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Gibts übrigens auch als app, machts erheblich angenehmer 
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Nabend allerseits, hat von euch schon jemand Huel probiert und kann was zum Geschmack sagen? Oder hat evtl. ein bisschen was zum Probieren übrig?
Ich hätte im Gegenzug von Myprotein Complete Breakfast Blend Banane 2.1kg und Overnight Recovery Blend Chocolate 1kg abzugeben falls das jemand gebrauchen kann. Hab jeweils nur eine Portion davon probiert, schmeckt mir nicht. Tausche gegen regionale Bier-Spezialität.
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Die WHO und einige nationale Gesundheitsbehörden ziehe die Grenze bei Männern offenbar schon bei 94 cm. Ohne sie beurteilen zu können, hierist eine der Studien dazu:
| | A total of 686 deaths (11.8%) occurred during a median follow-up of 4 years. Compared to the referent BMI category 25–29.9 kg/m2, hazard ratios for mortality were 1.27 (95% CI, 0.96–1.69) for BMI < 25 kg/m2, and 0.84 (95% CI, 0.62–1.13), 0.81 (0.52–1.26) and 0.95 (95% CI, 0.54–1.65) for BMI categories 30–34.9, 35–39.9 and ≥ 40 kg/m2, respectively, after adjustment for covariates including waist circumference. In contrast, after adjustment for covariates including BMI, higher mortality rates were noted for all waist circumference categories compared to the referent (< 80 cm in women and < 94 cm in men) with hazard ratios 1.04 (95% CI, 0.77–1.41) for waist circumference 80–87.9 in women and 94–101.9 in men, 1.29 (95% CI, 0.92–1.81) for waist circumference 88–97.9 in women and 102–111.9 in men, 1.72 (95% CI, 1.12–2.62) for waist circumference 98–107.9 in women and 112–121.9 in men, and 2.09 (95% CI, 1.26–3.46) for waist circumference ≥ 108 in women and ≥ 122 in men.
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Wobei das Risiko, wie zu erwarten, natürlich steil zunimmt. Jemand mit 102 cm ist deutlich stärker gefährdet als jemand mit 94 cm (der wiederum leicht stärker gefährdet ist als ein Mann mit weniger Bauchumfang).
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| | Zitat von horscht(i)
2249 kcal mit zirka 200g Protein zuzuführen.
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Wie soll das denn eigentlich gehn wenn man sich nicht ausschliesslich von Shakes ernährt? Wenn ich darauf achte, tagsüber proteinreich zu essen, komme ich vieleicht auf 100g, eher weniger.
Aber ein fünftel Kilo Protein PRO TAG? Ich glaube ja immer noch dass das mal 1g/ KG Körpergewicht war und dann von den Amis auf 1g/ PFUND umgemünzt wurde.
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Hat einer von euch Tipps und Tricks bei Knieschmerzen? Dürfte bei mir durch langes Sitzen in ungewohnter Position (Motorrad) ausgelöst worden sein. Gehen nun schon gut ne Woche und sind stetig ein leichter Schmerz - man möchte Quasi das Knie knacken aber es geht nicht :x
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| | Zitat von RageQuit
Hat einer von euch Tipps und Tricks bei Knieschmerzen? Dürfte bei mir durch langes Sitzen in ungewohnter Position (Motorrad) ausgelöst worden sein. Gehen nun schon gut ne Woche und sind stetig ein leichter Schmerz - man möchte Quasi das Knie knacken aber es geht nicht :x
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Falsche Sitzhöhe vielleicht? Bei mir waren die Knieschmerzen gleich ein Knorpelschaden 
Mach vorsichtshalber doch einfach nen Orthopäden-Termin. Wenn sich das Problem in den 3-6Wochen bis zum Termin gelöst hat, kannst du ihn noch immer absagen.
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Ja, ist zurzeit noch die Fahrschule. Ich bin jetzt nicht sonderlich groß (1,83m) aber der Fahrlehrer meinte auch, ich sollte mir auf jeden Fall ein größeres Motorrad kaufen 
Den Tipp mit dem Orthopäden nehm ich aber an. Hatte die Probleme früher beim Fußball spielen immer mal, aber natürlich gekonnt ignoriert und immer wieder verschwunden.
Bisschen gegoogelt meinen die Experten das diese Quad Curl - Maschine wohl gift fürs Knie ist. Gut dass ich das Ding jedes Mal benutze 
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Beinstrecker? Ja, Beinstrecker ist ein Arschloch.
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Aja, genau so heißt das Arschlochding.
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| | Zitat von Dr.Hamster
| | Zitat von horscht(i)
2249 kcal mit zirka 200g Protein zuzuführen.
