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Komisches Gefühl sich nicht völlig zu verausgaben.
| | If you’ve done free weight exercises like Squat, Bench and Deadlift before, with proper form, start with 50% of your five rep max.
Read more: http://stronglifts.com/5x5/ | |
Hab jetzt mal nicht ganz mit 50% sondern eher mit 70% angefangen sonst hätte ich heute wohl nicht geschwitzt  . Habe außerdem 1 Übung Bauch, Flus am Kabelzug und 1 Übung Bizeps hinzugefügt.
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Das geht nicht mehr lange so. Ich hab jetzt Klimmzüge und Dips rausgeschmissen und mache somit 4 Übungen plus Bauch am Tag. Bin trotzdem meistens 1,5-2 Stunden im Fitnessstudio. In 2-3 Wochen wird auch die Texas Method nach mir rufen.
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Richte dich schon mal darauf ein, dass man in Texas die Nacht von Montag auf Dienstag schlaflos und schweißgebadet verbringt 
Freundin meinte heute morgen, ich sei völlig nassgeschwitzt gewesen. Bin auch gefühlt 10x aufgewacht. Komischerweise fühle ich mich ausgeschlafen 
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Da ich gerade nur mit dem Handy reinschauen kann: mag jemand meine Werte in die Tabelle eintragen?
Werte sind wie folgt (alles 5x5 Arbeitsgewicht):
Sq 102,5
BP 62,5
OHP 42,5
DL 110
Much <3
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| | Zitat von tabara
Richte dich schon mal darauf ein, dass man in Texas die Nacht von Montag auf Dienstag schlaflos und schweißgebadet verbringt
Freundin meinte heute morgen, ich sei völlig nassgeschwitzt gewesen. Bin auch gefühlt 10x aufgewacht. Komischerweise fühle ich mich ausgeschlafen
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Ich bin eigentlich an relativ hohes Volumen gewöhnt, aber ich urteile da lieber nicht zu vorschnell.
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Ich hatte davor eigentlich auch fast mehr Volumen, aber verteilter und frequenter.
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| | Zitat von makaveli_is_glorious
Das geht nicht mehr lange so. Ich hab jetzt Klimmzüge und Dips rausgeschmissen und mache somit 4 Übungen plus Bauch am Tag. Bin trotzdem meistens 1,5-2 Stunden im Fitnessstudio. In 2-3 Wochen wird auch die Texas Method nach mir rufen.
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Glaube ich dir gerne! Kann mir auch nicht vorstellen das das lange gut geht in dem Tempo zu steigern
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| Name | SQ | BP | DL | OHP | Summe | | tabara | 191 | 141 | 225 | 91 | 648 | | | Gepan | 170 | 130 | 220 | 90 | 610 | | | elkawe | 170 | 130 | 200 | 85 | 585 | | | Alexis | 146 | 141 | 183 | 76 | 546 | | | Abso | 79 | 65 | 135 | 45 | 324 | | | |
Pumpen alla!!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 29.07.2014 21:29]
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| Name | SQ | BP | DL | OHP | Summe | | tabara | 191 | 141 | 225 | 91 | 648 | | | Gepan | 170 | 130 | 220 | 90 | 610 | | | elkawe | 170 | 130 | 200 | 85 | 585 | | | Alexis | 146 | 141 | 183 | 76 | 546 | | | Peschkow | 149 | 103 | 172 | 77 | 501 | | | Abso | 79 | 65 | 135 | 45 | 324 | | | |
Jau 501 
Hochgerechnet durch http://www.strstd.com/ mit den Arbeitsgewichten
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| | Zitat von Peschkow
| Name | SQ | BP | DL | OHP | Summe | | tabara | 191 | 141 | 225 | 91 | 648 | | | Gepan | 170 | 130 | 220 | 90 | 610 | | | elkawe | 170 | 130 | 200 | 85 | 585 | | | Alexis | 146 | 141 | 183 | 76 | 546 | | | Peschkow | 149 | 103 | 172 | 77 | 501 | | | Abso | 79 | 65 | 135 | 45 | 324 | | | |
Jau 501
Hochgerechnet durch http://www.strstd.com/ mit den Arbeitsgewichten
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wir haben uns in dem sheet auf http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html geeinigt... das ist etwas konservativer und vermutlich realistischer.
und was fällt als erstes auf? die potler sind fetties.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 29.07.2014 21:48]
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So, auch mal eingetragen auch wenn die Werte derzeit recht lächerlich sind.
