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| Zitat von [Amateur]Cain
Übrigens ein kleiner LifeHack, der zumindest bei mir funktioniert: Wenn ich zwei Dosen Bohnen oder so zu Mittag esse, ist das zwar kalorisch top und macht auch erstmal satt, aber ich hab dann recht zügig wieder hunger.
Wenn ich das Zeug aber unter einer würzigen Sauce begrabe, also sowas einfachem wie Pfeffersauce von Knorr oder so (250ml haben irgendwie 60-90kcal), dann hält das Sattheitsgefühl wesentlich länger. Hat vielleicht was mit diesen Stoffen aus dem Video zu tun oder ist einfach Placebo. Keine Ahnung, klappt jedenfalls.
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Ersetz die Pfeffersauce durch Coke Zero.
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| Zitat von [Amateur]Cain
Übrigens ein kleiner LifeHack, der zumindest bei mir funktioniert: Wenn ich zwei Dosen Bohnen oder so zu Mittag esse, ist das zwar kalorisch top und macht auch erstmal satt, aber ich hab dann recht zügig wieder hunger.
Wenn ich das Zeug aber unter einer würzigen Sauce begrabe, also sowas einfachem wie Pfeffersauce von Knorr oder so (250ml haben irgendwie 60-90kcal), dann hält das Sattheitsgefühl wesentlich länger. Hat vielleicht was mit diesen Stoffen aus dem Video zu tun oder ist einfach Placebo. Keine Ahnung, klappt jedenfalls.
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Für mich reicht da ein sündiges Stück Kräuterbutter. Hat aber vermutlich genauso viele Kalorien wie die Sauce
¤: mformkles ist widerlich.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Tiger2022 am 08.09.2018 13:55]
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| Zitat von [eXz]CountZero
Deutliches Übergewicht kann an vielen Stellen des Alltags belastend sein. Das heißt nun sicherlich nicht, dass alle Übergewichtigen unglücklich sind. Aber wenn man einfach wählen könnte zwischen Übergewicht und Idealgewicht würde sich der Großteil doch für Idealgewicht entscheiden.
Aus eigener Erfahrung bei mir und in meinen Freundes- und Bekanntenkreis sagt niemand, dass er mit Übergewicht glücklicher war. Alle die ich kenne sind froh darüber nicht mehr übergewichtig zu sein.
Daher tendiere ich auch dazu, dass viele Übergewichtige sich das Wohlfühlen nur einreden und insgeheim doch lieber Idealgewicht hätten.
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Mal davon abgesehen wie ungesund es für den Körper ist. Da kann man sich noch so "wohlfühlen", dein Herz-Kreislaufsystem tut es nicht.
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| Zitat von [eXz]CountZero
Deutliches Übergewicht kann an vielen Stellen des Alltags belastend sein. Das heißt nun sicherlich nicht, dass alle Übergewichtigen unglücklich sind. Aber wenn man einfach wählen könnte zwischen Übergewicht und Idealgewicht würde sich der Großteil doch für Idealgewicht entscheiden.
Aus eigener Erfahrung bei mir und in meinen Freundes- und Bekanntenkreis sagt niemand, dass er mit Übergewicht glücklicher war. Alle die ich kenne sind froh darüber nicht mehr übergewichtig zu sein.
Daher tendiere ich auch dazu, dass viele Übergewichtige sich das Wohlfühlen nur einreden und insgeheim doch lieber Idealgewicht hätten.
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Sehr schön beschrieben
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Guter Thread, ich bin dabei.
Plan ist derzeit: circa 3-4 Mal/Woche HIIT (á circa 30-45 Minuten)
Ernährung: Interfallfasten 18/6 (allerdings erst circa seit 2 Wochen)
Diverse Kalorienrechner spucken mir für eine Abnahme folgendes aus:
Berechnung Grundumsatz bei Abnahme
* Grundumsatz: circa 2000 kcal
* Leistungsumsatz: circa 1230 kcal
* Kalorienmenge für Ziel (Abnahme): 2700 kcal
* Protein/Tag: 216 g
* Kohlenhydrate: 350 g
* Fett: 63 g
Das versuche ich einigermaßen einzuhalten, wobei ich die 2700 kcal sehr hoch angesetzt finde (und auch einfach fast nie erreiche, auch wenn ich noch so viel gesundes in mich reinstopfe )
Calipermessung + Bauchumfang etc. liegen seit ein paar Wochen bei den gleichen Werten.
Irgendwo ist der Wurm drin. Wer kann mir helfen?
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oder es auch einfach nicht besser wissen: wenn man zig Jahre übergewichtig war, kennt man einfach nichts anderes mehr. Da ist das normal geworden. Das es sich viel besser anfühlt, das ganze Gewicht nicht mehr mit sich rumzuschleppen, verstehen viele nicht/wollen viele nicht verstehen.