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Wie soll das denn eigentlich gehn wenn man sich nicht ausschliesslich von Shakes ernährt? Wenn ich darauf achte, tagsüber proteinreich zu essen, komme ich vieleicht auf 100g, eher weniger.
Aber ein fünftel Kilo Protein PRO TAG? Ich glaube ja immer noch dass das mal 1g/ KG Körpergewicht war und dann von den Amis auf 1g/ PFUND umgemünzt wurde.
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Mehr Fleisch, Eier essen. Ich komme sogar während einem cut mit 1.5 bis 1.7k kcal locker über 100g Protein.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 26.03.2019 10:29]
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| | Zitat von Mobius
Beinstrecker? Ja, Beinstrecker ist ein Arschloch.
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Den hat mir mein Orthopäde gestern auch verboten
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| | Zitat von Dr.Hamster
| | Zitat von horscht(i)
2249 kcal mit zirka 200g Protein zuzuführen.
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Wie soll das denn eigentlich gehn wenn man sich nicht ausschliesslich von Shakes ernährt? Wenn ich darauf achte, tagsüber proteinreich zu essen, komme ich vieleicht auf 100g, eher weniger.
Aber ein fünftel Kilo Protein PRO TAG? Ich glaube ja immer noch dass das mal 1g/ KG Körpergewicht war und dann von den Amis auf 1g/ PFUND umgemünzt wurde.
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2 Dosen Thunfisch á 45g Protein, 2 Shakes á 20g, 1 Magerquark á 30g = 90g+40g+30g = 160g
Die restlichen 40g kommen über den ganzen anderen Kram, den du so über den Tag isst.
Geht schon, aber ich gebe zu, dass ich mich mit 1,5g/kg Körpergewicht (=120g Protein täglich) auch wohler fühle*.
0,8g/kg Körpergewicht Proteinzufuhr ist übrigens die Empfehlung der WHO, um ein normal funktionierendes Immunsystem zu gewährleisten. 1g/kg Körpergewicht ist also schon recht dünn, wenn es um Gains geht.
/E: "wohler" im Sinne von "ist schlicht einfacher umzusetzen und lässt mir etwas mehr Freiheit".
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 26.03.2019 11:07]
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Interessant, das könnte ich niemals über längere Zeit durchziehen (also 2 Dosen Thunfisch, Shakes und MQ).
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Geht wie gesagt auch ohne. Klar ist shake convenient aber nötig ist er nicht. Und Thunfisch mag ich nur als sashimi
Billig ists halt nicht gerade.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 26.03.2019 12:53]
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Standard: 4-6 Eier, 1-1,5kg Johgurt
und dazu noch ein Käse, Nüsse, Fisch, Fleisch oder was halt sonst noch durch Zutaten anfällt.
| | Zitat von Dr.Hamster
Dafür ist mir gerade aufgefallen dass 200 g Protein nur 800kcal sind. Das ist schon ziemlich geil
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Check mal gleiche Menge Zucker;-)
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 26.03.2019 16:28]
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| | Zitat von fatal-x
1-1,5kg Johgurt
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Ja ne, danke.
Dafür ist mir gerade aufgefallen dass 200 g Protein nur 800kcal sind. Das ist schon ziemlich geil
Muss echt mehr drauf achten.
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Also MQ kann man doch relativ leicht in die Ernährung einbauen, weil's eine gute Mahlzeit ist, die man leicht vorbereiten und mitnehmen kann. Und es hat eine relativ hohe Proteindichte, sodass man nicht viel Volumen davon essen muss, um die Menge zu erreichen.
Aber wie kann man sich 1 kg Joghurt reinstellen.
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Jepp, ich auch nicht. Aber man kann diese Menge täglich locker zu sich nehmen.
Steaks, Eier, Rinder Tartar und Linsen bringen Abwechslung, aber ich persönlich komme mit 1,5g/kg Protein auch besser zurecht.
Wie gesagt, gehen schon 0,8g/kg Protein für den "normalen" Metabolismus und das Immunsystem drauf.
Verbleiben 0,7g/kg Protein für die Gainz, also 56g. Davon wird ja auch wieder nur ein Bruchteil in Muskelmasse synthetisiert (angemessenen Muskelreiz durch Training vorausgesetzt).
Für 1kg Muskelmasse bist du halt ewig beschäftigt. (Sehr vereinfachte Rechnung, zugegeben).
Ich kenne den Bruchteil nicht mehr, ich meine aber, es ist ein niedriger zweistelliger Prozentbereich.
Wie im "To be a Beast" Artikel von Feigenbaum beschrieben, baust du während der linearen Progression als blutiger Anfänger soviel Muskelmasse auf wie nie wieder in deinem Trainingsleben.
