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With great biceps comes great responsibility!
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Der Alte
Allgemeine Informationen
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
Rippetoe's Forum
Rippetoe's Weisheiten
Gute Infos über Diäten etc.
Umfassende Einführung auf Englisch, /fit/ Sticky
Stimmt das Verhältnis meiner Kraftwerte?
Generelles für Anfänger/Neulinge
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- Es gibt keine "lokale Fettverbrennung"! Wer abnehmen möchte, kann das nur am ganzen Körper durch ein Kaloriendefizit.
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > 0815 Geräteplan (wie man ihn z.B. in Fitnessstudios bekommt, siehe McFit). Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass man mit geeigneten Plänen deutlich mehr in deutlich kürzerer Zeit erreichen kann.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von makaveli_is_glorious
Gewichtheberschuhe. Welche? Wo?
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Das Standard Modell von Adidas ist der Power Perfect 2, den man bei Nerlinger oder Hantel Hartmann für 115 Euro bekommt. Achtung, Adidas fällt relativ klein aus, ich trag 'ne 46 in den Gewichtheberschuhen und normalerweise 44,5. Eine Alternative mit kleinerem Keil ist der Rogue Schuhe Inov-8 335. Die Edelmodelle wären der Nike Romaleo und der Adidas Adipower, die liegen allerdings bei 200 Euro. Dafür sehen sie extrem geil aus. Ansonsten gibt es auf dem Markt noch eine handvoll günstiger Schuhe, die mit Holzkeil kommen.
Vom Adidas Powerlift 2 würde ich Abstand nehmen, dessen Sohle ist so weich, dass sie mit der Hand zusammengedrückt werden kann. Der wurde soweit ich weiß für die Crossfit Crowd entwickelt, die in dem Schuh auch sprintet und sich bei einer völlig inkompressiblen Sohle einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzt. Daher auch der kleine Keil.
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Letztes Thema: Was tun bei Territorialstreitigkeiten?
| | Zitat von kraug
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
oder ausreichend Gewicht bewegen
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das ist die lösung aller gyminternen hahnenkämpfe.
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Außerdem: Was tun mit Kreatin und für den Bauch?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Absonoob am 24.05.2014 19:36]
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mein kumpel kriegt kreuzheben nach nem halben jahr immer noch nicht vernünftig hin 
er rallt nicht, dass er den arsch in der ersten zugphase da lassen soll wo er in der startposition ist. also streckt er die beine immer quasi als erstes durch und hebt den rest dann durch den rücken.
gibts dafür n lehr trick? ich habs ihm schon x mal erklärt und gezeigt, aber umsetzen kann ers nicht.
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| | Zitat von h3llfir3
mein kumpel kriegt kreuzheben nach nem halben jahr immer noch nicht vernünftig hin
er rallt nicht, dass er den arsch in der ersten zugphase da lassen soll wo er in der startposition ist. also streckt er die beine immer quasi als erstes durch und hebt den rest dann durch den rücken.
gibts dafür n lehr trick? ich habs ihm schon x mal erklärt und gezeigt, aber umsetzen kann ers nicht.
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Jetzt wo du das gerade sagst: Sumo DL Technik
Einmal Technikcheck bitte. Das was auf deinen Kumpel zutrifft passt bei mir wohl auch recht gut?
Hab jetzt gemerkt, dass ich für Lowbar-Squats leider zu unbeweglich bin. Bin jetzt bei 60KG und mehr geht einfach nicht ohne starke Schmerzen im Handgelenk (enger Griff)oder Schmerzen im Ellbogen (weiterer Griff).
Wie würdet ihr nun weitermachen? Hab das jetzt so geplant, dass ich immer Technikschulung Lowbar mache und zusätzlich Shoulder Dislocations und meine Arbeitssätze dann eben Highbar mache, bis Lowbar funktioniert. Andere Vorschläge?
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Echt ne Leistung den Untertitel zu verkacken.
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Wie bestellt man denn bei MyProtein nach Deutschland? Ich finde das nicht in der Liste da...
