|
|
|
|
|
|
|
|
Wie breit fassen ist denn richtig? Eine Hand mehr als schulterbreit, enger, weiter?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das kannst du nicht so einfach sagen.
Der Großteil wird vermutlich initial überhaupt nicht in der Lage sein schulterbreit (also so eng wie möglich) zu greifen und die Hantel korrekt für Low-Bar abzulegen ohne die Handgelenke zu knicken.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
So eng wie möglich und dabei die Handgelenke nicht abknicken. Das versuche ich jedenfalls.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
So, auch wenn jetzt sicherlich einige die Augen rollen, weil ich schon wieder einen neuen Trainingsplan habe. Ich will die verdammte Schulterproblematik jetzt endlich mal richtig angehen.
Nachdem ich jetzt schon vieles ausprobiert habe, bin ich jetzt wieder bei der Anfangsdiagnose angelangt. Impingement durch zu schwache Außenrotatoren. Zwar hatte ich das Thema schon vor Jahren, mein damaliger Arzt meinte jedoch, ich soll auch die inneren Rotatoren trainieren. Das ist natürlich Quark, wenn man Dysbalancen ausbügeln will.
Aus diesem Grund sieht mein Trainingsplan für die nächsten drei Monate wie folgt aus:
Tag 1:
Sumo-Squats
Deadlift
Beinbeuger ISO
Beinstrecker ISO
Bizeps ISO (Wenn möglich)
Trizeps ISO (wenn möglich)
Tag 2:
LH-Rudern
T-Bar-Rudern
L-Flys waagrecht mit Schulterhorn
L-Flys
Lat-Zug zur Brust
Auch zwischendrin werde ich alle zwei Tage die Außenrotatoren trainieren, damit der Mist endlich mal weg kommt. Das ist insofern ärgerlich, als dass ich an der betroffenen Schulter schon eine OP hinter mir habe, die eigentlich genau das vermeiden sollte.
Dazu lass ich mir noch Physo verschreiben.
Kalender liegt bereit und nach drei Monaten werde ich ein Fazit ziehen. Hoffentlich halte ich es die drei Monate ohne Brust und Schultertraining durch. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Der Ansatz bei Schulterschmerzen komplett aufs Schultertraining zu verzichten, halte ich für völlig falsch.
Aus eigener Erfahrung: Ich hab mir vor Jahren meine Schulter ruiniert bis zu dem Punkt, dass ich kein T-Shirt mehr anziehen konnte und mir ein Chefarzt der Sportklinik eine OP angeboten hat.
Was mir geholfen hat: Körpergewicht zulegen und Overhead Press. Außenrotatorentraining habe ich zwar auch gemacht, aber relativ schnell wieder sein gelassen, weil die Schultern bei der Press deutlich besser trainiert werden.
Wenn der Schmerz akut ist, Diclofenac oder Ibuprofen. Wenn die Übung schmerzt, musst du entscheiden, ob du durchtrainieren kannst. Je nach Art des Schmerzes ist das möglich.
Aber letzten Endes hilft es dir auf lange Sicht, wenn du die Muskulatur im Schultergürtel aufbaust. Das lässt sich allerdings nicht mit deinem Ziel 10% Körperfett bis zum Sommer abzubauen vereinbaren.
Mach zwei Einheiten Press pro Woche und bring sie auf mindestens 5x60 kg und dann schau weiter. Leute mit starker Press haben selten Schulterschmerzen.
Edit: Auf Bench würde ich fürs erste verzichten.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Flashhead am 19.03.2014 12:04]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also man hat schulterschmerzen und soll 60kg ohp machen ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Also man hat schulterschmerzen und soll 60kg ohp machen ?
| |
Ich habe geschrieben, dass er seine Overhead Press stärken soll. Nicht dass er morgen 60 kg drücken soll. Wenn er am Anfang nur mit der Stange trainiert, sei es drum. Die 60 kg sind auch nur eine aus der Luft gegriffene Zahl, er kann sie auch auf 5x90 kg steigern. Es geht darum, dass ein gestärkter Schultergürtel vor Schulterschmerzen schützt.
Akuten Schmerzen ist, wie gesagt, mit Schmerzmitteln beizukommen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich mach nur zwei mal die Woche was mit Kurzhanteln, dafür zu hause, kann dabei anschauen was ich will, und bin ein glücklicher Lauch (mit einem Hauch von skinnyfat 74 kg auf 185).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ich hab auch das gefühl bei chirurgs schultern wäre jetzt mal "weniger ist mehr" angesagt. fokus auf eine wichtige übung und ansonsten schongang. zig rotatoren und/oder rudervarianten bedeuten ja auch stress für die schultern und mir scheint davon hatten sie in den letzten jahren ja genug.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Also man hat schulterschmerzen und soll 60kg ohp machen ?
| |
Ich habe geschrieben, dass er seine Overhead Press stärken soll. Nicht dass er morgen 60 kg drücken soll. Wenn er am Anfang nur mit der Stange trainiert, sei es drum. Die 60 kg sind auch nur eine aus der Luft gegriffene Zahl, er kann sie auch auf 5x90 kg steigern. Es geht darum, dass ein gestärkter Schultergürtel vor Schulterschmerzen schützt.
Akuten Schmerzen ist, wie gesagt, mit Schmerzmitteln beizukommen.
| |
Die Akute Schmerzphase habe ich mit Diclo so weit in den Griff bekommen. Ich merke aber immer noch bei bestimmten Bewegungen, dass es wieder anfängt zu brennen.
