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Na toll, jetzt will ich auch eine :/
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Ich hab gestern, nach all den Berichten hier, mal wieder die höchste Stufe und den Hartplastikaufsatz ausgepackt, feels good man!
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| | Zitat von Chef
Wenn du Decathlon gewohnt bist, muss sich ja alles anfühlen wie die Wiederkehr des Herrn im Vergleich. 
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Hab mir gestern eine Fusion C3 Tight gekauft und will nichts Anderes mehr, krass was das für ein Qualitätsunterschied ist 
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| | Zitat von Irdorath
Ich hab diese hier.
Mein Eindruck ist, dass sich Massagepistolen in den folgenden Punkten unterscheiden:
- Gewicht
- Lautstaerke
- Grifflaenge
- Geschwindigkeit
- Aufsaetze
Wie sich herausgestellt hat, haetten mir 2, 4 und 5 aber eigentlich egal sein koennen, weil ich sie eh nur in niedrigster Stufe mit Schaumstoffkopf benutze. Punkt 3 auch nicht wichtig, weil nur relevant um selbst gut an den Ruecken zu kommen, was ich aber auch nicht mache. Bleibt 1, aber wie schwer kann so ein Teil schon sein? Ich glaub man kann irgendwas kaufen. 
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Wie bei allem wird es hauptsächlich die Langelebigkeit sein. In der 20-Euro-Liga läuft dann Plastik in Plastik (oder noch schlimmer: Metall in Plastik) mit einem überforderten Motor, der fehlendes Drehmoment durch Drehzahl kompensieren muss und einem B-Grade Akku, der gerade so die Gewährleistung überlebt und dann nicht austauschbar ist. Das ist dann auch völlig egal ob wir über Kaffeemühlen, Rasierer oder Massagepistolen reden. Zwei bis drei Ligen über dem Minimum kann man dann in der Regel tatsächlich einkaufen, gerne auch direkt aus China.
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| | Die Bestzeitentabelle:
5 km
16:39 - Lohnsteuerkarte
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
20:45 - Tony.50
22:59 - Meister Röhrich
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
24:52 - KillerOni
25:41 - Apfelkind
29:16 - m0h4
10 km
34:15 - Creeper
34:41 - Robert.
38:38 - E-Street
39:28 - |DCD|PHIL
39:40 - Lauchi
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:28 - Tony.50
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:38 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
50:10 - krischan111
50:30 - hardCoreGEN
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
54:56 - Apfelkind
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:23:52 - teppi.ulr
1:26:11 - Lauchi
1:26:16 - Flameboy
1:26:42 - Lohnsteuerkarte
1:27:58 - |DCD|PHI
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:35:24 - Smoking44*
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:38:16 - Matzel90
1:42:20 - Meister Röhrich
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:43:36 - Tony.50
1:46:xx - Oli
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:52:xx - krischan111
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:56:49 - GH@NDI
1:57:56 - Hildayat
1:58:22 - SpassCola
1:58:30 - kandis-zucker
2:03:40 - mokka
2:05:12 - username vergeben
2:17:53 - Niedie
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:01:06 - Smoking44*
3:13:28 - |DCD|PHIL
3:26:33 - Lauchi
3:27:18 - E-Street
3:45:45 - KOOGas
3:55:10 - GH@NDI
4:02:03 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:27:28 - Matzel90
4:28:33 - username vergeben
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:59:28 - Hidayat
[/b] | |
So, heute den 2. 10km Wettkampf meines Lebens gehabt. Diesmal Landesmeisterschaften auf der Bahn. Für 22°C und mit Erzfeind Gräserpollen bin ich zufrieden mit dem 3. Platz in der AK bei 39:40. Eigentlich wollte ich unter 39min kommen. Vielleicht im Herbst zur Straßenlaufmeisterschaft dann ohne Pollen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 14.05.2023 16:40]
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Ich habe ganz andere Ziele aktuell. Wie einige von euch wahrscheinlich wissen habe ich long-covid, und durfte über ein Jahr quasi komplett keinen Sport betreiben ausser Ergotherapie. Einige Male konnte ich es natürlich trotzdem nicht lassen und habe hart gelitten.
Vorletztes Wochenende war die SOLA, ein Teamlauf den ich früher immer gerannt bin. Dieses Jahr habe ich mich in Absprache mit sowohl meiner Ärztin wie auch der Physiotherapeutin für die kürzeste und leichteste Strecke angemeldet, mit dem Ziel einfach irgendwie anzukommen.
