|
|
|
|
|
|
|
Hi,
da jetzt mein ersehnter Urlaub ansteht kann ich knapp 2 Wochen lang nicht trainieren. Irgendwo hab ich mal gelesen, dass man dann ein Tag trainieren und den darauf folgenden Tag wieder trainieren soll und dann zwei Wochen Pause, ist da was dran?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wenn du nicht gerade irgendwo für trainierst brauchst du dir um 2 Wochen Pause gar keine Gedanken machen und kannst hinterher so weitermachen wie vorher- wenn auch mit mehr Mukelkater danach.
/e: Aussage selbst getestet bis zu 4 Wochen.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Xerxes-3.0 am 01.07.2008 0:52]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Moin Leutz
Ich hab ein Problem, un zwar trainiere ich schon sied dem ich denken kann. Alles gefällt mir bis auf meine Bauchmuskeln. Man sieht sie aber nich so krass wie bei mach anderem. Kennt einer ne gute übung nur für Bauchmuskeln. Sidups probier ich schon lange aber davon wird irgendwie nur mein Kreuz breiter.
Danke im Voraus 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von BigÄppler
Alles gefällt mir bis auf meine Bauchmuskeln. Man sieht sie aber nich so krass wie bei mach anderem. | |
Abnehmen. Ende.
Nächster!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Abnehmen, 70 kg auf en 184 is zu viel?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von BigÄppler
Abnehmen, 70 kg auf en 184 is zu viel?
| |
dein gewicht ist völlig egal, eher der körperfettanteil. wenn du ihn senkst sieht man die bauchmuskeln mehr. so ist das.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hinlegen, Beine ca. schulterbreit eine handbreit vom Hintern aufstellen, Fingerspitzen locker(!) hinter den Ohren auflegen und mit dem Kopf einen Punkt hinter einem fixieren. Also leicht nach hinten blicken. Oberkörper anheben bis die Schulterblätter komplett vom Boden/Matte sind, oben kurz halten, absenken, Spannung halten, wiederholen.
Wichtig dabei eben den Blickpunkt "hinter einem" zu lassen, damit man nicht den Rücken krümmt oder mit dem Kopf/Armen zieht.
3x12, ggf mit Hantelscheibe. Damit bist du erstmal gut dabei.
Und an der Klimmzugstange Beine heben.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ok klimmzugstange hatte ich schon an meiner Wand danke für die tipps.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Xerxes-3.0
Wenn du nicht gerade irgendwo für trainierst brauchst du dir um 2 Wochen Pause gar keine Gedanken machen und kannst hinterher so weitermachen wie vorher- wenn auch mit mehr Mukelkater danach.
/e: Aussage selbst getestet bis zu 4 Wochen.
| |
Danke, das beruhigt mich ein Stück
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von h4x101
| | Zitat von Xerxes-3.0
Wenn du nicht gerade irgendwo für trainierst brauchst du dir um 2 Wochen Pause gar keine Gedanken machen und kannst hinterher so weitermachen wie vorher- wenn auch mit mehr Mukelkater danach.
/e: Aussage selbst getestet bis zu 4 Wochen.
| |
Danke, das beruhigt mich ein Stück
| |
es wird sich wahnsinnig gut anfühlen. also fand ich jedenfalls 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mist mist mist. ich arbeite jetz 2 monate in nem freibad und hab so tolle schichten bis 20 uhr, die überhaupt kein kampfsporttraining mehr zulassen.
jetz überleg ich mir ne neue tagesgestaltung und dachte dabei an, abwechselnd schwimmen und krafttraining vor der arbeit.
ich muss meistens um 12 uhr mittags anfangen und würde dann jeden zweiten tag vor arbeitsbeginn schwimmen gehen (stunde oder so) und die anderen tage meinen 2ersplit krafttrainingsplan durchziehen.
gibts da einwände?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Eben irgendwo gelesen:
"Viele Übungen führen zu unerwünschten Nebeneffekten. Wenn Sie, beispielsweise Beinheben als Bauchübung für den unteren Bauch durchführen, werden hauptsächlich Ihre Hüftflexoren trainiert. Die Hüftflexoren liegen unsichtbar unter der Bauchdecke.
Die Folge: Ihr unterer Bauch wölbt sich nach außen - genau das Gegenteil von dem was Sie erreichen wollen."
Fachliche Meinungen?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Netforce
Hinlegen, Beine ca. schulterbreit eine handbreit vom Hintern aufstellen, Fingerspitzen locker(!) hinter den Ohren auflegen und mit dem Kopf einen Punkt hinter einem fixieren. Also leicht nach hinten blicken. Oberkörper anheben bis die Schulterblätter komplett vom Boden/Matte sind, oben kurz halten, absenken, Spannung halten, wiederholen.
Wichtig dabei eben den Blickpunkt "hinter einem" zu lassen, damit man nicht den Rücken krümmt oder mit dem Kopf/Armen zieht.
3x12, ggf mit Hantelscheibe. Damit bist du erstmal gut dabei.
Und an der Klimmzugstange Beine heben.
| |
Hast du da nen Bild oder sowas? Ich kann mir das grad gar nicht vorstellen.
Bauchmuskeln sind eh Krieg.
Heute genau der 3 volle Monate wieder 3 mal die Woche dabei. Bei 0 angefangen (grandiose 20kg Bankdrücken) und jetzt gehts einigermaßen (immerhin 40kg). Hab irgendwie leicht am Bauch angesetzt und versuch jetzt mit etwas mehr Ausdauersport wieder meinen niedrigen KFA zu erreichen. Nervig 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Da geht's uns wohl fast gleich, Viva la...Blue...
Ich esse viel, um zuzunehmen und gehe 3x die Woche Trainieren und es geht vorran. Aber auch bei mir (vorallem am unteren Bauch/Hüfte) setzt es irgendwie an, obwohl ich auch das Bauchtraining so konsequent wie den Rest durchziehe.
Ich will ja zunehmen, weil ich auch mal so ein Hungerhaken war und, wiegesagt, es funktioniert. Aber es könnte irgendwie besser funktionieren. So, dass das Zeug am Bauch vielleicht sich an den Brüsten anlagert! 
Keine Ahnung, was ich dagegen machen soll...
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von mokka am 01.07.2008 18:11]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hab ne Frage an die Fitness Cracks hier.
Hab gerade Urlaub und dachte mir mal ein wenig mehr Sport zu treiben, sprich jeden Tag meines Urlaubs ins Freibad zu gehen, um ein paar Bahnen zu schwimmen.
Rythmus is kein Ding, ich steigere mich einfach von Tag zu Tag, meine Frage ist jetzt:
Sollte man lieber abends, also ne Stunde bevor es schließt seine Bahnen ziehen, oder direkt morgens um 8 dahin.
Also gibts da einen Unterschied für meinen Körper ob ich ihn morgens, oder abends belaste?
Hin und Rückfahrt geschieht natürlich auf dem Fahrrad, so
freut man sich dann schon auf das kühle Nass.
Danke 
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Razer.exe am 01.07.2008 18:11]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von mokka
Da geht's uns wohl fast gleich, Viva la...Blue...
Ich esse viel, um zuzunehmen und gehe 3x die Woche Trainieren und es geht vorran. Aber auch bei mir (vorallem am unteren Bauch/Hüfte) setzt es irgendwie an, obwohl ich auch das Bauchtraining so konsequent wie den Rest durchziehe.
Ich will ja zunehmen, weil ich auch mal so ein Hungerhaken war und, wiegesagt, es funktioniert. Aber es könnte irgendwie besser funktionieren. So, dass das Zeug am Bauch vielleicht sich an den Brüsten anlagert!
Keine Ahnung, was ich dagegen machen soll...
| |
Ansetzen ist bei mir fast das falsche Wort, ich bin eigentlich super dürr, nur ist einfach der KFA wieder etwas gestiegen, warum weiß ich selber nicht so recht. Essen tu ich normal viel wie immer und Sport ist eigentlich mehr als weniger geworden daher versteh ichs nicht. Ich bin eh leidenschaftlicher Rennradler von daher werd ich das etwas mehr tun um einfach mehr zu verbrennen, dazu etwas bewusster ernähren, sprich mehr Salat und weniger so Kohlenhydratschleudern, da ich beim Radfahren bisher eigentlich immer zuviel davor zu mir genommen hab.
Ansonsten Bauchmuskeltraining lass ich wie es ist, bin da relativ fit. Werd mich aber jetzt für mehr Definition nicht selber geisseln, soll ja noch Spaß machen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hab die Tage gelesen, dass sich Christian Bale für seine neue Rolle 63 Pfund runtergehungert haben soll. Wer Batman gesehen hat, weiß ja, dass das dann nur Muskeln gewesen sein können. Wie lange dauert es, sowas wieder aufzubauen? Und ganz so gesund ist das Ganze wohl auch nicht, hm?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von HorusVII
Hab die Tage gelesen, dass sich Christian Bale für seine neue Rolle 63 Pfund runtergehungert haben soll. Wer Batman gesehen hat, weiß ja, dass das dann nur Muskeln gewesen sein können. Wie lange dauert es, sowas wieder aufzubauen? Und ganz so gesund ist das Ganze wohl auch nicht, hm?
| |
naja. fuer den maschinisten hat er ja auch scheisse viel verloren. mit seiner super 1apfel+1dose thunfisch am tag diät.
und dann fuer batman begins wieder alles druff.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
das war afaik für the manchist und ist schon ne weile her. oder hat der kerl das nochmal gebracht?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hm, war für den Maschinisten. Hab bei meiner Freundin in einem Kinoblatt rumgeblättert. Entweder war das so veraltet, oder der Film kommt nun erst raus. Jedenfalls gehts darum...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Viva la Bluescreen
Hast du da nen Bild oder sowas? Ich kann mir das grad gar nicht vorstellen. | |
http://www.netforce-web.de//upload_files/Film.wmv
Gegen Ende nicht mehr unbedingt sauber und lulzwampe, aber nach dem Abendessen, was erwartet man.
Das Prinzip dürfte klar sein?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Viva la Bluescreen
| | Zitat von Netforce
Hinlegen, Beine ca. schulterbreit eine handbreit vom Hintern aufstellen, Fingerspitzen locker(!) hinter den Ohren auflegen und mit dem Kopf einen Punkt hinter einem fixieren. Also leicht nach hinten blicken. Oberkörper anheben bis die Schulterblätter komplett vom Boden/Matte sind, oben kurz halten, absenken, Spannung halten, wiederholen.
Wichtig dabei eben den Blickpunkt "hinter einem" zu lassen, damit man nicht den Rücken krümmt oder mit dem Kopf/Armen zieht.
3x12, ggf mit Hantelscheibe. Damit bist du erstmal gut dabei.
Und an der Klimmzugstange Beine heben.
| |
Hast du da nen Bild oder sowas? Ich kann mir das grad gar nicht vorstellen.
Bauchmuskeln sind eh Krieg.
Heute genau der 3 volle Monate wieder 3 mal die Woche dabei. Bei 0 angefangen (grandiose 20kg Bankdrücken) und jetzt gehts einigermaßen (immerhin 40kg). Hab irgendwie leicht am Bauch angesetzt und versuch jetzt mit etwas mehr Ausdauersport wieder meinen niedrigen KFA zu erreichen. Nervig
| |
bin ich unnormal wenn ich nach 1,5 monaten einmal die woche trainieren recht locker 3*12 45 kilo sätze drücke?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich fühl mich mit knappen 180 und 71KG zu fett 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Frag mich bei 181cm und 75kg mal.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lohl ej! 185 und 71kg. und es hoert nich auf!11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von flowb
| | Zitat von Viva la Bluescreen
| | Zitat von Netforce
Hinlegen, Beine ca. schulterbreit eine handbreit vom Hintern aufstellen, Fingerspitzen locker(!) hinter den Ohren auflegen und mit dem Kopf einen Punkt hinter einem fixieren. Also leicht nach hinten blicken. Oberkörper anheben bis die Schulterblätter komplett vom Boden/Matte sind, oben kurz halten, absenken, Spannung halten, wiederholen.
Wichtig dabei eben den Blickpunkt "hinter einem" zu lassen, damit man nicht den Rücken krümmt oder mit dem Kopf/Armen zieht.
3x12, ggf mit Hantelscheibe. Damit bist du erstmal gut dabei.
Und an der Klimmzugstange Beine heben.
| |
Hast du da nen Bild oder sowas? Ich kann mir das grad gar nicht vorstellen.
Bauchmuskeln sind eh Krieg.
Heute genau der 3 volle Monate wieder 3 mal die Woche dabei. Bei 0 angefangen (grandiose 20kg Bankdrücken) und jetzt gehts einigermaßen (immerhin 40kg). Hab irgendwie leicht am Bauch angesetzt und versuch jetzt mit etwas mehr Ausdauersport wieder meinen niedrigen KFA zu erreichen. Nervig
| |
bin ich unnormal wenn ich nach 1,5 monaten einmal die woche trainieren recht locker 3*12 45 kilo sätze drücke?
| |
Brust war immer mein Schwachpunkt und ist es noch von daher, denke ich nein. Dafür hab ichs in den Beinen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Krass, das nenn ich Schauspielvorbereitung.
Hm, irgendwie hab ich bei Dips an meinem Bett (Also diese Ersatzdinger, die man normalerweise an nem Stuhl macht) immer ziemlich viel Angst, dass mir was kaputt geht. Die einzige Übung bei der mein Puls total rast, die Arme sich unglaublich heiß anfühlen und ich trotzdem nicht den Eindruck habe, am Ende meiner Kräfte zu sein. Ich hör da meist eher aus Sicherheitsbedenken auf .
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitnessthread ( defi anyone? ) |
