|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von makaveli_is_glorious
Heute das erste mal Kreuzheben auf Maxkraft probiert. Bei 165kg gedacht, dass da noch massig Luft nach oben ist, bei 170 verließen sie ihn dann kurz vor dem Lock-Out. Aber war eigentlich ganz cool. Vielleicht sollte ich das nächste Mal einfach nicht in so kleinen Schritten (=5kg) von 140kg an erhöhen, aber ich wusste einfach nicht, wie weit ich gehen kann. Einziger Nachteil: mein Gürtel reibt am Beckenknochen. Wird der noch weicher (hab ihn jetzt vllt 5 mal benutzt) oder ist es einfach scheisse, so einen breiten Gürtel zu benutzen?
| |
Du trägst den Gürtel zu tief.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das hab ich mir schon gedacht. Hat sich aber trotzdem ganz nett angefühlt. Auf Bauchhöhe ist irgendwie seltsam. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Die alte Frage
|
Was haltet ihr von meinem (wieder-)Einsteiger-Split?
Teil 1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 12/10/8
Langhantel-Überkopfdrücken 12/10/8
Dips 3xMax
Teil 2:
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3xMax
Fahre das Ding jetzt seit 2 Monaten und es läuft gut. Ich frag mich nur grade, ob ich das Gleiche schonmal gepostet hab.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Snowblind1911 am 10.05.2014 18:59]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kennt jemand eine gute app fürs iPhone fürs kalorien zählen?
ich sollte mir da irgendwie ein tagesziel setzen können und dann die einzelnen mahlzeiten aus einer datenbank eingeben können. ich hab zwar schon was einigermaßen passendes gefunden (Muscle Gain), ist aber auf englisch und funktioniert auch nicht so hervorragend...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Schau dir mal myfitnesspal und/oder fddb an.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Snowblind1911
Was haltet ihr von meinem (wieder-)Einsteiger-Split?
Teil 1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 12/10/8
Langhantel-Überkopfdrücken 12/10/8
Dips 3xMax
Teil 2:
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3xMax
Fahre das Ding jetzt seit 2 Monaten und es läuft gut. Ich frag mich nur grade, ob ich das Gleiche schonmal gepostet hab.
| |
Ich würde ja press mit pull-ups tauschen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hmmm.... das verstehe ich nicht. Der Split so wie er ist trainiert ja Brust+Trizeps am einen Tag und Rücken+Bizeps am Anderen (und Beine immer). Wenn ich OHP und Klimmzüge tauschen würde, hätte ich doch nen Ganzkörperplan?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mir wären Bankdrücken und Press an einem Tag zu viel. Was spricht denn gegen einen Ganzkörperplan?
Mein Plan (alles 5x5):
A: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge
B: Kreuzheben, OHP, Pendlay-Rows
Ist halt nicht jedes mal Beugen drin, sonst bin ich immernoch sehr zufrieden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Und warum ist der Split besser als der Ganzkörperplan? Gerade als Anfänger profitierst du davon den Trainingsreiz häufiger zu setzen. Splits sind adäquate Trainingsmethoden, aber als Anfänger musst du eine Kraft-Grundlage schaffen, auf der du aufbauen kannst. Wieviel Kraft hast du in den letzten 2 Monaten bei der Press zugelegt?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Meine Feststellung war erstmal nur, dass ich mir nach dem Tausch den Split komplett sparen könnte. Gegen nen Ganzkörperplan spricht eigentlich nur, dass ich es immer schon (ungefähr) so gemacht habe und bei GK immer das Gefühl habe mich auf nichts richtig konzentrieren zu können.
Danke für die Anregungen, ich werd mal drüber nachdenken.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Snowblind1911 am 10.05.2014 19:50]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hast du beim GK Fortschritte gemacht? Wie stark bist du in den einzelnen Übungen? Wie viel wiegst du?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich hab überhaupt nicht mit nem GK-Plan wieder angefangen.
Ich wiege 75 kg, Squatte 60, BP 42,5, OHP 30, DL 55. Finde ich eigentlich ganz okay fürs Erste.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Du hast doch geschrieben, dass du schon immer nen GK gemacht hast. Ich wollte wissen, wie das funktioniert hast.
