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Danke für den Bericht, ich finde das ziemlich cool. Was für ein kcal Defizit war das für dich über die gesamte Woche?
Und meinst du, du hättest das mit Sport dazu geschafft?
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Ob das ohne Sport dann wirklich nur Fett- und Wasserverlust war glaube ich jetzt weniger 
Wiege dich die nächsten Tage nochmal wenn das Wasser wieder komplett eingelagert ist, dann kannst du in etwa bestimmen was an Gewicht wirklich runter ist. (und dazu dann schauen wie die Auswirkungen beim nächsten Training sind  )
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Liest sich für mich auf den ersten Blick auch ziemlich mau. Was soll in einer Woche schon passieren? Das ist einfach kein Zeitraum.
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Speedweeks haben bei mir auch immer viel gebracht . .. waren immer so 1 bis 1.5kg fett Verlust am Ende der woche . .. das ist halt ein massives Defizit über 5 bis 6 Tage ( 1 bis 1.5k kcal pro Tag essen). ist auch unter "protein sparing modified fasting (psmf)" zu finden ... oder beim "squatosaurus" Programm auf Team andro
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 28.08.2017 6:46]
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 28.08.2017 6:45]
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| | Zitat von Dr.Hamster
Danke für den Bericht, ich finde das ziemlich cool. Was für ein kcal Defizit war das für dich über die gesamte Woche?
Und meinst du, du hättest das mit Sport dazu geschafft?
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Defizit über die komplette Woche lag jetzt bei ca. 12.000 Kalorien. Im normalen Umfang wäre Training ab dem 3. Tag sicher nicht möglich gewesen, die ersten beiden Tage aber wahrscheinlich problemlos. Von der allgemeinen Verfassung schlussgefolgert. Da ich ja eh morgens nüchtern trainiere hätte es an den beiden Tagen keinen Unterschied gemacht.
Frank selber empfiehlt die Speedweek mit einem Deload im Trainingsplan zusammen zu legen. So macht er es auch bei seinen Aktion auf Team Andro, siehe bspw. Ernährung und Training Woche 5 beim Squatosaurus: https://www.team-andro.com/strandfigur-2017-squatosaurus-2-0-ii.html
@tabara: Hast du dir den Artikel zur Speedweek mal durchgelesen? Davon abgesehen dass er mit den Worten
| | Eines aber bereits vorweg: Die Speedweek ist weder Wunder-Diät noch eine Maßnahme, die eine gut geplante Diät, Disziplin oder kluges Training ersetzen könnte. Vielmehr ist sie eine sinnvolle Ergänzung, die im Rahmen einer strukturiert geplanten Diät zyklisch eingesetzt werden kann.
Quelle: https://www.team-andro.com/speedweek-7-tage-diaet.html | |
beginnt, stehen dort ganz gut zusammengefasst die Gründe, warum der Autor das Konzept entwickelt hat. Er ist dabei nicht der Erste, Lyle McDonald nennt es Rapid Fat Loss, in den 70ern wurde es in den USA als Protein-sparing modified fast entwickelt, Pierre Dukan machte daraus die Dukan-Diet. Frank-Holger Acker hat es nach eigenen Recherchen konzipiert und nennt es einfach Speedweek, wie vor ihm auch schon Chris Eikelmeier.
Wie oben geschrieben habe ich in 6 Tagen ein Defizit von 11-12.000 Kalorien erzielt. Bei einer normalen, moderaten Diät mit einem 500er Defizit hätte es demnach 22-24 Tage gedauert. Wie im Artikel beschrieben tritt ca. nach dem vierten Tag die dritte Hungerphase ein, bei der der Körper sich vollends auf die Fettverbrennung umstellt da keine anderen Energiequellen mehr im Körper vorhanden sind. Gleichzeitig fährt er den Grundumsatz herunter, was bedeutet, dass du nach einer Weile ein noch größeres Defizit fahren musst.
Dass man nun nach einer Speedweek schnell wieder zunimmt ist auch logisch: die Glykogenspeicher füllen sich, der Magen hat wieder mehr Inhalt, jedes Gramm Glykogen bindet ca. drei Gramm Wasser.
Um jedoch die in meinem Fall errechneten 1,5kg Fett (1kg Fett = 7.000kcal) wieder zuzunehmen, müsste ich die nächsten Tage ein Kalorienplus von 10.500kcal zu mir nehmen.
