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| | Zitat von ArcticMonkey
Mal eine Frage: Welches folgender 3 Systeme würdet ihr empfehlen um sich bestmöglich zu steigern (sowohl kraft als auch masse).
1. 3 Sätze mit immer gleich bleibender Wdh und Gewicht. (3 mal xKg)
2. 3 Sätze mit immer gleich bleibendem Gewicht und sinkender Wdh (Man fängt Bankdrücken mit dem Maximalgewicht an macht 10 Wdh, dann schafft man nurnoch 8 mit dem selben Gewicht und dann 6)
3. 3 Sätze mit sinkender Wdh und steigendem Gewicht (bei welchem Gewicht sollte man dann im ersten Satz anfangen?)
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 18.04.2010 21:22]
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| | Zitat von Pitron
| | Zitat von ArcticMonkey
Mal eine Frage: Welches folgender 3 Systeme würdet ihr empfehlen um sich bestmöglich zu steigern (sowohl kraft als auch masse).
1. 3 Sätze mit immer gleich bleibender Wdh und Gewicht. (3 mal xKg)
2. 3 Sätze mit immer gleich bleibendem Gewicht und sinkender Wdh (Man fängt Bankdrücken mit dem Maximalgewicht an macht 10 Wdh, dann schafft man nurnoch 8 mit dem selben Gewicht und dann 6)
3. 3 Sätze mit sinkender Wdh und steigendem Gewicht (bei welchem Gewicht sollte man dann im ersten Satz anfangen?)
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Reicht mal wieder oder?  "Wichtig ist nur dass man sich RHT besorgt" 
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Bizeps stagniert ?!
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Moin.
Mein Bizeps stagniert seit 4 Monaten quasi.
Trainingsplan für Bizeps sieht wie folgt aus:
Hammercurls (10x17,5; 9-10x20; 6-7x22,5)
Conccurls (8x22,5; 6x22,5; 6x22,5)
Bizeps-Maschine (10x35; 10x40; 7-8x45)
Ich mache seit 1 Monat Brust/Bizeps, davor hatte ich Bizeps/Rücken.
Ich trainiere erst seit knapp vier Monaten, allerdings habe ich davor ein paar Monate Bizeps/Trizeps trainiert.
Bei Rücken, Schultern, Brust, Beine, Trizeps etc. geht es gut voran momentan. Blos der Bizeps hat seit quasi >4 Monaten keine großen Sprünge mehr gemacht.
Meint ihr das kommt noch oder sollte man beim Bizeps nun irgendwie den TP umstellen? 
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hehe, "mein bizeps stagniert". da muss ich kurz mal lachen. hehehehehe.
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| | Zitat von h3llfir3
hehe, "mein bizeps stagniert". da muss ich kurz mal lachen. hehehehehe.
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was denn? wie soll man dat denn sonst nennen? 
"Stagnation bedeutet im allgemeinen Sprachgebrauch, dass eine bestimmte Variable kein Wachstum erfährt."
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 18.04.2010 23:13]
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Moin.
Mein Bizeps stagniert seit 4 Monaten quasi.
Trainingsplan für Bizeps sieht wie folgt aus:
Hammercurls (10x17,5; 9-10x20; 6-7x22,5)
Conccurls (8x22,5; 6x22,5; 6x22,5)
Bizeps-Maschine (10x35; 10x40; 7-8x45)
Ich mache seit 1 Monat Brust/Bizeps, davor hatte ich Bizeps/Rücken.
Ich trainiere erst seit knapp vier Monaten, allerdings habe ich davor ein paar Monate Bizeps/Trizeps trainiert.
Bei Rücken, Schultern, Brust, Beine, Trizeps etc. geht es gut voran momentan. Blos der Bizeps hat seit quasi >4 Monaten keine großen Sprünge mehr gemacht.
Meint ihr das kommt noch oder sollte man beim Bizeps nun irgendwie den TP umstellen?
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Also für den Bizeps hab ich immer nen besonderen Trainingsplan. Ich setz mich gemütlich hin, manchmal sogar mehrmals pro Tag, sieh zu das ich Taschentücher da hab, es is nämlich ein ziemlich schweißtreibender Plan und dann geht es schon los. Manchmal brauchste auch ein wenig hilfe was die Motivation angeht, aber da wird schnell Abhilfe gefunden.
