|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Cru$her
Ich find's sogar deutlich besser, am Ende des Trainingsplans ging mir das viel zu stark auf den Kreislauf - da lieber am Anfang, wenn man noch fit ist.
| |
kz&kh sind bei mir die 2 Übungen, wo mein Kreislauf oft die Grenze aufzeigt und nicht die Muskulatur.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Deswegen würde ich Kreuzheben auch immer am Ende einer Einheit und keine sets across machen. Es sei denn man trainiert in einem System mit zeitlich größerer Periodisierung, so dass überwiegend submaximal gehoben wird.
Nach sechs Wochen Pause bin ich nun seit drei Wochen wieder im Training und mein Körper wehrt sich wieder.  Meine Knie schmerzen (aber das haben sie auch ohne Training gemacht) und in meiner linken Schulter ist etwas überlastet oder gezerrt, so dass ich seit drei Tagen keine Hantel mehr low bar ablegen kann. Aber mit Dehnübungen, Fischöl und 800mg Ibu wird es zunehmend besser.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich hab für KH&KB nen extra Tag und KH ist die letzte Übung. Danach hab ich auch ehrlich gesagt kein Bock mehr auf irgend ne Übung und bin froh das es vorbei ist 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wuargh. eben im wald ca 50 minuten laufen gewesen. mussten ne strecke für ein "fahrtspiel" ausgucken. dementsprechend gings bergauf bergab und so weiter und meine waden sind fast explodiert  ich muss unbedingt wieder ins laufen kommen, das geht ja gar nicht mehr. der schmerz in den waden ist so ca in der unteren hälfte des unterschenkels. liegt das einfach an der ungewohnten belastung oder an falschen schuhen? als ich letztens die 2200 meter auf zeit gelaufen bin, hatte ich andere schuhe an und die schmerzen warn nicht vorhanden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hmmm, werd heut Kreuzheben mal ans Ender der TE legen und schauen, wie das läuft.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von h3llfir3
wuargh. eben im wald ca 50 minuten laufen gewesen. mussten ne strecke für ein "fahrtspiel" ausgucken. dementsprechend gings bergauf bergab und so weiter und meine waden sind fast explodiert ich muss unbedingt wieder ins laufen kommen, das geht ja gar nicht mehr. der schmerz in den waden ist so ca in der unteren hälfte des unterschenkels. liegt das einfach an der ungewohnten belastung oder an falschen schuhen? als ich letztens die 2200 meter auf zeit gelaufen bin, hatte ich andere schuhe an und die schmerzen warn nicht vorhanden.
| |
Wadenschmerzen hören sich eher nach ungewohnter Belastung an. Hängt wahrscheinlich auch vom Laufstil ab, Vorderfußläufer belasten die Wade wohl (noch) mehr als andere.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Garland hat Recht. Wenn Du mehr über die Ferse abrollst ist es besser. Vorderfußlauf ist aber nicht per se schlecht, aber es erfordert halt eine bessere Konditionierung, ist dafür aber auch schneller.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gut, thx. ich werd dienstag nochmal auf grader strecke laufen, dann beobachte ich das ganze.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wenn ich Masse aufbauen will, was muss ich dann vor- oder nach dem training am besten nehmen?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Peterscnd
Wenn ich Masse aufbauen will, was muss ich dann vor- oder nach dem training am besten nehmen?
| |
Kalorien.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Cru$her
Am besten den Bus.
| |
/: Morgen gehts wieder los. Bankdrücken und Kreuzheben.
Bei Kniebeugen und Kreuzheben bewältige ich mittlerweile etwas mehr als mein Körpergewicht, nämlich 80kg bei den Kniebeugen und 90kg beim Kreuzheben. Ich wiege selber 75kilo auf 1,83.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Razer.exe am 02.05.2010 20:14]
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Peterscnd
Wenn ich Masse aufbauen will, was muss ich dann vor- oder nach dem training am besten nehmen?
| |
Kalorien.
| |
Von Vorteil wäre es wenn es viele davon wären!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
So, Kreuzheben als letzte Übung ging gut und ich mach auch Fortschritte.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bin schdolz auf dich! <3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung. Deswegen sollte man sie eigentlich am Anfang einer Trainingseinheit machen. Zum einen, weil man da noch nicht so ausgepower ist. Und zum anderen weil man damit viele Muskelgruppen vorermüdet, die man danach nochmal isoliert so richtig schön hart ran nehmen kann.
