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| | Zitat von Cru$her
An die 5x5er hier: Welchen Plan verfolgt ihr genau? Tatsächlich diesen auf drei Übungen reduzierten?
Bin am überlegen, dem ganzen mal eine Chance zu geben, muss aber sagen, dass ich z.B. Dips und Klimmzüge doch sehr vermissen würde und es eigentlich auch wichtig finde, in den Übungen geübt zu bleiben.
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Ich mach nur die 3 Übungen und bin echt zufrieden damit.
So schnell kam ich früher mit meinen 3x8 "Bauch,Beine,Po" Plänen nicht vorwärts.
Heut sind die 72,5kg auf der Bank gefallen, war wohl letztes Mal einfach nich gut drauf. Gingen heute komplett ohne Probleme.
Frage zu den Barbell Rows:
Explosive Bewegung oder langsam?
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| | Zitat von Noxiller
Ich mach nur die 3 Übungen und bin echt zufrieden damit.
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Damit meinst du jeden Trainingstag alle 3 Übungen oder gesplittet?
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| | Zitat von Noxiller
| | Zitat von Cru$her
An die 5x5er hier: Welchen Plan verfolgt ihr genau? Tatsächlich diesen auf drei Übungen reduzierten?
Bin am überlegen, dem ganzen mal eine Chance zu geben, muss aber sagen, dass ich z.B. Dips und Klimmzüge doch sehr vermissen würde und es eigentlich auch wichtig finde, in den Übungen geübt zu bleiben.
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Frage zu den Barbell Rows:
Explosive Bewegung oder langsam?
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Würde sagen positive Bewegung explosiv und negative langsam.
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| | Zitat von Cru$her
An die 5x5er hier: Welchen Plan verfolgt ihr genau? Tatsächlich diesen auf drei Übungen reduzierten?
Bin am überlegen, dem ganzen mal eine Chance zu geben, muss aber sagen, dass ich z.B. Dips und Klimmzüge doch sehr vermissen würde und es eigentlich auch wichtig finde, in den Übungen geübt zu bleiben.
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Be mir sieht es momentan so aus:
Squat
Bench
Barbell Rows
Bauch
Bizeps+Trizeps
Klimmzüge
Deadlift
Overhead press
Bauch
Kurzhantel Flys+Gegenbewegung dazu (Ka, wie die Übung heißt  )
Und bin damit voll ausgelastet und zufrieden. Alles in allem würde ich sagen, dass die drei Übungen jeweils + Bauch + etwas nach dem eigenen Geschmack voll ausreichen. Mehr würde ich nicht schaffen
¤: Und die beiden Übungen die nach Bauch kommen mache ich auch nur, wenn mir danach ist, ich noch Zeit habe und nicht zu erschöpft bin.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von InelukiS am 24.05.2011 23:40]
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| | Zitat von Cru$her
An die 5x5er hier: Welchen Plan verfolgt ihr genau? Tatsächlich diesen auf drei Übungen reduzierten?
Bin am überlegen, dem ganzen mal eine Chance zu geben, muss aber sagen, dass ich z.B. Dips und Klimmzüge doch sehr vermissen würde und es eigentlich auch wichtig finde, in den Übungen geübt zu bleiben.
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Ich mache zusätzlich immer abwechselnd verschiedene Bizeps/Trizeps-Übungen. Langhantel-/Kurzhantelcurls, Dips, Frenchpress oder statt dessen Seilzug. Für Brust und Schultern hab ich auch noch extra was drinn, da bin ich aber noch auf der Suche nach dem was mir am besten gefällt.
Brust-Seilzug stell ich mir ziemlich gut vor, aber selbst Nachts hab ich es noch nie geschafft nen Platz an dem Seilzugdingens zu bekommen. 
Mein Training sieht jetzt so aus: 5x5 Übungen, Situps/Stabis und so als kleine Pause, dann je nach Tag Brust oder Schultern und am Ende Bizeps/Trizeps.
Macht das Sinn so, irgendein gravierender Fehler drinn?
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| | Zitat von ingriii
| | Zitat von Noxiller
Ich mach nur die 3 Übungen und bin echt zufrieden damit.
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Damit meinst du jeden Trainingstag alle 3 Übungen oder gesplittet?
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Ähh ja, halt so wie es der 5x5 von Stronglifts vorsieht.
/e
Bei explosiven Rows neige ich dazu, den Oberkörper jedes Mal ein wenig mit "anzuheben" um den Schwung zu bekommen. Gibts nen Trick um das abzustellen? Oder ist es vielleicht gar nich so schlimm?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Noxiller am 25.05.2011 0:11]
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Leichtes kurzes Anheben des Torsos (durch die Hüften) ist ok, sollte aber dennoch nicht zu groß werden, sonst ist dein Gwicht zu hoch gewählt.
100% steif wirst du dein Körper niemals haben können. Wichtig ist halt, dass dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist. Außerdem Hohlkreuz und Arsch raus.
Guck dir nochmal das Video zur Übung auf SL an. Wenn sich das in dem Rahmen bewegt ist alles paletti.
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Die Kraft-Leute:
Macht ihr vorher oder nachher noch Kardio oder nur Kraft?
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nurrrrr krrrraft.
wenns unbedingt sein muss, geht man danach laufen. das geht noch eher, als erst laufen und dann vernünftig kraft trainieren.
ansonsten an trainingsfreien tagen irgendwie so, dass die regeneration nicht völlig in die tonne gekloppt wird.