Mach 'nen vernünftigen Ganzkörperplan, du brauchst 'ne Kraftbasis. Das kann der Starting Strength oder der Stronglifts Plan sein oder irgendwas vergleichbares. Hauptsache du beschränkst dich auf die Basics (+ die obligatorischen Curls am Ende der Einheit) und ziehst eine lineare Progression durch.
Wenn du 6 Monaten reinhaust, solltest du bei 80 bis 85 kg Körpergewicht und etwa bei 120 kg Squat, 140-150 kg Deadlift, 80 kg auf der Bank und 60 auf der Overhead Press angekommen sein.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich verstehe die Aussage mit "konzentrieren" irgendwie nicht.
Wenn du nem 5x5 oder 3x5-Plan mit Squat, Bench Press, Rows / Squat, OHP, Dead Lift folgst, trainierst du deinen ganzen Körper, worauf willst du dich da bitte noch konzentrieren?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Flash: Okay, klingt gut. Klingt sogar eigentlich zu gut, nach allen Zahlen die ich vorher so kannte.
Davon dass ich immer schon nen GK-Plan gemacht habe hab ich aber nix geschrieben und es ist auch nicht so. Ich hab immer Split trainiert. Vielleicht sollte ichs echt mal wieder mit nem Ganzkörperplan probieren.
Ravens Post überlese ich einfach mal, kann darin keine Substanz erkennen.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Snowblind1911 am 10.05.2014 20:11]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Flashhead
Wenn du 6 Monaten reinhaust, solltest du bei 80 bis 85 kg Körpergewicht und etwa bei 120 kg Squat, 140-150 kg Deadlift, 80 kg auf der Bank und 60 auf der Overhead Press angekommen sein.
| |
bin ich der einzige, der das etwas zu optimistisch findet?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von M@buse
| | Zitat von Flashhead
Wenn du 6 Monaten reinhaust, solltest du bei 80 bis 85 kg Körpergewicht und etwa bei 120 kg Squat, 140-150 kg Deadlift, 80 kg auf der Bank und 60 auf der Overhead Press angekommen sein.
| |
bin ich der einzige, der das etwas zu optimistisch findet?
| |
Ich wusste, dass das kommt. Lies mal im Starting Strength Forum die Anfängerblogs. Das ist nicht aus der Welt. Klar, wenn man ständig resettet, sich nicht traut zu steigern, kein Gramm Körpergewicht zunimmt aus Angst Fett zu werden und die Technik nicht beherrscht, ist es wohl zu viel.
Hier im Thread herrscht teilweise ein Sprit der Mittelmäßigkeit. Es werden Strength Standards genutzt, wonach jeder, der aufrecht gehen kann, bereits Intermediate ist und man fühlt sich bestätigt, nur weil irgendjemand noch weniger Gainzz macht. Da draußen gibt es genug Leute, die allein mit dem Starting Strength Program bis auf 180 kg Squat hoch gesteigert haben, da sind 60 kg Zuwachs in 6 Monaten nicht viel. Das sind 4 Steigerungen á 2,5 kg pro Monat, also jede Woche eine. Das ist drin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Flashhead
Es werden Strength Standards genutzt, wonach jeder, der aufrecht gehen kann, bereits Intermediate ist und man fühlt sich bestätigt, nur weil irgendjemand noch weniger Gainzz macht.
| |
ich zweifel das ja auch gar nicht an. ich hab mich nur auf meine beobachtungen hier im thread bezogen, wonach das für die meisten hier wohl ein wenig zu ambitioniert ist.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also kurz überflogen ist der durchschnittliche Squat in der Fitocracy Gruppe ca. 110kg.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
was ja flashheads aussage bestätigt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich verstehe gar nicht, wo das Problem dieser "Mittelmäßigkeit" ist. Für viele ist das ganze eben nur ein Hobby von vielen, ist doch klar, dass man da nicht die über-gainz von den ganzen Rippetoe-Helden hat. Dieses Standardgequatsche finde ich tierisch schlimm - das tut immer so, als wäre das die einzige Tätigkeit, die ein Mensch so macht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von M@buse
was ja flashheads aussage bestätigt.
| |
Jo.
