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| | Zitat von [derChirurg]
Finds allen angenehmer. Man kann Musik hören, sich besser konzentrieren und vor allem labert man nicht so lange rum. Ein Spotter wäre allerdings schon ab und an nicht schlecht.
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Einfach jemanden fragen?
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| | Zitat von heivtnir
Trainiert ihr eigentlich alleine oder doch meist mit Trainingspartner?
Ich meine mich daran erinnern zu können dass ich mal einen hatte..
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Alleine zu Hause. Ob es mit Trainingspartner besser oder schlechter ist, ist denke ich stark von der Person abhängig. Hatte ein paar Mal mit einem Freund trainiert, mit dem der Fokus aber total vom Training weg ging, daher war das insgesamt immer ne eher schlechte Trainingseinheit. Wenn beide Leute dabei total fokussiert bleiben und sich gegenseitig pushen kann es aber sicher auch toll sein.
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| | Zitat von Zipper
| | Zitat von [derChirurg]
Finds allen angenehmer. Man kann Musik hören, sich besser konzentrieren und vor allem labert man nicht so lange rum. Ein Spotter wäre allerdings schon ab und an nicht schlecht.
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Einfach jemanden fragen?
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Das ist manchmal schon recht nervig. Manche gehen zwar mit, lassen einen aber deutlich spüren, dass es sie nervt. Das zieht einen dann selbst mit runter. Sowas geht in normalen Studios besser als im McAssi.
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Eigentlich nie alleine. Seit einem Jahr einen festen Trainingspartner, der zwar jetzt nicht mehr kann, weil er in der Mannschaft Krafttraining betreibt, dafür hat mich aber zeitgleich ein Kommilitone gefragt ob ich ihm die Grundübungen beibringen kann. Hab ich halt aktuell einen Protege 
Ich finde es auch tausend mal besser als alleine. Zum einen neige ich dazu alleine unglaublich zu trödeln, da ist es gut jemanden zu haben der mich antreibt. Zum anderen bin ich deutlich besser vor Publikum Bestleistungen erziele ich nur, wenn Leute zugucken ich gewettet habe o. Ä.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 26.07.2012 16:34]
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ich hab 3 TP, gehe aber meist nur jeweils mit einem oder alleine.
Manchmal nervt es, allein kann ich schneller mein Ding durchziehen. Manchmal ist es gut, weil man sich gegenseitig pushen kann. Für Übungen mit Spotter ist es ohnehin schön, wenn man nen ordentlichen Spotter hat. Irgendwen fragen geht immer, aber man erwischt öffters einen der zu übereifrig oder aber übermotiviert ist.
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hatte mal nen ziemlich guten; während dem training kein gequatsche, richtiges spotten und gleiches kraftlevel.
dann kam seine freundin. 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 26.07.2012 16:35]
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| | Zitat von heivtnir
Trainiert ihr eigentlich alleine oder doch meist mit Trainingspartner?
Ich meine mich daran erinnern zu können dass ich mal einen hatte..
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Meine beiden aus Berlin haben irgendwann die Lust verloren und sind lieber Lauchs geblieben.
Hier trainieren einige aus meinem Studiengang, ich und mein Kumpel gehen jeden Abend wenn wir können und ~3mal pro Woche ist noch ein krasser Klettertyp dabei.
Ist einfach cool wenn man in den Pausen labern kann, außerdem spornt man sich gegenseitig an. Allein trainieren ist immer bisschen langweilig.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Für Übungen mit Spotter ist es ohnehin schön, wenn man nen ordentlichen Spotter hat. Irgendwen fragen geht immer, aber man erwischt öffters einen der zu übereifrig oder aber übermotiviert ist.
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Und versuch dann noch mal jemanden beizubringen beim Spotten Kommandos zu geben. Das Konzept, dass ich beim Bankdrücken erst auf den Befehl warte, bis ich wieder hochgehe und einhänge... fester Partner, all the way.
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| | Zitat von heivtnir
Trainiert ihr eigentlich alleine oder doch meist mit Trainingspartner?
Ich meine mich daran erinnern zu können dass ich mal einen hatte..
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War immer mit 3 Atzen, jetzt passt's bei uns zeitlich nicht mehr so gut mit 2 von denen. Ich bin dann oft allein, aber v.a. beim Banktag schau ich, dass ich mit denen dort bin. Zu oft hatte ich schon beschissene Spotter, die trotz Hinweisen viel zu früh geholfen haben.
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| | Zitat von kraug
hatte mal nen ziemlich guten; während dem training kein gequatsche, richtiges spotten und gleiches kraftlevel.
dann kam seine freundin.
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Und sie war stärker als du und es war dir zu peinlich mit ihnen zu trainieren?
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ich suche n Trainingspartner für München, der mit zum gewichtheben geht. ich leide unter motivationsproblemen ;-)
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hab mich unklar ausgedrückt. er war vorher single und hatte plötzlich eine freundin der marke sukkubus.
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| | Zitat von kraug
hab mich unklar ausgedrückt. er war vorher single und hatte plötzlich eine freundin der marke sukkubus.
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War schon klar, wollte nur ein bisschen trollen.
Falsche Freundin ausgesucht. Training hat Priorität!
edit: h3llfir3, was sind das denn für Worte?
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Tolle Doku und großartige Athletinnen.
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So, laut Orthopäde kommen die Knieprobleme vom Rücken durch ein vorhandenes Hohlkreuz. Er hat mir also Bauchtraining verordnet. Morgens frühl soll ich 3-4 Minuten machen und sonst ganz normal weitertrainieren.
Das Knie ist soweit unauffällig. Im Ultraschall war keine Entzündung/Wassereinlagerung oder sonstiges zu Beobachten. In 6 Wochen gehts dann wieder hin.
Also, GOTTA TRAIN THAT ABS
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Heho ihr!
Ich bin derzeit in der Endphase meines 3 monatigen 3er Splitt Training (hammergeil übrigens).
Ich habe durch diverse Partys, Hollandausflüge und viel Arbeitsstress leider immer noch eine kleinere Wampe und würde diese nun mal so richtig angehen.
Für einen proteinhaltigen Diätplan und die richtigen Ausdauerübungen habe ich bereits gesorgt, allerdings möchte ich den Muskelverlust so gering wie möglich halten. Deswegen die Frage ans Plenum:
Wie oft, wie intensiv und mit welchen Übungen sollte ich Krafttraining machen? Wäre es z.B. sinnvoll 3 mal Ausdauer und einmal Kraftraining mit einem Basis 08/15 Ganzkörpertrainingsplan zu machen, der jede Muskelgruppe einmal fordert?
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Afaik ist schweres Krafttraining sogar besser zum Abnehmen (und macht mehr Spaß). Der Grundumsatz ist da glaube ich höher, als wenn du jetzt ne Stunde joggst oder so. Nur Ausdauer würde mir sehr schnell auf die Nerven gehen. Würde eher 3-4x Kraft machen und 1-2x Laufen, jenachdem was geht. Dazu ordentliche Ernährung und die Wampe sollte bald weg sein.
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| | Zitat von Bleifresser
...ein vorhandenes Hohlkreuz. Er hat mir also Bauchtraining verordnet...
Also, GOTTA TRAIN THAT ABS
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Dazu passendund aktuell. Besonders das hier solltest du dir vielleicht zu Herzen nehmen/nochmal Nachforschungen anstellen:
| | | Note that abdominal work, especially on the lower abs, while in hyperlordosis will only make the problem worse. Many people will say, “Well, I’m doing leg lifts and GHD sit-ups to strengthen my abs,” but they are just training their hip flexors by contracting them, which will only help shorten them even more. Use abdominal exercises that don’t anchor the feet. People tell me the “hollow rock” is effective for people with hyperlordosis. | |
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| | Zitat von UltimateVegeta
Ich will abnehmen und möglichst wenig Muskeln verlieren | |
Ernährung ist mit Abstand das wichtigste. Was Ausdauer vs. Kraft betrifft: Was machst du lieber? Wenn du gerne laufen gehst, dann geh 3 mal die Woche laufen und geh 2 mal ins Studio ([Squat, Bench, Rows, + Extras][Deadlift, Chins, Press + Extras] Dann kannst du Muskeln einigermaßen halten (Hängt natürlich stark vom Essen ab) und viel und gut laufen.
Wenn du lieber pumpen gehst drehst du das ganze um. Und stürz dich nicht auf einmal ins volle Pensum, egal welche Lösung du bevorzugst. Fang mit 3 mal die Woche Sport an und erhöhe das dann von Woche zu Woche.
Ich würde es davon abhängig machen was mir mehr Laune bringt, denn Dabeibleiben ist das Wichtigste. Fitness ist ein Marathon und kein Sprint 
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| | Zitat von UltimateVegeta
Heho ihr!
Ich bin derzeit in der Endphase meines 3 monatigen 3er Splitt Training (hammergeil übrigens).
Ich habe durch diverse Partys, Hollandausflüge und viel Arbeitsstress leider immer noch eine kleinere Wampe und würde diese nun mal so richtig angehen.
Für einen proteinhaltigen Diätplan und die richtigen Ausdauerübungen habe ich bereits gesorgt, allerdings möchte ich den Muskelverlust so gering wie möglich halten. Deswegen die Frage ans Plenum:
Wie oft, wie intensiv und mit welchen Übungen sollte ich Krafttraining machen? Wäre es z.B. sinnvoll 3 mal Ausdauer und einmal Kraftraining mit einem Basis 08/15 Ganzkörpertrainingsplan zu machen, der jede Muskelgruppe einmal fordert?
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Afaik ist es egal auf welche Weise und mit welchen Muskeln du verbrennst. Es muss am Ende nur das Kalorien-Rein/Raus-Verhältnis stimmen.
Man kann auch nur mit schweren Übungen abnehmen (erlebe ich grad an mir selbst), musst halt nur deine Ernährung anpassen, aber das ist ja offensichtlich schon geschehen.
