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Wenn du ATG kommst ist alles paletti. Sehr breiter stand bei HB ist eigentlich eher untypisch, das ist eher LB-Territorium...
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| | Zitat von Cru$her
Gibt's eigentlich Nachteile, wenn man bei Kniebeugen sehr eng steht? Sehe meist relativ weite Fußstände, hab jetzt ne Weile rumexperimentiert und fühle mich bei der Variante wie bei dem Dude hier https://www.youtube.com/watch?v=VqASQdpw810 am wohlsten. Knie knicken nicht rein und ich kann den Oberkörper besser über die gesamte Bewegung stabil halten.
Spricht da irgendwas gegen? (High bar)
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Grundsätzlich nicht. Die optimale Standbreite wird in erster Linie durch die anatomische Hüftstruktur definiert (je nachdem in welchem Winkel der Kopf des Oberschenkelknochens zum Schaft steht). Wenn du Profis mit weitem Stand siehst, musst du auch berücksichtigen wer da beugt. Blaine Sumner oder Ray Williams (die besten Squatter zur Zeit) wiegen beide ca. 200 kg, deren Stand wirkt extrem weit, aber das sind letzten Endes Gorillas, für die das wiederum circa Schulterbreite ist.
Du findest das nur raus, indem du experimentierst. Trotzdem ist es ratsam regelmäßig in einem anderen Stand zu trainieren, um andere Trainingsreize zu setzen. Wenn man z.B. Kniebeuge mit tiefer Ablage als Hauptübung wählt, kann man an einem zweiten Trainingstag mit hoher Ablage und engerem Stand trainieren.
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Sehr gut, danke euch!
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Vergiss mal Malanichev nicht, sonst gibt es paar hinter die Ohren.
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Erst mal abwarten was Mala auf der US Open beugt.
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| | Zitat von Cru$her
Sehr gut, danke euch!
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Apropos Anthropometrie & Squat:
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danke Poli, das ist wirkliche eine hervorragende Veranschaulichung der Zusammenhänge
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Gerade das erste mal in meinem Leben das Training wegen....Kreislaufproblemen abbrechen müssen?! Kurz nach dem aufwärmen schon Schwindel und dann übelkeit die nicht mehr weg geht.
Ist das deprimierend.
Hoffe das liegt am Büro hocken und nicht an irgendeinem Virus.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
danke Poli, das ist wirkliche eine hervorragende Veranschaulichung der Zusammenhänge
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Das Eisenmännchen ist genial.
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Hab jetzt mal 145kg gebencht bei 95kg. Immerhin. Mache eigentlich nie Singles, aber denke da geht noch was.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 05.03.2017 14:03]
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| | Zitat von tabara
Hab jetzt mal 145kg gebencht bei 95kg. Immerhin. Mache eigentlich nie Singles, aber denke da geht noch was.
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145 ist bei dem Gewicht doch schon recht ordentlich. Pausiert?
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| | Zitat von Orang
| | Zitat von tabara
Hab jetzt mal 145kg gebencht bei 95kg. Immerhin. Mache eigentlich nie Singles, aber denke da geht noch was.
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145 ist bei dem Gewicht doch schon recht ordentlich. Pausiert?
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Hab lange bei 5*125-130 rumgegurkt und jetzt auf Triples und Singles umgestellt. Seither geht es ganz gut vorwärts. Ich ändere extrem selten den Plan und Programmierung max. über eine Woche, da mir ansonsten durch das sehr unregelmäßige Training immer der ganze Plan um die Ohren fliegt. Außerdem wiederkehrende Sehnenreizung in den Armen, hab ich aber durch DB Press statt BB ganz gut in den Griff bekommen.
