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| | Zitat von m0h4
Du hast auch diese Dellen in der Schulter, sind die also normal? 
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wenn man etwas muskeln hat ja.
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| | Zitat von alexis-machine
Dellen?
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Auf dem ersten Bild diese zwei Streifen auf der Schulter, hab ich auch, nur noch ein wenig stärker bei weniger Muskelmasse.
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| | Zitat von m0h4
| | Zitat von alexis-machine
Dellen?
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Auf dem ersten Bild diese zwei Streifen auf der Schulter, hab ich auch, nur noch ein wenig stärker bei weniger Muskelmasse.
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meine sind nach ner weile wieder weggegangen.
nachdem ich seit 5 jahren keine hantel mehr angefasst habe 
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Machst Du immer noch Low-Carb?
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Traegst du gern Muscle Shirts? :P
Hastn paar Kraftwerte?
Achja und: Viech!
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| | Zitat von pumpi2k
Machst Du immer noch Low-Carb?
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Ne seit Anfang oder Mitte Juli nicht mehr. Ist "angenehmer"  Und die Mukkis sind auch praller. 
@Renga: Ne.. hab noch nicht mal eins. Sieht bei mir aber glub ich auch kacke aus. Bin ich net der Typ für. Dann lieber Shirts wat enger 
Kraftwertööö:
kh 180kg 5x5
kb 135kg 5x5
bd 90kg 3x8
mp ??? (darf man bei uns atm nimma machen.. doofe lampen  )
Für Kreuzheben bin ich wohl "geboren" bzw. Proportionen passen wohl ganz gut. Andere drücken locker flockig 110kg als wärs nix, aber können dafür nix. Jeder hat da so seine "Vorlieben"
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 23.08.2011 20:49]
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Was machste jetzt? FDH oder ALLES REIN?
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heute hat n kleiner junge (so 10 jahre alt) bei uns vor der tür gestanden und zugeguckt was wir da machen.
haben ihn uns gleich gegriffen und ihm n bisschen heben mitm stock gezeigt.
seine kumpels haben sich auch nicht lange bitten lassen und wollten alle ran.
das ist einfach das perfekte alter für solche sachen. da sind die noch neugierig und wollen alles ausprobieren...
man merkt auch wie verdammt schnell die lernen und beweglich sind sie sowieso noch.
3 jahre später und die trauen sich nicht mal zuzugucken, geschweige denn sowas wie gewichtheben auszuprobieren.
bin mal gespannt, ob welche von denen wieder kommen. haben ihnen gesagt, sie sollen das schön mit ihren eltern absprechen.
mein eigenes training hat allerdings eher darunter gelitten
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 23.08.2011 21:06]
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Viel zu langweilig für die meisten...und es ist einfach nicht "cool".
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genau... wobei einer von den jungs sogar meinte, die bizeps curler im fitnessstudio wären ja viel zu langweilig.
und zu viel muskeln is auch nich gut!! hat seine mama gesagt.
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
85kg auf 1,77m
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so sieht das also mit vernünftigem kfa aus. ich geh dann mal weitertrainieren.
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So sieht das in erster Linie aus, wenn man 200 kg hebt.
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Gibt die Theorie, dass sich bei zu starker Hypertrophie in jungen Jahren das Wachstum des Körpers einstellen soll. Insofern wäre es für die Jungs vllt nicht so gut dann schon mit Gewichtheben anzufangen. Inwiefern das jetzt stimmt bzw es Studien dazu gibt weiß ich jetzt allerdings nicht. Hab das mal irgendwo aufgeschnappt - bitte lasst mich Leben!
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| | Zitat von LordFischkopf
Gibt die Theorie, dass sich bei zu starker Hypertrophie in jungen Jahren das Wachstum des Körpers einstellen soll. Insofern wäre es für die Jungs vllt nicht so gut dann schon mit Gewichtheben anzufangen. Inwiefern das jetzt stimmt bzw es Studien dazu gibt weiß ich jetzt allerdings nicht. Hab das mal irgendwo aufgeschnappt - bitte lasst mich Leben!
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Für meine Kinder gibt es shcon im Bauch der Mutter SQUATZ & OATZ! 