Dein Training solltest du einfach nach dem ausrichten, was du am liebsten machst.
/steht ja alles schon da
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 26.07.2012 20:13]
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| | Zitat von Bleifresser
So, laut Orthopäde kommen die Knieprobleme vom Rücken durch ein vorhandenes Hohlkreuz. Er hat mir also Bauchtraining verordnet.
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Da warst du ja beim Experten.
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| | Zitat von elkawe
| | Zitat von UltimateVegeta
Heho ihr!
Ich bin derzeit in der Endphase meines 3 monatigen 3er Splitt Training (hammergeil übrigens).
Ich habe durch diverse Partys, Hollandausflüge und viel Arbeitsstress leider immer noch eine kleinere Wampe und würde diese nun mal so richtig angehen.
Für einen proteinhaltigen Diätplan und die richtigen Ausdauerübungen habe ich bereits gesorgt, allerdings möchte ich den Muskelverlust so gering wie möglich halten. Deswegen die Frage ans Plenum:
Wie oft, wie intensiv und mit welchen Übungen sollte ich Krafttraining machen? Wäre es z.B. sinnvoll 3 mal Ausdauer und einmal Kraftraining mit einem Basis 08/15 Ganzkörpertrainingsplan zu machen, der jede Muskelgruppe einmal fordert?
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Afaik ist es egal auf welche Weise und mit welchen Muskeln du verbrennst. Es muss am Ende nur das Kalorien-Rein/Raus-Verhältnis stimmen.
Man kann auch nur mit schweren Übungen abnehmen (erlebe ich grad an mir selbst), musst halt nur deine Ernährung anpassen, aber das ist ja offensichtlich schon geschehen.
Dein Training solltest du einfach nach dem ausrichten, was du am liebsten machst.
/steht ja alles schon da
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Habe kürzlich gelesen, dass für jemanden der keine Muskeln "verbrennen" will sich Sprints in verschiedenen Distanzen und Intensitäten anbieten. Muss mal den Link raussuchen.
Ich trainiere jetzt regelmäßig seit fast einem Jahr. Auf der Waage sehe ich nicht viel Veränderung. Bauchfett hat sich auch nicht sonderlich verbessert. Die Kraftwerte sind ganz ok. Beine und Oberkörper fühlt sich alles auch schön straff an. Hab gedacht ich hab die Ernährung im Griff, aber das ist wohl nicht so. Ich muss mal den Grundumsatz messen lassen.
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Hmm ist es wirklich so, dass man durch Krafttraining gleich viel kalorien verbrennt? Ich meine ich habe mich aj shcon länger mit der ganzen Thematik beschäftigt und sicher: man verbraucht einiges und der erhöhte Grundumsatz tut sein übriges um Abnehmen zu erleichtern.
Aber als Grundtenor der Texte die ich bis her gelesen habe schien mir doch der Verbrauch pro Stunde und vor allem die Wiederholbarkeit von Ausdauertraining günstiger zu sein. Ganz zu schweigen davon, dass mit leerem Magen und Unterzuckerung Squats zu machen an SVV erinnert. Hat da evtl. irgendwer valide und mit Fakten geschmückte Texte, die mir evtl. das gegenteil beweisen? Ich bin ja durchaus bereit meine Meinung zu ändern. 
Der Tipp mit den Sprints bzw. mit den kruzzeitigen, starken Belastungen gefällt mir aber. das kann man ja auch beim Radfahren etc. (sogar Indoor) verwenden. Dann würde ich für diese Phase kein extra Beintraining benötigen, was mir meien Fähigkeit zum Ausdauersport verringern würde.
Nebenbei: ich habe ja schon mit Ernährungsumstellung und Kraftsport knapp 40 Kg fett in 1,5 Jahren verbrannt. Jetzt stagniere ich aber gewichtsmäßig seit einem halben Jahr fast vollständig mit minimalen Abweichungen. Das will ich jetzt durch eine Intensivkur ändern und gleichzeitig möglichst wenig von der erarbeiteten Muskelmasse verlieren. Definieren quasi, wobei der 6-Pack durchaus auch ein Ziel wäre. 
Deadlifts, Klimmzüge, Dips und die erwähnten Sprints hören sich als Aufwärmprogramm bzw. als Maßnahme während es Ausdauertrainings schon gut an.
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| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Bleifresser
So, laut Orthopäde kommen die Knieprobleme vom Rücken durch ein vorhandenes Hohlkreuz. Er hat mir also Bauchtraining verordnet.
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Da warst du ja beim Experten.
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Ja das denke ich auch Naja Versuch ists wert...
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Akkaev und Klokov machen sowieso alles sehenswert .
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ganz tolle doku!
danke dafür.
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Hatte direkt wieder Bock auf GH und nach fast einem Jahr Pause 75 kg sauber gerissen. Ich kannet noch und hab wieder Bock!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 26.07.2012 23:15]
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Sehr schön
Ich hoff' ja darauf, dass Dolega zum Ende seiner Karriere noch mal alle überrascht.
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| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