Im Alltag treffe ich meine Erhaltungskalorien meist recht gut, mein Gewicht ist relativ konstant. Wenn ich einen Tag zum AYCE-Sushi gehen esse ich am nächsten Tag entsprechend etwas weniger usw. Was jedoch mies reinhaut sind dann so Sachen wie Karneval, Wochenenden mit Kumpels wo man nur vor dem Grill sitzt und Bier trinkt. Dafür ist die Speedweek dann wieder ein probates Mittel um dem Fettaufbau durch derlei "Events" entgegen zu wirken. Vor allem da sie mir so leicht gefallen ist. Wenn ich 15kg Fett abnehmen wollte würde ich eine andere Diätform wählen, ganz klar. Aber um mal 1-5kg zu korrigieren bietet sich die Speedweek an.
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Also ich habe selbst in einer Fastenwoche nicht wirklich große Probleme mit dem Training. Am ehesten an den ersten zwei Tagen, danach dann so gut wie nicht.
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Wenn man gerne isst ist das halt die reinste Folter
Da fahre ich lieber längere Zeit ein moderates Defizit und denke nicht die ganze Zeit an Essen.
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Die Shiritaki-Nudeln sind halt ein ziemlich gutes Mittel zumindest viel zu essen  Auf Geschmack muss man halt ein paar Tage verzichten.
Zum Training bin ich mal gespannt. Denke in 7-8 Wochen mache ich wieder eine Speedweek. Diesmal mit KFA-Messung vorher und ein paar mehr Umfängen.
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Probier ich mal aus, die Nudeln. Hab gerade selbst bei ~3000+kcal am Tag Abends teilweise noch Kohldampf
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| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Speedweeks haben bei mir auch immer viel gebracht . .. waren immer so 1 bis 1.5kg fett Verlust am Ende der woche . .. das ist halt ein massives Defizit über 5 bis 6 Tage ( 1 bis 1.5k kcal pro Tag essen). ist auch unter "protein sparing modified fasting (psmf)" zu finden ... oder beim "squatosaurus" Programm auf Team andro
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Zusammen mit passendem Training bringt das schon was.
Ohne Trainingsreiz dürfte bei dem Kaloriendefizit aber auch Muskelmasse mit abgebaut werden (Hilft dann für "Gewichtsverlust" aber ist wohl weniger das Ziel einer solchen Diät )
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Finds krass was das für ne Auswirkung hat auf den Körperfettateil, grad am Bauch.
Das wär auch so meine Problemzone
Jojo Effekt?
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Vielleicht eine doofe Frage, aber: Ich mache seit Kurzem wieder sinnvoll Sport, und habe das Gefühl dass während und nach großer Anstrengung mein Atem beim Ausatmen schmeckt als hätte ich am Vortag geraucht, so dieser kalte Nikotingeschmack. Ich habe aber seit Jahren keine Zigarette mehr geraucht, und alles andere auch lange nicht mehr, daher kann das also nicht kommen. Heute ist es gefühlt noch stärker als sonst, besteht vielleicht ein Zusammenhang damit dass ich gestern Blut gespendet habe? Oder kann jemand von euch sonst mit der Beschreibung etwas anfangen?
Nicht dass ich mir ernsthaft Sorgen mache, es stört einfach.
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Ich weiss nicht wie kalter Nikotin schmeckt, aber ernährst du dich zufällig Low Carb und bist eventuell in der Ketose?
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Nee kein Stück, ich will zunehmen und haue mir entsprechend Kohlenhydrate rein.
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Riechens andere auch, wenn du sie zB anhauchst?
Wenn nicht, zur Not vom Neurologen durchchecken lassen wenns anhält und stark ist.
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Ist das nicht einfacher der "Blut"geschmack welchen man von grosser Anstrengung hat? Habe ich manchmal nach längerem Joggen bei den Schlusssprints.
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Blutgeschmack?! Ist das was cardiospezifisches? Mein Mund schmeckt nach 1RMs jedenfalls weder nach Kippe noch nach Blut
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Naja eigentlich ist es halt das Eisen. Irgendwo gabs mal einen Artikel wie das genau passiert.
Habe jetzt auf die schnelle und mit viel Bier intus nur das gefunden:
http://heartcore-athletics.com/blutgeschmack-beim-training-sport/
| | Strengen wir uns richtig intensiv an, dann steit wie gesagt der Blutgehalt in der Lunge und in den Bronchien stark an. Steigt er über eine gewisse Schwelle, dann gelangt teilweise auch ein bisschen von diesem Blut über die „Transporter-Häarchen“ in unseren Mund. Da Blut einen hohen Eisenanteil hat kommt es dann zu dem Eisen- bzw. Blutgeschmack im Mund.