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Bench ist meine Hassübung. Hat mir nie Spass gemacht und entsprechend schlecht bin ich darin. Meine Ausrede ist dann, dass man sein Total ohnehin stärker über die Beuge und das Heben steigert als auf der Bank. Dazu seit ein paar Wochen eine zickende Schulter. Gestern an der IPF Deutsch-Schweizermeisterschaft teilgenommen. Mein zweiter Wettkampf und insgesamt zufrieden beendet. Gute Atmosphäre und nette Leute. Besonders gut fand ich den Warm Up Bereich im Keller, Crossfit as Fuck:
Mit Bumper Plates dann immer das Problem, kaum genug Gewicht auf die Hanteln zu bekommen:
Jetzt erstmal ein paar Wochen Reha und dringend das Programm wechseln. Mit kurzen Unterbrechungen fast 7 Monate Sheiko gemacht und neben der Schulter meldet auch ein Knie sich langsam.
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Meanwhile im Land der LoPo-Pumper
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| | Zitat von Poliadversum
Ziel für Ende nächster Woche des Monats: 3-Plate Squat for reps. Drückt mir die Daumen 
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Wegen widrigen Lebensumständen eine Trainingseinheit verspätet:
140x5 @~87kg (inklusive derp-face zum schluss )
Dilemma: Eigentlich hab ich nach über einem halben Jahr LBBS Bock auf mehr ROM und würde gerne schwere ATG HB Squats machen (bisher nur am light day). Andererseits tuts dann doch irgendwie weh das Gewicht deutlich zu reduzieren (schätze so 115-120x5x3 müsste das HB Arbeitsgewicht sein)
Crossover von HB zu LBBS ist ja höher als andersrum, aber trotzdem... :/
Thoughts? 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 05.03.2017 15:24]
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Ich hab gedacht ich mache mich mal nackig zwecks Diskussion. Das hier sind meine letzten 18 Workouts, seit dem 08.01 dieses Jahr. Alle Übungen sind 5x5 bzw 3 sets x 5 reps, aber ich schaffe das besonders wenn ich grade n Schritt höher gegangen bin natürlich nicht immer, deswegen manchmal relativ lange Serien des gleichen Gewichts. Körpergewicht is relativ konstant bei 96-98kg in der Zeit, allerdings nehme ich auch oft nur ca. 2300kcal zu pro Tag. Wie man sieht habe ich bei einigen Übungen resets gemacht - zuletzt heute beim Deadlift.
Eigentlich ist der Plan noch das letzte aus der linearen Progression rauszuholen, obwohl es natürlich mit der Zeit immer schwerer werden wird, um möglichst spät auf ne wöchentliche Programmierung umzusteigen.
Was sind so die Gedanken bzw. Erfahrungen hier dazu?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 05.03.2017 21:38]
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Was ist mit dem Squat los? Viel zu niedrig im Vergleich zu den anderen Werten.
Nur +2,5kg im Bench in der Zeit ist auch seltsam, aber da bist du sehr hoch gestartet.
Insgesamt sind die Steigerungen sehr... erratisch und unsystematisch und auf der Basis von ziemlich hohen Werten (in Bench und Press)- was (und wie lang) hast du denn davor gemacht?
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[Dieser Beitrag wurde 5 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 05.03.2017 21:46]
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Ich hab schon ein paar Jährchen ne Mitgliedschaft im Studio, allerdings halt auch oft ziemlich planlos rumtrainiert, mal nach 5x5, mal mehr Hypertrophie und selten konstant für Monate am Stück.
Zu Hochzeiten war der Squat dann bei ca 140 und Deadlift bei 160, und Bench 120, aber halt immernoch ein wenig...seltsam verteilt.
Theoretisch könnte man die Kalorien hochfahren auf TDEE, also ca 2800 und schauen wo das ganze hinführt...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 05.03.2017 21:53]
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Ich würde versuchen konsequent ein advanced noice Programm in Bench und Press zu fahren, sprich Tag 1 schwer, Tag 2 leicht, Tag 3 wieder schwer und konsequent je 1kg mit Microplates steigern. Vielleicht ist da dann noch etwas LP rauszuholen, ansonsten ein intermediate Programm wie du selbst sagst.