Dauert dann auch meistens nicht so überdurchschnittlich lange, und danach fühlste dich echt gut, und du weisst das du was für den Bizeps getan hast!
Aber aufpassen, nich zu oft an einem Tag sonst fühlste dich so leer und kriegst eventuell sogar Krämpfe im Bizeps.
Und aufgemerkt, immer schön abwechseln, sonst gibts Disbalancen.
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hahaha
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Thema Eiweißzufuhr
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wann am Besten Eiweiß konsumieren?
- Morgends
- Abends
- Direkt vor dem Training
- Direkt nach dem Training
einmal für:
a) Trainingstag
b) Regenerationstag
????
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Icefeldt am 19.04.2010 7:38]
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Wie wär's mit regelmäßig/durchgehend?
Direkt vor dem Training find ich aber immer kontraproduktiv, da wird einem gerne mal übel bei.
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| | Zitat von Cru$her
Wie wär's mit regelmäßig/durchgehend?
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Durchgehend solls ja sein, bloß wann im Verlauf des Tages, soll ich es am besten zu mir nehmen?
(in Form eines Shakes oder einer Portion Magerquark)
Gibts da nen zu präferierenden Zeitpunkt?
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Dann, wenn du isst.
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Moin.
Mein Bizeps stagniert seit 4 Monaten quasi.
Trainingsplan für Bizeps sieht wie folgt aus:
Hammercurls (10x17,5; 9-10x20; 6-7x22,5)
Conccurls (8x22,5; 6x22,5; 6x22,5)
Bizeps-Maschine (10x35; 10x40; 7-8x45)
Ich mache seit 1 Monat Brust/Bizeps, davor hatte ich Bizeps/Rücken.
Ich trainiere erst seit knapp vier Monaten, allerdings habe ich davor ein paar Monate Bizeps/Trizeps trainiert.
Bei Rücken, Schultern, Brust, Beine, Trizeps etc. geht es gut voran momentan. Blos der Bizeps hat seit quasi >4 Monaten keine großen Sprünge mehr gemacht.
Meint ihr das kommt noch oder sollte man beim Bizeps nun irgendwie den TP umstellen?
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Du trainierst seit 4 langen Monaten und bemerkst eine Stagnation beim wichtigsten Muskel? Das ist übel, kauf dir sofort das neue Flex Magazin und zieh den "Big Guns" Plan durch. Wenn das auch nicht hilft wird es Zeit für ein paar Syntholinjektionen, Bizepsstagnation ist ein ernstes Problem das man nicht auf die lange Bank schieben sollte. Generell ist mir das auch viel zu wenig Bizepstraining. Du solltest den Bizeps von allen Seiten bearbeiten, Höhe, Breite, Tiefe, Länge, Definition - 10 Übungen mit jeweils 5 Sätzen sind das Minimum. Die anderen Muskelgruppen kannst du ruhig auf 1x1 umstellen.
| | Zitat von Icefeldt
wann am Besten Eiweiß konsumieren?
- Morgends
- Abends
- Direkt vor dem Training
- Direkt nach dem Training
einmal für:
a) Trainingstag
b) Regenerationstag
????
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25,3 Minuten nach dem Training. Wissenschaflter aus den Nutritech Labs haben herausgefunden, dass dies der ideale Zeitpunkt ist der dir zusammen mit einem myofibrillaren Insulinpeak die Garantie gibt das maximale Wachstum aus deinem Shake zu holen und deine Potentiale voll zu nutzen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 19.04.2010 8:32]
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Moin.
Mein Bizeps stagniert seit 4 Monaten quasi.
Trainingsplan für Bizeps sieht wie folgt aus:
Hammercurls (10x17,5; 9-10x20; 6-7x22,5)
Conccurls (8x22,5; 6x22,5; 6x22,5)
Bizeps-Maschine (10x35; 10x40; 7-8x45)
Ich mache seit 1 Monat Brust/Bizeps, davor hatte ich Bizeps/Rücken.
Ich trainiere erst seit knapp vier Monaten, allerdings habe ich davor ein paar Monate Bizeps/Trizeps trainiert.