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| Zitat von Concer
Guter Thread, ich bin dabei.
Plan ist derzeit: circa 3-4 Mal/Woche HIIT (á circa 30-45 Minuten)
Ernährung: Interfallfasten 18/6 (allerdings erst circa seit 2 Wochen)
Diverse Kalorienrechner spucken mir für eine Abnahme folgendes aus:
Berechnung Grundumsatz bei Abnahme
* Grundumsatz: circa 2000 kcal
* Leistungsumsatz: circa 1230 kcal
* Kalorienmenge für Ziel (Abnahme): 2700 kcal
* Protein/Tag: 216 g
* Kohlenhydrate: 350 g
* Fett: 63 g
Das versuche ich einigermaßen einzuhalten, wobei ich die 2700 kcal sehr hoch angesetzt finde (und auch einfach fast nie erreiche, auch wenn ich noch so viel gesundes in mich reinstopfe )
Calipermessung + Bauchumfang etc. liegen seit ein paar Wochen bei den gleichen Werten.
Irgendwo ist der Wurm drin. Wer kann mir helfen?
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Die sind sehr hoch, und ich gehe mal von viel zu hoch aus.
Setz die doch mal 1800 als Tagesziel und fahr das 4 Wochen lang.
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Jep mach da mal was bisl unter 2k draus dann gehts plötzlich schnell
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Vielleicht ist er ja 4m groß.
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Als Vergleich: Mir werden 2.170 kcal pro Tag bei 1,84 m und 104 kg Startgewicht vorgeschlagen. Scheint bei mir zu passen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [KoM]TingelTangelBob am 08.09.2018 18:39]
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Ich weis nur noch dass was mir mal zum abnehmen vorgeschlagen wurde locker zum zunehmen gereicht hätte
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| Zitat von monischnucki
@tobi, warum ist dir das zu schnell? Was würdest du als gut oder angemessen empfinden?
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Öh, um muskulär nicht zu viel abzubauen Das ist aber nur gefühlt, nicht belegt. Und Bizepsumfang mesen oder sowas ist mir dann doch zu viel.
Ist insgesamt schon i.O. wobei die hier schon oft beschriebenen Schwankungen (geschissen/ungeschissen, hydriert/dehydriert) da schon was ausmachen
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von da t0bi am 08.09.2018 19:19]
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| Zitat von da t0bi
| Zitat von monischnucki
@tobi, warum ist dir das zu schnell? Was würdest du als gut oder angemessen empfinden?
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Öh, um muskulär nicht zu viel abzubauen Das ist aber nur gefühlt, nicht belegt. Und Bizepsumfang mesen oder sowas ist mir dann doch zu viel.
Ist insgesamt schon i.O. wobei die hier schon oft beschriebenen Schwankungen (geschissen/ungeschissen, hydriert/dehydriert) da schon was ausmachen
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Wenn du anfängst, weniger zu essen, verlierst du immer erstmal ne Menge Wasser, weil davon viel in deinem darm rumhängt, um das Essen zu einer verdaubaren braunen Suppe zu machen. An echter Körpermasse hast du also bestimmt 2kg weniger abgebaut, dann ist es vielleicht auch nicht mehr so erschreckend schnell.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CombatWombat am 08.09.2018 19:33]
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Wie ändert man das Ziel bei Yazio?
Ich hab heute mal Skyr probiert. Das ist ja schon ganz nett, nur wird das bei uns im coop mit so beknackt viel Plastik drum rum verkauft. Das nervt und hält mich davon ab, das mehr zu essen.
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Abnehmzielgewicht oder Tageszielkalorien?
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Zielgewicht. Aber habs schon gefunden. Augen aufmachen hilft.
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Heute die -11kg.
Nach 4h im Garten nun erstmal schön ne selbstgemachte Pizza mit Gemüse rein und Abends bisschen Süßkram jetzt.
250kcal über dem 1800er Tagesziel. Sport oder anderes lass ich nicht gegenrechnen.
Kaputt, voll und happy!
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Stark,Brauchen für den thread diese Like Button kacke. In welchem Zeitraum Mal wieder
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| Zitat von da t0bi
| Zitat von monischnucki
@tobi, warum ist dir das zu schnell? Was würdest du als gut oder angemessen empfinden?
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Öh, um muskulär nicht zu viel abzubauen Das ist aber nur gefühlt, nicht belegt. Und Bizepsumfang mesen oder sowas ist mir dann doch zu viel.
Ist insgesamt schon i.O. wobei die hier schon oft beschriebenen Schwankungen (geschissen/ungeschissen, hydriert/dehydriert) da schon was ausmachen
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Muskelmasse baut nicht ab, wenn ein Anreiz gesetzt wird, und wenn immer genügend Eiweiss zur Verfügung steht.
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| Zitat von monischnucki
Che, wie weit willst du?
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115kg ist Zielgewicht angepeilt.
