|
|
|
|
|
Das Ende der Waschtrommeln
|
Der alte Thread: http://forum.mods.de/bb/thread.php?TID=181236
| | Fitness-Thread FAQ (Linksammlung)
Grundlegende und allgemeine Fragen beantworten sich größtenteils selbst durch einen Blick in die nachfolgenden Links, dafür sind diese auch da!
Grundlagenwissen:
http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449 (Training und Ernährung, mit weiterführenden Links)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8135 (Beantwortung grundlegender Fragen aus allen Bereichen)
http://www.fitness-infos.com (sehr umfangreiche Seite)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2
http://www.bodybuilding-training.de (Begriffssammlung mit Verweis auf weiterführende Texte)
Training allgemein:
http://www.ironsport.de/Training.htm
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
http://www.sportfitness.ch/training.htm
http://www.muskelbody.info/training_homep.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=9855 (Trainingsplan)
Übungskataloge:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (sehr viele Übungen mit Kurzanimationen zur Übungsausführung, englische Seite!)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=7882 (Bilder von voriger Seite, deutsche Übungserklärung)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html --> oben: Training & Programme
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm (englische Seite!)
http://www.justbeman.de/fitness_sport/muskel_workout/index.html (überwiegend Übungen ohne zusätzliche Gewichte)
Immer wieder gerne gefragt: (Waschbrett-)Bauchtraining
http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm (Allgemeines)
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm (Fragen und Antworten)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=22 (Teil 1)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=44 (Teil 2)
Ohne Gewicht:
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
Wer mehr wissen will, kann sich bei den folgenden Fach-Foren anmelden und dort mitlesen bzw. spezifische Fragen loswerden:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php (lesen auch ohne Anmeldung möglich!)
http://www.ironsport.de/forum/
http://www.bbszene.de/board/
http://www.t-nation.com
Ernährung/Fettverbrennung:
Eiweiß:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Gesundheitsorientierte Sporternährung
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm (Nahrungsergänzungsmittel)
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (Kalorienverbrauchsermittlung)
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/ (Nährstoffe von Nahrungsmitteln)
http://www.akgym.asn-graz.ac.at/lebensmittel/empfohlener_maximaler_koerperfett.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/j3folds.php (Körperfettmessung)
Jogging:
http://www.just4run.de (Trainingspläne)
http://www.myjogging.com/Article.php?t=HR (optimale Herzfrequenz)
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/ (umfangreiches Jogging-Forum)
Läufe finden:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/regiolauf.asp
Kraftsport, speziell Powerlifting:
Trainingstipps, Übungsbeschreibungen sowie Videoanalysen und Kinematik der drei Hauptlifts (Squat, Bench Press, Deadlift), verfasst von Bundesjugendtrainer Rudolf Küster:
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
gute techniklehre für den deadlift von rick walker:
http://www.dieselcrew.com/articles/deadlift101.pdf
allgemeine infos zum powerlifting, spezielle trainingstipps, unter anderem zum workout mit ketten.
http://www.k3k.de/Training/training.html | |
| |
Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln. | |
Thema:
Was kann man zwischendurch gut essen, wenn man nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio fahren will? Meine letzte Mahlzeit auf Arbeit ist um 12:30 (großes Mittagessen), und im Studio bin ich gegen 18:30. Da merke ich allerdings, dass mein Kohlenhydrathaushalt bereits alle ist, und da fehlt oft die Konzentration und Kraft.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ein Neuer! \o/
Ja, ich verstehe dein Problem.. Geht mir oft genauso, bin sehr oft in der Situation dass ich einen fast leeren Magen habe und dann ins Training will.. Meistens esse ich dann irgendwas, was mir zwischen die Finger kommt und möglichst Kohlenhydrat-reich.. Da tuts zB 1-2 Vollkorn(!-)brote oder ne Ladung Cornflakes mit Milch recht gut.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von uniQ
Ein Neuer! \o/ | |
Traut sich ja sonst keiner 
| | | Meistens esse ich dann irgendwas, was mir zwischen die Finger kommt und möglichst Kohlenhydrat-reich.. Da tuts zB 1-2 Vollkorn(!-)brote oder ne Ladung Cornflakes mit Milch recht gut. | |
Vollkornbrote klingen gut, Cornflakes mit Milch bringen bei mir aus Erfahrung nicht allzu viel. Eine kleine Portion nudeln wäre nicht schlecht, aber das krieg man so schnell nicht hergerichtet (außer Fertiggerichte)
| | Zitat von insanctus
Schokoriegel?
| |
Bringt bei mir auch nicht viel. Ein Snickers-/Marsriegel eventuell?
