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Drei Kilo? Sarsly? Was spachtelst du dann so an ROhkost?
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Nachdem Flashhead vor ein paar Wochen ohne nähere Informationen ziemlich genau beschreiben konnte, wie mein Training die letzten Jahre ausgesehen hat, hat mich wieder der Ehrgeiz gepackt doch noch ein paar kg draufzupacken.
Ich "rolle" mich jetzt seit etwa 3 Wochen wieder mind. jeden 2 Tag und siehe da, mein Rücken fühlt sich besser an denn je.
Werde es zwar die nächste Zeit nicht mehr als 2x die Woche ins Studio schaffen, aber zumindest die 100kg will ich Ende des Jahres ordentlich beugen.
Dazu heute beim KH mit 115kg absolut zufrieden mit mir gewesen und damit fast meinen PR von 120kg geknackt. Da war gefühlt auf jeden Fall noch Luft nach oben.
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Ziele!
Bei mir sollens bis zum Ende des Jahres 120kg bei der Beuge werden. Nur das Kreuzheben macht mir sorgen, da sollens 140kg werden und ich bin jetzt bei 115kg und mit meiner Technik ziemlich unzufrieden.
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Mehr futtern!
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| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
ich geh morgens immer ordentlich kacken (100gr haferflocken + weizenkleie + kaffee = winwin  )... so kommts nur noch ganz ganz selten zum vaux pas 
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Seit ich immer drei Kilo Rohkost mit zur Arbeit nehme, weiss ich erst, was Blähungen sind.
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wat? ich bin mit meinen <1kg schon gut bedient
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Bench 5x5 70kg
Lift 5x5 65kg
Squat 5x5 65kg
Perfekte Proportionen, ne!
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Kommt drauf an, was curlst du so? (Natürlich aus dem Rücken)
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Hängt das nicht ehr davon ab wieviele Br0s man ins Studio mitbringt?
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alles eine frage der perspektive
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gefallen mir besser als erwartet.. das gewicht ist momentan trotzdem noch immer lächerlich (5x5 110kg  und da hab ich schon zu "arbeiten"  )
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
http://i.imgur.com/4qP3M90.jpg
gefallen mir besser als erwartet.. das gewicht ist momentan trotzdem noch immer lächerlich (5x5 110kg und da hab ich schon zu "arbeiten" )
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ehrlich? bei den beinen? oO
Was hast gemacht? Knieprobleme?
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
http://i.imgur.com/4qP3M90.jpg
gefallen mir besser als erwartet.. das gewicht ist momentan trotzdem noch immer lächerlich (5x5 110kg und da hab ich schon zu "arbeiten" )
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teh fuck... die quads... ich krieg da gefühlt nie beef drauf.. aber vielleicht kommen die jetzt gescheiter (hoffentlich).. was beugst du? und was machst du sonst dafür? beinstrecker?
@peschkow: ja und ja. so schlecht finde ich die aber nicht? auch wenn sie in echt kleiner wirken, find ich sie aufem bild durchaus akzeptabel zumin "storchbeine" sehen für mich anders aus
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 19.09.2013 22:40]
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nur Beugen und Kh. Kein Beinstrecker oder sonstwas. Dafür öfter beugen.
aktuell (schrieb ich erst diese Woche  ) 155x5 auf 77kg
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
nur Beugen und Kh. Kein Beinstrecker oder sonstwas. Dafür öfter beugen.
155x5 auf 77kg
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 auf 77kg echt krass... wie oft beugst du denn die woche?
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2-3x (Madcow bzw Bill Starr). Also effektiv ist das nicht so viel. Einheit A) ein schwerer Satz mit 5WH und Einheit C) ein schwerer Satz mit 3WH. Einheit B) nur leichtes Beugen.
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passt du noch in normale hosen? :O
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
@peschkow: ja und ja. so schlecht finde ich die aber nicht? auch wenn sie in echt kleiner wirken, find ich sie aufem bild durchaus akzeptabel zumin "storchbeine" sehen für mich anders aus
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ne verstehst mich falsch.
ich find deine beine super trainiert und da wunderte mich das niedrige gewicht.
meine beine sind längst nicht so breit und ich beuge 120+
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| | Zitat von Peschkow
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
@peschkow: ja und ja. so schlecht finde ich die aber nicht? auch wenn sie in echt kleiner wirken, find ich sie aufem bild durchaus akzeptabel zumin "storchbeine" sehen für mich anders aus
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ne verstehst mich falsch.
ich find deine beine super trainiert und da wunderte mich das niedrige gewicht.
meine beine sind längst nicht so breit und ich beuge 120+
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ups sorry. bei meinen beinen wirk ich momentan was gereizt.. aber das liegt wohl eher an mir selber
jo... versuch es nun mit etwas anderer bzw. besserer technik+tiefer... aber man merkt, dass der körper erstmal wieder mit kniebeugen zurecht kommen muss... und wow.. wie der körper ohne kreuzheben und kniebeugen einfach 0 ausdauer hat.. seit ich damit wieder angefangen habe, merk ich erstmal wieder wie "stressig" die übungen sind
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HOT DAYUM
Sieht auch obenrum gut aus.
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Hat jemand einen Tipp, woher ich genau so eine Klimmzugstange bekomme?
Mir ist wichtig, dass sie an der Wand befestigt und trotzdem genügen Abstand davon hat, um vernünftig muscle-ups zu trainieren. Ich finde aber partout keine Bezugsmöglichkeit für genau so eine Stange.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Lefko am 20.09.2013 10:48]
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Ich würde mal in einen Baumarkt gehen und da nachfragen. Könnte eine umfunktionierte Regalhalterung o.ä. sein.
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Sieht auf den ersten Blick selbstgeschweisst aus.
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Diese hat 45 cm Wandabstand.
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| | Zitat von Lefko
Hat jemand einen Tipp, woher ich genau so eine Klimmzugstange bekomme?
http://abload.de/img/zwischenablage01cpjrc.png
Mir ist wichtig, dass sie an der Wand befestigt und trotzdem genügen Abstand davon hat, um vernünftig muscle-ups zu trainieren. Ich finde aber partout keine Bezugsmöglichkeit für genau so eine Stange.
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Metallbauer deines Vertrauens. Da wo ich grad bin machen wir ständig solchen Kleinkram nach Skizze, allerdigs steckt in sowas mehr Zeit als man bei den Fertigpreisen denken könnte.
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| | Zitat von elkawe
| | Zitat von Lefko
Hat jemand einen Tipp, woher ich genau so eine Klimmzugstange bekomme?
http://abload.de/img/zwischenablage01cpjrc.png
Mir ist wichtig, dass sie an der Wand befestigt und trotzdem genügen Abstand davon hat, um vernünftig muscle-ups zu trainieren. Ich finde aber partout keine Bezugsmöglichkeit für genau so eine Stange.
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Metallbauer deines Vertrauens. Da wo ich grad bin machen wir ständig solchen Kleinkram nach Skizze, allerdigs steckt in sowas mehr Zeit als man bei den Fertigpreisen denken könnte.
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Hm, Metallbauer... wo find ich solche? Einfach im Telefonbuch gucken, Werkstatt anrufen und sagen "Ey schweiss mal Halter und Stange für 30 Eu"?
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| Thema: Fitness ( Ottermode, Builtfat & Co ) |
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