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| Zitat von LordFischkopf
| Zitat von KarlsonvomDach
Dafür darf ich jetzt immer eine schöne Theraband-Übung machen.
War heute als Selbstzahler bei einer Orthopädin, die ehemalige Leistungssportlerin ist. Sie sieht für mich trotz des Knorpelschadens hinter der Kniescheibe eine insgesamt gute Prognose, weil ich in der klinischen Untersuchung keine Probleme habe und sie meinte, dass ich insgesamt gut trainiert und leicht bin. Außerdem sind Meniskus und Kreuzband wohl auch noch gut erhalten.
Was ich mit dem Theraband mittlerer Stärke mit 3 x 20 Wdhs trainieren soll ist aber der Musculus vastus medialis. Wenn ich den Quad anspanne, ist der Bereich einfach nur schlaff, was wohl auch dazu beiträgt, dass meine Kniescheibe nicht optimal in der Fuge läuft. Den Bereich soll ich jetzt halt mit der Theraband-Übung stärken.
Ansonsten bleibt es leider dabei, dass richtiger Kraftsport für mich nun vorbei ist. Aber sie meinte, ich könne weiterhin Übungen machen, bei der das Knie nicht über 30 Grad gebeugt wird, solange ich mit moderaten Gewichten arbeite, die rund 15 bis 20 Wdh zulassen.
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Was genau sind das für Übungen, die du für den Vastus Medialis machen sollst?
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Auf 'nem Tisch sitzen, das Theraband an ein Tischbein befestigen, dann das Theraband an den Fuß befestigen, den Fuß nach außen drehen, das Therband durch Streckung des Kniegelenks unter Spannung bringen und in der Spannung dann 20 Wiederholungen mache. Ähnlich wie bei der Beinstrecker-Maschine. Nur halt nicht aus so einem spitzen Winkel heraus und den Fokus eben setzen auf den Vastus Medialis. Die Amplitude befindet sich so zwischen 170 unnd 110 Grad, würde ich sagen.
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Nicht wirklich. Was willst du denn damit anstellen? Für die meisten sinnvollen Übungen brauchst du ein Rack zusätzlich zu ner ordentlichen StangeHantel und eventuell ne Bank auch noch.
e/ Stange, was denn mit mir los. Hirn aus.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 25.11.2019 15:56]
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Um noch ein generelles Nutzbarkeitsargument (unabhängig von deinen konkreten Trainingsvorhaben) oben drauf zu legen: Alle verchromten Hanteln mit diesen komischen Schraubverschlüssen werden dir ziemlich zügig auf den Sack gehen. Die Verschlüsse lassen sich nur hackelig aufsetzen und du bist ewig am Montieren. Scheiben können beim Umstecken auch leicht verkanten.
So zumindest meine Erfahrung mit solchen (Kurz)hanteln.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 25.11.2019 17:01]
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Aber es ist doch ein Profi Set.
Aber ja, was die Kollegen schreiben.
Ich hab hier auch Zeug rumliegen und es setzt nur Staub an.
Was ich tatsächlich manchmal nutze sind zwei feste 5 Kilo Kurzhanteln als Liegestützgriffe. Selbst Kettlebell etc. nimmt hier nur Platz weg. Ich sag mir immer, das das mal einen Sinn hat, wenn ich mal Platz habe.
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Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.
Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".
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was gibt dir das gefühl es zu hause öfter zu schaffen?
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| Zitat von poppxapank
Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.
Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".
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Kann ich verstehen, aber wenn Du kein “Studio“ daheim hast, zeigt die Erfahrung, dass diese Gegenstände zu Staubfängern werden. Für den Schweinehund ist ein Studio schon gut. Beim Kumpel in der Garage ist es auch ok. Daheim nur wenn ich
viel Platz hätte.
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| Zitat von poppxapank
Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.
Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".
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Also ich trainiere nur mit einer Kettlebell zu Hause und das klappt super. Einfach kein Lauch ohne Willensstärke sein!
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Da haben meine 2x 20 kg Scheiben, die ich mir neulich gekauft habe, mehr gekostet.
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| Zitat von Tiefkühlpizza
| Zitat von poppxapank
Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.
Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".
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Also ich trainiere nur mit einer Kettlebell zu Hause und das klappt super. Einfach kein Lauch ohne Willensstärke sein!
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Pizza zeig Bizeps :> Oder Oberschenkel <3
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| Zitat von wuSel
was gibt dir das gefühl es zu hause öfter zu schaffen?
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Ist bei den meisten so, würde ich sagen. Ich hab nur 3 Minuten mitm Fahrrad zum Studio und trotzdem ists so viel einfacher runter in den Keller zu gehen.
poppxapank, wenn du dir ordentliches Equipment kaufen willst, musst du auch mit ordentlichen Ausgaben rechnen. Powerrack, Bank, ne ordentliche Hantel, Gewichte, Bodenschutz, du bist da im vierstelligen Bereich.