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von FoxHunter am 03.04.2008 21:16]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wie wärs mit so nem energie riegel`? Powerbar und konsorten?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Für die Nudeln einfach mal ne ordentliche Portion kochen und in den Kühlschrank packen. In Tupperdosen(?) sollte sich das ganz gut halten. Ansonsten find ich Bananen oder Haferflocken toll.
e/ Die Fruchtschnitten von
Dr. Munzinger sind auch geil. Gibts aber nur in Apotheken.
e/ der OatSnack darf auch nicht vergessen werden. Die 65g gehen als Mahlzeit durch, so satt macht das.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von |DCD|PHIL am 03.04.2008 21:22]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Woohoo, ein Fitnessthread! Ich hab ne Frage und IHR habt die einmalige Möglichkeit mir zu helfen:
Ich hab vor nem halben Jahr wieder angefangen Fußball zu spielen, technisch bin ich natürlich n Weltstar, aber ich hab dummerweise Probleme was das Laufen angeht. Will heissen ich bin eher weniger stark was Ausdauer und Sprinten angeht und mein Antritt ist auch nicht das gelbe vom Ei. Deswegen wollt ich mal auch außerhalb vom Training n bisschen daran arbeiten.
Dass zum Ausdauertraining joggen ganz hilfreich ist ist mir klar, aber was gibt's denn so für hübsche Übungen für Sprints und Antritt? Also vermutlich Kurzpsrint oder so, aber wie lang ist "kurz", wie oft etc.?
Danke schonmal. :>
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Was ich fürs Rugby ganz gerne gemacht habe, waren Treppensprints. Einfach eine möglichst lange und steile Treppe aussuchen, so schnell wie möglich hochrennen, in Ruhe wieder Runterlaufen und wieder hochrennen. Man merkt dann relativ schnell, wann es genug ist. Mit einer konsequenten Trainingsplanung hat das natürlich eher wenig zu tun, bringt aber nette Abwechslung.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ist es als blutiger Anfänger zu empfehlen Proteinshakes zu trinken? Hab da verschiedene meinungen zu gehört.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Dase
Ist es als blutiger Anfänger zu empfehlen Proteinshakes zu trinken? Hab da verschiedene meinungen zu gehört.
| |
Fang mal mit dem Startpost an.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Dase
Ist es als blutiger Anfänger zu empfehlen Proteinshakes zu trinken? Hab da verschiedene meinungen zu gehört.
| |
Tatsache ist, dass du einen großen Teil des benötigten Proteins schon durch die Nahrung aufnimmst.
Siehe Startpost ganz unten: 1,2g Eiweiß/kg Körpergewicht schafft ein normaler Mensch locker.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von |DCD|PHIL
| | Zitat von Dase
Ist es als blutiger Anfänger zu empfehlen Proteinshakes zu trinken? Hab da verschiedene meinungen zu gehört.
| |
Fang mal mit dem Startpost an.
| |
Oh, kk.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zweiter versuch kniebeugen
und noch ne frage: komme ich bei folgendem plan ins übertraining?
Mo: Ju-jutsu Di: Krafttraining Mi: Tae-kwon Do und Ju-jutsu Do: Krafttraining Fr: Tae-kwon Do Sa: Krafttraining So: laufen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wenn das kampfsport training nicht nur aus eierschaukeln besteht hälst du das mit sicherheit nicht lange durch.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ich fühl mich gut. Hab auf der Bank 75kg (für mich saumässig viel!), barbell row bald 70 und military mit der Langhantel 47.5. Find ich toll, mir machts Spass zu sehen, dass ich mich endlich mal linear immer ein bisschen weiter steigern kann \o/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich hab noch ne allgemeine Frage zum Training:
Bei der Reihenfolge der Übungen gehe ich momentan so vor, dass ich z.b. Bankdrücken am Anfang mache, dann versuche möglichst andere Muskelgruppen zu beanspruchen, bevor ich die nächste Brust- / Trizepsübung angehe, damit sich die betroffenen Muskeln kurz regenerieren können und ich mehr load schaffe.
