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| | Zitat von .No Limit
schau dir mal die k3k tabellen an, das ist verdammt gut möglich. außerdem sieht man von den oberschenkeln fast garnix.
außerdem wieso wird dieser kram immernoch die ganze zeit angezweifelt obwohl er a) völlig möglich ist und ich b) hier versuche mit guten bildern alles zu dokumentieren, dann machts ja doppelt keinen sinn dann die kraftwerte hochzulügen.
und zuletzt sind auch die bilder auf der letzten seite eigentlich vielsagender, diese seitenansicht hab ich jetzt nur mal aufgenommen weil ich halt eins vom ganzen körper haben wollte.
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komm mal wieder runter. ich glaub dir ja, dass du das Gewicht bewegst 
nur sieht man dir ziemlich extrem an, dass du die 10kg abgenommen hast.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Renga am 20.09.2009 13:32]
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Tag. Ich wollte wieder mit Training anfangen aber habe ein Problem. Habe ein Semester gar nichts gemacht, nur gesoffen und fettig gegessen. Jetzt hat sich alles was sich früher beim Training aufgebaut hat, in meinen Bauch verschoben.
Mein Ziel ist also Masse aufzubauen aber gleichzeitig am Bauch abzunehmen. Gibts da irgendwie was besonderes zu beachten? Verhältnis Muskeltraining/Joggen?
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ich muss da auch höllisch aufpassen. Einmal beim Kniebeugen die Körperspannung nicht 100% und da hab ich wieder den Salat. Immerhin, so denkt man dran das nicht zu vergessen 
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| | Zitat von -=sonix=-
Tag. Ich wollte wieder mit Training anfangen aber habe ein Problem. Habe ein Semester gar nichts gemacht, nur gesoffen und fettig gegessen. Jetzt hat sich alles was sich früher beim Training aufgebaut hat, in meinen Bauch verschoben.
Mein Ziel ist also Masse aufzubauen aber gleichzeitig am Bauch abzunehmen. Gibts da irgendwie was besonderes zu beachten? Verhältnis Muskeltraining/Joggen?
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viel Cardio, richtig essen. Nur am Bauch abnehmen geht nicht.
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| | Zitat von Renga
| | Zitat von .No Limit
schau dir mal die k3k tabellen an, das ist verdammt gut möglich. außerdem sieht man von den oberschenkeln fast garnix.
außerdem wieso wird dieser kram immernoch die ganze zeit angezweifelt obwohl er a) völlig möglich ist und ich b) hier versuche mit guten bildern alles zu dokumentieren, dann machts ja doppelt keinen sinn dann die kraftwerte hochzulügen.
und zuletzt sind auch die bilder auf der letzten seite eigentlich vielsagender, diese seitenansicht hab ich jetzt nur mal aufgenommen weil ich halt eins vom ganzen körper haben wollte.
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komm mal wieder runter. ich glaub dir ja, dass du das Gewicht bewegst
nur sieht man dir ziemlich extrem an, dass du die 10kg abgenommen hast.
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das weiß ich und deshalb hab ichs ja gepostet... es ist nur so: immer wenn ich hier mal wieder was größeres poste, egal ob ich was über ein trainingssystem schreibe was ich ausprobiert hab oder über verschiedene trainingsvorbereitungen und die auswirkungen, immer kommt nur sowas zurück. dann hab ich diesmal extra KEINE zahlen dazugeschrieben außer die körpergewicht-kilos und es fängt trotzdem so an. grade diese komische brust-sache - als ob man einem einzelnen muskel ansehn könnte wieviel kilos man damit in ner compound-übung bewegen kann
/ich seh grad hier gehts um die beuge... auf nem bild wo man nichtmal die oberschenkel sieht.
ich bin aber auch schlecht gelaunt...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 20.09.2009 15:46]
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| | Zitat von dung3on
Ja aber ist auch schon ziemlich dünn - besonders die Brust 
Naja gut und der Rest - iss mal mehr.
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Er ißt schon den ganzen Tag - da paßt nichts mehr rein. 
