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| | Zitat von Spackenfro
Ich hab mein SL5x5 Plan etwas abgeändert:
Einheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Einheit 2:
Military Press
Dips
Klimmzüge
Einheit 3:
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Meinungen dazu?
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einheit 3 ist schon ein wenig übertrieben hart.
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| | Zitat von username vergeben
| | Zitat von PutzFrau
Wie oft hast du denn schon 95kg gehoben?
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1rep 5whd
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Meinen Sie 1 Satz mit 5 Wdh.?
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| | Zitat von flowb
| | Zitat von Spackenfro
Ich hab mein SL5x5 Plan etwas abgeändert:
Einheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Einheit 2:
Military Press
Dips
Klimmzüge
Einheit 3:
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Meinungen dazu?
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einheit 3 ist schon ein wenig übertrieben hart.
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Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag?
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| | Zitat von leslie
| | Zitat von flowb
| | Zitat von Spackenfro
Ich hab mein SL5x5 Plan etwas abgeändert:
Einheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Einheit 2:
Military Press
Dips
Klimmzüge
Einheit 3:
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Meinungen dazu?
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einheit 3 ist schon ein wenig übertrieben hart.
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Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag?
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naja, das ist ja auch im normalen sl 5x5 so. aber dann noch bd dazu?
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Find den Plan merkwürdig, dann hast du ja immer zweimal Beugen und Bankdrücken hintereinander. Oder wie lang machst du Pause dazwischen?
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Naja im Idealfall gehe ich Mo, Mi und Fr trainieren.
Also wären zwischen Einheit 3 und Einheit 1 zwei Tage Pause.
Und wie schon bemerkt wurde, ist Kreuzheben und Kniebeugen beim normalen SL5x5 auch an einem Tag.
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KH und KB an einem Tag geht super je nachdem was man will. Hast du mal über nen zweier Split nachgedacht?
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Den würdest du dann wie gestalten? Also ich würde schon gerne bei den Grundübungen erstmal bleiben.
Mehr compund Übungen, etwas weniger Isolation. Vorerst.
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Mein Grundgerüst sieht grad so aus:
A:
Push Press
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klokov Press
Kniebeugen
B:
Kreuzheben
Shrugs
Lh-Rudern
Kniebeugen
Das immer abwechselnd, wenns zeitlich passt ohne Pausentag.
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Shrugs.
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| | Zitat von legendary_hacki
Shrugs.
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Was spricht dagegen? Nix.
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Ist wohl auch meine persönliche Aversion. Ich finde diese Übung reine Zeitverschwendung. Bei allen anderen Übungen wird der Nacken genug mittrainiert.
Ich krieg nur jedes Mal einen Hass, wenn da so ein Kerl am Rack steht, um mit 120 Kilo Shrugs zu machen, dabei die Hantel aber nur maximal 2cm bewegt.
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Geht auch schön auf die Unterarme, der Griffkraft wirds nicht schaden.
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Und überhaupt, wird schon seine Gründe haben, wenn jemand die im Plan hat, der nicht frisch anfängt. Gegen Curls sagt auch nie jemand was - wollen die meisten eben unbedingt, dann soll es so sein.
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| | Zitat von alexis-machine
| | Zitat von username vergeben
| | Zitat von PutzFrau
Wie oft hast du denn schon 95kg gehoben?
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1rep 5whd
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Meinen Sie 1 Satz mit 5 Wdh.?
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Yes, Sir!
Immer dieses Englisch X-)
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| | Zitat von elkawe
Geht auch schön auf die Unterarme, der Griffkraft wirds nicht schaden.
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machste die so ähnlich wie nen clean oder einfach die hantel hochziehen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 01.09.2012 22:12]
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Einfach im stehen hochziehen, solange die Kraft reicht reiß ich aber die Schultern richtig nach hinten und oben. Kann ich nicht besser beschreiben.
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Heut das erste Mal seit 3 Wochen wieder trainieren.
War das eine Wohltat 
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| | Zitat von Noxiller
Heut das erste Mal seit 3 Wochen wieder trainieren.
War das eine Wohltat
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Ich geh Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder.
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Boah, eben im Studio war wieder Mr. Laberbacke unterwegs. Brüllt erst mal im gesamten Studio rum "Wo sind die Zähnerrrr-Hantäln?! Des kann ja nu nich sein!" Ekelhaft. Irgendwann hat sich wer erbarmt und hat ihm das gesagt, wohl in der Hoffnung, dass er mal die Fresse hält. Dann quatscht er zwei Typen an "Ihr seid zu schnell! Hui, das geht ja nicht! Oder bin ich zu langsam?! Nääää." Am Rack labert der einen jungen Typen an "Du machst Dich kaputt, nimm weniger! Ich bin verpflichtet, Dir das zu sagen!" Das war alles voll in Ordnung (was will man bei Shrugs auch falsch machen!?). Das gleiche hatte der mal zu mir gesagt, als ich Push-Downs am Kabelzug gemacht habe... Alter. Jeder rollt schon mit den Augen, unglaublich.
Naja, ich gerade Chin-Ups am machen, da quatscht mich ein Typ von der Multipresse aus an, ob ich mal ein Auge darauf werfen könne (er hat Bankdrücken gemacht). Ich dachte halt "Jo, er will mal kurz wohin, da soll kein anderer dran", sag Ja und bleib am Kabelzug mit der Klilmmzugstange stehen. Darauf meinte er "Nee, schon halten und so". Da dämmerte es mir... ich soll ihn spotten. An der Multipresse. Najo, war super nett der Typ, also kein Ding. Aber jemanden an der Multipresse zu spotten, da wäre ich im Leben nicht drauf gekommen.
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| | Zitat von username vergeben
| | Zitat von PutzFrau
Wie oft hast du denn schon 95kg gehoben?
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1rep 5whd
SL 5x5 Plan halt, immer schön was draufpacken :-)
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Ich meine, in wie vielen Trainingseinheiten du das schon gehoben hast. Dass du da erstmal mit der Griffkraft Probleme bekommst, ist normal, aber beim nächsten Mal sollte sich das schon verbessert haben.
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| | Zitat von legendary_hacki
Aber jemanden an der Multipresse zu spotten, da wäre ich im Leben nicht drauf gekommen.
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Soll der das Gewicht alleine hochdrücken, oder was?
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| | Zitat von Mystray
| | Zitat von legendary_hacki
Aber jemanden an der Multipresse zu spotten, da wäre ich im Leben nicht drauf gekommen.
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Soll der das Gewicht alleine hochdrücken, oder was?
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Anschläge hochsetzen?
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Ich glaube nicht, dass der Post ernst gemeint war...
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| | Zitat von Noxiller
| | Zitat von Mystray
| | Zitat von legendary_hacki
Aber jemanden an der Multipresse zu spotten, da wäre ich im Leben nicht drauf gekommen.
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Soll der das Gewicht alleine hochdrücken, oder was?
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Anschläge hochsetzen?
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Anschläge an der Multipresse hochsetzen?
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| | Zitat von UltimateVegeta
| | Zitat von Noxiller
Heut das erste Mal seit 3 Wochen wieder trainieren.
War das eine Wohltat
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Ich geh Heute nach 2 Wochen endlich mal wieder.
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Grad nach 4-5 Wochen wieder richtig trainiert. Dachte ja es wir ziemlich frustrierend, aber immerhin 140kg KH geschafft.
Und jetzt geht's wieder los! \o/
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Also nach 3 Monaten Pause wegen Außenbanddehnung links, dann 2-3 Wochen Training und einem Innenband- und Meniskusanriss rechts ein halbes Jahr Pause, jetzt das zweite Training Beuge mit entspannten 70kg. Irgendwie gefällt mir die Technik noch nicht wieder so richtig. Werft mal 'nen Blick drauf: http://www.youtube.com/watch?v=C2EnTpmfzeE
Mir gefällt insbesondere das Einrunden des Rückens im letzten Teilabschnitt nicht besonders, ist das noch auf die fehlende Flexibilität der Bänder zurückzuführen? Ich Foam rolle im Moment ordentlich und dehne mich vor jedem Beugen (ein bisschen was hieraus, ihn hier und ihm hier). Reicht das auf längere Zeit, um die Verletzung zu kompensieren oder muss ich etwas grundlegend an der Technik ändern, weil ich irgendwas unterbewusst wegen der Verletzungsangst kompensiere? Ist irgendwie ärgerlich, dass ich die Tiefe nicht mehr sauber erreiche 
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| | Zitat von legendary_hacki
Ist wohl auch meine persönliche Aversion. Ich finde diese Übung reine Zeitverschwendung. Bei allen anderen Übungen wird der Nacken genug mittrainiert.
Ich krieg nur jedes Mal einen Hass, wenn da so ein Kerl am Rack steht, um mit 120 Kilo Shrugs zu machen, dabei die Hantel aber nur maximal 2cm bewegt.
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Power Shrugs
http://startingstrength.com/articles/strong_traps_starr.pdf
Beste Übung für den oberen Nacken 
Vorgestern beim Kreuzheben gingen fast die Lichter aus. Nach der zweiten Wdh. hab ich Sterne gesehen (passiert öfters), nach der Dritten ging dann aber ziemlich schnell die Sonne unter, ich konnte mich aber zum Glück rechtzeitig auf die Fensterbank setzen ..
http://www.youtube.com/watch?v=k8RcDb_wZfQ
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 03.09.2012 13:11]
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Urgs, wie frustrierend das gerade ist /o\. Gerade dabei meine Klimmzüge zu verbessern, weil ich doch etwas mehr Beinbewegung drin hatte als gedacht und schwupps - von 12 auf 9 Wiederholungen runter, danach fehlen mir die letzten cm, um das Kinn rüber zu kriegen. Dabei hab ich nichtmal das Gefühl, dass die Kraft wirklich weg ist, es fühlt sich einfach ineffizient an, wie ich das ausführe. Hmpf.
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| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