Ich habe es in's Ziel geschafft. Mit einem durchschnittlichen Pace von 6:57 war ich extrem weit von meinem letzten Solalauf weg, wo ich meine KM Bestzeit mit 3:10 rausgehauen beim letzten in 2019. Aber das wird auf jeden Fall einer meiner bedeudensten Läufe bleiben weil ich mir selbst gezeigt habe, dass ich das überhaupt noch kann. Jetzt gilt es darauf aufzubauen.
Man muss also nicht immer der schnellste sein um ein geiles persönliches Ziel zu erreichen.
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Respekt!
Alles gute dir 
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| | Zitat von SwissBushIndian
Ich habe ganz andere Ziele aktuell. Wie einige von euch wahrscheinlich wissen habe ich long-covid, und durfte über ein Jahr quasi komplett keinen Sport betreiben ausser Ergotherapie. Einige Male konnte ich es natürlich trotzdem nicht lassen und habe hart gelitten.
Vorletztes Wochenende war die SOLA, ein Teamlauf den ich früher immer gerannt bin. Dieses Jahr habe ich mich in Absprache mit sowohl meiner Ärztin wie auch der Physiotherapeutin für die kürzeste und leichteste Strecke angemeldet, mit dem Ziel einfach irgendwie anzukommen.
Ich habe es in's Ziel geschafft. Mit einem durchschnittlichen Pace von 6:57 war ich extrem weit von meinem letzten Solalauf weg, wo ich meine KM Bestzeit mit 3:10 rausgehauen beim letzten in 2019. Aber das wird auf jeden Fall einer meiner bedeudensten Läufe bleiben weil ich mir selbst gezeigt habe, dass ich das überhaupt noch kann. Jetzt gilt es darauf aufzubauen.
Man muss also nicht immer der schnellste sein um ein geiles persönliches Ziel zu erreichen.
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Dachte erst du hast ein Pils in der Hand.
Glückwunsch, so kann’s weiter gehen.
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Wieviel Kilometer waren das?
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Ich brauche Rat von den erfahrenen Läufern: Im Frühling habe ich hier im Dorf angefangen wöchentlich einmal zu kicken. Dafür auch wieder mehr Laufen gehen, um die Kondition dafür zu bekommen. An sich bin ich fit durchs Bergsteigen was langes, langsames Laufen angeht, die kurzen Sprints killen mich komplett.
Nun habe ich also ein bis zweimal die Woche beim Kicken gefühlt eine Überlastung, dazwischen versuche ich mit ein paar Kilometern so etwas Routine reinzubekommen. (je nach Runde zwischen 5 und 8km)
Was ich früher nie hatte: Nach den hohen Belastungen habe ich ein sehr ekliges Ziehen hinten zwischen Wade und Ferse. Natürlich dehne ich da so gut es geht jeden Tag, aber trotzdem wird das nur langsam besser. Und ebenso fühlen sich die Muskeln, v.a. die Wadeln an wie Stein wenn ich irgendwo neu los laufe. Es dauert sehr lange, bis das alles wieder weich wird und sich rund anfühlt.
Daher wäre die Frage, was man regenerativ noch so tun kann oder ob es Empfehlungen gibt, wie ich mein Programm besser dosiere, um leichter voran zu kommen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Tharan am 25.05.2023 9:38]
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Kommt mir sehr bekannt vor, seitdem ich (einigermaßen) regelmäßig mit Blackroll und Massagepistole arbeite ist das beinahe komplett verschwunden. Grade Blackroll tut aber weh am Anfang
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Ich bin (aktuell war wohl eher...) primär Fussballer und sekundär Läufer. Für beides gilt: hast du gute Schuhe? Einlagen? Laufanalyse gemacht? Seitdem ich konsequent gute Schuhe mit passenden Einlagen habe, haben sich praktisch alle Probleme in Luft aufgelöst. Kann ich immer und immer wieder empfehlen.
Und aus Trainingssicht, insbesondere wenn du fürs kicken läufst: Schau dir mal verschiedene HIIT Varianten an. Das hilft extrem weil man beim Fussball ja meistens nicht durchjoggt sondern immer wieder die Intensität ändert.
| | Zitat von krischan111
Wieviel Kilometer waren das?
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3.69km 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SwissBushIndian am 25.05.2023 17:27]
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Cool, dass du dir die Belastung zugetraut hast Geht es jetzt langsam aufwärts?