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pumpi, du hattest doch auch mal son rückenproblem. war das nicht irgendwas mit nem nerv? tsg oder so eine abkürzung? man konnte sich dabei auf den rücken legen und bei ner bestimmten bewegung war klar, dass es genau das problem ist.
ich glaube etwas in der art habe ich jetzt auch. bin mir auch gar nicht sicher obs was mit dem training zu tun hat, denn freitag war ich das letzte mal aktiv, samstag war alles in ordnung und seit heute morgen verspür ich sowas ähnliches wie n schmerz links ganz unten im rücken. direkt überm hintern. das tut mittlerweile sogar weh, wenn ich huste.
mit meiner erkältung hat das aber nix zu tun oder? es wurde im laufe des heutigen tages auch irgendwie intensiver.
flashhead sagt es. ISG 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 20.09.2009 18:20]
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Er hatte was mit dem ISG, dem Iliosakralgelenk.
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also momentan ises echt mau. wenn ich überlege, dass du mich bis zum ende des jahres einholen wolltest, ist das gut fürs gewissen die bilder zu sehen rücken/lat sieht aber ziemlich gut aus, auch jetzt noch. mit 84kg hats mir insgesamt ganz gut gefallen.. das war ne tolle basis um nochmal n bisl was draufzupacken - und dann wärs schon echt gut. da waren brust und arme zwar auch kein burner, aber insgesamt alles schon recht massiv. greif an und geh da wieder hin, zackig!
bin gerade auch so dünn wie noch nie und fühl mich super unwohl.. daran wird sich aber erstmal nichts ändern. war 2 wochen nicht trainieren und esse super wenig. viel um die ohren und auch wieder mal bisl am kränkeln.. und nächsten freitag gehts für 2 wochen nach thailand. nach dem urlaub war ich also circa nen monat nicht im training. danach wird richtig angegriffen. wenn ich sehe wie ich zerfalle, packt mich auch die motivation aber immerhin nen guten bauch habsch!
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stimmts, es fühlt sich total scheiße an so nen niedrigen kfa zu haben! ich weiß nicht warum es so ist, aber selbst wenn ich richtig gut aufgewärmt bin bin ich nicht so heiß wie vorher, hab nicht so viel hunger wie vorher etc.
das mit dem lat/schultern hat leider zwei seiten: zwar kann ich mich jetzt an einem arm an nem vorsprung hochziehen, aber die rumpfstabilität ist total am ende. bei der beuge geht es noch grade so, obwohl sich meim rückgrat schon arg schwach anfühlt - aber vorher war das geile halt, dass ich leute so bis 95 kg einfach so aus den socken heben konnte ohne dass sie was machen konnten (also die nicht-JJler, aber da wars natürlich auch von vorteil). brust ist beim kämpfen (ausnahme boden) ziemlich nutzlos, deswegen ist mir die relativ egal, aber ohne rumpfkraft kickt man sich sozusagen selbst weg.
dafür kann ich jetzt slimfit shirts tragen bzw. bin sogar noch etwas zu v-förmig für die
/achja das beste ist dass ich mir jetzt anhören darf ich hätte steroide genommen bzw. sie abgesetzt, sogar von leuten die ich eigentlich für vernünftig gehalten hab.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 20.09.2009 19:41]
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nein nein, du hast nur deine shakes abgesetzt
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Oder die Milch. Oh, wo wir schon beim Thema sind: Ich hol mir jetzt meine.
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meine extrastarke aminosäure, deren formel der trainer von sylvester stallone erfunden und patentiert hat. sie ist... ich weiß nicht mehr, 50-mal so stark wie eine normale aminosäure.
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Was hat das eig. mit diesen Aminosäuren auf sich? Bringen diese ganzen Wheyshakes wirklich viel? Bzw. überhaupt was?
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ähm, freie aminosäuren haben mit whey wenig zu tun und prinzipiell ist ein shake halt auch nur ne mahlzeit - ein hilfsmittel um auf seine proteinmenge zu kommen wenn man grade eigentlich keinen bock auf essen hat.
