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| | Zitat von Modmaker
Ab wann braucht man einen Gürtel für's Heben und Beugen?
Ich hebe zur Zeit 3x5 und beuge 3x8 und habe bisher noch keinen Maximal-1-Rep gemacht, was aber nicht heißt, dass ich irgendwann mal die Lust habe zu gucken, wieviel so geht. Heben steht im Moment bei 3x5x125 kg, aber mit Luft nach oben. Brauche ich einen Gürtel ab einem bestimmten Gewicht um prophylaktisch den unteren Rücken zu schützen, oder macht so ein Teil erst bei Maximalversuchen Sinn?
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Ich habe heute 152,5kg gehoben und deutlich gemerkt, dass mir ein Gürtel fehlt und behilflich sein würde. Ich kann mir aber vorstellen, dass das individuelle Gewicht des Hebers eine Rolle spielt, d.h. je massiger, kräftiger und schwerer der Heber, desto höher das Gewicht, bei dem ein Gürteleinsatz von Vorteil wäre. Die 152,5kg heute decken sich auch sehr gut mit der Aussage von tabara, ab ca. dem doppelten Körpergewicht (68kg atm) einen Gürtel einzusetzen. Randnotiz: Natürlich waren diejenigen, die bei McFit mit Gürteln rumlaufen, stets jene, die sich nie am Rack aufhalten.
/e achja, das Erste, was bei mir in bei diesen Gewichten Probleme bereitet, ist die Griffkraft 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von `dawn am 09.07.2012 17:59]
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Eben im Studio gewesen, bisschen an der Theke gestanden und mit dem Chef gequatscht, seh ich so, wie ein Aston Martin vorfährt, ein Juicehead aussteigt und reinkommt. Nach paar Minuten fragt er mich, ob ich ihm nicht was abkaufen möchte.
DO I LOOK SO WEAK?
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| | Zitat von `dawn
| | Zitat von Modmaker
Ab wann braucht man einen Gürtel für's Heben und Beugen?
Ich hebe zur Zeit 3x5 und beuge 3x8 und habe bisher noch keinen Maximal-1-Rep gemacht, was aber nicht heißt, dass ich irgendwann mal die Lust habe zu gucken, wieviel so geht. Heben steht im Moment bei 3x5x125 kg, aber mit Luft nach oben. Brauche ich einen Gürtel ab einem bestimmten Gewicht um prophylaktisch den unteren Rücken zu schützen, oder macht so ein Teil erst bei Maximalversuchen Sinn?
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Ich habe heute 152,5kg gehoben und deutlich gemerkt, dass mir ein Gürtel fehlt und behilflich sein würde. Ich kann mir aber vorstellen, dass das individuelle Gewicht des Hebers eine Rolle spielt, d.h. je massiger, kräftiger und schwerer der Heber, desto höher das Gewicht, bei dem ein Gürteleinsatz von Vorteil wäre. Die 152,5kg heute decken sich auch sehr gut mit der Aussage von tabara, ab ca. dem doppelten Körpergewicht (68kg atm) einen Gürtel einzusetzen. Randnotiz: Natürlich waren diejenigen, die bei McFit mit Gürteln rumlaufen, stets jene, die sich nie am Rack aufhalten.
/e achja, das Erste, was bei mir in bei diesen Gewichten Probleme bereitet, ist die Griffkraft
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ich meinte bei über 200kg... und maxkraftversuchen.
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Laut dem guten Herrn Tamer sollte man schon ab der Hälfte des eigenen Körpergewichts beim Heben einen Gürtel nehmen... 
Ich merke am nächsten Tag nach dem Heben immer ein leichtes Ziehen im unteren Rücken (unter den Lendenwirbeln), wenn ich ins Hohlkreuz gehe. Keine Ahnung ob das jetzt Muskelkater, Überbelastung oder sonstwas ist, daher auch meine Frage mit dem Gürtel.
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haha, Tamer muss man einfach lieben. Ich bin schon ein bisschen eifersüchtig auf Dimi
¤: In other news: Heute auch mal Kreuzheben ausprobiert: 160kg gingen locker, 165 dann schon schwerer, 170 leider nicht mehr. Aber ich bleib dran \o/
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 09.07.2012 19:46]
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Bester Maaaann!
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Tamer for the rescue!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 09.07.2012 19:46]
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Der Typ ist der Grund für alles schlechte auf der Welt....
HAUPTSACHE POLSTER BEIM KNIEBEUGEN UM DIE STANGE. ABER DER HAT VERGESSEN NOCH NEN HANDTUCH DRUM ZU MACHEN. Sollte man ab der Hälfte des Körpergewichts unbedingt noch machen!
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Heute von meinem Kumpel zu 145kg gezwungen worden. \o/
Und 2x70kg Pushpress, geiler Tag. 
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\o/ 5x102.5kg gebencht, neuer persönlicher rekord.
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| | Zitat von tabara
\o/ 5x102.5kg gebencht, neuer persönlicher rekord.
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sehr geil! glückwunsch!