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Wo habt ihr denn eine Laufanalyse gemacht? Meine hinteren Oberschenkel sind gefühlt auf Dauerspannung und ich habe das Gefühl, dass es am Laufstil liegt. Schnellrecherche bringt mich zur Charité, die wollen aber knapp 200¤. Gibts da Alternativen?
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Du hast schon eine regelmäßige Dehnroutine, oder? Allein bei dem Begriff "hintere Oberschenkel" kriege ich PTSD
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Ja eigentlich schon, natürlich viel weniger als ich sollte, aber das mache ich schon.
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Faszienrolle auch am Start?
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| | Zitat von Smoking44*
Du hast schon eine regelmäßige Dehnroutine, oder? | |
Das passt aktuell sehr gut zu meinem Thema
Ich habe vor einigen Wochen mit dem Laufen angefangen. Ganz langsam mit 2 km oder so in 20 min und dann nach und nach gesteigert.
Aktuell bin ich bei 3-4x7km mit 6-6:30 min pro Km pro Woche. Nicht sonderlich schnell, aber ich bin aktuell ganz zufrieden mit der Steigerung.
Auf lange Sicht peile ich die "magischen" 10 km an in einer Zeit von unter einer Stunde.
Allerdings habe ich noch wenig Ahnung von den sinnvollen Dehnübungen etc. die man vor/nach dem Laufen anwenden sollte.
Habt ihr da einen Leitfaden? Sollte ich mir eine Faszienrolle holen und damit auch arbeiten?
Ich hätte halt nie gedacht das ich das Laufen überhaupt länger als eine Woche durchziehe.
Angefangen hatte ich damit um mal wieder ein bisschen abzunehmen - nebenbei mache ich noch ein paar Eigengewichtskraftübungen an den Tagen zwischen dem Laufen. Das hat tatsächlich auch schon gut funktioniert und es sind schon so 7 Kg weg.
Mittlerweile macht mir das Laufen aber tatsächlich Spaß und ich würde das halt auch gerne länger machen, was zur Folge hat das man vielleicht mehr Ahnung davon bekommen sollte.
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Das klingt total super! Daumen hoch  .
Faszienrolle reicht eine billige von Amazon. Wenn du das weiterhin so konsequent durchziehst, ist regelmäßiges Stretching und aktive Regeneration (Yoga, Sauna, Ausgleichssport, etc.) auf jeden Fall sinnvoll. Kann megalangweilig sein, aber dein Körper wird es dir danken. Aus meiner Sicht ist es echt am Besten, sich nach dem Laufen feste 15-30 Minuten Stretching anzugewöhnen - als festen Teil des Trainings.
Ansonsten wird dir irgendwann ein Physio nach 'ner Verletzung die Übungen zeigen. :>
Bzgl. Stretching gibts auf Youtube gefühlt unendlich Videos zu. Folgende Channels kann ich empfehlen:
Stretching: https://www.youtube.com/watch?v=NqSxqx8QDKs
Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=0hTllAb4XGg
Nicht wundern, dass du einige Übungen nicht so durchführen kannst wie gezeigt. Man startet für gewöhnlich deutlich eingeschränkt in der Mobilität. Das wird dann langsam mit der Zeit besser.
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@ Kirius: Sorry, dass ich zu deiner eigentlichen Frage nichts beitragen konnte. Hatte sowas selbst nie gemacht, aber exakt die gleichen Gedanken, als meine Probleme mit den Hamstrings anfingen.
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Und du hast das mit Dehnen im Griff bekommen? Besondere Übungen, die du empfehlen kannst? 15-30minuten mache ich nicht. Das ist natürlich ne Ansage. Ich schau mir mal deine Empfehlungen an, danke!
(Hast du Probleme im unteren Rücken? Wegen viel sitzen o.ä.?)
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| | Zitat von Kirius
Und du hast das mit Dehnen im Griff bekommen? Besondere Übungen, die du empfehlen kannst? 15-30minuten mache ich nicht. Das ist natürlich ne Ansage. Ich schau mir mal deine Empfehlungen an, danke!
(Hast du Probleme im unteren Rücken? Wegen viel sitzen o.ä.?)
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Ich hatte über 3 Jahre mehr oder minder schwere Probleme mit den Hamstrings, inkl. 2x Cortison vom Orthopäden. Das hat am Ende nichts mehr bewirkt. Konnte dann gar nicht mehr richtig laufen, hatte Schmerzen beim Sitzen und konnte z. B. keine längeren Autofahrten vornehmen (mit meinem zugegeben nicht so bequemen Auto). Meine Hausärztin hat mir dann 12x Physiotherapie verschrieben und über damit ist es dann über ca. 2 Monate tatsächlich nachhaltig besser geworden. Aber das waren wöchentliche Sessions und dann beinahe tägliches Üben zu Hause. Insofern sehe ich das als absolut gesundheitserhaltend mittlerweile.
