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Hier das Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=2TDtp4ubWYk
Meinem Arbeitskollege (KDK) ist genau das gleiche passiert. Brustmuskel gerissen beim Maxversuch mit knapp 300kg. Diese Maxkraftversuche sind halt schon ne brutale Belastung für Muskeln und Sehnen. Da reißt öfter mal was ab.
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Mit was für Biestern chillst du denn?
Und was war nochmal dein max bei BP?
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"Denn er ist ein Student der für 10¤ tankt
Legt sich auf die Hantelbank und bewegst 90 Gramm"
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| | Zitat von Dr. Schlauschlau
Mit was für Biestern chillst du denn?
Und was war nochmal dein max bei BP?
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Kollege von mir im Büro. Macht seit >20 Jahren Powerlifting und hat diverse Rekorde in seiner Altersklasse aufgestellt. Waren aber doch "nur" 270kg, hab nochmal gefragt
Macht aber richtig Laune mit dem trainieren zu gehen. Vor allem das Schnellkrafttraining mit den Bändern bringt wohl einiges für die Steigerung der Maximalkraft.
Von meinem Max brauchen wir nicht zu reden, das liegt vielleicht irgendwo bei 110-120kg. Getestet habe ich es noch nie, da ich nicht auf Maxkraft trainiere.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumping_iron am 28.08.2014 22:54]
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Sacht mal, bei Adam sucht Eva gerade, der eine fiese Pumper - keine Beine, Pickel an Brust und Rücken, Trenbolon, ick hör dir trapsen?
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Oder Testo Propionat. Oder Enantat. Oder Cypionat. Oder oder oder..
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr. Schlauschlau am 28.08.2014 23:01]
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Sumo heben ist wirklich ungewohnt, aber viel angenehmer. Ich werde dabei bleiben und versuchen, das irgendwie hinzubekommen. Die brauchbarste Hilfe, die ich bis dato bekommen habe, war von lift.net 'The Art of Sumo Deadlift', falls jemand Ähnliches vorhat.
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nice. guter artikel. damit kann ich dann auch nochmal am setup arbeiten...
ich hab den artikel grade nur überflogen, aber ich bin immer noch erstaunt darüber wie aufrecht der rücken beim sumo lift sein soll. das wird dann ja wirklich mehr zu einer kniebeuge, als zu einem deadlift oder?
ich lese nachher mal 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 29.08.2014 11:41]
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Was für Eiweißpulver nehmt ihr ein?
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Das von MP, um meinen Haustroll zu füttern nehme ich aber immer das gute Isolat von Best-Body.
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| | Zitat von h3llfir3
nice. guter artikel. damit kann ich dann auch nochmal am setup arbeiten...
ich hab den artikel grade nur überflogen, aber ich bin immer noch erstaunt darüber wie aufrecht der rücken beim sumo lift sein soll. das wird dann ja wirklich mehr zu einer kniebeuge, als zu einem deadlift oder?
ich lese nachher mal
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Würde ich auf jeden Fall nie so betrachten, weil dieser Gedankengang genau dazu führt, die Technik falsch zu machen  . Man macht sich die breite Fußstellung halt zu Nutze, indem man die Beine nach außen drückt und dabei die Hüfte öffnet, so dass man sie sehr nah an die Stange bringen kann. Muss ich auch endlich mal verinnerlichen, ich vergesse dieses randrücken der Hüfte irgendwie ständig und mache da mehr ein normales Kreuzheben draus...
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| | Zitat von h3llfir3
ich hab den artikel grade nur überflogen, aber ich bin immer noch erstaunt darüber wie aufrecht der rücken beim sumo lift sein soll. das wird dann ja wirklich mehr zu einer kniebeuge, als zu einem deadlift oder?
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Im Gegensatz zum Autoren des Artikels finde ich, dass Sumo in der Tat nichts anderes ist als Deadlift mit Beinen außen. Denn die Unterschiede, die er anschließend erläutert, ergeben sich ganz automatisch bei einem breiten Stand.
Die Oberkörperhaltung im Setting ist immer eine Frage der Proportionen. Du sollst immer, egal ob konventionell oder Sumo, den für dich besten Kompromiss finden zwischen Oberkörpervorlage und Hüfthöhe. Es hilft dir rein gar nichts, wenn du geringe Gewichte mit übertrieben aufrechtem Oberkörper squaddeadliftest und bei schweren Gewichten dann nach vorne fällst und dir ggf. einen Bruch holst, weil du die Kontraktionsmuster nicht gewohnt bist. Wähle die Startposition mit den für dich günstigsten Hebelbedingungen. Diese Startposition wirst du nämlich sowieso einnehmen, sobald es schwer wird.
