|
|
|
|
|
|
|
das geht schon bei den 69er los 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Klasse war gestern die Russin, die Gold im Reißen geholt hat. Die hatte einen Oberkörper wie ein Kerl.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bei den 57er Frauen war auch eine Chinesin/Koreanerin, die hätte ohne Zweifel als junger Mann durchgehen können. Egal ob vom Gesich oder vom Körperbau.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
@Uniq...
hab grad auch Zughilfen bestellt 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
"Heute ist n guter Tag für Nachdrücker" 
Lu Xiaojun sieht ja mal übelst heftig aus.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hat jemand nen tip, wie ich vorg. rudern, kh, etc. halbwegs durch bwes kompensieren kann?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Danke für den Tipp mit dem Eiweiß-Brot. Ich esse das gerade und ich muss sagen: schmeckt richtig gut. Und das mit dem Zerkrümeln kann ich nicht bestätigen. Ist wie normales Schwarzbrot, eher etwas fester wie ich finde. Jetzt muss man natürlich nur noch wissen, ob man 3 Euro für 400gr ausgeben möchte.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Meine Freundin hat mir heute wieder eins mitgebracht. \o/
Dafür diese Woche erst 1 x trainiert.
E-Street... No retreat, no surrender
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von legendary_hacki
Danke für den Tipp mit dem Eiweiß-Brot. Ich esse das gerade und ich muss sagen: schmeckt richtig gut. Und das mit dem Zerkrümeln kann ich nicht bestätigen. Ist wie normales Schwarzbrot, eher etwas fester wie ich finde. Jetzt muss man natürlich nur noch wissen, ob man 3 Euro für 400gr ausgeben möchte.
| |
Ich weiß ja nicht wie ihr euch sonst ernährt, aber ich halte das Brot für ziemlich unnötig. Komme mit meiner normalen Ernährung schon auf ca. 3g Eiweiß/kg..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von pumping_iron
| | Zitat von legendary_hacki
Danke für den Tipp mit dem Eiweiß-Brot. Ich esse das gerade und ich muss sagen: schmeckt richtig gut. Und das mit dem Zerkrümeln kann ich nicht bestätigen. Ist wie normales Schwarzbrot, eher etwas fester wie ich finde. Jetzt muss man natürlich nur noch wissen, ob man 3 Euro für 400gr ausgeben möchte.
| |
Ich weiß ja nicht wie ihr euch sonst ernährt, aber ich halte das Brot für ziemlich unnötig. Komme mit meiner normalen Ernährung schon auf ca. 3g Eiweiß/kg..
| |
Ich nicht. Und ob ich jetzt das Brot esse oder mein normales Schwarzbrot, das ist ja eigentlich wumpe. Ich klopp mir davon ja jetzt nicht extra mehr rein. Ich esse es ganz normal. Es ist halt nur Brot, wa?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ne ich mein ja nur, wenn ich mein normales VK-Brot mit dem Eiweißbrot ersetze wär ich dann bei 4-5g Eiweiß/kg. Irgendwo fehlen dann die Carbs, denk ich.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumping_iron am 11.11.2011 20:39]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Heute schöne Einheit gehabt. Fast die 45 kg bei der Press durchbekommen, es hat nur eine Wiederholung gefehlt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Modmaker
Heute schöne Einheit gehabt. Fast die 45 kg bei der Press durchbekommen, es hat nur eine Wiederholung gefehlt.
| |
Sauber!
Bei mir war's richtig beschissen heute. Null Stabilität in die Pistol Squats bekommen, Deadlifts nach langer Zeit mal wieder aufgenommen und gesehen, wie scheiße gerundet mein Rücken ist...meeeeh! Einfach scheiß egal, auf was ich alles achte, es ändert sich nichts.
Ernährung ist bei mir eine ständige Baustelle . Zu faul mehr als 1x täglich zu kochen und zu schlechter Geschmack, um anderweitig gute Nährwerte zu bekommen. So ein Brot kann da schon eine super Sache sein.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Koch auch nur 1x. Sind dann halt gleich mal ~1kg Geflügel oder Fisch + bb-gerechte Beilagen (Naturreis, Kartoffeln, Gemüse). Reicht für 3-4 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dazu noch paar Vollkornbrote mit Pute/Light-Käse oder Oatz mit Milch. Zwischendurch 2-3 Shakes und 50-100g Erdnüsse/Kürbiskerne. Win!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Langsam näher ich mich meinen alten Werten. Läuft!
