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| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von audax
Mir geht dieser Proteinmist ein wenig auf den Keks. Ich fresse Eiweißbrot, Skyr, Fisch und so und komme damit gerade Mal so auf halbwegs akzeptable Werte.
Das Problem ist dabei nicht mein normaler Proteinbedarf von ca. 70-80g nach Hermann, sondern das Radfahren. Ohne den Becher Skyr am Abend komme ich im Alltag auf gerade Mal 80-100g Protein, was vermutlich echt zu wenig ist. Eigentlich möchte ich schon etwas Muskeln aufbauen um besser zu Radeln
Ist die Lösung mehr Skyr?
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Proteinshake
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Wenns einem nur um Protein und halbwegs Geld geht den Impact Whey (Isolate) von myprotein bestellen und reinballern? Beim Isolate 90g Protein auf 100g
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| Zitat von Parax
| Zitat von audax
¤dit: Warum passt Yazio den Kalorienkram eigentlich nicht mit verlorenem Gewicht an?
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Das musste von Hand machen. Also wirklich in deinem Profil ändern und dann fragt er dich auch ob dein Tagesbedarf neu kalkuliert werden soll.
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Hab den Knopf gefunden. Mir werden 50 Kalorien geklaut!!1
| Zitat von [Muh!]Shadow
Wenns einem nur um Protein und halbwegs Geld geht den Impact Whey (Isolate) von myprotein bestellen und reinballern? Beim Isolate 90g Protein auf 100g
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Auch ne Idee. Ich assoziiere Protenshakes immer mit Body-Buildern und fand sie bisher immer albern, daher hab ich die noch gar nicht wirklich in Betracht gezogen
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| Zitat von Phiasm
| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von audax
Mir geht dieser Proteinmist ein wenig auf den Keks. Ich fresse Eiweißbrot, Skyr, Fisch und so und komme damit gerade Mal so auf halbwegs akzeptable Werte.
Das Problem ist dabei nicht mein normaler Proteinbedarf von ca. 70-80g nach Hermann, sondern das Radfahren. Ohne den Becher Skyr am Abend komme ich im Alltag auf gerade Mal 80-100g Protein, was vermutlich echt zu wenig ist. Eigentlich möchte ich schon etwas Muskeln aufbauen um besser zu Radeln
Ist die Lösung mehr Skyr?
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Proteinshake
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100g reichen, das mindestens 1.5 g pro kg Körpergewicht, eher 2g bringt praktisch gar nichts.
Das Problem wird eher sein, dass normales Radfahren jetzt nicht unbedingt der Sport ist, bei dem man groß Muskeln aufbaut.
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Natürlich sind die eher die Zielgruppe aber die haben auch massivstes Training dahinter und ordnen auch die gesamte Ernährung dem ganzen unter.
Man wird aber nicht automatisch Markus Rühl nur weil man Proteinsupplements zu sich nimmt. Auch wenn manche Zeitgenossen das gerne hätten.
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| Zitat von flowb
| Zitat von Phiasm
| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von audax
Mir geht dieser Proteinmist ein wenig auf den Keks. Ich fresse Eiweißbrot, Skyr, Fisch und so und komme damit gerade Mal so auf halbwegs akzeptable Werte.
Das Problem ist dabei nicht mein normaler Proteinbedarf von ca. 70-80g nach Hermann, sondern das Radfahren. Ohne den Becher Skyr am Abend komme ich im Alltag auf gerade Mal 80-100g Protein, was vermutlich echt zu wenig ist. Eigentlich möchte ich schon etwas Muskeln aufbauen um besser zu Radeln
Ist die Lösung mehr Skyr?
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Proteinshake
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100g reichen, das mindestens 1.5 g pro kg Körpergewicht
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Klar, wenn man 62Kg wiegt.
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Ich hab irgendwo gelesen, dass man den Muskeln nach nem langen Ausdauertraining möglichst Proteine zuführen soll, um dem Abbau ebenselbiger vorzubeugen - seitdem pfeiff ich mir danach öfter mal nen shake rein.
Zusammen mit Instant Oats (also hafershit als pulver) geht so ein shake bei mir im Büro auch als Mahlzeit durch, wenn nicht viel Zeit ist.
Und ich sage es nochmal: skyr + etwas Milch + impact whey Vanille = Super cremiger, leckerer leicht vanilliger Joghurt. Hervorragend als Basis für gesundes Mittag, flexibel erweiterbar und Proteine >9000!!1
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| Zitat von flowb
Das Problem wird eher sein, dass normales Radfahren jetzt nicht unbedingt der Sport ist, bei dem man groß Muskeln aufbaut.
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| Zitat von audax
Das Minutensteak passt mir nicht so in dem Kram, da ich generell wenig Fleisch essen
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Hat doch Recht! Von zu viel Fleisch rutschen einem die Eier aus der Hose.