Sumo ermöglicht dem entsprechenden Lifter IMMER eine aufrechtere Oberkörperhaltung als konventionell, weil der Oberschenkel durch das zur Seite rücken quasi verkürzt wird und man enger greift. Aus der Profilansicht verwandelt man sich praktisch in einen Athleten mit kürzeren Oberschenkeln und längeren Armen. Somit ergibt sich die aufrechtere Oberkörperhaltung von ganz allein. Die Oberkörpervorlage ist natürlich auch bei Sumo DL so zu wählen, dass sie hebelgünstig ist.
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[Dieser Beitrag wurde 7 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 29.08.2014 15:26]
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Gerade sind die Adidas PP2 angekommen. Sitzen perfekt und die Kurzhantelbeugen vorhin haben sich super angefühlt. Gut in die Tiefe gekommen und rein durch die Hacken hochgedrückt, superstabiler Stand in den Teilen. <3
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danke kalle.
trainingsbeginn mal wieder verschoben. kopf immer noch zu. also weiter inhalieren, sinupret futtern und trinken. stark.
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Mir ist heute beim 5RM Squat die Hose von oben nach unten gerissen und ein anderer im Freihantelbereich hat mich gefragt, ob das mein Rücken war. 
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Glutes too stronk.
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Besorgte Frage als Flame für schlechte Form. Nicht schlecht.
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Der hat mich eher blöd gemacht. Doof nur, dass die Beuge immer die erste Übung ist. Dann schön noch die ganze Zeit mit kaputter Hose rumgerannt. Die Bitches konnten sich kaum auf ihren Steppern halten.
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was für ein typ
da krieg ich immer mehr lust auf einen ordentlichen kdk verein in münchen.
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Lebt ja leider nicht mehr, aber war nicht umsonst Bundesjugendtrainer.
Auch hier nochmal ein gutes Beispiel für die Vorlage beim Sumo von einem Athleten:
http://www.youtube.com/watch?v=7dYLjt6Oc_k&list=PLBDB94DC4B56F793C
Beim manchen Leuten gehört es einfach zur Einleitung, tief zu starten, obwohl sie erst ziehen, sobald die Hüfte höher steht und sie mit dem Oberkörper etwas nach vorn gefallen sind. Mit dem tiefen Start bauen sie Vorspannnung auf und nehmen den eigentlichen Zug mit der Aufwärtsbewegung mit. Aber es spricht überhaupt nichts dagegen, gleich mit der Hüfte höher zu beginnen, wenn man sowieso erst ab da das eigentliche Gewicht bewegt.
Natürlich gibt es auch Leute, die mit der Sumo-Technik tatsächlich fast squatten, aber dann liegt das eben daran, dass sie dafür einfach entsprechende Proportionen mitbringen. Außerdem gibt es eben Athleten, die eine verhältnismäßig stark ausgeprägte Beinmuskulatur haben. Während andere wiederum etwas mehr mit dem Rücken arbeiten.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 30.08.2014 11:32]
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ja ok. das mit dem tiefen start hab ich ja sogar selber immer schon beim gewichtheben gemacht. hatte eben auch das gefühl, dadurch mehr vorspannung aufbauen zu können, als wenn ich direkt in der korrekten vorlage starte.
weiß nicht woher ich das hatte, wurde auf jeden fall zu spät versucht zu beheben.
mein irrglaube beim sumo lift lag einfach nur darin, dass ich dachte der oberkörper muss grundsätzlich so extrem aufrecht sein.
esv neuaubing scheint auf den ersten blick der einzige verein mit ner soliden kdk mannschaft zu sein. das ist doof, weil die zu weit ausserhalb liegen. meh.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 30.08.2014 12:03]
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Gibts zum Thema Ernährung eigentlich einen Klassiker wie Starting Strength?
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Ich zeige mich beeindruckt.
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Empfehlung zu Kurzhanteln: Keine Kurzhanteln.
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So viel wird man da nicht falsch machen können. Ich find gummierte Scheiben allerdings viel angenehmer vom Handling.
Und das sind insgesamt 30kg, also musst du noch paar extra Scheiben kaufen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 31.08.2014 19:54]
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Zu dem was die anderen schon geschrieben haben: Vergleich mal die Laengen von den Kurzhanteln. Ich hab mir damals eine Kurzhantel gekauft, wo gerade mal 2 1/2 Scheiben drauf passen. Mittlerweile nervt das dann doch etwas.
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| Thema: Fitness ( #breitwienie ) |
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