Da gilt das gleiche wie beim Bankdrücken oder dem Lat-Ziehen. Die größten Muskelgruppen sollte man als erstes trainieren damit sie ans Limit gebracht werden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kommt aber einfach auf den rest des plans an. wenn er vorher noch kniebeugen machen muss, ist das schon richtig so. die kannst du nämlich nicht mehr richtig schön ausführen, wenn du vom kreuzheben platt bist.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wie trainier ich ambesten Sprungkraft? Zu Hause und im Gym.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von h3llfir3
kommt aber einfach auf den rest des plans an. wenn er vorher noch kniebeugen machen muss, ist das schon richtig so. die kannst du nämlich nicht mehr richtig schön ausführen, wenn du vom kreuzheben platt bist.
| |
Kniebeugen und Kreuzheben zusammen sind auch nicht wirklich optimal. Beides geht stark auf Beine und unteren Rücken, nur mit unterschiedlicher Gewichtung. Eine Grundübung für die größeren Muskelgruppen ist meiner Meinung nach vollkommen ausreichend. Mit hohen Gewichten ist das Verletzungsrisiko hier so hoch, dass ich zu ermüdet sowas nicht mehr machen würde. Dann lieber eine Grundübung und danach den Muskel mit Isolationsübungen noch weiter bearbeiten.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Durch.
Wie trainier ich ambesten Sprungkraft? Zu Hause und im Gym.
| |
Runter in die Hocke und dann Springen.
Oder Sprünge aus den Waden sind auch gut.
Masseaufbau durch langsame Wdh. mit hohem Gewicht bringen der Sprungkraft so gut wie nichts. Da werden andere Muskelfasern beansprucht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von h3llfir3
kommt aber einfach auf den rest des plans an. wenn er vorher noch kniebeugen machen muss, ist das schon richtig so. die kannst du nämlich nicht mehr richtig schön ausführen, wenn du vom kreuzheben platt bist.
| |
Jo, ich mach vorher noch Frontbeuge. Da scheine ich so langsam mit der Technik klarzukommen. Vor dem Kreuzheben kommen dann noch Dips. Wenn ich die danach mache, versage ich knallhart.
Durch: Ich denke, tiefe Kniebeugen sollten doch eine ganz gute Übung dafür sein.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ich bin ja noch relativ frisch dabei (knappe 2 monate) - zur zeit hauptsächlich noch am milon zirkel. aber nach dem urlaub gibts dann einen trainingsplan. bin bisher aber zufrieden mit dem milon zirkel. man sieht schon einen deutlichen unterschied zu vorher...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Durch.
Wie trainier ich ambesten Sprungkraft? Zu Hause und im Gym. | |
Am Besten Olympische Lifts. Am Einfachsten waeren wohl Power Cleans, da hast du den Sprung direkt in der Uebung mit drin.
Und Squats.
Informier dich mal ueber Plyometrisches Training.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Renga
| | Zitat von Durch.
Wie trainier ich ambesten Sprungkraft? Zu Hause und im Gym. | |
Am Besten Olympische Lifts. Am Einfachsten waeren wohl Power Cleans, da hast du den Sprung direkt in der Uebung mit drin.
Und Squats.
Informier dich mal ueber Plyometrisches Training.
| |
und dazu viel springen  meine sprungkraft sollte ja eigentlich auch ganz akzeptabel sein, aber da ich standweitsprung oder ähnliches nie trainiert habe, war ich da echt schwach letzte woche. also beine mit komplexen übungen kräftigen und vermutlich am besten verschiedene sprungarten trainieren.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
So...80-85kg Körpergewicht , 180cm
115kg Kniebeuge
110kg Deadlift
102.5kg Bench
Vor 6 Wochen mit 5x5 angefangen.Langsam fängts an zu stagnieren, wohl auchh wegen dem Kaloriendefizit seit 27.03...bin gespannt was passiert wenn ich wieder normal esse in 2 Monaten. Momentan merke ich, dass ich Technik einbüßen würde für komplette Sätze.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 03.05.2010 23:18]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wieviel hast du davor gemacht bei den einzelnen Übungen?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bei den daten kommt man schnell auf die vermutung, dass du dich eher mit dem benchen auseinandersetzt als mit den anderen GÜs. insgesamt aber respektable werte, weiter so! bilder dürften folgen
status von mir: wie zu erwarten, geht nicht alles glatt. erst meine berichtete pause von einer woche wegen (vermutung) überlastung des ZNS (krasse kopfschmerzen nach KH), jetzt mal wieder ne dicke erkältung. is nur zum kotzen, ehrlich.. ich musste ne längere pumppause hinnehmen, das war kein prob. dass aber jetzt, wo ich wieder einsteige, gesundheitlich nichts so richtig zusammenläuft, pisst mich richtig an..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bin mit 70,80,70 eingestiegen.
Hab vorher halt schon längere Zeit was gemacht aber die komplexeren Übungen ausser Bankdrücken nie wirklich ernstgenommen
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 03.05.2010 23:20]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
e: der daumen bezieht sich nicht auf deine discopumper-vergangenheit! (die wohl die meisten, inklusive mir, haben) :P
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 03.05.2010 23:21]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bei Bench und KB bist du da, wo ich ca. hinwill. Bin aber noch ziemlich weit davon entfernt.
KH versuch ich mich beim nächsten Mal an 5x5x110.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( Lauf Forest lauf! ) |
