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| | Zitat von Noff
Ich versuche gerade abzunehmen, könnte noch klappen und dann führe ich die auch an. Bis rint sich einträgt 
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yeah, 377! *brofist*
bist zwar gut 10kg leichter, aber egal
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| | Zitat von Geisel
| | Zitat von Noff
Ich versuche gerade abzunehmen, könnte noch klappen und dann führe ich die auch an. Bis rint sich einträgt
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yeah, 377! *brofist*
bist zwar gut 10kg leichter, aber egal
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Bei mir gehts jetzt gerade allerdings seit langem mal wieder vorwärts. Hatte gesundheitlich ein wenig zu kämpfen und jetzt gehts wieder bergauf. Ich hab sogar angefangen meine Mahlzeiten zu tracken. Interessant was dabei so rumkommt wenn man denkt man hat genug gegessen...
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bei starting strength vorwärts zu kommen und gleichzeitig abzunehmen ist auch nichts worauf ich großartig bock hätte. also respekt 
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Naja, ich schaffe es derzeit nen Kaloriendefizit zu fahren und dennoch genug Eiweiß zu mir zu nehmen. Aber sind ja alles nur Näherungswerte und viel möchte ich auch nicht runter haben, maximal 5kg und das dann gerne halten. Ob das klappt wirst du dann Ende des Jahres selbst beurteilen können
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| | Zitat von Geisel
| | Zitat von Noff
Ich versuche gerade abzunehmen, könnte noch klappen und dann führe ich die auch an. Bis rint sich einträgt
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yeah, 377! *brofist*
bist zwar gut 10kg leichter, aber egal
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Und nen halben Meter kleiner 
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Die 11cm
Aber ich sehe gerade, ich bin der kleinste Auch da bitte ich rint um Eintragung :x
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| | Zitat von h3llfir3
bei starting strength vorwärts zu kommen und gleichzeitig abzunehmen ist auch nichts worauf ich großartig bock hätte. also respekt
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Ich muss mittlerweile sagen, dass ich den Energiebedarf deutlich überschätzt habe. Ich nehm gerade relativ gut ab und meine Kraftwerte gehen trotzdem hoch. Dieses "rein was geht"-Motto würde ich nur absoluten Gräten empfehlen, da sonst tendenziell zu wenig gegessen wird. Aber sowas wie GOMAD würde ich nie wieder machen.
Ist auch ganz interessant sich mal damit zu beschäftigen, was man an Macros pro Tag zu sich nimmt. Ich hatte bis vor ein paar Monaten kein Plan, was ich an Fett und Carbs zu mir nehme. Insbesondere beim Fett war ich erstaunt, was ich da in mich reingeschaufelt hab. Im Vergleich dazu konnte ich aber bei fast jedem Lebensmittel fast aufs Gramm sagen, wieviel Protein drin ist. Abwiegen + Tracken tu ich mein Essen allerdings nicht, dass ist mir irgendwie zu viel Aufwand ...
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Ich tracke gerade grob mit der FDDB-App, das geht recht komfortabel muss ich sagen. Ist für mich auch nur ein ungefährer Wert der da rauskommt, da gerade bei so sachen wie KCal-Verbrauch bei Aktivitäten ja eher ungenaue Werte rumkommen.
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ja es würde sicherlich nicht schaden, mal zu gucken was und wie viel man wirklich braucht. aber "einfach rein was geht" ist halt echt bequemer
wenn ich im arbeitsleben stecke, wird das ganze eh nochmal anders aussehen. da werd ich zwangsläufig am anfang wieder abnehmen.
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Hat schonmal einer von einem Arzt seinen Umsatz vermessen lassen bzw weiss was es kostet? Die "schau was du isst und guck was du ab/zunimmst" Nummer ist mir zu blöd 
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| | Zitat von h3llfir3
wenn ich im arbeitsleben stecke, wird das ganze eh nochmal anders aussehen. da werd ich zwangsläufig am anfang wieder abnehmen.
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Das ist so mühsam. Ordentlich essen kann ich momentan eigentlich nur abends und da geht halt nur so viel rein
Was spricht eigentlich dagegen, OHP nicht zu alternieren sondern in jedem Workout zu machen? Ich hänge da echt hinterher bzw. mache kaum Fortschritte.
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Geht halt nicht sinnvoll am selben Tag mit Bankdrücken.
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| | Zitat von DeathCobra
| | Zitat von h3llfir3
wenn ich im arbeitsleben stecke, wird das ganze eh nochmal anders aussehen. da werd ich zwangsläufig am anfang wieder abnehmen.