OHP ist eine meiner Lieblingsübungen und ich verzichte ungern darauf. Aber schmerzfrei ist das für mich im Moment einfach nicht möglich. Was Du geschrieben hast, Körpergewicht zulegen und OHP, das habe ich die letzten 12 Monate gemacht, teilweise auch mit Schmerzen trainiert. Leider wurde es dadurch nicht besser.
So bald es mir möglich ist, werde ich die KH-OHP wieder anfangen. Ich habe seit Jahren Schmerzen beim Training, so dass es sich für mich mittlerweile echt komisch anfühlt, wenn ich mal keine habe. Deswegen: Erstmal keine Oberkörper-Druckübungen und schauen, ob ich die Dysbalancen austrainieren kann. Ich habe mir fest vorgenommen, es dieses Mal wirklich langsam angehen zu lassen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Mystray
Creapure ist auch einfach nur Kreatinmonohydrat. Solange das normale nicht verunreinigt ist, ist das exact das gleiche.
Oha, im Text steht das Crapure 99,99% reinheit hat und anderes Kreatin nur 99,9%. Ich glaube nicht das die 0,09% einen Unterschied machen.
| |
Ist immerhin das zehnfache an Unreinheit!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MP Tropical Storm schmeckt ungefähr wie das Zeug. 
Kann aber den starken Eigengeschmack vom Soy Protein nicht übertünchen (hab einen Teelöffel mit 40g Soy gemixt).
Das Soy schmeckt ziemlich nach Getreide oder so, zwar nicht lecker aber halbwegs natürlich.
Alles in allem; besser als Choc Nut, aber da geht noch was.
/nach einem halben Becher nehme ich das zurück und sage: es ist noch ekliger als Choc Nut 
//ich krieg das nicht runter.
wenn man umrührt bildet sich ein ekliger fester Schaum, wenn mans stehen lässt sinkt wieder alles auf den Boden.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 19.03.2014 18:35]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Natürliche Banane in Kakao schmeckt super!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich wiederhole mich: rippetoes technik ist nicht der heilige gral. Haste scheiss Proportionen, wirst du immer ellenbogenprobleme haben. Egal wie hoch du die ellenbogen ziehst.
Umgreif die Stange mal für 1-2Monate und schau, ob die schmerzen verschwinden.
Oder du wärmst dich zunächst mit frontkniebeugen( mit richtiger ablage) und wechselst kurz vor den arbeitssätzen auf low bar. Hat mir geholfen.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 19.03.2014 19:13]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Heute seit 4-5 Monaten das erste Mal gewogen aus Spaß...100kg WTF?
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 19.03.2014 19:39]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von alexis-machine
Heute seit 4-5 Monaten das erste Mal gewogen aus Spaß...100kg WTF?
| |
Fetti
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von alexis-machine
Heute seit 4-5 Monaten das erste Mal gewogen aus Spaß...100kg WTF?
| |
GainzZZzz!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Phiasm
Bestimmt bei 36% KFA!
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vorschläge was ich heute abend gutes kochen könnte? 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lolmeth 
| | Zitat von Artemos
Vorschläge was ich heute abend gutes kochen könnte?
| |
Was hast du denn an Zutaten da?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mich würde mal interessieren wo hier der Großteil trainiert. Bin im Moment in nem Clever Fit in Tübingen,was aber nicht so pralle ist. Warte hier auf die McFit Eröffnung und verlasse dann sofort die Bruchbude
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Not und Elend 
Aktuell McFit, ab Oktober liebäugel ich gerade mit dem teuen hier ums Eck. Hat nen grossen Freihantelbereich der komplett leer ist weil 90% der Kundschaft auf Laufbändern steht und ein Schwimmbecken .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [2XS]Nighthawk
Not und Elend
Aktuell McFit, ab Oktober liebäugel ich gerade mit dem teuen hier ums Eck. Hat nen grossen Freihantelbereich der komplett leer ist weil 90% der Kundschaft auf Laufbändern steht und ein Schwimmbecken .
| |
Welches ist das dann? Body & Soul? Elements?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ne, FitnessFirst in der Landsberger Strasse.
Die anderen beiden sind bei meinem Arbeitsplatz über die Strasse .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Kable
Mich würde mal interessieren wo hier der Großteil trainiert. Bin im Moment in nem Clever Fit in Tübingen,was aber nicht so pralle ist. Warte hier auf die McFit Eröffnung und verlasse dann sofort die Bruchbude
| |
Zu Hause, draußen, im Wald.
\o/
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von FuSL am 20.03.2014 14:29]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [2XS]Nighthawk
Not und Elend
Aktuell McFit, ab Oktober liebäugel ich gerade mit dem teuen hier ums Eck. Hat nen grossen Freihantelbereich der komplett leer ist weil 90% der Kundschaft auf Laufbändern steht und ein Schwimmbecken .
| |
Dann kannste davon ausgehen, dass sofort bei der ersten Hantel, die ein bisschen ruppiger abgesetzt wird, sofort ein "Trainer" angerannt kommt und Dir sagt, dass Du weniger Gewicht nehmen sollst.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( 5x5 ) |
![AUP [2XS]Nighthawk 04.05.2015](./avatare/upload/U37801--schlafmutze.png)