Die Waage hat endlich 90kg gesagt und Press mit 55kg und Bankdrücken mit 80kg sind auch in Ordnung. Nur Kniebeugen und Heben hinken halt noch dick hinterher, aber da steigere ich mich dafür ziemlich locker. Das sollte noch diesen Monat dieses Jahr wieder auf die 130/160kg zugehen.
Alles in allen: Ich bin zufrieden für diese Woche.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
top tag! endlich!
|
Nachdem ich vorletzte Woche für 7-10 Tage aufgrund von Krankheit bzw. übelsten Kopfschmerzen nicht trainieren konnte und danach meine Kraftwerte sowas von   waren, habe ich heute Maxkraft in Kniebeugen und MilitaryPress gemacht, damit ich nächste Woche auch mit halbwegs korrekten Werten in Wendler's 5/3/1 starten kann.
Und siehe da: der Kaffee am Morgen, den ich mir aufgrund einer durchzockten Nacht gegönnt habe, hat wohl Wunder gewirkt.  Habe meine Erwartungen, gerade nach einer so besch...eiden Woche Training, mehr als erfüllt.
Squats(etwas tiefer als sonst): 170kg
Military Press: 77,5kg
Und zur Feier des Tages noch Hammercurls gegönnt, da meine letzte Armiso gefühlt ein halbes Jahr her ist: 10x17,5,8x24,5x27.5,3x30 sauber gecurlt. 
Sonntag eventuell dann noch Bankdrücken Maxkraft.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Squats(etwas tiefer als sonst): 170kg
Military Press: 77,5kg | |
Respekt!
Wielange trainierst du eigentlich schon und nach welchem Plam bist du bis zu deinem jetzigen Wechsel gefahren?
Selbst deine Arbeitssätze springen hier schon krass aus der Reihe...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Danke
Seit Januar 2010 im Studio. Davor 2-3 Monate _reine_ Curlsession während man nach Shatrath flog zu Hause vorm PC. Trainingspläne: 2er push/pull, 2er ok/uk... davor 3-4 Monate kuriose 3er Splits mit dem gewöhnlich komischen Volumen etc. zwischenzeitlich fettansammeln, diäten, etc. pp.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 11.11.2011 21:43]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das is ne sehr krasse Leistung, respekt
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wieviele Wdh.? Ist echt stark
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vor allem: wie viel wiegst Du? Starke Werte. Da komm ich mir mit 72,5Kg Squat echt mies vor 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von dancano
Wieviele Wdh.? Ist echt stark
| |
Maxkraft ....... NOCH!!!!!
¤: wiege momentan sowas zwischen 87 und 88kg auf 1,77cm. Also durchaus noch was Speck uffer Hüfte. 
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 11.11.2011 21:52]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Schade. Hätte 3 Wdh. gehofft oder so.
Nichtsdestotrotz. Muss man erstmal machen. Besonders auf die Größe: Top!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
irgendjemand in wien unterwegs?
ich bin jetzt mal auf der Suche nach was brauchbaren zum training (anfangen)
12ten bezirk wäre ich momentan.
gibt es was zu empfehlen/abraten?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Und auch noch fast so klein wie ich. Du bist mein neuer Held!
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 11.11.2011 22:18]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
¤: wiege momentan sowas zwischen 87 und 88kg auf 1,77cm. Also durchaus noch was Speck uffer Hüfte.
| |
Alter, wtf! Sehr geil, jetzt noch mehr.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Viel besser finde ich dass wir so einen ähnlichen Kollegen hier im Pot haben, unser lieber Che. Für mich auf jedenfall eine extrem starke Leistung die er da erbracht hat, hoffe ich treffe ihn in der Schweiz am Chgw. Einfach beeindruckend, Riesen respekt!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Von wieviel auf wieviel Kilo ist er denn runter? En guter Freund von mir ist auch von 110kg auf 80kg runter. War schon ein krasser Unterschied.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Von wieviel auf wieviel Kilo ist er denn runter? En guter Freund von mir ist auch von 110kg auf 80kg runter. War schon ein krasser Unterschied.
| |
Che ist von über 170 auf momentan 120 (?). Seit Dezember 2010.
BTW... Verkatert trainieren ist 
E-Street... No retreat, no surrender
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von E-Street am 12.11.2011 19:48]
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( Come at me bro ) |
