|
|
|
|
|
|
|
|
Es gibt doch auch sowas wie einen Memoryeffekt bei Muskeln, dass heißt, waren sie einmal da, kriegt man sie auch schneller wieder, oder?!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Shitstorm
Es gibt doch auch sowas wie einen Memoryeffekt bei Muskeln, dass heißt, waren sie einmal da, kriegt man sie auch schneller wieder, oder?!
| |
Ja, den Effekt gibts.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wieso ist das eigentlich so? Und kann man nicht langsam mal bisschen das gehirn/Muskel verarschen und den Effekt einfach vortäuschen?
ICH GELDMASCHINE!
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr. Schlauschlau am 06.07.2012 17:24]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mal wieder ein etwas laengerer Post, einmal weil mir gerade langweilig ist und zum anderen wurde hier in letzter Zeit immer wieder nach einem Trainingsplan gefragt, der nach einem Novice Programm angewandt werden kann.
Ich hab vor knapp 2 Monaten auf die Texas Method umgestellt, d.h. es wird nichtmehr von TE zu TE sondern woechentlich gesteigert. Die Frage ist: Wann auf einen Trainingsplan umsteigen der laenger periodisiert?
Bei mir war es leider so, dass ich viel zu lange den Novice Plan durchgezogen hab. Resultat war ne Stagnation und zum Schluss ein sich langsam andeutendes Uebertraining.
Meiner Meinung nach sollte man umsteigen, wenn man beginnt beim Novice Plan zu stagnieren und sich sicher ist, dass dies nicht abhaengig ist von Ernaehrung, Schlafmangel oder man einfach das verdammte Training nicht durchzieht. Alles andere ist verschwendete Zeit, da man bei Programmen wie der Texas Method viel langsamer Fortschritte macht.
Deswegen versteh ich auch nicht, warum hier so viele Wendlers 5/3/1 Programm angefangen haben, da dies nur monatliche Steigerungen zulaesst. Klar, es ist vielleicht in irgendeiner Weise ein cooles Programm, aber letztendlich haelt einen doch der Fortschritt bei Laune und der ist dort eben einfach langsamer.
Das Standardtemplate:
-------------
Montag:
Squat 5x5
Bench/Press 5x5
Power Clean 5x3
Mittwoch:
Squat 2x5(light, 80% vom Montag)
Press/Bench Press 3x5(etwas leichter als vom letzten Montag beim Press, ca 90% bei der Bench)
Chins
Freitag:
Squat 1x5
Bench 1x5
Deadlift 1x5
-------------
Jetzt gibts da ein paar Moeglichkeiten an dem Programm rumzubasteln.
1)Ich mach Power Cleans montags, man kann diese mit den Deadlifts am Freitag tauschen. Ich hab mit Flashhead vor Kurzem mal ne kleine Diskussion dazu gehabt, da er das genau anderst herum macht. Fazit war einfach: Probierts aus und macht das womit ihr besser klar kommt. Ich kann mir z.B nicht vorstellen nach nem 5x5 Squats noch Deadlifts rauszuballern, wobei es auch schwer ist noch richtig explosiv bei den Cleans zu sein. Kommt drauf an wo man seine Ziele setzt.
2)Die Wiederholungsbereiche: Die Grundstruktur sollte erhalten bleiben. Der Montag ist ein Volumen Tag und der Freitag setzt auf Intensitaet.
Montags sind z.B 5x5, 8x3 oder Repschemas denkbar die, die ein gutes Volumen verursachen.
Genauso am Freitag ... 1x5, 1x3, 2x2, 5x1.
Faengt man z.B bei 1x5 an zu stagnieren geht man runter mit den Wiederholungen.
Ach und der Mittwoch sollte wirklich leicht gehalten werden. Ihr werdet es merken wenn ich da zu viel Gewicht nehmt und zwar am Freitag.
Beim Umsteigen auf den Plan sollte man außerdem bedenken, dass man die Gewichte am Anfang nicht zu hoch ansetzt. Es ist immer besser ein bisschen zu wenig zu waehlen und laenger steigern zu koennen. Wenn man z.B aufgehoert hat mit nem 140kg 3x5 beim Squat wuerde ich den ersten Volume Day bei ca. 115kg 5x5 ansetzen.
Noch etwas Plan unabhaengiges: Kauft euch diese Microplates zum Steigern beim Bench Press/Press! Ist ziemlich geil, was sich da rausholen laesst.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Renga am 06.07.2012 20:23]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wo hast n du die micros her und wie sind die aktuellen kraftleistungen?
bei der texas method hat mich der volumentag abgeschreckt, kann ich nicht gebrauchen 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Oh Gott schmeckt Beef Jerky scheiße.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von legendary_hacki
Oh Gott schmeckt Beef Jerky scheiße.
| |
raus aus dem thread!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tabara
| | Zitat von legendary_hacki
Oh Gott schmeckt Beef Jerky scheiße.
| |
raus aus dem thread!
| |
Da hau ich mir echt lieber MQ rein. Buäh. Ich fress den Scheiß jetzt nur noch, weil er so sackteuer war. Sweet & hot geht echt gar nicht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von legendary_hacki
Oh Gott schmeckt Beef Jerky scheiße.
| |
Der Trick ist, nicht daran zu riechen!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Dr. Schlauschlau
Wieso ist das eigentlich so? Und kann man nicht langsam mal bisschen das gehirn/Muskel verarschen und den Effekt einfach vortäuschen?
ICH GELDMASCHINE!
| |
[Stammtischmeinung]
Nachdem die Muskeln nicht nur aus Aktin und Myosin bestehen, sondern das ganze Bindegewebe, Sehnen, Blutgefäße, und vorallem Nervenbahnen oder auch Zellen die Muskelwachstum begünstigen(z.B. durch Botenstoffe)
Werden wohl bestimmte Teile z.B. die langsamer wachsen von vorher noch vorhanden sein, und dadurch das erneute Wachsen/regenerieren beschleunigen.
[/Stammtischmeinung]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von legendary_hacki
Da hau ich mir echt lieber MQ rein. Buäh. Ich fress den Scheiß jetzt nur noch, weil er so sackteuer war. Sweet & hot geht echt gar nicht.
| |
Man gewöhnt sich mit der Zeit etwas dran. Muss aber auch sagen, dass mir die Amiversion viel zu überwürzt war. Wenn ich mal wieder sowas hole probier ich die wenig gewürzten Alternativen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Naja, in Wendler's Programm finden Steigerungen des verwendeten Gewichts zyklusweise statt, ja. Der 3. Satz ist aber immer als all out gedacht, d.h. statt einer schaffst du drei Wiederholungen am Stück. Ist schließlich auch eine Steigerung der Leistung.
Aber ja, ist kein Programm für Anfänger. Erfordert imo recht viel Erfahrung, so zu trainieren.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tabara
so, ich mache jetzt doch madcows 5x5. das ganze volumen, die vielen übungen... liegt mir nicht.
| |
Hab mit der Texas Methode begonnen. Gefällt soweit!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Erster Tag nach der Erkältung bei 9000% Luftfeuchtigkeit. Gleich mal hart verkackt. Wie soll man bei dem Wetter bitte trainieren? Hab in 30min 1,5l Wasser durch mich durchfließen lassen, es bringt einfach nichts. Kreislauf rennt wie bekloppt und ich fühl mich die gaze Zeit wie nach nem Marathon.
Nurnoch eklig, eigentlich müsste man nackt trainieren.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ja, das nervt am Sommer. Hab da auch immer viel mehr Lust auf Ausdauerkram, da merkt man wenigstens nicht, wie alles einbricht  .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tabara
wo hast n du die micros her und wie sind die aktuellen kraftleistungen?
bei der texas method hat mich der volumentag abgeschreckt, kann ich nicht gebrauchen
| |
http://www.hantel-hartmann.de/
Insbesondere beim Press hat es mir innerhalb kurzer Zeit was gebracht. Bin ewig an 62.5kg stagniert. Dann erst 64kg 1x5 und heute 65kg 1x5 gepackt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tabara
bei der texas method hat mich der volumentag abgeschreckt, kann ich nicht gebrauchen
| |
Klar, der Montag ist hart, gerade im Sommer. Aber srsly, stell dich mal nicht so an.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Es geht weiter voran.. Neue Bestleistung in der Frontbeuge, im Powerclean und im Stoßen.