Es ist absolut plausibel, diese Phase voll auszukosten und entsprechend viel Protein zuzuführen.
/E: Und möglich ist es auch. Vielleicht nicht immer lecker und/oder günstig, aber möglich.
/E²: Vor allem muss ich bei so viel Protein furzen wie ein Stier.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 26.03.2019 13:02]
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Meh, hat einer einen guten 2er Split zur Hand? Oder einen Plan, mit dem ich so vier mal die Woche trainieren kann? Kann mich momentan null festlegen. Fahre aktuell GK, aber das wird irgendwie arg eintönig.
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| | Zitat von Mobius
Aber wie kann man sich 1 kg Joghurt reinstellen.
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Mittags, Abends und dazwischen auch ein 500g Becher. Teilweise noch mit Schokowhey.
Günstig, lecker und null Zubereitung + relativ niedrige Energiedichte
| | Zitat von Dr.Hamster
Dafür ist mir gerade aufgefallen dass 200 g Protein nur 800kcal sind. Das ist schon ziemlich geil
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Check Mal 200g Zucker
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 26.03.2019 16:29]
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| | Zitat von audax
| | Zitat von Mobius
Beinstrecker? Ja, Beinstrecker ist ein Arschloch.
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Den hat mir mein Orthopäde gestern auch verboten
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Diese Übung ist aber auch ein echter Bastard.
Habe deswegen wohl auch meine Knieprobleme gehabt. Jetzt weiß ich natürlich nicht, ob ich den Beinbeuger auch weglassen soll oder nicht.
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| | Zitat von Flashhead
Die WHO und einige nationale Gesundheitsbehörden ziehe die Grenze bei Männern offenbar schon bei 94 cm. Ohne sie beurteilen zu können, hierist eine der Studien dazu:
| | A total of 686 deaths (11.8%) occurred during a median follow-up of 4 years. Compared to the referent BMI category 25–29.9 kg/m2, hazard ratios for mortality were 1.27 (95% CI, 0.96–1.69) for BMI < 25 kg/m2, and 0.84 (95% CI, 0.62–1.13), 0.81 (0.52–1.26) and 0.95 (95% CI, 0.54–1.65) for BMI categories 30–34.9, 35–39.9 and ≥ 40 kg/m2, respectively, after adjustment for covariates including waist circumference. In contrast, after adjustment for covariates including BMI, higher mortality rates were noted for all waist circumference categories compared to the referent (< 80 cm in women and < 94 cm in men) with hazard ratios 1.04 (95% CI, 0.77–1.41) for waist circumference 80–87.9 in women and 94–101.9 in men, 1.29 (95% CI, 0.92–1.81) for waist circumference 88–97.9 in women and 102–111.9 in men, 1.72 (95% CI, 1.12–2.62) for waist circumference 98–107.9 in women and 112–121.9 in men, and 2.09 (95% CI, 1.26–3.46) for waist circumference ≥ 108 in women and ≥ 122 in men.
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Wobei das Risiko, wie zu erwarten, natürlich steil zunimmt. Jemand mit 102 cm ist deutlich stärker gefährdet als jemand mit 94 cm (der wiederum leicht stärker gefährdet ist als ein Mann mit weniger Bauchumfang).
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Finde ich interessant, dass die so absolute Werte (bzgl. Bauchumfang) reinschreiben. Der 2-Meter-Mann muss fasten und der 1,65m-Mann darf sich gönnen?
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Korrekt, Größe hat auf die Korrelation kaum Auswirkung.
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Gestern habe ich einen im Fitnessstudio gesehen, der Klimmzüge in der "Turnecke" gemacht hat. Allerdings hat er sich nicht ordinär nach oben gezogen, sondern in einer schnellen Bewegung, so als hätte er Schwung geholt. Das ganze war unterstützt durch kreischende Frauen Gummibänder die oben über die Stange geworfen wurde und wo er dann unten seine Füße reingestellt hat.
Ich komme mir an der Klimmzugmaschine schon albern vor, aber der hat echt den Vogel abgeschossen. Oder hast das irgendeinen besonderen Nutzen? Gesund sah es jedenfalls nicht aus...
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So? Kommt aus dem Crossfit.
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Super, genau wie in dem Video, nur mit Band und schneller. Macht das einem nicht die Gelenke kaputt? Der Stopp auf dem Weg nach unten sah schon hart aus
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Mit so einem Band könnte bestimmt auch ich Klimmzüge.
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Der Punkt des Bandes ist ja gerade, die Übung ausführen zu können wenn die Kraft noch nicht ausreicht für das gesamte Körpergewicht.
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Ich habe anfangs auch Bänder genommen, damit ich mehr als 5 Klimmzüge schaffen konnte.
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| Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |
