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| | Zitat von Chino
als Fetti hat man genug Reserven mit an Bord und kommt mit einem Haferriegel aus, als Bohnenstange sollte man möglichst seinen Kalorienverbrauch während der Tour ausgleichen
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Selbst als leichter Fahrer trägt man noch sicherlich rund 50000kcal mit sich rum an Fett, da sind noch einige Reserven  Also rein an der Körperkonstitution kann man das nicht festmachen, sondern eher am Trainingsstand (des Fettstoffwechsels). Also wieviel der verbrauchten kcal wurden über Fettoxidation bzw. über Glucose bereitgestellt.
Auch bzgl. Abnehmen sollte man schon etwas Nahrung zuführen, da man sonst nach der Tour gerne ordentlich was in sich reinschaufelt.
bzgl. Strecke: Grundsätzlich schafft man eigentlich immer doppelt soviel von dem was man so üblicherweise als längste Tour gut wegsteckt.
Bei ungewöhnlich langen Touren würde ich versuchen so ca. 60g Zucker pro Stunde zu mir zu nehmen. Besser mehr kann aber auf den Magen schlagen. Nur Cola bietet da z.B. etwas zu wenig, also da nochmal Riegel oder Weingummi. Je später in der Tour, desto mehr reinen Zucker reinkippen. Meine Favoriten sind ja Berliner und Eistee. Berliner ist leicht verdaulich und hat noch Marmelade drin, Eistee auch mit hohem Zuckeranteil aber ohne Kohlensäure -> Trinkflasche nervt nicht
Wenn man eine größere Pause macht, dann bevorzuge ich es nach 2/3 der Strecke (bzw. der geplanten Zeit) machen. Da ist man evtl. schon etwas kaputt und wenn man wieder losfährt liegt nur eine Strecke wie einer Feierabendrunde vor einem.
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| | Zitat von -=KillerTubbie=-
Die kann ich auch nur empfehlen, finde ich mittlerweile wesentlich besser als jede Form von Müsli-Riegel.
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ah, super  Dachte ich mir doch dass ich da nicht der einzige bin 
Jemand ne günstige Produktempfehlung für Bluetooth Herzfrequenzmesser als Brustgurt?
Fahre aktuell ohne Tacho und ohne alles und hab hinten drin nur das Handy mit Strava, zumindest wollte ich mir aber mal die HF anzeigen lassen demnächst 
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Ich setze da auf die Forerunner 35. Taugt easy für den gelegentlichen Kontrollblick auf Tempo, Strecke und HF. Kann man auch mit Brustgurt koppeln.
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Die Alternative von denen beim ALDI ist auch ok, um mich hier mal einzureihen
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| | Zitat von John Mason
Jemand ne günstige Produktempfehlung für Bluetooth Herzfrequenzmesser als Brustgurt?
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hätte ein Polar H7 Sensor über
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 12.07.2020 18:17]
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| | Zitat von aspirin
Die Alternative von denen beim ALDI ist auch ok, um mich hier mal einzureihen
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Igitt.
An der Art Riegel habe ich mich vor Jahren satt gegessen. Immer wenn ich die sehe kommt ein leichter Würgerefelx
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Ich finde diese Riegel vom Lidl die es an der Kasse gibt super, besonders die Roten
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Müsliriegel werden selbst gemacht und dann im Backpapier mitgenommen. Beschde!
/Ahja und neben den ganzen Tipps zu längeren Touren auch noch folgende von mir
- Samstags fahren ist imho besser, da kann man notfalls in einen Lidl einfallen und was zum Futtern kaufen
- früh morgens losfahren: man hat nach hinten raus mehr Zeit / kann öfter & länger Pausen machen ohne gestresst zu sein. Auch haben Samstags die Bäcker nicht bis ultimo geöffnet und so kann man bis ~12-14 Uhr auch noch easy beim Bäcker ein süßes Teilchen auf die Hand holen
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von shibby am 12.07.2020 19:17]
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Danke.
Hast du denn Druckluft daheim, oder wie bekommt man die Bars ab?
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Mit der Ratsche entfernt und mit 8nm angezogen.
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| | Zitat von BlixaBargeld
Mit der Ratsche entfernt und mit 8nm angezogen.
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sorry. war kein fahrraddeutsch.
ich meinte die handgriffe
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Das sind Ergongriffe. Klemmschraube lösen und abziehen.
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Ah.
Vor meinem inneren Auge hatte er auch "CUBE Performance Grip"-Dinger. Die sind nur aufgesteckt.
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Gleichzeitig drehen und ziehen, dann geht es Millimeter für Millimeter. Ist aber echt nervig.
Deshalb lieber mit einem Cutter einritzen und gegen verschraubbare Griffe tauschen. Wobei das natürlich Ansichtssache ist, viele fahren wohl mit diesen superdünnen Schaumstoffgriffen, die finde ich aber komisch.
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mit Schraubenzieher oä den Rand etwas anheben und Kabelbinder drunterschieben. in die Lücke Wasser laufen lassen. Dabei immer hin&her drehen und ziehen..eigentlich gehen die immer ab.
Notfalls statt Kabelbinder das Sprühröhrchen von einer WD40-Dose reinfrickeln.
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| | Zitat von John Mason
| | Zitat von -=KillerTubbie=-
Die kann ich auch nur empfehlen, finde ich mittlerweile wesentlich besser als jede Form von Müsli-Riegel.
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ah, super Dachte ich mir doch dass ich da nicht der einzige bin
Jemand ne günstige Produktempfehlung für Bluetooth Herzfrequenzmesser als Brustgurt?