Ist das ganze sinnvoll? Ich bin der Meinung so könnte man größere Reize auslösen, als wenn ich gleich nach dem Bankdrücken eine weitere Brust- / Trizepsübung anhänge. Ich bin nur momentan leicht verunsichert, weil viele Trainingspläne (auch welche die hier gepostet wurden) das ganze eben genau andersrum machen. Kann mir jemand weiterhelfen?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mir hat man gesagt, immer eine Muskelgruppe zu Ende machen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von pumpi2k
wenn das kampfsport training nicht nur aus eierschaukeln besteht hälst du das mit sicherheit nicht lange durch.
| |
ich machs genauso seit nem halben jahr und unser training ist ziemlich hart, nix eierschaukeln. übrigens auch JJ, gelegentlich mit kickbox- oder muay thai einlagen. wenn man genug selbstdisziplin hat kann man das durchhalten. nur einen tag (sonntag) mindestens würd ich mir mal freinehmen.
| | Zitat von Zane
Mir hat man gesagt, immer eine Muskelgruppe zu Ende machen.
| |
mir auch, ist auch imho sinnvoll. es geht ja um ne kurze, harte beanspruchung.
| | Zitat von Dase
Ist es als blutiger Anfänger zu empfehlen Proteinshakes zu trinken? Hab da verschiedene meinungen zu gehört.
| |
nein. begründungen findest du sp 10 pro thread und noch ein paar im startpost. außer wenn du am tag nicht genug zu essen kriegst.
| | Zitat von InfilTraitor
Woohoo, ein Fitnessthread! Ich hab ne Frage und IHR habt die einmalige Möglichkeit mir zu helfen:
Ich hab vor nem halben Jahr wieder angefangen Fußball zu spielen, technisch bin ich natürlich n Weltstar, aber ich hab dummerweise Probleme was das Laufen angeht. Will heissen ich bin eher weniger stark was Ausdauer und Sprinten angeht und mein Antritt ist auch nicht das gelbe vom Ei. Deswegen wollt ich mal auch außerhalb vom Training n bisschen daran arbeiten.
Dass zum Ausdauertraining joggen ganz hilfreich ist ist mir klar, aber was gibt's denn so für hübsche Übungen für Sprints und Antritt? Also vermutlich Kurzpsrint oder so, aber wie lang ist "kurz", wie oft etc.?
Danke schonmal. :>
| |
steigerungsläufe, kniebeugen, zirkeltraining... macht ihr sowas im verein nicht?
| | Zitat von FoxHunter
Was kann man zwischendurch gut essen, wenn man nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio fahren will? Meine letzte Mahlzeit auf Arbeit ist um 12:30 (großes Mittagessen), und im Studio bin ich gegen 18:30. Da merke ich allerdings, dass mein Kohlenhydrathaushalt bereits alle ist, und da fehlt oft die Konzentration und Kraft.
| |
is natürlich am besten wenn du dir selber was kochen kannst  mit ordentlich reis oder nudeln. im notfall tuts auch ne pizza oder was fertiges, hauptsache kohlenhydratreich. ich favorisiere im moment pfannengerichte weil ich nicht den nerv hab 10 mal am tag was zu kochen  - aber am besten mit wasser statt fett machen, dann schmecken sie auch besser. sollte so ne stunde vorm training sein und direkt davor noch n apfel, ne banane oder so.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wie krieg ichs eigentlich bei der military press hin, dass ich den rücken nicht zu sehr belaste? das fühlt sich bis jetz nicht allzu gut an...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Im stehen soll besser für die Bandscheiben sein (Deutlich weniger belastung im Gegensatz zur Version im Sitzen), ich habs allerdings bisher auch immer im sitzen gemacht und hatte nie Probleme. Wichtig ist auf jeden Fall ein gerader Rücken, kein Hohlkreuz.. Spann deine Rückenmuskelatur so sehr an dass das gewährleistet ist und drück halt sauber ohne Schwung das Gewicht... Und lieber etwas weniger als zu viel des guten.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kein hohlkreuz. leichter gesagt, als getan hab ich schon ausprobiert. ich hatte das gefühl, ich kann das überhaupt nicht beeinflussen, wenn ich grade die langhantel in bewegung habe...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kannst du aber - Ich weiss dass man da gerne abfälscht und gerade bei den letzten Wiederholungen am Leistungslimit kann man bei der Übung leicht ins Hohlkreuz fallen. Konzentrier dich beim Übungsablauf wirklich darauf dass dein Rücken die ganze Zeit gerade ist.. I.d.R. hast du ja eine Bank als Stütze am Rücken, die komplett durchgängig ist - das ist ne gute Hilfe. Einfach mitm Arsch ganz dran und den Rücken probieren komplett gerade dran zu "drücken" und die Bewegung wirklich ohne Ruck durchführen und dann am Limit auch dran denken, nicht den Bauch rauszustrecken..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von .No Limit
| | Zitat von InfilTraitor
Woohoo, ein Fitnessthread! Ich hab ne Frage und IHR habt die einmalige Möglichkeit mir zu helfen:
Ich hab vor nem halben Jahr wieder angefangen Fußball zu spielen, technisch bin ich natürlich n Weltstar, aber ich hab dummerweise Probleme was das Laufen angeht. Will heissen ich bin eher weniger stark was Ausdauer und Sprinten angeht und mein Antritt ist auch nicht das gelbe vom Ei. Deswegen wollt ich mal auch außerhalb vom Training n bisschen daran arbeiten.
