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| | Zitat von flowb
Und da geht es um Körpergewichtszunahme, nicht Abnahme.
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Bist du nicht Biochemie-Experte? Kannst du nicht mal ein bisschen Wissen droppen, damit ich mir nicht immer einen Wolf schreiben muss? Vielleicht sogar mal was für das Startpost? Du kannst das bestimmt auch noch detailierter erklären. Ich bin ja letztlich auch nur ein Laie, der bloß mal ein paar Biochemie-Bücher gelesen hat.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 01.10.2016 21:11]
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Ich hab in den letzten 2 Monaten 15 kg abgenommen. Nur Kardio (MTB) und so lala Low-Carb, alles ohne Kalorienzählen nur tägliches Kontrolle per Waage und Blick in den Spiegel. Gewicht passt wieder, Optik leider (gefühlt) lauchig.
Aktuell mache ich täglich so 10-15min Liegestützen, Situps, Hanteln, etc.... jeden 4-5. Kardio wenn überhaupt und esse wie ich lustig bin in mich hinein 
Mein Gewicht stagniert jetzt fast seit 1 Monat und genau das ist mein Problem. Ich würde jetzt gerne paar Muckies zulegen. Quasi Bosstransformation light. Einfach mehr trainieren? So einfach ist das?
E: Kalorienzählen will ich eigentlich vermeiden, solange ich nicht zunehme (an Fett).
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Raster am 01.10.2016 21:24]
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Starting Strenght machen. Bzw. Halt deadlift squats und press mit stetiger progression.
E/
Oder?  ich finds gut.
Aber wenn du das programm verbatim machst, wirst du auch fett zunehmen.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 01.10.2016 21:49]
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| | Zitat von Raster
Ich hab in den letzten 2 Monaten 15 kg abgenommen. Nur Kardio (MTB) und so lala Low-Carb, alles ohne Kalorienzählen nur tägliches Kontrolle per Waage und Blick in den Spiegel. Gewicht passt wieder, Optik leider (gefühlt) lauchig.
Aktuell mache ich täglich so 10-15min Liegestützen, Situps, Hanteln, etc.... jeden 4-5. Kardio wenn überhaupt und esse wie ich lustig bin in mich hinein
Mein Gewicht stagniert jetzt fast seit 1 Monat und genau das ist mein Problem. Ich würde jetzt gerne paar Muckies zulegen. Quasi Bosstransformation light. Einfach mehr trainieren? So einfach ist das?
E: Kalorienzählen will ich eigentlich vermeiden, solange ich nicht zunehme (an Fett).
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Bist du gewillt ins Studio zu gehen?
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Studio fällt flach, aber ich hätte Zugriff auf Langhanteln, Fitnessstation usw. Richtiges Studio bekomme ich zeitlich nicht auf die Reihe und ohne Trainingspartner kriegt mich da glaube auch keiner rein...
Aber Fazit ohne sauberen Trainingsplan bleibt es wohl so hängen oder?
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Mit langhanteln und rack kannst du die ganzen grundübungen machen, da brauchst du kein studio für.
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Aber ein strukturierter Trainingsplan wäre schon von Vorteil
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Gerade irgendein Code bei MP aktuell?
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| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von flowb
Und da geht es um Körpergewichtszunahme, nicht Abnahme.
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Bist du nicht Biochemie-Experte? Kannst du nicht mal ein bisschen Wissen droppen, damit ich mir nicht immer einen Wolf schreiben muss? Vielleicht sogar mal was für das Startpost? Du kannst das bestimmt auch noch detailierter erklären. Ich bin ja letztlich auch nur ein Laie, der bloß mal ein paar Biochemie-Bücher gelesen hat.
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Ich habe Biochemie studiert, aber dann jahrelang nur mit Bakterien gearbeitet. Deshalb ist mein wissen was menschlichen Stoffwechsel angeht auch sehr eingerostet. Den größten Mist hier kann ich korrigieren, aber für wirklich gute Texte dazu reicht es nicht.
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| | Zitat von flowb
| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von flowb
Und da geht es um Körpergewichtszunahme, nicht Abnahme.
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Bist du nicht Biochemie-Experte? Kannst du nicht mal ein bisschen Wissen droppen, damit ich mir nicht immer einen Wolf schreiben muss? Vielleicht sogar mal was für das Startpost? Du kannst das bestimmt auch noch detailierter erklären. Ich bin ja letztlich auch nur ein Laie, der bloß mal ein paar Biochemie-Bücher gelesen hat.
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Ich habe Biochemie studiert, aber dann jahrelang nur mit Bakterien gearbeitet. Deshalb ist mein wissen was menschlichen Stoffwechsel angeht auch sehr eingerostet. Den größten Mist hier kann ich korrigieren, aber für wirklich gute Texte dazu reicht es nicht.
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Ah, ok.