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
| | Zitat von heivtnir
Reicht auch wenn ich dir meine zukommen lasse, oder? :>
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23,7 MB hat das Teil.
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Rapidshare? Wäre auch dran interessiert
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| | Zitat von KarlsonvomDach
Das mit Abstand beste Buch hinsichtlich der wissenschaftlichen Hintergründe von Kraftsport ist meiner Meinung nach "Supertraining" von Mel C. Siff.
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Und wo krieg ich das am besten günstig her?
Sonst noch Vorschläge?
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naja 59¤ find ich immernoch recht teuer für ein buch.
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Dann hast du dir bisher in deinem Leben wohl noch nicht viele Fachbücher gekauft.
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| | Zitat von uniQ
Nach 4 Wochen Gammeln (Urlaub, kein Training, Gegessen was ich wollte - ich wollte einfach mal ne Pause; wohlverdient!!!) heute wieder eingestiegen.
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update: pause.
gestern ausm krankenhaus gekommen. schönen dicken hurensohnvirusinfekt. milz und leber vergrößert, fieber, bauchbeschwerden.
das is richtig ärgerlich. die krankheit ansich eh schon, aber wenn man nach einer trainingspause wieder richtig einsteigen möchte, tut das wirklich doppelt weh. ich verlauche!
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denk an den jojoeffekt! geht bestimmt wieder flott aufwärts. und hart definiert biste bestimmt auch
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Nachdem mich eine Verletzung (durch Fußball  ) und mein Studium für mittlerweile 5 Monate aus dem Rennen genommen haben, hab ich jetzt wieder Zeit und den Kopf für den Einstieg.
Als ich aufgehört habe, war ich bei 105 Kg Squat, 60 Kg Bankdrücken, OVH irgendwas um die 45 afaik, 95 Kg DL. Ich hab nach SL 5x5 trainiert mit ordentlich Kalorienüberschuss.
Im Grunde möchte ich wieder ganz normal einsteigen, allerdings 2 Änderungen:
1. Ich möchte nur 2x in der Woche Krafttraining einplanen, weil ich noch 2x (und dann bald wieder 3x) in der Woche Laufen gehe.
2. Ich möchte zu Lasten des schnellen Fortschritts dieses Mal mit einer ausgeglichenen Kalorienbilanz, anfänglich sogar mit einer leicht negativen Bilanz, trainieren.
Wochenablauf voraussichtlich:
Mo - Kraft
Di - Laufen
Mi - frei
Do - Kraft
Fr - Laufen
Ich frage mich aber, wie das Krafttraining aussehen sollte. Einerseits könnte man alle 4 o.g. Übungen jeweils in einer Einheit machen. Das geht vermutlich am Anfang noch ganz gut, aber schon zu dem Zeitpunkt, als ich aufgehört habe, hätte ich alle 4 Übungen am gleichen Tag eher kaum geschafft. Wenn man die Übungen (bis auf Squats) auf die 2 Trainingstage verteilt, hieße das aber, dass ich z.B. Kreuzheben jede Woche Donnerstag mache, also nur einmal wöchentlich. Ist ein einmaliger Reiz pro Woche nicht doch zu wenig bzw. nutzt man dann noch die Superkompensation?
Gibts vielleicht bessere Trainingsroutinen oder Pläne für 2 Trainingstage die Woche?
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montag beugen, bankdrücken, kreuzheben
donnerstag beugen, schulterdrücken, chinups/powercleans/whatever
fertig :/
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Wenn du beim Heben mal ordentlich Gewicht drauf hast, kommt dir ne Woche Pause ganz gelegen
Insofern dir SS gut gefällt, mach's halt so weiter, auch wenn du dann wahrscheinlich nicht die Fortschritte machen wirst, wie alle 2 Tagen training + Cal-Überschuss.
Edit: Sollte schon alles lesen... Spezielle 2-Tages-Pläne, keine Ahnung. Als Anfänger hätte ich trotzdem die normalen Grundübungen weiter gemacht, wie gesagt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Modmaker am 24.08.2011 13:02]
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| Thema: Fitness ( Shut Up And Squat! ) |