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| Zitat von CriMeARiver
| Zitat von Tiefkühlpizza
| Zitat von poppxapank
Merci - reicht mir schon.
Will weg vom Fitnessstudio, da ich das zeitlich einfach zu selten schaffe.
Dachte ich hol mir bisschen was fürs "Heimstudio".
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Also ich trainiere nur mit einer Kettlebell zu Hause und das klappt super. Einfach kein Lauch ohne Willensstärke sein!
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Pizza zeig Bizeps :> Oder Oberschenkel <3
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Wir sind hier nicht bei grindr, Peschkuru-san!
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Peschku-San will halt darauf hinaus dass die Frage ist, was das persönliche Ziel ist. Kettlebells sind durchaus für Fitness daheim geeignet, aber je nach Zielsetzung irgendwann reichen Kettlebells dann natürlich nicht mehr aus weil sie nicht genug Widerstand erzeugen.
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Das dürfte bei einer 48kg Kettlebell hier bei den meisten sehr lange dauern.
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Najo. Klar istn Gobletsquat mit 48kg Kettlebell was anderes als n normaler Squat mit Langhantel + 28kg drauf, aber wenn man sehr lange braucht um das zu beugen macht man was falsch.
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Das Ziel bei Kettlebell ist aber doch meistens nicht Powerlifting, sondern einfach fit werden und dabei kräftiger werden. Da reichen dann Swings und Getup völlig aus.
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Das war ja mein Punkt, dass es von der Zielsetzung abhängt
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Passend zum Thema Equipment: Mein CrossFit Schuppen hat einen neuen Raum für "statische" Übungen. Endlich ein Käfig, endlich Sicherungen!
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| Zitat von Orang
Passend zum Thema Equipment: Mein CrossFit Schuppen hat einen neuen Raum für "statische" Übungen. Endlich ein Käfig, endlich Sicherungen!
https://imgur.com/eHiL0PG
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Wenn ich die Wand schon sehe. Sieht aus wie der Set bei Gone in 60 sec.
Ich hätte gern mein eigenes Garagengym für meine Buddies und mich.
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Mal ein paar Prototypen für eine Gripchallenge gebastelt (lassen)
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| Zitat von [nAc]Unicron
| Zitat von Orang
Passend zum Thema Equipment: Mein CrossFit Schuppen hat einen neuen Raum für "statische" Übungen. Endlich ein Käfig, endlich Sicherungen!
https://imgur.com/eHiL0PG
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Wenn ich die Wand schon sehe. Sieht aus wie der Set bei Gone in 60 sec.
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Hängt bei uns auch, ist aber halt schon praktisch auch für diverse Ranglisten oder so...
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Wofür/was für Ranglisten?
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Crossfit- also wer sich wie häufig welche Körperteile zerschossen hat.
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| Zitat von fatal-x
Wofür/was für Ranglisten?
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Concept2 Bike - meiste Kalorien in 30 Sekunden, so Kram aktuell.
Hauptsächlich steht aber immer in groß der Plan für die aktuelle Woche dran.
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wenn ich bei einer sportart mit hohen gewichten dumm bin und es nicht ordentlich mache ist das risiko hoch, wer hätte das gedacht. Witzigerweise ist mir noch keiner untergekommen, der meinte er müsste Pistol Squads auf einer fucking Kettlebell machen. Derjenige würde wohl auch hochkant rausfliegen.
Wenn ich Kreuzheben scheiße ausführe haue ich mir den Rücken kaputt. Ob jetzt beim Crossfit oder im normalen Fitnessstudio ist dem Rücken dabei egal glaub ich.
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| Zitat von wuSel
Wenn ich Kreuzheben scheiße ausführe haue ich mir den Rücken kaputt. Ob jetzt beim Crossfit oder im normalen Fitnessstudio ist dem Rücken dabei egal glaub ich.
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Nein. Crossfit ist je nach Übung per Definition darauf ausgelegt, unfassbar hohes Volumen zu fahren (XXX Ausführungen von Übung Y in Zeit Y etc.), was deutlich höheres Risiko mitsich bringt als "normales" Krafttraining und Sportarten wie Gewichtheben und K3K, wo es um einzelne Wiederholungen geht.
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Bei niedrigeren Gewichten als Gewichtheber im Schnitt. Und niemand zwingt dich für mehr Durchsatz auf gute Forn zu verzichten.
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zwingen nicht, aber dieses Zeitelement sorgt effektiv dafür, dass das so passiert.
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Thema: Fitness ( Do you even lift? ) |