Beim dem ganzen hin und her muss man sicherlich auch berücksichtigen, dass es diesbezüglich auch Kopf-mäßig Unterschiede gibt. Viele der blutigen Anfänger sind einfach gehemmt wenn es darum geht ein wenig Gewicht raufzupacken bei Squats und Deadlifts. Erzähl nem Normalo das er sich 110kg auf den Rücken laden soll und der Großteil zeigt dir nen Vogel. Ein wenig Gehirnwäsche und Selbstüberzeugung spielt da schon mit.
Mal ein ganz anderes Thema: Haben wir neben den ganzen Kraftmeiern eigentlich auch eher BB-orientierte Leute hier?
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 10.05.2014 20:46]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Cru$her
Ich verstehe gar nicht, wo das Problem dieser "Mittelmäßigkeit" ist. Für viele ist das ganze eben nur ein Hobby von vielen, ist doch klar, dass man da nicht die über-gainz von den ganzen Rippetoe-Helden hat. Dieses Standardgequatsche finde ich tierisch schlimm - das tut immer so, als wäre das die einzige Tätigkeit, die ein Mensch so macht.
| |
Für einen Standard SS-Plan braucht man ca. 3x90 Minuten in der Woche. Wenn man 8 h schläft und 10 h für die Arbeit inkl. An-/Abfahrt benötigt, sind das etwa 10% der Freizeit, die für ein intensives Krafttraining draufgehen. Das ist doch nicht so viel Zeit, dass man nichts anderes mehr machen kann.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich glaube nicht, dass es ein mentales Problem ist. Viele bleiben im Mittelmaß hängen, weil sie einfach nicht genug fressen. Die ganzen freaks, die mit SS auf 180kg kommen, hatten wohl nach PP3 +1000-2000 calorie surplus. Und man muss sich auch einfach darauf einstellen, dass man bald heftige Probleme kriegen wird, im Laden klamotten zu kaufen. Das war für mich damals sogar ein Grund, mit Krafttraining aufzuhören. Mir ging das einfach auf den Sack (nach wie vor).
/ und im Amiland sind wohl passender Klammotten leichter zu bekommen, schätze ich jetzt einfach mal aus der Kalten heraus..
//imba noexcuseshutuandsquat!11!11
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von WechselMalDieFarbe am 10.05.2014 21:04]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Flashhead
Für einen Standard SS-Plan braucht man ca. 3x90 Minuten in der Woche. Wenn man 8 h schläft und 10 h für die Arbeit inkl. An-/Abfahrt benötigt, sind das etwa 10% der Freizeit, die für ein intensives Krafttraining draufgehen. Das ist doch nicht so viel Zeit, dass man nichts anderes mehr machen kann.
| |
Es geht ja vermutlich nicht nur um die Zeit sondern auch um die Erschöpfung.
| | Zitat von WechselMalDieFarbe
Und man muss sich auch einfach darauf einstellen, dass man bald heftige Probleme kriegen wird, im Laden klamotten zu kaufen. Das war für mich damals sogar ein Grund, mit Krafttraining aufzuhören. Mir ging das einfach auf den Sack (nach wie vor).
| |
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 10.05.2014 21:14]
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich wollte mir letztens ne Jeans kaufen und hatte auch übelst Probleme, eine zu finden, die vernünftig über meine Waden drüber geht. 
Selbst mit "straight leg" waren die oft zu eng.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
da lob ich mir meine streichholzwaden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich glaub genau die trägt der stärkste Typ im Studio hier. 
Ich bin grad froh, dass nur Sommer und Uni ist, da kann man in Shorts oder Jogginghose rumlaufen. Meine 501 passen alle nicht mehr/reißen am Schritt auf und neue Jeans suchen ist Hass. 
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 10.05.2014 22:03]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von M@buse
da lob ich mir meine streichholzwaden.
| |
Ich glaub ein Hosenkauf scheitert selten an dem Volumen der Waden 
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( 5x5 ) |