Das Problem ist nämlich, dass ich den ganzen Kram als Student gelesen habe. Da konnte ich mir an der Uni die geilsten Biochemie-Bücher in der Bib ausleihen, die sonst weit über hundert Euro kosten. Darum weiß ich zwar noch im Groben, wie es läuft, aber die Details und genauen Prozesse müsste ich mir auch erst wieder anlesen. Ist ja außerdem auch nicht so, dass das alles schön aufbereitet in solch einem Buch steht, sondern die Querbezüge muss man erst wieder herstellen. Dazu fehlen mir hier jetzt aber halt die Bücher (und vor allem auch die Lust).
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| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von flowb
| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von flowb
Und da geht es um Körpergewichtszunahme, nicht Abnahme.
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Bist du nicht Biochemie-Experte? Kannst du nicht mal ein bisschen Wissen droppen, damit ich mir nicht immer einen Wolf schreiben muss? Vielleicht sogar mal was für das Startpost? Du kannst das bestimmt auch noch detailierter erklären. Ich bin ja letztlich auch nur ein Laie, der bloß mal ein paar Biochemie-Bücher gelesen hat.
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Ich habe Biochemie studiert, aber dann jahrelang nur mit Bakterien gearbeitet. Deshalb ist mein wissen was menschlichen Stoffwechsel angeht auch sehr eingerostet. Den größten Mist hier kann ich korrigieren, aber für wirklich gute Texte dazu reicht es nicht.
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Ah, ok.
Das Problem ist nämlich, dass ich den ganzen Kram als Student gelesen habe. Da konnte ich mir an der Uni die geilsten Biochemie-Bücher in der Bib ausleihen, die sonst weit über hundert Euro kosten. Darum weiß ich zwar noch im Groben, wie es läuft, aber die Details und genauen Prozesse müsste ich mir auch erst wieder anlesen. Ist ja außerdem auch nicht so, dass das alles schön aufbereitet in solch einem Buch steht, sondern die Querbezüge muss man erst wieder herstellen. Dazu fehlen mir hier jetzt aber halt die Bücher (und vor allem auch die Lust).
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Ich habe mein ganzes Uni Zeug mittlerweile auch entsorgt, von daher geht es mir da ähnlich wie dir. Nur das bei mir das fehlende Interesse am Kraftsport vermehrt dazu kommt. Seit meinem Umzug gehe ich nur noch paddeln, aber für den Winter suche ich mir evtl wieder ein Studio.
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Gut, ich nehm meine Aussage zurück. Das passiert wohl, wenn man zu vielen "Experten" im Podcast zuhört ohne aktiv den Kram zu hinterfragen während das eh nicht mein Expertisengebiet ist. Muss mich dann entschuldigen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 02.10.2016 9:17]
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Unter Bezugnahme auf die angesprochene Jeansproblematik habe ich gerade ne Levis 541 bestellt. Gibt's aktuell (bis 08. Okt) 20% Rabatt mit Gutscheincode FEELMUSIC.
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Ok. Mein Debut hier.
Ich habe nicht selten das Problem, dass ich Wadenkrämpfe habe.
Nicht so volle Pulle, sondern immer so ein kurzes Ziehen, was den grossen Krampf vorhersagt. Ich höre dann schon meist auf weiter zu trainieren um weitere Schmerzen zu vermeiden. Es ist weniger ein Krampf viel mehr eine Art Reissen, was ich dann spüre. Schwierig das zu erklären.
Ich spiele Rugby, also viel Stop & Go und 100kg in Bewegung setzen ist nicht ganz einfach. (Lol, Fetti)
Vorweg:
- Ja, mein Magnesiumpegel ist normal, hab Blut zapfen lassen (arbeite in einem Labor)
- Dehnen hilft das ganze nur zu verzögern, bis zu 2 Stunden. Meist beginnt es so nach 60-90 Minuten. Wenn ich nicht sauber dehne wie heute, ist nach 45-60 schon Schluss.
- Ich mach jetzt seit nem halben Jahr beinahe täglich Übungen für die Wade, damit die das Gewicht (und mehr!) auch stemmen kann. Mache auch extra Übungen für meine Fussmuskulatur, weil ich vor anderthalb Jahren nach nem Unfall Probleme mit der Archillessehne hatte und das Ganze System wieder aufbauen musste.
Es hängt also alles irgendwie zusammen. Physio hat die Sache mit der Archillessehne nur schwieriger gemacht. Die Schmerzen gingen erst weg, als ich die Therapie abgebrochen und wieder mit Training angefangen habe. Aber jetzt sind die Krämpfe.
Hat irgendwer Erfahrungen mit der Region oder eine Idee? Vielleicht gute Übungen, die ich noch nicht kenne?
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Mir hat ein Faszienroller geholfen.
Die Waden ein paar mal damit behandelt (Anfangs ziemlich heftig, wird dann aber besser) und die Krämpfe waren weg.
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Ich musste das googlen.
Mit oder ohne Noppen? Ich nehme an, Wade drauflegen und auf den Händen dann rumrollen?
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hab eine ohne Noppen.
Die pot-mäßige Empfehlung wäre hier natürlich eine mit Froschfotzenleder bezogene Blackroll bei der die Laces geswitcht wurden, aber da tuts auch ein 0815-Teil
Wade (bzw. Anfangs eher beide Waden) drauflegen, dann sich mit den Händen vom Boden wegdrücken und vor- und zurück rollen.