Fahre aktuell ohne Tacho und ohne alles und hab hinten drin nur das Handy mit Strava, zumindest wollte ich mir aber mal die HF anzeigen lassen demnächst
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War da nicht was, dass sich die Strava-App mittlerweile nicht mehr mit externen Sensoren koppeln lässt?
E: https://support.strava.com/hc/de/articles/360032979131-Removing-Direct-Sensor-Pairing-from-the-Strava-Mobile-App
Aber kein Problem, du brauchst nur die hervorragende Wahoo-App 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von FelixDelay am 12.07.2020 20:45]
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| | Zitat von shibby
| | Zitat von FelixDelay
231km mit Schnitt 27,7 und irgendwie tatsächlich auch noch 900hm gemacht
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Du ey 
229,1km mit 26,6km/h aber immerhin 1434HM
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Was seid ihr für absurde Götter.
Das war ich heute. Ich bin komplett im Arsch.
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Geil.
/mit passender Aktentasche
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von BlixaBargeld am 12.07.2020 20:47]
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Bugfixen? Feature streichen!
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| | Zitat von BlixaBargeld
Geil.
/mit passender Aktentasche
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Hatte was zum Lesen mitgenommen, aber in den Pausen gab es dann doch nur Wasser und ein paar Nüsse.
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| | Zitat von Randbauer
| | Zitat von shibby
| | Zitat von FelixDelay
231km mit Schnitt 27,7 und irgendwie tatsächlich auch noch 900hm gemacht
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Du ey
229,1km mit 26,6km/h aber immerhin 1434HM
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Was seid ihr für absurde Götter.
https://i.imgur.com/8bPhyKBl.jpg
Das war ich heute. Ich bin komplett im Arsch.
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Finds auch krass. Rede mir dann immer ein, dass das mit nem Rennrad bestimmt viel einfacher ist.
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| | Zitat von Karachokarl
mit nem Rennrad bestimmt viel einfacher ist.
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No shit, Sherlock! 
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Naja ich könnte es auch mit Rennrad nicht.
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An die Langstrecken Fahrer hier: habt ihr ne gute Quelle mit guten Vorschlägen für die langen Touren? Bei Komoot geht es dann immer durch irgendwelche Wohngebiete mit ewig viel rechts vor links Verkehr.
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Du könntest RTF Touren nach fahren. Gibt auch sogenannte Permanente RTFs, die man abfahren kann. Ansonsten hilft eigentlich nur Ziel suchen und selber planen und dabei Städte allgemein meiden bzw. nur für Pausen/Proviantbesorgung anfahren.
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| | Zitat von Chino
| | Zitat von John Mason
Glaub strecken über 100km trainiert man aber einfach schlicht in dem man sie fährt oder?
Unter der Woche schaffe ich zeitlich nicht mehr als 50km.
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Wie Felix schon geschrieben hat, sollte eine gewisse Basis da sein. Insbesondere dass der Popo 4 Stunden auf dem Sattel aushält. Passender Sattel und gute Shorts helfen ungemein dabei. Bei mir war die Kombination SQlab in der richtigen Breite und Assos Mille GT (vorher Everve Tech) der sogenannte gamechanger. Obwohl es auch mit einem 15 Euro Sattel, mit dem mein Canyon ausgeliefert wurde, und 15 Euro China Shorts geht.
Und dann die erwähnte Kopfsache. So eine 100 km Tour nicht gedanklich auf ein hohes Podest stellen. Locker an die Sache rangehen (die ganze Woche schon Vorfreude auf die Tour aufbauen), Nahrungsversorgung planen (als Fetti hat man genug Reserven mit an Bord und kommt mit einem Haferriegel aus, als Bohnenstange sollte man möglichst seinen Kalorienverbrauch während der Tour ausgleichen*), vorher mögliche Stopps auf die Tour legen (für den Anfang eine Tankstelle zum Flaschen auffüllen nach 25, 50 und 75 km; dort dann auch mal eine Moral-Cola oder -Schokoriegel) und am wichtigsten: Spaß dabei haben.
* Bin wahrlich kein Experte. Alles aus eigener Erfahrung
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Locker rangehen, "vernünftig" essen. Ich als Porree hau mir am Abend vorher ordentlich Kohlenhydrate rein, morgens vor der Tour dann nur noch ein Proteinshake, unterwegs Tee mit Dextrose und Salz. Und alle 1,5 - 2 Stunden einen Riegel.
Wenn man "neu" ist auf dem Terrain der Touren über 100km empfehle ich in jedem Fall einen Blick auf die Topographie der Strecke. Bei meinem ersten 100er habe ich das nicht gemacht. War fies. Die zweiten 50km gingen eigentlich konstant bergauf  . Am Ende haben meine Beine so gekrampft, dass ich nicht mehr absteigen konnte .
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Ich hab wirklich 0,0 Kondition, aber 100km (wenn flach) sind auf dem Rennrad absolut keine Herausforderung, das schafft jeder. In der Gruppe ist das aber deutlich angenehmer als alleine, da vergeht die Zeit wie im Flug. Ich schreibe das weniger um zu flexen, als um Mut zu machen. Wenn man 50km fahren kann, kann man auch 100km.
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| | Zitat von tim aka coltvirtuose
morgens vor der Tour dann nur noch ein Proteinshake
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Warum?
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Weil ich da noch nichts anderes runter bekomme. Und es ist fix erledigt.
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| Thema: Fahrrad-Thread ( Nächstes Rennen: 2021 ) |
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