Bei Rücken, Schultern, Brust, Beine, Trizeps etc. geht es gut voran momentan. Blos der Bizeps hat seit quasi >4 Monaten keine großen Sprünge mehr gemacht.
Meint ihr das kommt noch oder sollte man beim Bizeps nun irgendwie den TP umstellen?
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Du trainierst seit 4 langen Monaten und bemerkst eine Stagnation beim wichtigsten Muskel? Das ist übel, kauf dir sofort das neue Flex Magazin und zieh den "Big Guns" Plan durch. Wenn das auch nicht hilft wird es Zeit für ein paar Syntholinjektionen, Bizepsstagnation ist ein ernstes Problem das man nicht auf die lange Bank schieben sollte. Generell ist mir das auch viel zu wenig Bizepstraining. Du solltest den Bizeps von allen Seiten bearbeiten, Höhe, Breite, Tiefe, Länge, Definition - 10 Übungen mit jeweils 5 Sätzen sind das Minimum. Die anderen Muskelgruppen kannst du ruhig auf 1x1 umstellen.
| | Zitat von Icefeldt
wann am Besten Eiweiß konsumieren?
- Morgends
- Abends
- Direkt vor dem Training
- Direkt nach dem Training
einmal für:
a) Trainingstag
b) Regenerationstag
????
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25,3 Minuten nach dem Training. Wissenschaflter aus den Nutritech Labs haben herausgefunden, dass dies der ideale Zeitpunkt ist der dir zusammen mit einem myofibrillaren Insulinpeak die Garantie gibt das maximale Wachstum aus deinem Shake zu holen und deine Potentiale voll zu nutzen.
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Ünersetzung:
fangt erstmal an ordentlich zu trainieren, danach kann man sich über Bizeps und den optimalen Zeitpunkt für Eiweis Gedanken machen.
Sinvoll wäre, wie oben schon erwähnt, drüber nachdenken mal ne RHT Kur (am beesten Dauer-On) einzuschieben.
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RHT? Roid-Heroin-Testosteron? Hört sich gut an!
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Da fehlt der MQ 
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Ünersetzung:
fangt erstmal an ordentlich zu trainieren, danach kann man sich über Bizeps und den optimalen Zeitpunkt für Eiweis Gedanken machen.
Sinvoll wäre, wie oben schon erwähnt, drüber nachdenken mal ne RHT Kur (am beesten Dauer-On) einzuschieben.
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Yeah, das beantwortet meine Frage mal so komplett gar nicht.
Wenn ich dich frage wann der nächste Bus fährt, schlägst du mir dann auch vor, dass ich mir doch ein Auto kaufen soll, so dass ich nich aufn Bus warten muss?
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Nunja, die Antwort steckt schon im Post: Es ist scheißegal.
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Naja scheißegal nicht, direkt vor dem Training ist mies, da sonst der Körper mit Verdauung beschäftigt ist und man weniger Leistungsfähigkeit hat.
Dachte halt das kann man noch weiter optimieren.
Naja, les ich mich halt wo anders schlau ...
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| | Zitat von Icefeldt
Naja scheißegal nicht, direkt vor dem Training ist mies, da sonst der Körper mit Verdauung beschäftigt ist und man weniger Leistungsfähigkeit hat.
Dachte halt das kann man noch weiter optimieren.
Naja, les ich mich halt wo anders schlau ...
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Dein Körper arbeitet so lange ununterbrochen an deinem Muskel, bis er vollkommen regeneriert ist. Also brauchst du auch so lange Protein im Körper.
Weil der Proteispeicher deines Körpers sehr gering ist, bringt es dir nichts, wenn du vor oder nach dem Training 300g Protein reinknallst, weil der allergrösste Teil einfach durch dein system durchgeht und unverbraucht wieder rauskommt.
Deshalb isst du über den Tag verteil bei jeder Mahlzeit eine kleine Menge Protein, so dass du deinen Bedarf über den ganzen Tag verteilt deckst.
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| | Zitat von Icefeldt
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Ünersetzung:
fangt erstmal an ordentlich zu trainieren, danach kann man sich über Bizeps und den optimalen Zeitpunkt für Eiweis Gedanken machen.