Dass zum Ausdauertraining joggen ganz hilfreich ist ist mir klar, aber was gibt's denn so für hübsche Übungen für Sprints und Antritt? Also vermutlich Kurzpsrint oder so, aber wie lang ist "kurz", wie oft etc.?
Danke schonmal. :>
| |
steigerungsläufe, kniebeugen, zirkeltraining... macht ihr sowas im verein nicht?
| |
Steigerungsläufe eigentlich schon, aber nur einmal beim Training jeweils quer übers Feld zum warm machen. Kniebeugen eigentlich gar nicht, Zirkeltraining nur äußerst selten mal.
Aber vielen dank für die Tips dir und auch allen anderen, mal sehen ob ich irgendwas davon hilfreich finde und dann umsetzen kann. :>
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wie steigere ich meine Sprungkraft?
In der Beinpresse? Rotary Calf? Da bringt die Maximalkraft aber nix oder?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich würde sagen grundsätzlich Hypertrophietraining für die Beine.. Kniebeugen & Wadenheben bringt da bestimmt was. Wenn du komplett aus der Hocke springst sind die Oberschenkel ja sehr beteiligt, ausm Stehen heraus hauptsächlich die Waden, wenn du diese Muskeln also wachsen lässt müsste auch die Sprungkraft steigen.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 04.04.2008 0:23]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Durch nen' Daumenbruch habe ich jetzt 2 Monate mit "richtigen" Training aufgehört. Seit 1 Monat trainiere ich wieder aber leider sehr unregelmässig da mein neuer Trainingspartner ne' Pflaume ist. Jetzt will ich langsam alleine anfangen mit 3er Splits, doch habe ich komplett den Überblick verloren. Ich habe mich vor meinen Bruch immer an meinen alten Trainingspartner mit 4er Splits gehalten, der ist aber leider weggezogen. Was empfiehlt ihr mir um wieder reinzukommen? Kann ich mich an die Trainingsplantipps aus dem Startpost halten?
Achja, die Trainingserfahrung vor meinen Bruch waren 4-5 Monate.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Hinterhofmechaniker am 04.04.2008 0:37]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [KicksAss]Noobie
Wie steigere ich meine Sprungkraft?
In der Beinpresse? Rotary Calf? Da bringt die Maximalkraft aber nix oder?
| |
squats und squat cleans. du musst deine intra-muskuläre koordindation verbessern (gleichzeitige rekrutierung der motorischen einheiten) und außerdem muskeln aufbauen, damit die rekrutiereten einheiten auch entsprechend dampf haben. maxkrafttraining verhilft dir zu beidem, wobei ich nicht primär auf "strength" trainieren würde (die möglichkeit, ein gewicht zu heben, unabhängig von der zeit), sondern auf power (möglichst viel kraft möglichst schnell mobilisieren, um ein gewicht bestmöglich zu beschleunigen).
5-er reps sind für deine ziele das richtige. mit 5'ern würde ich primär squats trainieren.
tempobetonte übungen wie squat cleans würde ich mit 8 bis 12 sätzen zu je zwei reps trainieren. wenn du normale squats als speed-sätze ausführst (gewicht zwischen 50 bis 60 % des 1rm), dann genauso trainieren wie squat cleans.
