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Achja, und ich suche Lektüre (entweder online oder Bücher) wie ich gut und richtig Trainiere. Wie oft, welche HF Bereiche, solche sachen, da ich bisher halt ohne Plan und Ahnung laufe 
Ich könnte natürlich n Laufforen lesen, aber da schreibt erst jeder was anderes 
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oder der Marquardt. 
aber da stehen auch nicht wirklich Trainingspläne drin, der sagt man soll sich selber welche machen.
Better Training for Distance Runners 2nd Edition
David E. Martin (Author), Peter Coe (Author)
find ich glaube ich ganz interessant. Muss ich mir mal bei Gelegenheit bestellen. Ist vom Vater von Sebastian Coe.
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Trainingspläne brauch ich auch nicht unbedingt. Aufgrund meiner Arbeit (24stunden schichten) kann ich eh keinen der Standard trainingspläne nehmen, da müsste ich mir einen komplett selber machen und dazu fehlt mir die Ahnung.
Mir gehts primär mal darum wie man am effektivsten trainiert, welcher Pulsbereich, wie oft welche Strecken, wie eben oben schon geschrieben 
Danke schonmal für die Buchtipps
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Seite 4.... *push*
Also ich bin bereit fuer ein bisschen Competition 
Macht mal ein paar Vorschlaege, alle die, die Nike+ besitzen zumindestens.
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wer als erster 1000km zusammen hat!
und Crutschie, Creeper, Barney und sonstige Verrückte dürfen nicht mitmachen
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Ich schaff die 1.500 km bis Ostern übrigens nicht. Hab erst knappe 900km runter und nachdem ich jetzt zweimal Schwimmen die Woche eingebaut hab und bald ne Woche aussetz, wirds maximal auf 1100km hochgehen.
Crutschie ... always a CT
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Ich hab gestern 80 km auf Skates gemacht... die erste längere Tour für dieses Jahr, aber da geht noch mehr.
Morgen wohl 70 km radeln, nur zum Laufen kann ich mich kaum motivieren.
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| | Zitat von Dish
wer als erster 1000km zusammen hat!
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dafür bräuchte ich ja wenn's gut läuft n 3/4jahr ...
gerade entspannt 11km am neckar gelaufen ... so binnenschiffe können ganz gut sein, fahren leicht langsamer als man läuft und sind auch schon aus der ferne gut zu sehen
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| | Zitat von aspirin
gerade entspannt 11km am neckar gelaufen ... so binnenschiffe können ganz gut sein, fahren leicht langsamer als man läuft und sind auch schon aus der ferne gut zu sehen
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wo?
ich hab gestern beim Skaten am Neckar entlang ein paar Schiffe überholt, auf Skates häng ich die recht locker ab...
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| | Zitat von Crutschie
Ich schaff die 1.500 km bis Ostern übrigens nicht. Hab erst knappe 900km runter und nachdem ich jetzt zweimal Schwimmen die Woche eingebaut hab und bald ne Woche aussetz, wirds maximal auf 1100km hochgehen.
Crutschie ... always a CT
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WTF?
würdest du die 1500 bis ostern schaffen wollen, müsstest du seit dem 1. Januar jeden tag gute 18km laufen.
Wie bitte machst bzw wilslt du das machen? Auch wenns nur 1200km wären, bitte wie?
selbst bei 900, du läufst jeden tag 13,xkm? Oder n tag pause, dann lange strecke?
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| | Zitat von [R.A.F.]Meister Röhrich
wo?
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zwischen hd und ladenburg. für skates nicht so geeignet, laufen wird bei matschwetter auch abwechslungsreicher (zumindest der weg direkt am neckar.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von aspirin am 08.03.2008 9:52]
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| | Zitat von Flameboy
| | Zitat von Crutschie
Ich schaff die 1.500 km bis Ostern übrigens nicht. Hab erst knappe 900km runter und nachdem ich jetzt zweimal Schwimmen die Woche eingebaut hab und bald ne Woche aussetz, wirds maximal auf 1100km hochgehen.