Da halt dann aber auch mit mehr Muskelaufbau kombiniert. Derzeit ja erst mal Gewicht runter primär. Mit Schwimmen dann klappt beides sicher wieder noch besser.
Das ist für meine 1,90m glaub ich dann ok mitm breiten Kreuz. Ob das nach BMI normal ist oder nicht, ist mir da echt wumpe.
Muss mich dann eh ggf. erst mal mit dem Thema Hautlappen OP mal befassen. :/
Und es waren jetzt 5 1/2 Wochen ohne wirklich sportliche Aktivität wie Cain das so geil mitm Laufen durchzieht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Che Guevara am 09.09.2018 0:00]
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Hautlappen hin oder her, deine Gelenke werden es dir danken.
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| Zitat von CombatWombat
Hautlappen hin oder her, deine Gelenke werden es dir danken.
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Meine Schultern haben mich zum Ende der 60kg damals leicht gehasst wegen dem ganzen Schwimmen.
Drum auch die Pause.
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Hautlappen kann ich dich beruhigen. In der Fettbibel gibts dazu auch ein Kapitel. Das spannt von alleine wieder, weil diese Bilder die man so kennt, mit den runterhängenden fetten Haut lappen keine Haut ist. Das ist Restfett, was keine Spannkraft mehr hat und durch weiteres Abnehmen verschwindet.
Der Effekt ist real weniger schlimm als befürchtet.
Und das breite Kreuz verschwindet bestimmt auch, weil der Brustkorb durch das innerorganische Fett weit auseinander gedrückt wird. Wenn man plötzlich die Rippen sieht, ist das dieser Effekt. Das gibt sich aber auch wieder und zieht sich zusammen, wenn man auch das Fett weiter abbaut.
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Du weißt schon wo Che gewichtsmäßig herkommt? Alles hat seine Grenzen, vor allem wenn man keine 20 mehr ist
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| Zitat von Che Guevara
| Zitat von CombatWombat
Hautlappen hin oder her, deine Gelenke werden es dir danken.
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Meine Schultern haben mich zum Ende der 60kg damals leicht gehasst wegen dem ganzen Schwimmen.
Drum auch die Pause.
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Dann schau beim nächsten mal nach etwas Ausgleichstraining und nimm dir regelmäßig etwas Zeit zum dehnen. Hab so Probleme mit dem bouldern auch bekommen, weil gerade die schultermuskulatur doch sehr intensiv aber einseitig belastet und trainiert wird. Hatte dann regelmäßig Ärger mit impingement Syndrom was sehr schmerzhaft ist.
Mit geringem aber regelmäßigem Aufwand an zusätzlichem Training habe ich das in den Griff bekommen und zumindest die zwei Minuten zum Schultern dehnen nach dem Sport habe ich auch immer. Seit 8 Monaten ist da alles in Butter.
So ein wenig Prävention ist echt Gold wert, zumal Zwangspausen wegen Verletzungen einfach nur demotivierend sind.
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Mir kommen die Kalorien Angaben bei den Burgern in der App etwas seltsam vor.
Die von den MCD oder so sind ja die offiziellen aber die selbstgemachten passen da nicht rein finde ich. 400kal auf 100g?
Was hat ein Strassenfest Burger mit geschätzten 80g Patti ohne Käse?
Ich hätte auf 350kal getippt.
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Kommste nicht mit aus, würde so 500 sagen. Aber so lange du uns nicht sagst was genau ein "Straßenfest BUrger" ist kann man da eh nur raten.
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Hulk oder Butter - 90 Tage Asskäse
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| Zitat von monischnucki
Hautlappen kann ich dich beruhigen. In der Fettbibel gibts dazu auch ein Kapitel. Das spannt von alleine wieder, weil diese Bilder die man so kennt, mit den runterhängenden fetten Haut lappen keine Haut ist. Das ist Restfett, was keine Spannkraft mehr hat und durch weiteres Abnehmen verschwindet.
Der Effekt ist real weniger schlimm als befürchtet.
Und das breite Kreuz verschwindet bestimmt auch, weil der Brustkorb durch das innerorganische Fett weit auseinander gedrückt wird. Wenn man plötzlich die Rippen sieht, ist das dieser Effekt. Das gibt sich aber auch wieder und zieht sich zusammen, wenn man auch das Fett weiter abbaut.
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Trolling is a art?
Wie skinni sagt aus der Region aus der ich komme ist da nix mehr mit wieder zurück gehen. Meine Schwester hat auch 60kg weg nach mir. Die hat dieses Jahr dann die OP gemacht am Bauch.
Da hätte die Haut 4 Jahre Zeit gehabt.
Und mein Brustbereich ist seit 2012 mit dem Gesicht und den Unterarmen/Schenkel einer der "normalen" Bereiche. Da hat sich seitdem nichts getan.
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Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |