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das sind keine maxkraftversuche 
trotzdem ne saubere leistung 
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wie zum teufel kann man so nen oberkörper Trainieren ohne die Beine "mitzunehmen"
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Viel interessanter die Frage, wie man dann vorm Spiegel stehen kann und meint: "Jap, sauberes Verhältnis."
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Laut Funthread ist die Story dazu wohl dass er als Soldat eine "Beinverletzung" hatte und relativ lange nichts mit den guten anstellen konnte. Daher nur obenrum alles fresh...
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In dem Fall hat ers oben rum ja richtig gemacht.
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| | Zitat von DanceDiscoDetective
Nach ner verkackten Klausur am Vormittag heute mal Maxkraftversuche gemacht.
152,5kg Kniebeugen 3/3
102,5kg Bankdrücken 3/3
172,5kg Kreuzheben (Sumo) 3/3
Läuft. Kreuzheben und Bankdrücken hätte echt keine Messerspitze mehr gepasst, Kniebeugen wäre vielleicht ein bisschen mehr drin gewesen, aber da war ich lieber vorsichtig. Alles in Allem: Ich bin zufrieden 
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Starrrk!
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da ja die beindiskussion gerade wieder aktuell ist:
trainiere ich meine waden mit, wenn ich kniebeuge mache?
bei meinen streichholzbeinchen hat sich an den oberschenkeln zwar schon was getan, aber meine unterschenkel sehen immernoch wie bindfäden aus, die aus den knien hängen 
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Ich mach keine extra Wadenübung. Hab jetzt zwar nicht die Ultrawaden, aber dieser Radfahrerkeil zeichnet sich schon ganz gut ab.
Also in Verhältnis zum Rest passts ganz gut finde ich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 25.07.2012 22:28]
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mh dann warte ich mal ab und gucke, ob da noch was passiert.
ich bin halt >1.90 groß, weshalb die beine nochmal dünner aussehen.
elkawe poste mal deine aktuellen bd stats. ich brauch wieder motivation und hatte in erinnerung, dass wir zumindestens beim bd auf einem ähnlichen stand sind 
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| | Zitat von M@buse
da ja die beindiskussion gerade wieder aktuell ist:
trainiere ich meine waden mit, wenn ich kniebeuge mache?
bei meinen streichholzbeinchen hat sich an den oberschenkeln zwar schon was getan, aber meine unterschenkel sehen immernoch wie bindfäden aus, die aus den knien hängen
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Gibst Du dir die Antwort nicht schon selbst?
Egal ob Kiebeugen die Waden trainieren (meiner Meinung nach jedenfalls nicht in besonderem Maße) oder eben nicht, wenn dir deine Waden nicht reichen mach eine Extra-Übung dafür ums das auszubessern!
Schnapp dir einfach ne Kniebeugmaschine im Studio, lade ordentlich Gewicht drauf und los geht's. Halt keine Kniebeugen machen, sondern immer nur die Waden durchstrecken. Wenn Du die Schwierigkeit steigern willst, stellst Du dich auf irgendwas mit den Zehenspitzen drauf und gehst mit den Hacken quasi tiefer als die Zehenspitzen.
(Anhaltspunkt fürs Gewicht: Wenn Du auf einem Bein/Fuß stehend dich mehrmals auf die Zehenspitzen hochdrücken kannst, fang einfach mit dem doppelten Körpergewicht an)
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Eben, wenn du schon sagst das ist zu wenig, ist ja wohl klar dass man da was tun sollte. Ich persönlich find dicke muskulöse Waden total widerlich, daher würde ich nichtmal im Traum daran denken, die gezielt zu trainieren  .
Chad Waterbury hat da mal auf T-Nation einen Artikel veröffentlicht, laut dem man mit einem "100 Wiederholungen am Tag"-Programm in relativ kurzer Zeit nochmal gut Masse auf so kleine Muskeln raufgepackt werden kann. Das wurde für die Waden auch nochmal spezifisch aufgegriffen: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves
Einen Versuch wär's ja mal wert.
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| | Zitat von M@buse
elkawe poste mal deine aktuellen bd stats. ich brauch wieder motivation und hatte in erinnerung, dass wir zumindestens beim bd auf einem ähnlichen stand sind
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Seit den 107kg keinen Max Versuch mehr gemacht. Die letzten zwei Wochen waren eh kacke wegen Klausuren und auf Grund meiner Schulter hab ich keinen normalen Griff sondern nur Reverse und weit trainiert. Schräg ging auch nicht mehr.
Mal gucken ob ich mich während der Ferien noch so schön motivieren kann, in den letzten Uniwochen hab ich meine komplette Freizeit im Studio verbracht und das merkt man richtig.
Muss mal wieder ein Update für meine Fortschrittsbilder machen, sind schon wieder 5kg drauf gekommen seit Januar und das bei gefühlt weniger Fett. Vorallem Nacken hab ich sau schnell aufgebaut seit ich mehr Kreuzheben und Shrugs mache, das fällt schon stark auf.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 25.07.2012 22:24]
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Oder einfach n schickes Rad zusammenschustern mit ner Übersetzung >3... Hat bei mir zumindest geholfen, wenn auch unbeabsichtigt
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| | Zitat von Cru$her
Eben, wenn du schon sagst das ist zu wenig, ist ja wohl klar dass man da was tun sollte. Ich persönlich find dicke muskulöse Waden total widerlich, daher würde ich nichtmal im Traum daran denken, die gezielt zu trainieren .
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Hmm... Also ne.