Sinvoll wäre, wie oben schon erwähnt, drüber nachdenken mal ne RHT Kur (am beesten Dauer-On) einzuschieben.
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Yeah, das beantwortet meine Frage mal so komplett gar nicht.
Wenn ich dich frage wann der nächste Bus fährt, schlägst du mir dann auch vor, dass ich mir doch ein Auto kaufen soll, so dass ich nich aufn Bus warten muss?
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Du scheinst ja auf coole Vergleiche zu stehen.
Ich hab deine Frage schon verstanden. Aber wenn du kein Geld für den Bus hast, nützt dir auch der Fahrplan nix.
Evtl liege ich ja falsch und du trainierst schon paar Jahre, ich glaube aber du fängst gerade an. Da sollte man nicht so nen Riesenfokus auf den Zeitpunkt der Supplementaufnahme legen, sondern auf das Wesentliche.
Bau einfach in deine normale Ernährung genug Eiweiß ein und leg mehr Aufmerksamkeit auf ordentliches, hartes Training. Deinem Körper bringt es nix wenn du zwar ne super Nahrungsgrundlage hast, aber der Reiz zum Wachstum zu gering ausfällt.
Wie oben schon erwähnt gibts nur eine Kur die für Anfänger sinvoll ist, und das ist RHT.
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@solaaar: thx. so eine antwort habe ich mir vorgestellt (ratschlag + begründung) <3
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Bau einfach in deine normale Ernährung genug Eiweiß ein und leg mehr Aufmerksamkeit auf ordentliches, hartes Training. Deinem Körper bringt es nix wenn du zwar ne super Nahrungsgrundlage hast, aber der Reiz zum Wachstum zu gering ausfällt.
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Das ist doch mal ne Aussage mit der man was anfangen kann!
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Schau einfach auf eine ausgewogene Proteinaufnahme. Wenn du mit Shakes ergänzen willst nimm ihn irgendwann nach dem Training oder wenn du eben länger nicht dazu kommst was anständiges zu essen.
Wenn es überhaupt einen messbaren Unterschied gibt der sich aus dem Zeitpunkt der Proteinaufnahe ergibt so ist dieser für Hobbysportler nicht relevant. Konsequentes Training und eine ausgewogene Ernährung ist wichtig.
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diese woche wird wieder richtig trainiert! nix mit saufen
ich komm sogar mittlerweile wieder zum bankdrücken, versuche jede woche zwei mal nach der einheit mit schwungdrücken zu benchen. nach schulterdrücken ist das fast unmöglich.
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Eiweißdings
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Ein Bekannter meinte mal, dass eine Stunde vor dem Training sinnvoll wäre. Hatte irgendwas mit dem Phosphorhaushalt und der darausfolgenden Energiebereitstellung zu tun. Aber da er wahrscheinlich nicht pumpen geht, ist er natürlich nicht so qualifiziert wie Experten hier. 
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| | Zitat von Jehova-3
Ein Bekannter meinte mal, [..]
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Cool, das hör ich in der Umkleide im McFit auch immer.
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| | Zitat von ingriii
| | Zitat von Jehova-3
Ein Bekannter meinte mal, [..]
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Cool, das hör ich in der Umkleide im McFit auch immer.
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Oh, sorry!
Dann geh ich wohl lieber pumpen und Magerquark schwabbeln.
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Jedenfalls keine dumme Entscheidung.
In die zwei Studios, in die ich hier in Heidelberg kann, gibt es keine gescheite Klimmzugstange. Nur so Kackdinger mit 1000 Biegungungen und nicht durchgängig. Verkauft sich halt besser, wa?
Naja, eine Multipresse tut's dann auch, aber da wäre eine stinknormale Klimmzugstange echt billiger gewesen.
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Die Klimmzugstange ist doch auch irgendwo aufgehängt, oder? Wenns an nem Gerät ist dann häng dich einfach an den balken der die Stange trägt. Man kann selbst an nem stinknormalen Doppel-T Träger wunderschöne Klimmzüge machen. Bissl Kreativität
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saufen ist echt der größte scheiss, zumindest wenn man wieder ordentlich trainieren will.. :/
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| Thema: Fitness ( Lauf Forest lauf! ) |