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| Zitat von Smoking44*
Ich hab irgendwo gelesen, dass man den Muskeln nach nem langen Ausdauertraining möglichst Proteine zuführen soll, um dem Abbau ebenselbiger vorzubeugen - seitdem pfeiff ich mir danach öfter mal nen shake rein.
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Kannst du schon machen, nach nem langen Ausdauertraining wird der Körper halt alle Nahrung die reinkommt erstmal für den Wiederaufbau der glycogen Speicher verwenden.
Im Blut ist unter anderem über Albumin ein großer Puffer für die Protein Versorgung des Körpers, für den normalen Sportler ist es vollkommen egal, wann man sich Protein zuführt, solange es halbwegs regelmäßig ist.
Und mehr als 1g pro kg bringen vielleicht kraftsportlern in der Aufbauphase was, bei audax fehlt einfach der entsprechende trainingsreiz, wie Kraft- oder kurzes Intervalltraing, solange das nicht kommt kann er auch 5 g pro kg fressen ohne ernsthaft Muskeln aufzubauen.
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| Zitat von Det0k
| Zitat von flowb
Das Problem wird eher sein, dass normales Radfahren jetzt nicht unbedingt der Sport ist, bei dem man groß Muskeln aufbaut.
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Ich fahre schon etwas flotter, mit dem HF-Durschnitt von 150 mit regelmäßigen volle-Möhre Abschnitten
Ach, dann werde ich halt Lauch. Radfahrer sehen ja sicher nicht ohne Grund lauchig aus, ist halt schneller
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| Zitat von audax
| Zitat von Det0k
| Zitat von flowb
Das Problem wird eher sein, dass normales Radfahren jetzt nicht unbedingt der Sport ist, bei dem man groß Muskeln aufbaut.
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Ich fahre schon etwas flotter, mit dem HF-Durschnitt von 150 mit regelmäßigen volle-Möhre Abschnitten
Ach, dann werde ich halt Lauch. Radfahrer sehen ja sicher nicht ohne Grund lauchig aus, ist halt schneller
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Volle Möhre zwischendurch Abschnitte sind sehr gut Gibt guten Arsch und Beine
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Ich werde mir auch nen vernünftigen Trainingsplan bauen, momentan sind meine Erholungsphasen nach Gefühl und Ampeln. Ansonsten geht es halt so schnell wie mich die Beine bringen. Durch die ungewohnte Haltung auf dem Rennrad benutze ich plötzlich sowieso Muskeln, die ich vorher gar nicht an mir kannte, das legt sich aber nach einer Woche langsam
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| Zitat von audax
| Zitat von Det0k
| Zitat von flowb
Das Problem wird eher sein, dass normales Radfahren jetzt nicht unbedingt der Sport ist, bei dem man groß Muskeln aufbaut.
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Ich fahre schon etwas flotter, mit dem HF-Durschnitt von 150 mit regelmäßigen volle-Möhre Abschnitten
Ach, dann werde ich halt Lauch. Radfahrer sehen ja sicher nicht ohne Grund lauchig aus, ist halt schneller
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Das ist trotzdem primär Training für Herz-Kreislauf, wenn du durch Radfahren Muskeln aufbauen willst, musst du eher sowas machen wie 2 Minuten vollsprint, dann ein paar Minuten komplett entspannt fahren und dann wieder 2 Minuten vollsprint, das ganze 5 - 10 Mal wiederholen, dabei trinken und darauf achten, dass man vorher genug gegessen hat.
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Willst du denn wirklich Muskeln aufbauen?
Dann musst du Gewicht in die Hand nehmen.
Bist du momentan ein train-wreck und willst nur grob in normalsterblichenform kommen -> Radeln.
Das ist ja ganz gut zum Abnehmen oder für dein Herz/Kreislauf, aber Muskeln wachsen davon nicht.
Zwipo sagt das selbe.
Wo möchtest du denn hin, was ist dein Ziel?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Immortalized am 27.09.2018 0:00]
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Dafür, dass CVDs angeblich so einen hohen Stellenwert für dich haben, scheinst du aber sehr an deinen Minutensteaks zu hängen...
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| Zitat von Immortalized
Wo möchtest du denn hin, was ist dein Ziel?
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Ich möchte schnell radeln und halbwegs ausdauernd radeln. Außerdem möchte ich nicht mehr dicklich sein. Vielleicht packt es mich irgendwann und ich melde mich doch im Fitnessstudio an, um wenigstens Mal das notwendigste an Muskelmasse zuzulegen, aber das wäre eigentlich nur Ausgleichssport fürs Sitzen im Büro.
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| Zitat von catch fire
Dafür, dass CVDs angeblich so einen hohen Stellenwert für dich haben, scheinst du aber sehr an deinen Minutensteaks zu hängen...