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Da sagste was... 
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Haha 
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Ich mach jetzt doch mal die Texas Method.
Ich will aber:
- Keine Cleans
- Rudern vorgebeugt
- Armübungen
- Dips mit Zusatzgewiht
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Power Shrugs
Meine Frage an die Experten wäre nun, wie ich das am besten programmiere.
Danke!
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| | Zitat von Phiasm
Echt ne Leistung den Untertitel zu verkacken.
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Das macht mich traurig
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| | Zitat von tabara
- Rudern vorgebeugt
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Hab ich ne Zeit lang Mittwochs gemacht. So lange du es nicht übertreibst, beeinflusst es den Freitag nicht.
| | Zitat von tabara
- Armübungen
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Freitags.
| | Zitat von tabara
- Dips mit Zusatzgewiht
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Würde ich am Montag machen und das Volumen der Bench bzw. Press anpassen.
| | Zitat von tabara
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
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Bei hohem Volumen am Montag. Ansonsten Freitags.
| | Zitat von tabara
- Power Shrugs
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Nie im Trainingsplan gehabt. Würde ich wohl Freitags einbauen.
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Meine Idee wäre:
Montags:
Kniebeuge Volumen
Bankdrücken\Überkopfdrücken Volumen
Rudern vorgebeugt 3x5
Bizepscurls 3x8
Dienstag:
Barbell-Rollouts 5x10
Mittwoch:
Kniebeuge Leicht
Überkopfdrücken\Bankdrücken Mittel
Klimmzüge 3x8
Freitag:
Kniebeugen Schwer
Bandkrücken Schwer
Kreuzheben Schwer
Power Shrugs 3x8
3x8 Dips
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[Dieser Beitrag wurde 18 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 23.05.2014 10:45]
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Sieht ganz gut aus. Du solltest beim Freitag gucken, dass das Volumen durch Bench+Dips nicht zu hoch wird, sonst hast du am Ende zwei Volumen Tage.
/ Ich kann dir als Tipp sagen: Der Montag wird dich platt machen (was auch gewollt ist). Du wirst nach einigen Wochen/Monaten keinen Bock mehr haben so viele Übungen zu machen.
/ Hör auf den Post zu editieren
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Renga am 20.05.2014 11:33]
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Ich editier' noch ein bisschen
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Hockst du dich Dienstags nur zuhause hin und machst Barbell Rollouts oder noch was anderes?
PS: Vor ein paar Tagen hast du mir noch Bill Starr/Madcow empfohlen. Warum wechselst du jetzt?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von makaveli_is_glorious am 20.05.2014 11:38]
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Weil ich das seit einer Ewigkeit mache und was Neues ausprobieren möchte.
Ja, Dienstag mach ich mit meinem Abwheel Rollouts zu Hause 
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| | Zitat von tabara
Weil ich das seit einer Ewigkeit mache und was Neues ausprobieren möchte.
Ja, Dienstag mach ich mit meinem Abwheel Rollouts zu Hause
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Hoffentlich während dem Champselect und Loadingscreen!
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| | Zitat von pumpi2k
| | Zitat von tabara
Weil ich das seit einer Ewigkeit mache und was Neues ausprobieren möchte.
Ja, Dienstag mach ich mit meinem Abwheel Rollouts zu Hause
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Hoffentlich während dem Champselect und Loadingscreen!
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Das ist der Plan
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| | Zitat von Renga
Sieht ganz gut aus. Du solltest beim Freitag gucken, dass das Volumen durch Bench+Dips nicht zu hoch wird, sonst hast du am Ende zwei Volumen Tage.
/ Ich kann dir als Tipp sagen: Der Montag wird dich platt machen (was auch gewollt ist). Du wirst nach einigen Wochen/Monaten keinen Bock mehr haben so viele Übungen zu machen.
/ Hör auf den Post zu editieren
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Danke nochmal.