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Das ist so mühsam. Ordentlich essen kann ich momentan eigentlich nur abends und da geht halt nur so viel rein
Was spricht eigentlich dagegen, OHP nicht zu alternieren sondern in jedem Workout zu machen? Ich hänge da echt hinterher bzw. mache kaum Fortschritte.
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schon mit microplates gesteigert? oder wdh bereich geändert?
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WDH ändern im Sinne von mehr mit weniger Load oder andersrum?
Kleinste mögliche Steigerung sind 2,5kg, wenn ich noch kleinere Schritte machen muss, setze ich mich weinend in die Ecke.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DeathCobra am 30.07.2014 11:25]
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eher andersrum. aber schwer zu sagen, wenn man nicht weiß was du so treibst und getrieben hast beim training.
press und bench press werden irgendwann zu hurensohnübungen, was das steigern angeht. da funktionierts irgendwann nur noch mit 1kg steigerungen. ist aber völlig normal.
du brauchst 0,5erplates.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 30.07.2014 11:26]
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Ich probiere mal mit den whd rum und bestelle mir kleinere Plates
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Oder schau dir mal Smolov jr an. 3 Wochen intensiv Wdh durchwechseln.
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| | Zitat von Admiral Bohm
Oder schau dir mal Smolov jr an. 3 Wochen intensiv Wdh durchwechseln.
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Post des Jahres.
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Normaler move. Wenns mal nicht läuft. Ordentlich durchwechseln.
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Kenn ich...
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I'm so lonesome I could lift
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Fuck, jetzt will ich einen Trainingspartner für die Maxkraft-Versuche. Finde das mit dem Hochrechnen ein bisschen arm.
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Maxkraft-Versuche als Anfänger sind so sinnvoll wie bei einem Vorschüler zu testen, wie weit er zählen kann.
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Dieser Moment, wenn jemand vor einem ein großes Schild aufbaut: "Jimmys müssen draußen bleiben!". 
h3llfir3: Ich hätte sehr gerne einen Trainingspartner, würde der Motivation sicher gut tun. Ich kenne aber niemanden außer mir, den Kraftsport interessiert, ich werde dafür im Bekanntenkreis wohl eher belächelt.
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Bezüglich dazu:
How the Other Half Lifts
| | | upper middle class Americans avoid excessive displays of strength, viewing the bodybuilder look as vulgar overcompensation for wounded manhood. | |
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Concrete_R am 30.07.2014 14:18]
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Ein gewisses Understatement hat noch niemandem geschadet. Tanktops sind die im Büro gut sichtbar an der Wand platzierten Urkunden unter den Klamotten. Hanflinge in Tanktops sind nur (noch) zu schwach, um die Urkunden aus dem Keller zu holen.
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Diese Scheisse. Ich hab letzte Woche im dritten Versuch 5x5 90kg gedrückt und heute bei 5x5 92,5kg nicht gepackt (5,5,5,4,3). Lineare Progression ist echt was anderes. Ich mach an anderen Tagen Dips mit Zusatzgewicht, aber es will einfach nicht wirklich voran gehen. Meine Technik ist durchaus okay, aber ich hab einfach so verflucht lange Arme, dass es frustrierend ist. Any Ideas? Ist es wirklich langsam Zeit, das Programm zu wechseln?
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Mehr und häufiger beugen. Dann üben, die richtige Körperspannung zu halten und das Gewicht über die Fersen, das Gesäß drücken. Mir hat das viel gebracht, also bewusst das Gewicht durch die Fersen drücken. Ansonsten ist Atmung sehr wichtig und die korrekte Ellenbogenhaltung.
Dips haben mir nie etwas gebracht, eher noch für die Press.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 30.07.2014 15:18]
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Alter, ich beuge jeden Tag.
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| | Zitat von makaveli_is_glorious
Diese Scheisse. Ich hab letzte Woche im dritten Versuch 5x5 90kg gedrückt und heute bei 5x5 92,5kg nicht gepackt (5,5,5,4,3). Lineare Progression ist echt was anderes. Ich mach an anderen Tagen Dips mit Zusatzgewicht, aber es will einfach nicht wirklich voran gehen. Meine Technik ist durchaus okay, aber ich hab einfach so verflucht lange Arme, dass es frustrierend ist. Any Ideas? Ist es wirklich langsam Zeit, das Programm zu wechseln?
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Wenn du es dir einfach machen willst, wechsel auf ein Template wie die Texas Method.
Wie oft bencht du denn pro Woche?
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| Thema: Fitness ( #breitwienie ) |
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