Laut Professor Dr. Burkhard Weisser vom Sportmedizinischen Institut der Universität Kiel ist das aber gar kein Problem. | |
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Scheint ja wohl so als ob Poli nicht ans Limit geht. Das ist aber nicht sehr SS Style!
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Das klingt jetzt fast plausibel, ich muss nochmal überlegen ob das eher nach Kippe oder nach Blut schmeckt. Es ist mir bisher vor allem bei Deadlifts aufgefallen, vor allem weil ich da bisher am meisten an meine Limits gegen kann.
/Zwischenhödyr, betrunken auf dem Handy tippen ist zu langsam.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Danzelot am 03.09.2017 0:32]
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Im Fitness ist mir das noch nie aufgefallen, ich kenns nur vom Ausdauersport.
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| | Zitat von hödyr
Scheint ja wohl so als ob Poli nicht ans Limit geht. Das ist aber nicht sehr SS Style!
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Ich mach halt kein cardio
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Ich war gestern in Rüsselsheim auf den Mainlandgames, also vermeintlich schottische Wettkämpfe. Das hat mir ziemlich gefallen. Heute sind/waren die schweren Einzelbewerbe dran. Das ist wohl außer Konkurrenz ein Team müsste es doch in der Gegend geben...
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Nutzt hier jemand regelmäßig einen Fitness Tracker?
Spiele mit dem Gedanken mir den neuen Garmin Vivosport zu holen, aber bin mir unsicher ob so ein Teil länger Spaß macht.
Würde ihn hauptsächlich zum Lauftraining nutzen und sonst halt als Spielzeug für Schlaftracking, Schritte, HF usw.
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Meh, MP Vegan Blend ohne Geschmack is alle...
e:
Kennt jemand gute und milchfreie Alternativen ohne Geschmack?
Andere Firmen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von schlossknacker am 11.09.2017 16:35]
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| | Zitat von K4ll1mer0
Die Shiritaki-Nudeln sind halt ein ziemlich gutes Mittel zumindest viel zu essen Auf Geschmack muss man halt ein paar Tage verzichten.
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Naja, die Dinger isst man ja auch nicht pur, sondern mischt sie in etwas rein. Ich esse das Konjakmehl ganz gern in Reisform im Chili: Passierte Tomaten, Kidneybohnen und Mais aufkochen, ordentlich würzen. Dann den Shiritaki-Reis dazu und nochmal kurz aufkochen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 11.09.2017 17:47]
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| | Zitat von schlossknacker
Meh, MP Vegan Blend ohne Geschmack is alle...
e:
Kennt jemand gute und milchfreie Alternativen ohne Geschmack?
Andere Firmen?
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https://www.vegifeel.de/de/vegan-protein.html
Super Konsistenz, geschmacklich voll in Ordnung.
Sunwarrior ist auch nice, wird aber oft zu Mondpreisen verkauft.
Die Eigenmarke von veganpower ist auch durchaus brauchbar.
Wobei ich dir nicht sagen kann, wie das Zeug ohne Geschmack ist...vermutlich geschmacklos 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 11.09.2017 17:45]
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Meh. Seit gestern Schmerzen im unteren Rücken, so beim Bücken bzw. allgemein beim Runden. Kam einfach so aus dem Nichts, nicht während dem Training.
Ist eher dumpf, strahlt nicht und bei Ruhe/ ohne Flexion keine Schmerzen.
Wurde heute während dem Squat unangenehmer, sodass ich nach den 5x5 Squats kein DL mehr gemacht habe.
Ich war letzte Woche im Urlaub und hab nicht nach Plan trainiert, statt (LBBS)
25 Reps @83%
5 Reps @88%
30 Reps @ avg. 84%
Wies in meinem TM-Plan ist warens in der letzten Woche
15 Reps @85%
10 Reps @72%
5 Reps @88%
15 Reps @71%
45 Reps @ avg. 78%
Kanns daran liegen? Zu viel Volumen bei zu hoher Intensität? Hatte im unteren Rücken noch nie "Muskelkater" :/
Am Deadliften kanns nicht gelegen haben, gleiches bzw. leicht niedrigeres Volumen.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 12.09.2017 14:07]
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