Und ihr nervt beim eintragen
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wir haben zwei mal alexis drin?
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Dafür wurde ich erst zu den Fettis verschoben und bin jetzt ganz weg. 
/alexis hat einfach meine Zeile mit meinen Werten übernommen, das üben wir nochmal 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 29.07.2014 22:50]
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ABER...ABER...
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WELCHEGEWICHTSKLASSEHABICHGEFRAGT!
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| | Zitat von alexis-machine
ABER...ABER...
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Ich bin schlecht :/
Dafür bald nicht mehr 105+
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Hmm, dafür müsste ich mal wieder normales Bankdrücken machen, aktuell gibts nur Schrägbank .
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So, jetzt hab ich mich hier auch eingetragen, hauptsächlich zur eigenen Motivation wieder was zu tun! 
Werte sind ca 1 Jahr alt, seitdem nix mehr gemacht. Bin grad bei 71kg, wird also noch ein Weilchen dauern, bis ich ne Klasse aufsteig
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war ne gute idee die liste. noch führe ich meine gewichtsklasse an
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Ich versuche gerade abzunehmen, könnte noch klappen und dann führe ich die auch an. Bis rint sich einträgt
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Fuck, jetzt will ich einen Trainingspartner für die Maxkraft-Versuche. Finde das mit dem Hochrechnen ein bisschen arm.
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du hast keinen trainingspartner? ziemlich arm oder?
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Fuck, jetzt will ich einen Trainingspartner für die Maxkraft-Versuche. Finde das mit dem Hochrechnen ein bisschen arm.
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Maxkraft-Versuche als Anfänger sind so sinnvoll wie bei einem Vorschüler zu testen, wie weit er zählen kann.
Und das Hochrechnen taugt nur sehr begrenzt, grade für Vergleiche zwischen Sportlern. Ob jemand sein 115% oder 120% seines 5RMs einmal bewegen kann, hängt von zu vielen Faktoren ab. Gerade um seinen individuellen Fortschritt zu messen, würde ich von den Hochrechnungen Abstand nehmen, und einfach für die relevanten Übungen die Max-Gewichte für 1 bis 5 Wiederholungen aufschreiben.
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hab schon auf dich miesepeter gewartet
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Mach uns doch nicht unsere schöne Liste kapoottt
¤:
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 30.07.2014 9:46]
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Die Liste ist doch gar nicht schlecht. Im Gegenteil, Fortschritt basiert auf umfangreicher Datenerfassung und es gibt nichts ehrlicheres als Rohdaten. Wer in einem Jahr zurückschaut und sieht, dass sein 5RM Deadlift nur um 10 kg hochgegangen ist, obwohl Kraftentwicklung für ihn zentral ist, wird sich unweigerlich damit auseinander setzen müssen, was er besser machen kann.
Auch das Hochrechnen auf 1RMs kann funktionieren, aber jeder sollte individuell für sich herausfinden, wie groß sein Abstand zwischen 1RM und 3Rm oder 1RM und 5RM ist. Das ist nicht einfach mit irgendwelchen Formeln auszurechnen, damit wird man zwangsläufig immer daneben liegen. Wenn man Max-Kraft Vergleiche anstellen will, dann wie elkawe: Ins Gym gehen, Max-Gewichte heben und ein Video davon machen.
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In der Tabelle steht doch drin, dass die Werte hochgerechnet sind, sehe da jetzt nicht das große Problem. So ist es zumindest möglich, dass Leute mit 3er Sätzen bis hin zu Leuten mit 10er Sätzen zumindest eine annähernde gemeinsame Zahlenbasis haben.
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geht halt darum, dass diese werte wirklich kaum zu errechnen sind. gibt leute, die packen als 1repmax 30kg mehr als im arbeitssatz und leute die packen nur 10kg mehr. deswegen ist das natürlich problematisch.
ziel der liste solls natürlich sein, die errechenten werte über kurz oder lang durch reale werte auszutauschen.
und es ist natürlich hilfreich wenn man schonmal max tests gemacht hat und sich etwas einschätzen kann.
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| | Zitat von h3llfir3
war ne gute idee die liste. noch führe ich meine gewichtsklasse an
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Ich nehm einfach 3 Kilo ab. Kann eh grad nicht trainieren \o/
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| Thema: Fitness ( #breitwienie ) |
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