Mit dem Squat stimmt aber irgendwas nicht, high bar oder low bar? Das ist deutlich zu wenig.
e/ vor allem wenn du schon mal 140 gebeugt hast. Hast du da mehr gewogen/mehr gegessen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 05.03.2017 21:56]
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Gewicht war sogar n paar Kilo niedriger, aber ich hab auf jeden Fall besser / mehr gegessen zu der Zeit. Squat ist mehr oder minder nach Rippetoe, soweit es mit korrigieren der eigenen Fehler eben geht.
Fazit also bisher
- Advanced novice bis nichts mehr geht hinsichtlich LP
- Kalorien 500 hoch
- Umsteigen auf Advanced wenn wirklich nichts mehr geht
- Squat angleichen
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 05.03.2017 22:08]
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Dazwischen mal ne weile Discopumper trainiert und leg day hin und wieder geskippt?
Sieht so als als hättest du deine über die Trainingszeit erarbeieteten Werte im Bench und Press gut behalten (daher auch der flache Anstieg bei den lifts, da wirst du bald komplexere Programmierung brauchen oder brauchst sie bereits) aber in den Beinen ordentlich eingebüßt.
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Das konnte man vor sich selber aber immer so gut mit aesthetics begründen...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 05.03.2017 22:23]
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| | Zitat von Poliadversum
Dilemma: Eigentlich hab ich nach über einem halben Jahr LBBS Bock auf mehr ROM und würde gerne schwere ATG HB Squats machen (bisher nur am light day). Andererseits tuts dann doch irgendwie weh das Gewicht deutlich zu reduzieren (schätze so 115-120x5x3 müsste das HB Arbeitsgewicht sein)
Crossover von HB zu LBBS ist ja höher als andersrum, aber trotzdem... :/
Thoughts?
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Wenn dein Ziel maximales bewegtes Gewicht ist, scheint mir nach so kurzer Zeit noch keine Variation der Hauptübung angezeigt. Kannst du natürlich machen, m.M.n. aber Spielerei. So enorm ist der Unterschied zwischen den Übungen dann auch nicht, nach einer anfänglichen Reduktion bist du da in wenigen Wochen wieder auf gleichem Niveau. Ganz ehrlich: Mach was dir mehr Spaß bringt. Zwischen Low Bar und High Bar muss man nicht zwingend dogmatisch unterscheiden und über Carryover nachdenken, wenn es einem um generellen Kraftzuwachs geht.
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Danke! Drüber geschlafen und ich denk ich bleib erstmal beim LBBS und HB am light day.
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Dieser Moment, wenn man sein Jahresziel schon im März erreicht.
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Aaaalter. Ich scheitere an der Stange schon erbärmlich.
Gerade ist Pause wegen Umzug nach Murica, aber in meiner Stadt soll "soon" ein Golds Gym öffnen. \o/
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Sollen Muscle Ups an der Stange nicht recht kacke für die Schultern sein?
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| | Zitat von elkawe
Aaaalter. Ich scheitere an der Stange schon erbärmlich.
Gerade ist Pause wegen Umzug nach Murica, aber in meiner Stadt soll "soon" ein Golds Gym öffnen. \o/
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Such dir einen geilen powerlifting-schuppen, golds ist quasi mc fit.
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Ist das der Laden mit diesem Alarm, wenn man zu laut ist?
Ah ne das ist Planet Fitness
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cosmo_Kramer am 07.03.2017 1:39]
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Ich trainiere im Moment recht viel und hab letzte Woche entweder PRs aufgestellt oder eingestellt. KH 220, SQ 180 BP 150. Kann es sein, dass mein hohes Pensum auf das Gehör geht? Ich habe manchmal das Gefühl ich höre schlechter bzw. mein Tinitus wird lauter.
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| Thema: Fitness ( Weil im Mai die Schwimmbäder aufmachen ) |