__________________________
heute war hürdenlauf technikdemonstration angesagt. kA ob ich das vernünftig gemacht habe. der typ hats auf video aufgenommen und sagts uns erst in zwei wochen oder so.
aber meeeine güte, meine beine, vor allem mein linkes, tun so weh  das is doch nicht normal. ich bin ja nicht mal schnell gelaufen.
ich hasse diese neuen belastungen, die sich alle 3 wochen wieder ändern. eigentlich wollte ich heute noch laufen gehen, aber mir tut ja so schon alles weh.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 25.05.2011 12:38]
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| | Zitat von Modmaker
Leichtes kurzes Anheben des Torsos (durch die Hüften) ist ok, sollte aber dennoch nicht zu groß werden, sonst ist dein Gwicht zu hoch gewählt.
100% steif wirst du dein Körper niemals haben können. Wichtig ist halt, dass dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist. Außerdem Hohlkreuz und Arsch raus.
Guck dir nochmal das Video zur Übung auf SL an. Wenn sich das in dem Rahmen bewegt ist alles paletti.
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Ok, dann sollte es bei mir passen.
Ist nur im "Explosionsmoment" und da auch nicht wirklich viel.
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dreimal die Woche Kraft, dazwischen joggen. Sonntag ist kompletter Ruhetag.
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| | Zitat von Sleepy*
Die Kraft-Leute:
Macht ihr vorher oder nachher noch Kardio oder nur Kraft?
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3x die Woche Krafttraining, in den zwei aufeinanderfolgenden "freien Tagen" gehe ich längere Zeit nochmal mit einem Freund joggen (im Winter dann wohl Crossfit als Alternative). An den Krafttrainingstagen selbst wäre mir zusätzliches joggen zuviel des Guten glaube ich.
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| | Zitat von Sleepy*
Die Kraft-Leute:
Macht ihr vorher oder nachher noch Kardio oder nur Kraft?
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Was auch ganz gut geht: Morgens laufen, abends Kraftkram.
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| | Zitat von Sleepy*
Die Kraft-Leute:
Macht ihr vorher oder nachher noch Kardio oder nur Kraft?
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Ich hab ne kurze (Brust, Schultern, Trizeps) und ne lange (Beine, Rücken) Einheit. Nach der Kurzen hänge ich meistens noch 30 min Boxsack dran, das ist imo sehr gutes Cardiotraining und macht mir auch Spaß.
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Was auch ganz gut geht: Jetzt endlich die 80 reißen! Wuaaaaarbbhbblblb *kampfschrei*
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yeaaah! hab ich doch gesagt. brüllen hilft.
SCHEISSE junge! zieh das jetz durch. richtig schön hochpushen, das ding wird fliegen!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 25.05.2011 16:48]
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Nee. Noch nich! Gleich. Das war nur das Warmmachen!
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| | Zitat von Modmaker
Leichtes kurzes Anheben des Torsos (durch die Hüften) ist ok, sollte aber dennoch nicht zu groß werden, sonst ist dein Gwicht zu hoch gewählt.
Wichtig ist halt, dass dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist.
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Wie kommst du darauf? Legst du dich beim Latziehen etwa auch auf den Boden? Klar geht waagrecht, aber alles bis 45° Winkel ist ok!
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Was meinst du bis 45°?
Soweit ich weiß ist die Übung primär für den oberen Rücken und wenn du bei der Zugbewegung dich weiter auflehnst (wie DL) wäre doch das Ziel der übung (durch den nicht linearen Zug zur Brust bzw. wie das auch immer gehen soll) verfehlt.
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mal live:80 verkackt..
81 gestanden
love <3
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haha, 80 immer noch nicht gerissen!
glückwunsch 
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| | Zitat von FuSL
| | Zitat von Sleepy*
Die Kraft-Leute:
Macht ihr vorher oder nachher noch Kardio oder nur Kraft?
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Was auch ganz gut geht: Morgens laufen, abends Kraftkram.
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Was arbeitest Du noch mal?
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| | Zitat von h3llfir3
yeaaah! hab ich doch gesagt. brüllen hilft.
SCHEISSE junge! zieh das jetz durch. richtig schön hochpushen, das ding wird fliegen!
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/Aber ja, schon brutal was die GH hier langsam alles können. Wie lang seid ihr überhaupt schon dabei?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 25.05.2011 19:27]
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Alleinerziehender Papa und Student. 5 uhr raus, laufen o.ä, abends trainieren, 8 uhr mit kind zeitgleich ins bett. Geht.
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In your face.
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| | Zitat von FuSL
Alleinerziehender Papa und Student. 5 uhr raus, laufen o.ä, abends trainieren, 8 uhr mit kind zeitgleich ins bett. Geht.
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Jo, ok, dann geht das.
| | Zitat von pumpi2k
In your face.
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Nicht ganz. Dass er Vater ist, wusste ich ja
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von legendary_hacki am 25.05.2011 19:45]
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No excuses. FuSL machts vor. 
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| | Zitat von .No Limit
No excuses. FuSL machts vor.
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Alter, wenn ich diesen Scheißsatz immer lesen muss. Ich steh um 5 auf, weil ich arbeiten muss, nicht, weil ich dann Zeit zum Joggen hab. Herrgottsackzefix.
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Ich kann seit 4 Wochen wieder trainieren, Arbeitssatz Kreuzheben war heute relativ einfach, deshalb hab ich noch ein 1x1 160kg drangehaengt. Weil nur Text langweilig ist, gibts ein Video:
http://www.youtube.com/watch?v=8cr-IpO4akc
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Hacki: Das ging überhaupt nicht gegen dich. Ich könnt einfach nicht die gleiche Nummer wie FuSL abziehen, schon garnicht dauerhaft.
/als ich den Post geschrieben hab war deiner noch nichtmal da.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 25.05.2011 19:52]
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| Thema: Fitness ( Auch ein breiter Rücken kann entzücken! ) |