Bin aber die ganze Zeit geklettert, das war nicht immer zuträglich. Da das gutes Ausgleichstraining für den Oberkörper ist, habe ich normalerweise keine Probleme mit dem unteren Rücken, obwohl ich sehr viel sitze. Kenne das aber vom Laufen früher. Bei mir war/ist außerdem die Hüfte derbst mangelhaft von Beweglichkeit her.
Meine Lieblingsübung habe ich gerade nicht auf YT gefunden - ist quasi ein squat im Hohlkreuz auf einem Theraband stehend mit geraden Rücken. Ich würde im Zweifel echt Mal zu ner Physio mit Sporterfahrung gehen, wenn's arg ist.
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https://www.tagdeslaufens.de/
| | 7. Juni 2023
Laufen ist gesund. Laufen macht glücklich.
Und Laufen kann die Welt ein bisschen besser machen.
Das zeigt ganz Lauf-Deutschland wieder am 7. Juni 2023, dem Global Running Day. Initiiert wird der Tag des Laufens vom Deutschen Leichtathletik-Verband (DLV), dem von ihm unterstützten Portal laufen.de und German Road Races (GRR), dem Verbund der großen Laufveranstaltungen im deutschsprachigen Raum. Dabei kannst du entweder allein, mit deiner eigenen Crew oder bei einem der vielen Events laufen, die an diesem Mittwochabend ab 18 Uhr in ganz Deutschland stattfinden. | |
Ich werde heute mal eine lockere Runde drehen.
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Ich hab' heute Abend 5km Wettkampf, mehr als 'ne 26er Zeit ist aber nicht drin nach einem Bandscheibenvorfall 
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Wtf!? Du bist doch super sportlich und nicht zu alt, schützt sowas nicht davor?
Gute Besserung! Ne Kollegin hier ist aus dem Grund seit 2 Monaten arbeitsunfähig...
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Wenn man seit über 16 Jahren beruflich entweder am Schreibtisch oder im Auto sitzt und sich privat nur um die "Spaß-Hauptsportarten" wie Laufen und Bouldern, nicht aber um 1x die Woche "Stabi" kümmert anscheinend nicht
Hab nen sehr guten Physio, schon 3x CT-gestützte Schmerzmittel-Therapie hinter mir, angenehmen Dauer-Muskelkater im berühmt-berüchtigten "Core" und wenn ich dran bleibe kann sich meine Haltung bzw. das ach hinten gekippte Becken dadurch auch noch verbessern.
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Heute meine erste Marathon Veranstaltung aus der anderen Perspektive beendet. Hab die Strecken 10km, HM und Marathon vermessen, markiert usw. und dann heute das Führungsfahrzeug gefahren. Trotz 450 Höhenmeter ist der erste in 2:36:50h rein. War mal eine sehr interessante Erfahrung. Dadurch, dass es größtenteils kein strasenlauf war, gab's immer mal Radfahrer und Wanderer, die haben zum Glück Platz gemacht und ein Glück hats gestern endlich geregnet, sonst wäre das eine sehr, sehr staubige Angelegenheit geworden.
Seit gestern 4mal die Marathonstrecke gefahren, reicht jetzt auch.
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Gerade das erste Mal seit dem 20.05.21 über 15km gelaufen. Kann mein Glück gar nicht so richtig fassen, denn ich hatte mich schon ein wenig damit abgefunden, nie wieder richtig schmerzfrei größere Distanzen absolvieren zu können.
Tausend Dank gehen an meine Hausärztin, dass sie mir Physiotherapie verschrieben hat. <3
P. S.: War bisschen heiß.
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Heute die 5 KM in unter 28 Minuten geschafft.
Spoiler - markieren, um zu lesen:
Beachtlich auch meine maximale Geschwindigkeit
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Top G13 am 25.06.2023 11:13]
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Will jemand zufällig eine alte Laufuhr loswerden? Marke etc. ist fast egal, muss nur auf ein Frauen-Handgelenk passen und pace, Strecke, ggfs. HF anzeigen
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| Thema: Der Laufthread - 7 km ( Corona-Trendsport 2020 ) |