Crutschie ... always a CT
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WTF?
würdest du die 1500 bis ostern schaffen wollen, müsstest du seit dem 1. Januar jeden tag gute 18km laufen.
Wie bitte machst bzw wilslt du das machen? Auch wenns nur 1200km wären, bitte wie?
selbst bei 900, du läufst jeden tag 13,xkm? Oder n tag pause, dann lange strecke?
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So in etwa, ja.
Crutschie ... always a CT
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Ich hab da mal eine Frage.
Wie verhaelt sich die anaerobe Kondition im Verhaeltnis zur aeroben?
Problem: Meine aerobe Kondi ist ja relativ ok fuer meine Verhaeltnisse, die 10-12 km die ich im Durchschnitt laufe gehen fluessig.
Heute war ich mal auf der Bahn weil ich was vom coopertest gehort hatte, 12 Minuten laufen so schnell und weit wie man kann. Nach 3 Runden bei 4.2min/km war ich sowas von ausser Atem das ich vor Wut auch abgebrochen habe. Jetzt bin ich ziemlich angefressen.
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| | Zitat von aspirin
zwischen hd und ladenburg. für skates nicht so geeignet, laufen wird bei matschwetter auch abwechslungsreicher (zumindest der weg direkt am neckar.
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ahso, ich bin sowieso woanders unterwegs... ich bin von Stuttgart nach Besigheim gefahren, und morgen (doch nicht heute) gehts mitm Rad nach Heilbronn, aber nur zum Teil am Neckar entlang.
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| | Zitat von Kaprado
Ich hab da mal eine Frage.
Wie verhaelt sich die anaerobe Kondition im Verhaeltnis zur aeroben?
Problem: Meine aerobe Kondi ist ja relativ ok fuer meine Verhaeltnisse, die 10-12 km die ich im Durchschnitt laufe gehen fluessig.
Heute war ich mal auf der Bahn weil ich was vom coopertest gehort hatte, 12 Minuten laufen so schnell und weit wie man kann. Nach 3 Runden bei 4.2min/km war ich sowas von ausser Atem das ich vor Wut auch abgebrochen habe. Jetzt bin ich ziemlich angefressen.
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naja du hast deine schwelle, die je nach (aeroben) Training liegt. darunter kannst du alles wunderbar machen. falls du allerdings nie an oder über der schwelle trainierst, wirst du sie auch nicht anheben können und dementsprechend schnell erreichen.
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Die anaerobe Kondition trainiert man aber nicht unbedingt am besten durch Belastung im anaeroben Bereich, im Gegenteil. Siehe Thema "Fettverbrennungspuls".
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für das wort fettverbrennungspuls wird man in anderen foren gesteinigt. da schreien dann alle jehova, jehova.
anaerobe schwelle anheben geht meiner meinung nach nur mit tempodauerläufen.
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Naja das Wort wird halt gern in falschem Zusammenhang verwendet. Zum anaerobe schwelle anheben sind dauerläufe in diesem Pulsbereich aber sinnvoll.
/e: Ums bissl auszuführen: Das ganze heisst ja nicht aus witz fettverbennungspuls. Dieser Pulsbereich eignet sich sehr gut um auch bei längeren Läufen nicht in den anaeroben Bereich zu kommen. Die Energiegewinnung geschieht über lange Zeit aerob, d.h. auch durch Fettverbennung. (Denn anaerob kann nurnoch durch anaerobe Glycolyse ATP gewonnen werden). Auf Dauer kann man so die Mitochondrienbildung stimulieren und die aerobe Kondition verbessern.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von CLAncy13 am 08.03.2008 18:38]
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Supergeil, 17km und das nur 1 Minute langsamer als letztes Jahr im Sommer als ich auf meinem Topniveau war.
Der Kopf war frei, die Ernaehrung hat gestimmt, Wetter 1a.
Sehr schoener Sonntag.
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| Thema: Der Laufthread ( Pain is temporary pride is forever. ) |