@ mechaniker:
nein, der trainingsplan ist für anfänger nicht geeignet. ein anfänger kann sich jede einheit steigern, später dann jede woche. für den plan im startpost solltest du aber schon zwei bis drei jahre training auf dem buckel haben.
als anfänger mit ein paar monaten erfahrung kannst du dich viel effektiver steigern, wenn du z.b. 'ne 5x5 routine von bill starr absolvierst (zu finden im internet oder original in seinem 1976 veröffentlichten und x-mal neu aufgelegten buch: "the strongest shall survive - strength training for football), denn in deinem stadium ist man noch gar nicht in der lage, so dicht an seine persönliche grenzen zu gehen und das zns entsprechend zu belasten. daher braucht man auch nicht so viel regenerationszeiten wie z.b. mein 11-wochen-zyklus vorsieht.
meine routinen sind eher was für leute, die ohne größeren aufwand nicht mehr weiterkommen. davon abgesehen ist das eh kein plan, den man blind übernehmen sollte, denn dieser plan ist auf mich und meinen kumpel abgestimmt. ein anderer athlet kann mit einer anderen zyklen-planung oder übungsaufteilung vielleicht viel besser trainieren. wir ändern den plan auch immer wieder, wenn wir merken, dass etwas nicht effektiv war oder die leistungen einbrechen. später werden pläne eine sehr individuelle sache und da ist dann auch viel ausprobieren angesagt. denn es wird immer schwieriger, den passenden mittelweg zu finden: mann muss auf der einen seite ausreichend reize setzen, um seine leistungen zu verbessern, auf der anderen seite darf man nicht übertreiben, sonst kommt man ins übertraining.
ich hab den plan nur verlinkt, weil ich dort auch viele allgemeine infos gebe, die für jedermann gelten und nach denen hier immer wieder gefragt wird.
du beugst viel zu hastig. lass dir mehr zeit. vor jeder beuge immer ruhig und tief in den bauch einatmen, um den rumpf zu stabiliseren.
du beugst zu flach, unter bodenparalle gehört der arsch, hüftgelenk muss unter kniegelenkshöhe sein, von der unteren oberschenkelvorderseite bis zur oberen oberschenkelvorderseite muss eine leicht abfallenden, gedachte linie erkennbar sein. wenn du die tiefe nicht abschätzen kannst, stapel dir gewichtsscheiben auf die passende höhe. beim beugen gehst du dann erst wieder hoch, wenn du mit dem arsch die scheiben spürst (aber nur leicht berühren).
spannung der hamstrings (muskulatur der oberschenkelrückseite) fehlt vor allem in der 2. beuge.
die hantel deutlich tiefer ablegen (gibt da so eine kuhle am trapezmuskel, von vorn betrachtet sollte die stangenoberseite auf höhe der schulter sein), weil dich das gewicht sonst zu weit in die vorlage bringt. zusammen mit der bei dir insgesamt fehlenden spannung verliert der rücken dann zu viel von seiner lordose.
brust raus.
daumen kann ich bei dir nicht erkennen, sollten aber auf seite der finger positioniert werden, also die stange nicht mit den daumen umgreifen. drauf achten, dass der handrücken eine linie mit dem unterarm bildet und das handgelenk nicht abknickt. ellenbogen dabei nicht hängen lassen (deine ellenbogen sind ok).
griffweite: jeweils den kleinen finger auf die äußere ringmarkierung. falls die flexibilität fehlt, um so eng zu greifen und dabei gleichzeitig noch die anderen eben genannten griffkriteren zu erfüllen, greif erstmal etwas weiter und reduzier die weite von einheit zu einheit. all das hilft dir, entsprechende spannung aufzubauen.
kann sein, dass dein stand zu breit ist und deine füße nicht weit genug nach außen gedreht sind (kanns nicht genau erkennen). steh wie folgt: hacken auf schulterbreite, füße entsprechend nach außen positioniert. das knie muss von oben betrachtet immer auf einer linie mit den füßen sein.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 04.04.2008 2:29]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von KarlsonvomDach
als anfänger mit ein paar monaten erfahrung kannst du dich viel effektiver steigern, wenn du z.b. 'ne 5x5 routine von bill starr absolvierst (zu finden im internet oder original in seinem 1976 veröffentlichten und x-mal neu aufgelegten buch: "the strongest shall survive - strength training for football), denn in deinem stadium ist man noch gar nicht in der lage, so dicht an seine persönliche grenzen zu gehen und das zns entsprechend zu belasten. daher braucht man auch nicht so viel regenerationszeiten wie z.b. mein 11-wochen-zyklus vorsieht. | |
an der stelle will ich mal eine frage stellen die mich schon länger quält: wird man wirklich so viel stärker oder nur "besser" in den übungen?
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitnessthread ( Das Ende der Waschtrommeln ) |
![AUP [KicksAss]Noobie 26.11.2007](./avatare/upload/U66455--messengerydo.gif)
