handbreit platz zum Fangsystem vom Squatrack. Ich glaube ich muss das einfach mal absichtlich versuchen um ein Gefühl dafür zu kriegen. Ich komme gefühlt langsam in riskante Gewichtsbereiche.
¤: Von wegen KH - die unterste Ablage vom Rack ist sogar etwas tiefer als die Stange hängt wenn ich aufrecht stehe. Von daher, Schritt vor, langsam runter. Am Boden das Gewicht entfernen ist mir zu ungemütlich
¤2: Subtil gepost, hacki 
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von loliger_rofler am 05.12.2012 20:32]
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| | Zitat von loliger_rofler
¤: Von wegen KH - die unterste Ablage vom Rack ist sogar etwas tiefer als die Stange hängt wenn ich aufrecht stehe. Von daher, Schritt vor, langsam runter. Am Boden das Gewicht entfernen ist mir zu ungemütlich
¤2: Subtil gepost, hacki
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Na gut, in so ne Ablage würde ich das dann doch noch schaffen
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So hatte ich das auch verstanden, aber nachem Kreuzheben hab ich halt echt keinen Bock mehr das Ding nochmal hochzuwuchten
Bezüglich der Squats: Ich will dir natürlich zu nichts raten wo du dich nicht bei wohl oder sicher fühlst, ich kann auch gut drauf verzichten das nochmal zu machen. Und um das so durchzuführen muss das Gleichgewicht natürlich da sein.
Wenn man das verliert und die Hantel fast vorne rüber schmeißt (so wie ich gestern) weil man meint man könnte mit nem schweren Gewicht noch an der Technik feilen (so wie ich gestern) kann das auch schwer ins Auge gehen, glaub ich.
Bei mir gibts deswegen erstmal deload und ne Weile Technikfokus.
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| | Zitat von Modmaker
Im prinzip hat aber jeder, der nach dem Bescheid ein McFitStudio betreten hat den neuen AGBs zugestimmt, da dies durch die Betätigung des Drehkreuzes am Eingang geschieht. Stand auch in der Mail und an den kleinen gelben Schildern die am Eingang angebracht sind.
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Also jetzt mal ganz ehrlich: das geht doch so nicht. Ich hab Mitgliedsbeitrag für Dezember bezahlt, dann will ich auch trainieren gehen können. Ob ich jetzt die neuen AGBs annehme steht auf nem anderen Blatt, aber davon sollte mein Recht, im Dezember das Studio zu nutzen, doch nicht angetastet werden.
Alleine wegen so nem Scheiss würde ich gerne widersprechen
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Starting Strength von Rippetoe kostet bei Amazon.de neu 76euro, gebraucht immerhin noch 48.
In 3 Jahren ist dass Ding dann mehr Wert wien Kleinwagen Eine gute Wertanlage
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| Thema: Fitness ( Nerds going heavy ) |
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