Heute die Einheit (Montagseinheit) ging ganz gut, wobei das Volumen der Beuge und Press schon deutlich schlaucht. Beim Rudern habe ich dann doch auch den Gürtel angelegt, weil der untere Rücken am Ende war.
Fühlt sich aber gut an, lange nicht mehr so schlecht die Treppen runter/hoch gekommen.
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2x3x80kg gezerchersquatted.
- Meine Knie funktionieren wieder \o/
- Fortschritt \o/
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@Tabara
Ich mach atm auch TM mit fast den gleichen Anforderungen(plus Cleans)
Montag:
Bench/Press Volumen
Heben Schwer
Beuge Volumen
Bizepcurls 3x10
Mittwoch:
Bench/Press Leicht
Rudern 3x8
Beuge Leicht
Klimmzuege 3x7
Donnerstag: Kickboxen
Freitag:
Bench/Press Schwer
Beuge Schwer
Dips 3x9
Cleans 5x3
Trizeps Extensions 3x10
Shrugs 3x10
Ich hab mit TM vor knapp 1,5 Jahren angefangen, mir allerdings nie Gedanken uebers programming gemacht, sondern einfach die zusaetzlich gewuenschten Uebungen irgendwo hingehauen. Far from optimal, aber funktioniert fuer mich.
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Ich geselle mich nun zu den Verletzten hinzu. Verdacht auf Meniskus- und Seitenbandriss im rechten Knie 
Ein Gegenspieler wollte scheinbar nicht, dass ich gegen sie im Cup-Halbfinale spiele und hat mich von schräg hinten direkt gegen das Knie umgetreten.
Beim "Gehen" fühle ich mich wie ein angeschossener Pensionist, herrliches Gefühl. Das MRT am Montag sollte mehr Aufschluss geben.
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Meniskus ist sehr ärgerlich, aber zum Glück nicht so eine langwierige Reha wie ein verschissenes Kreuzband. Wirst aber für Fuppes dank Seitenband sicherlich 2-3 Monate weg sein.
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Mein Fresse, diese deutschen "Pumper"-Kanäle (janiec, karl ess und wie sie heißen) auf youtube sind ja furchtbar. Ich bekomm die permanent vorgeschlagen, 5 Minuten angeguckt und es wird ne Menge scheisse verzapft. Tiefer als 3x3 würde ich nicht gehen ... das geht auf Dauer auf die Gelenke
Zu Karl Ess muss man nix sagen, unfassbar nervig.
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Hab noch nie von Karl Ess gehört. Kurz gegoogelt:
"Ich mach nen Karl Ess Businessclub auf, ich sags euch! Ich bin der ehrlichste im YouTube Game"
k
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Ich wünsch mir neue Videos von "Training Herren".
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| | Zitat von h3llfir3
mein kumpel kriegt kreuzheben nach nem halben jahr immer noch nicht vernünftig hin
er rallt nicht, dass er den arsch in der ersten zugphase da lassen soll wo er in der startposition ist. also streckt er die beine immer quasi als erstes durch und hebt den rest dann durch den rücken.
gibts dafür n lehr trick? ich habs ihm schon x mal erklärt und gezeigt, aber umsetzen kann ers nicht.
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Niemand ne Idee?
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| | Zitat von Renga
Ich wünsch mir neue Videos von "Training Herren".
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Oh yes. Tamar und dimi. Die waren gut drauf.
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| | Zitat von h3llfir3
Niemand ne Idee?
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Nö. Darauf hinweisen, dass er die Startposition einnehmen soll, aus der er - gefühlt - am besten heben kann. Und zwar jedes Mal wenn er die Beine streckt, bevor sich das Gewicht bewegt.
Du könntest ihm sagen, dass er mit der Hebung erst beginnen sollte, wenn die Beine mit dabei sind. Aus dem Rücken heben viele Leute, weil sie nicht abwarten, bis die Beine helfen.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 22.05.2014 13:51]
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| Thema: Fitness ( Aus großem Bizeps folgt große Verantwortung ) |