Wenn das am Anfang zu hart/schmerzhaft ist kann der Arsch auch am Boden bleiben bis das besser wird.
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Der letzte podcast auf YT/ Starting Strenght dreht sich genau um diese Ernährung/Kata- vs Anabolisch/ Muskelaufbau + Fettabbau Thematik, die auf der letzten Seite diskutiert wurde. Falls es jemanden interessiert.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 04.10.2016 21:00]
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| | Zitat von WU
hab eine ohne Noppen.
Die pot-mäßige Empfehlung wäre hier natürlich eine mit Froschfotzenleder bezogene Blackroll bei der die Laces geswitcht wurden, aber da tuts auch ein 0815-Teil
Wade (bzw. Anfangs eher beide Waden) drauflegen, dann sich mit den Händen vom Boden wegdrücken und vor- und zurück rollen.
Wenn das am Anfang zu hart/schmerzhaft ist kann der Arsch auch am Boden bleiben bis das besser wird.
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Dann kann ich ja auch ne stabile Kartonrolle nehmen.
/ Danke für den Tip!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Kif am 05.10.2016 11:59]
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Bierdosen gehen auch, wie ich eben schmerzerfüllt feststellen muss.
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Scheißtag heute.
(1) Beim Squat bei den letzten paar Reps das Gefühl gehabt nach vorne zu "kippen" bei der Aufwärtsbewegung, also fast schon auf den Zehen zu stehen. Woran liegt das?
(2) Zu viel elgintensity gym idiots geschaut und mich total gestresst, ob ich beim Deadlift nicht doch einen runden unteren Rücken mache. Mentalen Eierschwund gehabt und mal eben 25kg weniger gezogen, als ich hätte ziehen sollen. Hilft nur Video aufnehmen und überprüfen, ich weiß.
(3) Ich bekomm heute nicht so viel Essen runter wie sonst. Ich kenn das gar nicht, sonst bin ich den ganzen Tag über die Raupe Nimmersatt, aber jetzt ist mir nach einer Portion Hähnchen und Reis schon fast schlecht. Fühlt sich das immer so an für "hardgainer"? Ist ja schlimm. Muss heute Milch in Massen herhalten für die kcals, falls es nicht besser wird.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 06.10.2016 14:13]
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Warum nicht einfach mal auf seinen Körper hören? Wenn du an einem Tag keinen großen Hunger hast, dann isst du eben mal weniger.
Man muss nicht aus jedem Quatsch immer eine Wissenschaft machen, nur weil Bodybuilder-YouTuber den ganzen Tag über scheiße labern.
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Stimmt sicher, zumal ich sonst keine Probleme habe zu fressen wie ein Schwein.
Kenne das nur gar nicht. Ich kann eigentlich immer noch mehr essen
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Keine Sorge. Wenn du nicht ernsthaft erkrankt bist, wird der Hunger wieder kommen.
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| | Zitat von Poliadversum
Fühlt sich das immer so an für "hardgainer"? Ist ja schlimm.
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Ja 
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| | Zitat von Poliadversum
(1) Beim Squat bei den letzten paar Reps das Gefühl gehabt nach vorne zu "kippen" bei der Aufwärtsbewegung, also fast schon auf den Zehen zu stehen. Woran liegt das?
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Daran, dass du fast auf den Zehen standest? 
Wenn dir das am unteren Punkt passiert könnte es daran liegen, dass deine Sprunggelenke nicht beweglich genug sind. Ist dann ein klassischer western spy squat.
Wenn es nur in der Aufwärtsbewegung oder auch im oberen Bereich passiert, dann ist deine Balance schlecht. Viele haben unbegründet Angst nach hinten umzukippen.
Du kannst einfach mal üben in der Hocke auf den Fersen zu balancieren.
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Danke! Ich hab eher Angst nach vorne zu kippen, aber nur bei der Aufwärtsbewegung. Abwärts und unten ist alles paletti soweit.
| | Zitat von legendary_hacki
| | Zitat von Poliadversum
Fühlt sich das immer so an für "hardgainer"? Ist ja schlimm.
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Ja
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Ich mach mich nie wieder lustig, versprochen. Ist ja ätzend.
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Bei mir schlägt wieder mein Impingement an der Hüfte an, das macht das Aufwärmen immer ein bisschen schmerzhaft.
Dafür bin ich bei den Squats endlich wieder bei 100kg und deshalb wäre ich gleich mal froh um einen Formcheck.
War blöderweise der fünfte Satz, vielleicht wäre früher besser.
Was mir auffällt ist der kurze Schwenker unten. Das sieht aber zu Beginn auch besser aus.
Wenn es bessere Qualität braucht, müsste ich wissen wie ich bei Youtube die Komprimierung ausmache.
Die ist ja voll ok.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Artemos am 06.10.2016 16:58]
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| Thema: Fitness ( Rehatreff & die Suche nach den Gainz ) |