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| | Zitat von Dr. Schlauschlau
Was hat das eig. mit diesen Aminosäuren auf sich? Bringen diese ganzen Wheyshakes wirklich viel? Bzw. überhaupt was?
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Du meinst bestimmt die BCAA, die "branched-chain amino acids" (Verzweigt-Kettige Aminosäuren). Dazu gehören
Valin
Leucin
Isoleucin
1/3 der Skelettmuskulatur besteht aus ihnen und sie sollen die Insulinausschüttung stimulieren.
genaueres dazu: hier
http://en.wikipedia.org/wiki/Branched-chain_amino_acids
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So. Heute das erste Workout bei dem ich mich bisschen anstrengen musste.
Trainiere gerade nach StrongLifts 5x5 welches einen zusatz von 2,5 kg jedes workout vorsieht.
Heute gehabt:
40kg Squats
50kg Deadlifts
35kg Overheadpress
Nicht viel, aber die Tendenz geht aufjedenfall noch 'ne Weile nach oben.
Achja: Trainiere effektiv erst seit 1,5 Wochen und hab bei Squats z.b. mit 20kg angefangen.
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bilder \o/
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 21.09.2009 21:41]
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Bah. Ich dachte mir: Nä, lässte heute mal die Bananen aus dem Milchshake raus, schmeckt bestimmt auch so. Nur fettig mit der Sahne dadrin.
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| | Zitat von dancano
So. Heute das erste Workout bei dem ich mich bisschen anstrengen musste.
Trainiere gerade nach StrongLifts 5x5 welches einen zusatz von 2,5 kg jedes workout vorsieht.
Heute gehabt:
40kg Squats
50kg Deadlifts
35kg Overheadpress
Nicht viel, aber die Tendenz geht aufjedenfall noch 'ne Weile nach oben.
Achja: Trainiere effektiv erst seit 1,5 Wochen und hab bei Squats z.b. mit 20kg angefangen.
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20 Kilo Steigerung in 1,5 Wochen? Da verarschst du dich aber selbst nen bisschen mit deinem Startgewicht, mein Guter.
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vor allem steht das über den kopf gedrückte gewicht in keinem verhältnis
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| | Zitat von taraba
vor allem steht das über den kopf gedrückte gewicht in keinem verhältnis
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Mmmmmonsternacken!
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Hatte letzten Sonntag nen Bikemarathon und direkt am Doensag danach kicken gewesen. Erster Schuss und mir hat tierisch der linke vordere Oberschenkel weh gehtan. Das ging auch nicht weg und wurde mit jedem Schuss schlimmer.
Beim Radfahren hab ichs dann quasi nichtmehr gespührt danach aber Sonntag wars beim Kicken wieder sofort da.
Denke mal ich hab mir ne Muskelzerrung eingehandelt?
Irgendwelche Hausmittel dagegen?
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| | Zitat von Aragorn[HdR]
Hatte letzten Sonntag nen Bikemarathon und direkt am Doensag danach kicken gewesen. Erster Schuss und mir hat tierisch der linke vordere Oberschenkel weh gehtan. Das ging auch nicht weg und wurde mit jedem Schuss schlimmer.
Beim Radfahren hab ichs dann quasi nichtmehr gespührt danach aber Sonntag wars beim Kicken wieder sofort da.
Denke mal ich hab mir ne Muskelzerrung eingehandelt?
Irgendwelche Hausmittel dagegen?
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Muskelzerrung. Keine Spontanbelastung mehr, solltest du das dennoch vorhaben, z.B. Radfahren, dann kurz warmmachen und lange ausdehnen. Spiele seit 12 Jahren Fußball, das gehört dazu. Vielleicht noch schöne Durchblutungscreme vorher drauf, ansonsten solltest du auf deine Gesundheit scheißen und z.B. nen wichtigen Wettkampf haben kannst du auch Eisspray bzw. kühlende Creme auftragen. Das tut dem Muskel dann aber mit absoluter Sicherheit nicht gut.