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| | Zitat von tabara
\o/ 5x102.5kg gebencht, neuer persönlicher rekord.
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Stark. Irgendwas spezifisches zur Verbesserung getan oder einfach fleißig dran geblieben?
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ich glaube dips waren ausschlaggebend 105 gehen sicher auch, wenn nicht 107,5, sofern ich davor nicht beugen gehe. hab bis dato immer zuerst gebencht und gestern zum ersten mal davor gebeugt und bin danach erst auf die bank.
dafür ist rudern scheisse. ich mache jetzt recht srikt ausgeführte pendlay rows und gestern gingen gerade einmal ~5x90kg und die waren schon einen tick zu abgefälscht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 10.07.2012 11:29]
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endlich hat mein fitnessstudio wieder (beschränkt) auf! das heftige ungewitter hat das halbe dach abgetragen und mir ne einwöchige zwangspause verschrieben 
gott bin ich heiss!!!
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| | Zitat von freak_im_käfig
ungewitter
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Ich bin seit ein paar Tagen wieder häufig mitm Bike unterwegs, nur stellt sich mir jetzt langsam die Frage, was sinnvoller ist: Jedes Mal die selbe Strecke, und probieren die Geschwindigkeit zu steigern, oder jedes mal die Strecke verlängern bei gleicher Geschwindigkeit.
Was ist denn effektiver um meine Ausdauer zu steigern?
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Ich habe heute 85kg gesquatet, direkt nach dem Ablegen der Gewichte und nach dem Training (ca. eine halbe Stunde lang) taten mir die Handgelenke etwas weh.
Kann das mal vorkommen, wenn man die Gewichte erhöht oder mache ich was beim Halten des Gewichtes falsch?
Hatte ein wenig das Gefühl, dass meine Beweglichkeit nicht ausreicht um die Langhantel vernünftig zu packen, aber dann wärs komisch warum das erst bei höheren Gewichten weh tut....
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Die Handgelenke sollten bei Squatten völlig grade sein, die Hände nur auf der Stange aufliegen (also daumenloser Griff).
Eigentlich sollte da nicht viel weh tun. 
E-Street... No retreat, no surrender
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von E-Street am 10.07.2012 19:39]
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Event bisschen zu aufrecht gebeugt und damit mehr Belastung auf die Handgelenke gebracht?
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Hatte das selbe Problem. Daumenlos greifen und die Stange nicht festhalten sondern lediglich zwischen Hand und Rücken einklemmen. Mir hat geholfen vor der ersten Wiederholung die Brust rauszudrücken und gleichzeitig die Ellenbogen nach oben zu bewegen. Versuch im Kopf die Brust zu weiten sage ich mal.
Auch gut: Jemanden beauftragen deine Handgelenke beim Aufwärmen zu kontrollieren.
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| | Zitat von shadowx
Ich bin seit ein paar Tagen wieder häufig mitm Bike unterwegs, nur stellt sich mir jetzt langsam die Frage, was sinnvoller ist: Jedes Mal die selbe Strecke, und probieren die Geschwindigkeit zu steigern, oder jedes mal die Strecke verlängern bei gleicher Geschwindigkeit.
Was ist denn effektiver um meine Ausdauer zu steigern?
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So von der "Gesundheitsfitnessseite" her ist beim Laufen am besten, wirklich langsam zu machen, wenn man Längeres haben möchte [siehe "man sollte sich dabei unterhalten können"] oder Intervalle und/oder Fahrtspiele zu machen. Außerdem wandern, spazieren, etc.
Das kann man sicherlich auch aufs Radfahren anwenden.
Die Frage ist aber ein wenig, was dein Ziel ist.
Einfach nur Fitness/Gesundheit? Mach mehr Intervalle/Bergsprints/Fahrtspiele und ansonsten ganz lockeres Rumgeradle ["spazieren"]
Willst du irgendwann mal sehr lange Strecken fahren?
Dann mach einmal die Woche eine lange Strecke, und den Rest Intervalle/etc.
Machst du eigentlich Krafttraining, und Radfahren ist nur Nebensache?
Dann nicht zu häufig, nicht zu lang, ggf. auch nicht zu oft zu intensiv [3x die Woche Rad-Intervalle und 3x die Woche Squats zum Beispiel könnte zu viel sein]
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Ich habe vor, nebenbei ein paar "Grundübungen" zu machen, also paar Liegestütze und sowas.
Mein Ziel ist es einfach meine Grundfitness ein bisschen zu steigern und ein bisschen Fett zu verlieren.
Ach und ich bin grad dabei auf Low-Carb umzustellen, bzw. habe vor, mich die nächsten 6-8 Wochen eher in Richtung Low-Carb zu ernähren.
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Gewichtheberverein 10 Minuten von meinem Haus gefunden. 2 1/2 Monate Zeit. Mal schauen was draus wird
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| | Zitat von shadowx
Ich habe vor, nebenbei ein paar "Grundübungen" zu machen, also paar Liegestütze und sowas.