In den nächsten Wochen wird vermehrt überkopf-Arbeit auf dem Plan stehen. D.h. viel Stoßen von den Böcken und viele Press/Push Press.
Da bin ich sowohl relativ, als auch absolut, seeeeeehr schwach. :/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Renga
| | Zitat von tabara
wo hast n du die micros her und wie sind die aktuellen kraftleistungen?
bei der texas method hat mich der volumentag abgeschreckt, kann ich nicht gebrauchen
| |
http://www.hantel-hartmann.de/
Insbesondere beim Press hat es mir innerhalb kurzer Zeit was gebracht. Bin ewig an 62.5kg stagniert. Dann erst 64kg 1x5 und heute 65kg 1x5 gepackt.
| |
danke, hab gleich mal 4stk á 1 pfund gekauft 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ab wann braucht man einen Gürtel für's Heben und Beugen?
Ich hebe zur Zeit 3x5 und beuge 3x8 und habe bisher noch keinen Maximal-1-Rep gemacht, was aber nicht heißt, dass ich irgendwann mal die Lust habe zu gucken, wieviel so geht. Heben steht im Moment bei 3x5x125 kg, aber mit Luft nach oben. Brauche ich einen Gürtel ab einem bestimmten Gewicht um prophylaktisch den unteren Rücken zu schützen, oder macht so ein Teil erst bei Maximalversuchen Sinn?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Abgesehen davon bringt ein Gürtel mMn gute 5-10kg oder sogar noch mehr auf der Hantelstange. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Könnte mir auch keiner wirklich beantworten. Was man überall liest ist, dass dauerhaftes Tragen eher schädlich ist weil die Bauchmuskulatur anders arbeitet.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ich denke, wenn du ca. doppelt soviel gewicht bewegst, kannst du darüber nachdenken
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also bei mir im Studio tragen nur die richtigen Brecher nen Gürtel, mit der breiten Seite nach hinten, um den Rücken zu stabilisieren bei Curlen oder den Kniebeugen in der Multipresse.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gürtel ist essentiell! Macht eine schlanke Taille und hilft beim typischen Bodybuildergang.
Abgelegt wird der maximal nach einem schweren Satz Curls, aber dann auch anständig mit Drama, aufreißen und über den Sitz der nächsten Maschine werfen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Gürtel ist essentiell! Macht eine schlanke Taille und hilft beim typischen Bodybuildergang.
Abgelegt wird der maximal nach einem schweren Satz Curls, aber dann auch anständig mit Drama, aufreißen und über den Sitz der nächsten Maschine werfen.
| |
Das funktioniert übrigens nicht mit den Zusatzgewichten bei Klimmzügen. Weil ich zu faul bin den immer abzunehmen schuffel ich zwischen den Sätzen immer wie Zoidberg durch das Studio um meine Eier und Knie zu schonen.
woopwoopwoopwoopwoopwoopwoop
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von DanceDiscoDetective
| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Gürtel ist essentiell! Macht eine schlanke Taille und hilft beim typischen Bodybuildergang.
Abgelegt wird der maximal nach einem schweren Satz Curls, aber dann auch anständig mit Drama, aufreißen und über den Sitz der nächsten Maschine werfen.
| |
Das funktioniert übrigens nicht mit den Zusatzgewichten bei Klimmzügen. Weil ich zu faul bin den immer abzunehmen schuffel ich zwischen den Sätzen immer wie Zoidberg durch das Studio um meine Eier und Knie zu schonen.
woopwoopwoopwoopwoopwoopwoop
| |
also so ab 30kg zusatzgewicht wird es unangenehm mit dem dipgürtel. wenn man ihn über die schulter wirft, reisst man sich dabei auch gerne (fast) den daumen ab..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Mystray
Also bei mir im Studio tragen nur die richtigen Brecher nen Gürtel, mit der breiten Seite nach hinten, um den Rücken zu stabilisieren bei Curlen oder den Kniebeugen in der Multipresse.
| |
Wo soll'n die breite Seite sonst hin?
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 09.07.2012 12:22]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