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| | Zitat von Aragorn[HdR]
Hatte letzten Sonntag nen Bikemarathon und direkt am Doensag danach kicken gewesen. Erster Schuss und mir hat tierisch der linke vordere Oberschenkel weh gehtan. Das ging auch nicht weg und wurde mit jedem Schuss schlimmer.
Beim Radfahren hab ichs dann quasi nichtmehr gespührt danach aber Sonntag wars beim Kicken wieder sofort da.
Denke mal ich hab mir ne Muskelzerrung eingehandelt?
Irgendwelche Hausmittel dagegen?
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RICE-Methode.... wuerde ich machen.
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Wenn Doensdag Dienstag heißen soll, womit der Unfall fast 7 Tage zurück liegt, wird die RICE-Methode nicht mehr viel bringen. Die wendet man möglichst innerhalb der ersten 24 Stunden an. Jetzt würde ich erstmal aufhören zu kicken und versuchen den Muskel schmerzfrei zu belasten.
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Oh, ja war Dienstag. Sorry.
Danke für die Tipps, werd ich wohl mal etwas zurücktreten müssen :/
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Versuch den Muskel möglichst bald wieder mit vielen Wiederholungen und niedrigem Gewicht zu belasten, so dass der Blutfluss angeregt wird, was in einem "Repair-Pain" resultieren sollte, der sich gefühlsmäßig von dem Schmerz abgrenzt, den Du während des Fußballspielens gefühlt hast.
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| | Zitat von makaveli_is_glorious
| | Zitat von dancano
So. Heute das erste Workout bei dem ich mich bisschen anstrengen musste.
Trainiere gerade nach StrongLifts 5x5 welches einen zusatz von 2,5 kg jedes workout vorsieht.
Heute gehabt:
40kg Squats
50kg Deadlifts
35kg Overheadpress
Nicht viel, aber die Tendenz geht aufjedenfall noch 'ne Weile nach oben.
Achja: Trainiere effektiv erst seit 1,5 Wochen und hab bei Squats z.b. mit 20kg angefangen.
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20 Kilo Steigerung in 1,5 Wochen? Da verarschst du dich aber selbst nen bisschen mit deinem Startgewicht, mein Guter.
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Beim "monsternacken" hab ich mich zweimal beim Gewicht vertan, weil ich zu blöd war mir ein Heft oder was auch immer mitzunehmen. Blöd gelaufen, aber jetzt bin ich ja schon soweit, da kann ich schlecht einfach nichts machen.
Muss mich korrigieren. Bisschen mehr als zwei Wochen ist es jetzt her. Sind 3x pro Woche Squats jeweils 2,5 Kilo mehr.
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| | Zitat von dancano
| | Zitat von makaveli_is_glorious
| | Zitat von dancano
So. Heute das erste Workout bei dem ich mich bisschen anstrengen musste.
Trainiere gerade nach StrongLifts 5x5 welches einen zusatz von 2,5 kg jedes workout vorsieht.
Heute gehabt:
40kg Squats
50kg Deadlifts
35kg Overheadpress
Nicht viel, aber die Tendenz geht aufjedenfall noch 'ne Weile nach oben.
Achja: Trainiere effektiv erst seit 1,5 Wochen und hab bei Squats z.b. mit 20kg angefangen.
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20 Kilo Steigerung in 1,5 Wochen? Da verarschst du dich aber selbst nen bisschen mit deinem Startgewicht, mein Guter.
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Beim "monsternacken" hab ich mich zweimal beim Gewicht vertan, weil ich zu blöd war mir ein Heft oder was auch immer mitzunehmen. Blöd gelaufen, aber jetzt bin ich ja schon soweit, da kann ich schlecht einfach nichts machen.
Muss mich korrigieren. Bisschen mehr als zwei Wochen ist es jetzt her. Sind 3x pro Woche Squats jeweils 2,5 Kilo mehr.
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Mal ernsthaft, selbst dann ist das eine Steigerung, die einfach nur durch ein zu niedriges Anfangsgewicht zu erklären ist.
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| Thema: Fitness ( geballtes Halbwissen ) |
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