Ob nun von der Hüfte runter, oder halt erst ab dem Knie Streichhölzer präsentiert, sieht beides proportional Scheisse aus. SEHR scheisse.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Abtei* am 25.07.2012 22:29]
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wird ausprobiert
ich will ja keine fetten mörderwaden sondern einfach nur ein bisschen die keilform.
da ich einen halbwegs kräftigen oberkörper habe, sehen so dünne beinchen halt dämlich aus.
so viel eitelkeit muss sein
@elkawe:
ich hatte in den letzten 3 wochen auch fast keine zeit zum trainieren. zusätzlich hat sich mein trainingspartner auch noch die hand aufgeschlitzt und alleine machts keinen spaß
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ich bin momentan viel am herumprobieren und würde gern mal für nen monat nur kraftausdauer trainieren. im netz hab ich dazu nach kurzer recherche alles und nichts bzw. relativ kontroverses zeug gefunden.
hat da jemand hier erfahrung mit und im besten fall einen empfehlenswerten plan?
oder soll ich bei ner 5x5 bzw. 531 routine einfach alles auf 4x20+ umstellen??
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ich würde gerne mal für n paar monate nur bodybuilding trainieren. aber was passiert dann mit meiner credibility?! die geht den bach runter.
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Kann also nichts passieren.
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| | Zitat von leslie
| | Zitat von BierDeckelJoe
| | Zitat von leslie
Übrigens geht mein linker Ellenbogen wieder los. Seitdem ich die Bank + Langhantel habe und bankdrücke, gehe ich ja recht tief runter und schwups, schon knackst es wieder im linken Ellenbogen. Selbe gilt für meine Übungen bezogen auf Trizeps etc.
Es wird halt immer schmerzhafter und ich weiss immernoch nicht was da rausspringt oder ähnliches. JA ARZT HI!
Achja und @Dacano -> Es schmerzt wirklich richtig diesmal.
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Ich habe auch das Problem mit dem linken Ellenbogen. Aktivierst du davor die Sehnen? Mir hilft es wenn ich zb. Dips mit Hilfsgewicht zum Aktivieren mache. Danach knackst der Ellenbogen nicht mehr so stark und Schmerzen gibt's auch keine.
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Ne, werde ich übermorgen probieren. Ist eine Sehne die über den Knochen springt... gibts da irgendwelche Hilfsmittel, sone Bandage oder so?
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Wäre mir jetzt nichts bekannt.
Hat's geholfen die Sehnen in den Ellenbogen ein bisschen zu aktivieren bevor man mit dem schwereren Gewicht loslegt?
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| | Zitat von Im The Dude Man
ich bin momentan viel am herumprobieren und würde gern mal für nen monat nur kraftausdauer trainieren. im netz hab ich dazu nach kurzer recherche alles und nichts bzw. relativ kontroverses zeug gefunden.
hat da jemand hier erfahrung mit und im besten fall einen empfehlenswerten plan?
oder soll ich bei ner 5x5 bzw. 531 routine einfach alles auf 4x20+ umstellen??
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Persönliche Erfahrung jetzt nicht bzw. nur bedingt (einen Monat CrossFit gemacht mit ziemlich beachtlichen Ausdauersprüngen), aber Zirkeltraining wäre da vielleicht eine Idee mit Gewichten im Bereich von 50-60% des 1RM. Das wird auch ganz gern von Kampfsportlern genutzt, für die das ja auch ein wichtiger Aspekt ist. Barbell Complexes könnten auch hilfreich sein. Bin da jetzt aber nicht soo tief drin, würd aber einfach mal mit den Begriffen etwas rumgoogeln, ob es da gute Seiten zu gibt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 26.07.2012 11:22]
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Hat nochmal wer das "Oberkörper reicht" Bild zur Hand?
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Verdammt was hab ich gestern geschwitzt. Dafür war der Laden nicht so voll.
Muss noch hart arbeiten aber so langsam komme ich beim 5x5 an mein altes Vorverletzungs-Level.
Squat: 70kg
KH: 75kg
LH-Rudern: 60kg
BD: 60kg
Dips: 11,7,6
Ich hoffe ja, dass ich zumindest beim Squat dieses Jahr noch die 90 schaffe. Auf dass die Lauch-Zeiten endgültig verbei sind.
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Warst du die Schulterverletzung und deswegen keine Press und Klimmzüge?
¤: Haha, wie annem Imbiss. Bist du die Schulterverletzung?!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 26.07.2012 15:32]
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Jop, war eine Schulterverletzung. Klimmzüge gehen ganz gut, die kommen dann im zweiten Split. Mit der Press habe ich immer noch ziemliche Probleme. Da muss ich das Gewicht wirklich sehr präzise führen, sonst kann ich das Schulter wieder für 2 Wochen vergessen. Aber auch das wird so langsam wieder. Die scheiss Schulter wird trainiert, bis sie die Fresse hält.
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Trainiert ihr eigentlich alleine oder doch meist mit Trainingspartner?
Ich meine mich daran erinnern zu können dass ich mal einen hatte..
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| | Zitat von heivtnir
Trainiert ihr eigentlich alleine oder doch meist mit Trainingspartner?
Ich meine mich daran erinnern zu können dass ich mal einen hatte..
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Ich hatte die ersten 2 Monate einen.
Der hat dann die Lust verloren und deswegen seit etwa 1 1/2 Jahren alleine.
Find ich grundsätzlich auch angenehmer, aber manchmal fehlt einfach jemand der mal auf die Technik guckt oder einen Arschtritt verteilt.
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Meiner hat auch immer keinen Bock.. :/
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Finds allen angenehmer. Man kann Musik hören, sich besser konzentrieren und vor allem labert man nicht so lange rum. Ein Spotter wäre allerdings schon ab und an nicht schlecht.
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| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