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Keine schlechte Idee. Wenn du das "ordentlich" machen willst, gib Bescheid, zu Eigengewichtssachen gibt's einige ordentliche Ressourcen.
| | Zitat von shadowx
Mein Ziel ist es einfach meine Grundfitness ein bisschen zu steigern und ein bisschen Fett zu verlieren.
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Ah. Unter diesem Gesichtspunkt:
Mach ruhig 2, vielleicht 3 Mal die Woche Kraftsachen, geh einmal die Woche ausführlich spazieren/entspannt radeln, und mach 1-2 Mal die Woche Intervallsachen/Fahrtspiel/Sprints.
| | Zitat von shadowx
Ach und ich bin grad dabei auf Low-Carb umzustellen, bzw. habe vor, mich die nächsten 6-8 Wochen eher in Richtung Low-Carb zu ernähren.
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Tipps hierzu: Bedenke, dass Low Carb nicht "kein Obst und Gemüse" bedeutet. Also mach nicht krass-low-carb, sondern eher lower-carb, und lass als Carbs Obst und Gemüse, ggf. Knollen und so, drin. [Ich finde hier ja die Paleo-Ernährung als "Grundgerüst" sinnvoll, aber darum kann man sich ordentlich prügeln, also hör nimm das nur als vorsichtigen Hinweis :] Es sei denn, du willst zwingend in die Ketose, aber das ist nicht ganz mein Feld. Was noch gesagt sei: Sehr Low Carb und viel Training (besonders Ausdauer) wird wahrscheinlich schief gehen. Außerdem wird sehr Low Carb und wenig Fett essen wohl auch schief gehen.
Ansonsten mal Leangains anschauen, das scheint durchaus hilfreich zu sein, wenn man Fett verlieren möchte. Abgesehen von den evtl. vorhandenen Effekten des Kurzzeitfastens an sich ist ein großer Part wohl schlicht, dass man damit an den nicht-Trainingstagen ohne krasse Hungergefühle die Gesamtkalorien niedrig halten kann.
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| | Zitat von Noxiller
Event bisschen zu aufrecht gebeugt und damit mehr Belastung auf die Handgelenke gebracht?
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Aufrecht beugen hat rein gar nichts damit zu tun :x
| | Zitat von alexis-machine
Gewichtheberverein 10 Minuten von meinem Haus gefunden. 2 1/2 Monate Zeit. Mal schauen was draus wird
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Oha. Bin mal gespannt!
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| | Zitat von FuSL
| | Zitat von shadowx
Ich habe vor, nebenbei ein paar "Grundübungen" zu machen, also paar Liegestütze und sowas.
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Keine schlechte Idee. Wenn du das "ordentlich" machen willst, gib Bescheid, zu Eigengewichtssachen gibt's einige ordentliche Ressourcen.
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Bescheid.
| | Zitat von FuSL
| | Zitat von shadowx
Ach und ich bin grad dabei auf Low-Carb umzustellen, bzw. habe vor, mich die nächsten 6-8 Wochen eher in Richtung Low-Carb zu ernähren.
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Tipps hierzu: Bedenke, dass Low Carb nicht "kein Obst und Gemüse" bedeutet. Also mach nicht krass-low-carb, sondern eher lower-carb, und lass als Carbs Obst und Gemüse, ggf. Knollen und so, drin. [Ich finde hier ja die Paleo-Ernährung als "Grundgerüst" sinnvoll, aber darum kann man sich ordentlich prügeln, also hör nimm das nur als vorsichtigen Hinweis :] Es sei denn, du willst zwingend in die Ketose, aber das ist nicht ganz mein Feld. Was noch gesagt sei: Sehr Low Carb und viel Training (besonders Ausdauer) wird wahrscheinlich schief gehen. Außerdem wird sehr Low Carb und wenig Fett essen wohl auch schief gehen.
Ansonsten mal Leangains anschauen, das scheint durchaus hilfreich zu sein, wenn man Fett verlieren möchte. Abgesehen von den evtl. vorhandenen Effekten des Kurzzeitfastens an sich ist ein großer Part wohl schlicht, dass man damit an den nicht-Trainingstagen ohne krasse Hungergefühle die Gesamtkalorien niedrig halten kann.
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Also ich machs zur Zeit so, dass ich halt auf Brot, Nudeln, Kartoffeln usw. verzichte.
Auf meinem Speiseplan stehen hauptsächlich Gemüse(vor allem Bohnen, Linsen), Fleisch/Fisch, Eier und Milchprodukte.
Was meinst du denn mit schiefgehen?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von shadowx am 11.07.2012 10:02]
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So.. Klausuren hinter mir. Jetzt wird wieder mit Fokus das Eisen gestemmt. In 8 Monaten +50kg Gesamtleistung is das Ziel. Werd ich mal schön "Abwendlern" Nach nem Motiviationstief in den letzten Wochen wieder richtiggggg Bock
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So siehts aus. Werd' mich Sonntag wohl auch wieder in die Trainingshöhle begeben und richtig schön "ab-bulgaren"
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| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