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Kann nichts dafür, das sind meine Gene, weshalb ich soviel Hunger auf dieses köstliche, fettarme Stück Fleisch habe
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| Zitat von audax
| Zitat von Immortalized
Wo möchtest du denn hin, was ist dein Ziel?
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Ich möchte schnell radeln und halbwegs ausdauernd radeln. Außerdem möchte ich nicht mehr dicklich sein. Vielleicht packt es mich irgendwann und ich melde mich doch im Fitnessstudio an, um wenigstens Mal das notwendigste an Muskelmasse zuzulegen, aber das wäre eigentlich nur Ausgleichssport fürs Sitzen im Büro.
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Fahr erstmal ne Weile weiter und schau, dass du das regelmäßig und konsequent machst. Bald kommt der Winter mit beschissenem Wetter und Dunkelheit, das durchzutrainieren ist wichtiger als direkt zu Beginn das Trainingsregime zu perfektionieren.
Die Muskeln werden natürlich auch durchs "normale" Fahren trainiert, um speziellen Masseaufbau oder Optimierung von Geschwindigkeit kannst du dich später noch kümmern. Erstmal Grundausdauer und Gewichtsabnahme, dadurch wirst du schon ne ordentliche Leistungssteigerung und dann irgendwann auch definierte(re) Muskeln kriegen.
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| Zitat von audax
| Zitat von Immortalized
Wo möchtest du denn hin, was ist dein Ziel?
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Ich möchte schnell radeln und halbwegs ausdauernd radeln. Außerdem möchte ich nicht mehr dicklich sein. Vielleicht packt es mich irgendwann und ich melde mich doch im Fitnessstudio an, um wenigstens Mal das notwendigste an Muskelmasse zuzulegen, aber das wäre eigentlich nur Ausgleichssport fürs Sitzen im Büro.
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Dann eins nach dem anderen und erstmal abnehmen.
Das wichtigste und schwierigste ist aber das Essen (ganz egal ob ab-, oder zunehmen, das macht bestimmt 80% aus), da wurde hier aber mit Sicherheit schon was gepostet.
Du musst für dich entscheiden, wie sehr du bereit bist, deine Gewohnheiten umzustellen und dich zum Essen/Trainieren zu bringen, um dein Ziel zu erreichen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Immortalized am 27.09.2018 7:38]
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| Zitat von audax
| Zitat von Immortalized
Wo möchtest du denn hin, was ist dein Ziel?
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Ich möchte schnell radeln und halbwegs ausdauernd radeln. Außerdem möchte ich nicht mehr dicklich sein. Vielleicht packt es mich irgendwann und ich melde mich doch im Fitnessstudio an, um wenigstens Mal das notwendigste an Muskelmasse zuzulegen, aber das wäre eigentlich nur Ausgleichssport fürs Sitzen im Büro.
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Gibt viele Übungen die man auch zuhause ohne Geräte machen kann. Dazu brauchts kein Studio. Ich hab damit auch letztes Jahr angefangen und bin dadurch schon ziemlich fit geworden.
Beispielsweise sowas: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
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You don't need anything but..
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Jetzt wird's aber sehr Fitnessthread hier.
In other news: Nach dem Doppelschlag Fressorgie/Langstrecke heute morgen zum ersten Mal eine 78 auf der Waage. Ich mag.
Und nun sollte ich aufhören und mich einpendeln. Jetzt wird es nochmal interessant. :/
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A grainy hipsterfiltershot of a dirty floor?
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Audax will Hulk werden und kein lauchiger Buddha.
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| Zitat von Bombur
A grainy hipsterfiltershot of a dirty floor?
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You don't know Jocko!
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| Zitat von [Amateur]Cain
Fressorgie/Langstrecke heute morgen zum ersten Mal eine 78 auf der Waage. Ich mag.
Und nun sollte ich aufhören und mich einpendeln. Jetzt wird es nochmal interessant. :/
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Herzinfarkt Gefahr nun weg?
Aber dicker Daumen hoch.
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Danke. Ne, aber die Dame des Hauses hat verlangt, dass bei 78 dann auch mal gut ist, sie habe sich damals schließlich kein Strichmännchen ausgesucht.
Und da ist auch was dran, die Pocke vorne ist weg, die Hosen sind gut zu weit und das Karatesixpack(tm) ist auch wieder fein zu sehen. Da der Rest völlig okay war und ich finde, dass 78 auf 180 auch gut sind und anfühlen, ist jetzt wirklich ein guter Punkt aufzuhören. Maßhalten und so.
Und lieber jetzt das Gewicht-halten üben, wo mir noch frisch in Erinnerung ist, wie leicht es ist, ein paar Kilo abzunehmen. Dann macht's nämlich nix, wenn ich mich anfangs doch etwas verhaue.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 27.09.2018 10:10]
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Gerade schön mit der Familie ein 1600kcal Frühstück reingepfiffen. Um 12 geht's dann ins Training.
Leider noch kein Plan fürs Abendessen.
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Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |